Behandlung von Sportverletzungen

Unmittelbar nach Ihrer Verletzung

Sie können damit rechnen, dass in den ersten Stunden nach einer Muskelverletzung einige Dinge passieren. Abgesehen von den unmittelbaren Schmerzen können Schwellungen und Blutergüsse auftreten. Der anfängliche stechende Schmerz kann einem pochenden Schmerz weichen. Der verletzte Bereich kann auch bewegungsempfindlich und berührungsempfindlich sein. Möglicherweise können Sie es zumindest in den ersten Stunden nicht normal verwenden.

RICE ist ein Akronym, das viele Sporttrainer und Athleten verwenden, um sich daran zu erinnern, wie man eine leichte Muskelverletzung behandelt. Es steht für Rest, Ice, Compress und Elevate.

Sich ausruhen

Ruhen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihren Heilungsprozess zu starten. Ihr verletzter Muskel wird schwach und anfällig für weitere Verletzungen sein, besonders in den ersten paar Stunden. Machen Sie eine Pause vom Bewegen, um ihm beim Heilen zu helfen.

Eis

Die Vorteile der Anwendung von Eis sind innerhalb der ersten ein bis zwei Tage nach einer Verletzung am größten. Trage einen Beutel mit zerstoßenem Eis, einen Beutel mit gefrorenem Gemüse oder einen Eisbeutel auf deine Verletzung auf. Es lindert Schmerzen und beugt Schwellungen vor, indem es die Durchblutung des Bereichs verringert. Um Erfrierungen zu vermeiden, legen Sie das Eis niemals direkt auf Ihre nackte Haut. Wickeln Sie es stattdessen in ein dünnes Tuch oder Handtuch, bevor Sie es auf die verletzte Stelle auftragen. Tragen Sie jeweils 15 bis 20 Minuten lang Eis auf und lassen Sie Ihre Haut zwischen dem Vereisen auf normale Temperatur zurückkehren.

Kompresse

Ein elastischer Verband, der fest um Ihre Verletzung gewickelt ist, kann helfen, Schwellungen zu minimieren, indem er die Ansammlung von Flüssigkeit verhindert. Es kann auch helfen, Schmerzen zu lindern, indem es den verletzten Bereich etwas immobilisiert hält. Der Verband reicht möglicherweise nicht aus, um den verletzten Bereich vollständig zu immobilisieren, aber er bietet eine gewisse Unterstützung und erinnert Sie daran, ihn ruhig zu halten.

Wenn der Verband ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl verursacht, entfernen Sie ihn und wickeln Sie ihn lockerer wieder ein. Es sollte nicht so eng sein, dass es Unbehagen verursacht oder Ihren Blutfluss stört. Selbst eine sanfte Kompression kann dazu beitragen, dass sich keine Flüssigkeit um die Verletzung ansammelt.

Erheben

Das Anheben einer Verletzung über die Höhe Ihres Herzens hilft, Schwellungen zu minimieren, indem Flüssigkeit aus dem Bereich abfließen kann. Wenn Sie es nicht über Ihr Herz heben können, versuchen Sie, den verletzten Bereich auf der gleichen Höhe wie Ihr Herz oder nahe daran zu halten. Wenn Sie eine Verletzung an Ihrem Gesäß oder Ihren Hüften erlitten haben, versuchen Sie, sich hinzulegen und ein oder zwei Kissen unter Ihr Gesäß und Ihren unteren Rücken zu heben, um es anzuheben.

Einen Tag später

Der Tag nach einer Verletzung ist oft der schmerzhafteste. Die Schwellung wird wahrscheinlich ein paar Stunden bis ein paar Tage nach Ihrer Verletzung am schlimmsten sein. Blutergüsse entwickeln sich in den ersten Stunden weiter und können am nächsten Tag sehr auffällig sein. Es kann den gesamten Bereich in eine tiefviolette oder schwarze Farbe verwandeln.

Fahren Sie in den ersten 48 bis 72 Stunden nach Ihrer Verletzung mit der RICE-Behandlungsmethode fort. Während dieser Zeit sollten Sie den verletzten Bereich mit einem elastischen Verband umwickeln, ihn hochlagern, wenn Sie können, und alle paar Stunden Eis auftragen. Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen einnehmen. Paracetamol kann auch helfen, Schmerzen zu lindern, aber es wird keine Entzündung reduzieren.

Wenden Sie in den ersten drei Tagen nach einer Sportverletzung keine Hitze auf den Bereich an. Während es sich beruhigend anfühlen kann, kann Hitze die Durchblutung erhöhen und Schwellungen verschlimmern.

