Entrechtete Trauer: Wenn niemand Ihren Verlust zu verstehen scheint

Entrechtete Trauer zeigt sich in der Regel auf fünf Arten (obwohl sie nicht unbedingt auf diese Beispiele beschränkt ist).

Unbekannte Beziehungen

Wenn Sie aus irgendeinem Grund das Bedürfnis verspüren, Ihre Beziehung privat zu halten, wissen Sie möglicherweise nicht, wie Sie Ihre Trauer zum Ausdruck bringen sollen, wenn Ihr Partner stirbt. Den Menschen fällt es möglicherweise auch schwer zu verstehen, wenn Sie um jemanden trauern, den Sie nie gekannt haben.

Dazu könnte Folgendes gehören:

• LGBTQ+-Personen, die nicht unterwegs sind und sich unsicher fühlen, weil sie über den Verlust eines Partners trauern

• polyamoröse Menschen, die einen nicht primären Partner verlieren, insbesondere wenn niemand von ihrer Beteiligung wusste

• der Tod eines Gelegenheitspartners, eines Freundes mit Sozialleistungen oder eines Ex-Partners, insbesondere wenn Sie in der Nähe geblieben sind
• der Tod eines Online-Freundes oder Brieffreunds
• der Tod von jemandem, den Sie nie gekannt haben, wie zum Beispiel ein unbekanntes Geschwisterkind oder ein abwesender Elternteil

Verlust, der als „weniger bedeutend“ gilt

Viele Menschen betrachten Trennungen oder Entfremdungen nicht als großen Verlust, obwohl man jemanden dauerhaft verlieren kann, selbst wenn er noch am Leben ist. Diese Art von Verlust kann immer noch zu tiefer, anhaltender Belastung führen.

Einige Arten von nicht tödlichen Verlusten umfassen:

• Adoption, die nicht zustande kommt
• Demenz oder Alzheimer-Krankheit
• Verlust von Besitztümern
• Verlust Ihres Heimatlandes
• Verlust von Sicherheit, Unabhängigkeit oder Jahren Ihres Lebens durch Missbrauch oder Vernachlässigung
• Verlust der Mobilität oder Gesundheit

Die Gesellschaft neigt auch dazu, die Trauer im Zusammenhang mit bestimmten Verlusten zu minimieren, wie zum Beispiel dem Tod von:

• ein Mentor, Lehrer oder Schüler
• ein Patient oder Therapieklient
• ein Haustier
• ein Mitarbeiter
• ein „Ehrenverwandter“, wie das Kind eines Freundes

Verlust umgeben von Stigmatisierung

Wenn die Umstände Ihres Verlusts dazu führen, dass andere Sie verurteilen oder kritisieren, erhalten Sie möglicherweise die Botschaft, dass Sie alleine trauern sollen.

Leider sind manche Verluste eher mit Stigmatisierung als mit Mitgefühl verbunden. Die Reaktionen anderer können dazu führen, dass Sie sich schämen oder sich schämen, anstatt sich zu trösten.

Manche Menschen, die Mitgefühl und Unterstützung zeigen möchten, wissen möglicherweise nicht, wie sie auf Trauer im Zusammenhang mit etwas reagieren sollen, über das nicht oft gesprochen wird, wie zum Beispiel:

• Unfruchtbarkeit
• Tod durch Selbstmord oder Überdosis
• Abtreibung

• Fehlgeburt oder totgeborenes Kind

• Entfremdung von einem geliebten Menschen, der unter Sucht leidet, kognitive Funktionen verliert oder schwere psychische Probleme hat
• Verlust eines geliebten Menschen, der wegen eines Verbrechens verurteilt und inhaftiert wurde

Trauer nach einer Abtreibung kann ein besonders komplexes Beispiel für entrechtete Trauer sein. Während die Gesellschaft diese Trauer möglicherweise ignoriert, könnte die Person, die sie erlebt, auch ihre eigene Trauer entkräften, weil sie das Ergebnis einer von ihnen getroffenen Entscheidung ist.

Ausschluss von der Trauer

Wenn Sie einen geliebten Menschen verlieren, der weder ein romantischer Partner noch ein Teil Ihrer unmittelbaren Familie war, könnte dies zur Folge haben, dass Sie weniger das Recht haben, um ihn zu trauern.