Drei Tage bis eine Woche später

Sportverletzungen beginnen in der Regel innerhalb von 72 Stunden zu heilen. Am dritten Tag werden Ihre Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse wahrscheinlich nachlassen. Die sich ändernden Farben deiner Blutergüsse spiegeln den Abbau von Blut wider, das infolge deiner Verletzung in deiner Haut eingeschlossen ist.

Sobald Ihre Schwellung zurückgegangen ist, können Sie Wärmepackungen mit Eis abwechseln. Die Anwendung von Wärme fördert die Durchblutung des verletzten Bereichs und hilft, Sauerstoff und Nährstoffe zur Unterstützung des Heilungsprozesses zuzuführen. Sowohl Wärme als auch Eis können helfen, Schmerzen zu lindern, und viele Trainer empfehlen, sie alle paar Stunden abzuwechseln.

Wenn Ihre Schwellung zurückgegangen ist, können Sie auch Ihren Kompressionsverband entfernen und damit beginnen, den verletzten Bereich sanft zu trainieren. Beginnen Sie langsam, indem Sie den Bereich leicht dehnen, und drücken Sie ihn niemals bis zum Schmerzpunkt. Sie werden feststellen, dass Ihr Bewegungsumfang jeden Tag ein wenig mehr zunimmt. Dehnen und bewegen Sie sich in den ersten paar Wochen weiter, bis Sie sich mit normalem Gebrauch und normalem Training wohlfühlen.

Eine zu lange Immobilisierung von Verletzungen kann zu Steifheit und Kraftverlust führen. Sie möchten so schnell wie möglich damit beginnen, den verletzten Bereich zu bewegen oder mit normaler Gangart zu gehen.

Nach einem Monat

Die ersten Tage nach einer Sportverletzung sind in der Regel die schmerzhaftesten. Danach können Sie einige anhaltende Schmerzen und Empfindlichkeit bemerken, die mehrere Wochen bis einige Monate anhalten. Das ist normal. Sie können Eis und Heizkissen verwenden, um Schmerzen zu lindern. Medizinische Sportcreme kann auch helfen, Beschwerden zu lindern. Diese Art von Creme ist in vielen Apotheken erhältlich.

Dehnen und trainieren Sie den verletzten Bereich weiter, auch nachdem Ihre Symptome abgeklungen sind. Ein einmal verletzter Muskel ist anfälliger für weitere Verletzungen. Richtiges Dehnen und moderate Bewegung können helfen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Solange Ihre Verletzung angemessen heilt, sollten Sie in der Lage sein, zu Ihren normalen Trainingsroutinen zurückzukehren.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie vermuten, dass Ihre Verletzung schwerwiegend ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder gehen Sie in die Notaufnahme. Die folgenden Symptome können auf eine schwere Verletzung hindeuten, die eine professionelle Behandlung erfordert:

• starke Schwellung und Schmerzen
• sichtbare Missbildungen, wie große Klumpen oder Gliedmaßen, die in seltsamen Winkeln gebogen sind
• knallende oder knirschende Geräusche, wenn Sie den verletzten Bereich bewegen
• Unfähigkeit, irgendein Gewicht mit dem verletzten Bereich zu tragen
• Instabilität in einem Gelenk
• Atembeschwerden
• Schwindel
• Fieber

Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie eine Verletzung haben, die geringfügig erscheint, sich aber durch die Behandlung zu Hause nicht bessert. Nach dem ersten Monat sollten Sie keine Schwellungen oder sichtbaren Blutergüsse um die verletzte Stelle herum haben. Wenn Sie nach vier Wochen Schwellungen oder Verfärbungen bemerken, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Auch starke Schmerzen nach den ersten Wochen sind ein guter Grund, sie aufzusuchen.

Das wegnehmen

Egal, ob Sie ein Amateursportler oder ein Profi sind, es ist nicht ungewöhnlich, sich von Zeit zu Zeit zu verletzen. Sie können eine leichte Muskelverletzung zu Hause behandeln, indem Sie die RICE-Methode befolgen. Ruhen Sie die verletzte Stelle in den ersten Tagen nach Ihrer Verletzung aus, kühlen Sie sie, komprimieren Sie sie und lagern Sie sie hoch.

Sobald die Schwellung nachlässt, versuchen Sie es mit abwechselnden Kälte- und Wärmebehandlungen, um die Schmerzen zu lindern. Beginnen Sie, es sanft zu dehnen und zu bewegen. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Verletzung schwerwiegend ist oder Ihr Genesungsprozess nicht gut verläuft, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.