In Wirklichkeit ist es völlig normal, über den Verlust von jemandem zu trauern, mit dem Sie eine sinnvolle Beziehung hatten, einschließlich:

• ein bester Freund
• Großfamilie
• ein Klassenkamerad
• ein Ex

Manchmal geht man auch davon aus, dass bestimmte Gruppen nicht in der Lage sind, zu trauern, darunter:

• Kinder
• Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung oder Funktionsverlust
• Menschen mit Entwicklungsstörungen
• Menschen mit schwerwiegenden psychischen Erkrankungen

Trauer, die nicht mit gesellschaftlichen Normen übereinstimmt

Die meisten Gesellschaften haben inoffizielle „Regeln“ zum Thema Trauer, zu denen auch Erwartungen gehören, wie Menschen um ihre Verluste trauern.

Wenn Sie kürzlich einen Verlust erlitten haben, erwarten die Leute möglicherweise Folgendes von Ihnen:

• weinen und Traurigkeit auf andere Weise visuell zeigen

• sich von gesellschaftlichen Veranstaltungen zurückziehen
• den Appetit verlieren
• viel schlafen

Wenn Sie Ihre Trauer auf andere Weise zum Ausdruck bringen, wirken die Menschen möglicherweise verwirrt oder beschuldigen Sie, dass Sie Ihren Verlust nicht betrauern. Einige gängige, aber weniger validierte Arten, Trauer zu zeigen, sind:

• Wut
• Mangel an Emotionen
• erhöhte Geschäftigkeit, z. B. sich in die Arbeit stürzen
• Verwendung von Substanzen oder Alkohol zur Bewältigung

Menschen drücken Gefühle auf unterschiedliche Weise aus. Wenn man also davon ausgeht, dass jeder auf einen Verlust auf die gleiche Weise reagiert, werden die Erfahrungen vieler Menschen nur entkräftet.

Trauer verläuft typischerweise in mehreren Phasen. Wenn Sie jedoch nicht offen trauern können, ist es schwierig, diese Phasen auf produktive Weise zu bewältigen.

Neben typischen Trauergefühlen wie Traurigkeit, Wut, Schuldgefühlen und emotionaler Taubheit kann entrechtete Trauer dazu beitragen:

• Schlaflosigkeit
• Substanzmissbrauch
• Angst
• Depression
• körperliche Symptome wie Muskelverspannungen, unerklärliche Schmerzen oder Magenbeschwerden
• vermindertes Selbstwertgefühl
• Scham

Andere Erfahrungen, die mit entrechteter Trauer verbunden sind, sind:

• Beziehungsprobleme
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren
• emotionale Überwältigung
• Stimmungsschwankungen

Es versteht sich von selbst, dass Menschen, die nicht erwarten, dass Sie trauern, Ihr Bedürfnis nach Unterstützung bei der Verarbeitung des Verlusts wahrscheinlich nicht verstehen. Dies kann es schwierig machen, sich die nötige Auszeit von der Arbeit oder der Schule zu nehmen.

Wenn andere Ihre Trauer abtun oder vorschlagen, dass Sie nicht „so traurig“ sein sollten, fragen Sie sich möglicherweise sogar, ob sie Recht haben. Indem Sie diese Botschaften verinnerlichen, entziehen Sie sich effektiv Ihrer eigenen Trauer, was zu Folgendem führen kann:

• Zweifel und Schuldgefühle aufgrund Ihrer „unangemessenen“ Reaktion
• erhöhte Schwierigkeiten, mit Stress umzugehen
• Schwierigkeiten, mit zukünftigen Verlusten umzugehen

Trauer ist ein chaotischer, komplexer Prozess. Es gibt keinen einzigen richtigen Weg, sich darin zurechtzufinden.

Wenn es Ihnen schwerfällt, denken Sie an Folgendes.

Suchen Sie Unterstützung bei denen, die es verstehen

Einige Menschen in Ihrem Leben bestätigen Ihre Gefühle möglicherweise nicht oder bieten Ihnen nicht viel Unterstützung. Dies kann Ihnen einige Sorgen bereiten, aber versuchen Sie sich darüber im Klaren zu sein, dass andere in Ihrem Leben Verständnis dafür haben und helfen wollen, so gut sie können.

Wenden Sie sich an Freunde und Familie, die:

• wusste von Ihrer Beziehung zu der Person oder dem Haustier, die Sie verloren haben
• erlitt einen ähnlichen, erheblichen Verlust

• Hören Sie einfühlsam zu, ohne Ihre Gefühle zu verharmlosen oder zu leugnen

• Bestätigen Sie Ihre Erfahrung

Auch die anonyme Unterstützung hilft vielen Menschen bei der Verarbeitung von Verlusten. Lokale Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe oder sogar Online-Communities können Sie mit Menschen verbinden, die ebenfalls versuchen, mit den komplizierten Gefühlen entrechteter Trauer umzugehen.

Kreieren Sie Ihr eigenes Trauerritual

Rituale können oft einen Abschluss schaffen und Menschen helfen, mit einem Verlust umzugehen.

Wenn Ihre Trauer nicht allgemein bekannt ist oder nicht akzeptiert wird, gibt es möglicherweise kein offizielles Ritual (z. B. eine Beerdigung oder ein anderes Gedenken), dem Sie folgen können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich verloren fühlen und sich nach einem Abschluss sehnen.

Das Erstellen eines eigenen Rituals kann Ihnen dabei helfen, einen Punkt der Akzeptanz zu erreichen, der es Ihnen ermöglicht, voranzukommen.

Einige Beispielrituale sind:

• Die Besitztümer eines Ex nach einer Trennung einpacken
• einen Abschiedsbrief schreiben
• Einen Baum zu Ehren Ihrer Liebsten pflanzen
• Erstellen einer Collage aus Fotos und Erinnerungsstücken
• Halten Sie selbst ein Denkmal an einem bedeutungsvollen Ort

Scheuen Sie sich nicht, nach dem zu fragen, was Sie brauchen

Möglicherweise möchten Ihre Lieben Ihnen Unterstützung anbieten, auch wenn sie Ihre Trauer nicht verstehen, sich aber nicht sicher sind, was Sie brauchen. Dies geschieht häufig, wenn es um Verluste durch Selbstmord, Fehlgeburten und andere Umstände geht, über die Menschen nur schwer sprechen können.

Möglicherweise wissen Sie auch nicht genau, was helfen wird. Das ist völlig normal. Aber wenn Sie etwas Bestimmtes brauchen, sagen Sie es Ihren Lieben. Dies kann ihnen eine konkrete Möglichkeit geben, für Sie da zu sein.

Sie könnten zum Beispiel sagen:

• „Ich möchte nicht allein sein. Könnten Sie mir eine Weile Gesellschaft leisten?“
• „Können Sie mir helfen, eine ablenkende Aktivität zu finden?“
• „Ich würde gerne darüber reden. Stört es Sie, zuzuhören?“

Es ist nicht immer möglich, die Trauer alleine zu bewältigen. Insbesondere entrechtete Trauer kann ohne professionelle Unterstützung besonders schwer zu bewältigen sein.

Trauerberater und andere psychiatrische Fachkräfte können Ihnen dabei helfen, Ihren Verlust anzuerkennen und zu akzeptieren und gleichzeitig Ihren Schmerz zu bestätigen.

Wenn Sie Ihren Kummer und Ihre Probleme mit der Selbstentmündigung begraben haben, kann ein Therapeut Folgendes tun:

• Normalisieren Sie Ihre Gefühle
• Helfen Sie dabei, zu erkennen, dass es in Ordnung ist, zu trauern
• Bieten Sie einen sicheren, urteilsfreien Raum, um Trauer auszudrücken
• Bereitstellung von Ressourcen für Peer-Support oder Selbsthilfegruppen

Trauer zu verarbeiten macht nicht gerade Spaß, ist aber wichtig. Unbehandelte Trauer, auch komplizierte Trauer genannt, kann zu psychischen Symptomen, einschließlich Depressionen, beitragen. Die Unterstützung durch einen Fachmann wird empfohlen, wenn:

• Trauer bessert sich nicht mit der Zeit
• Sie bemerken häufige Stimmungsschwankungen oder Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen
• Die körperlichen Symptome bessern sich nicht
• Sie denken an Selbstmord oder Selbstverletzung

Es ist auch ratsam, sich Hilfe zu holen, wenn Ihre Trauer beginnt, Ihre Pflichten oder persönlichen Beziehungen zu beeinträchtigen, oder wenn Ihnen weiterhin das Interesse an den Aktivitäten fehlt, die Ihnen normalerweise Spaß machen.

Trauer kann noch schwieriger werden, wenn andere Ihre Trauer herunterspielen oder sie ganz ignorieren. Alle Trauer ist gültig. Niemand sonst kann dir sagen, ob du traurig sein sollst oder nicht.

Schöpfen Sie Kraft, indem Sie sich an geliebte Menschen wenden, die versuchen, Ihnen die Last zu erleichtern und nicht, dass Sie sich schlechter fühlen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.