Sie erwarten alle körperlichen Veränderungen, die in der Schwangerschaft auftreten: ein aufkeimender Bauch, geschwollene Waden und – wenn Sie wirklich Glück haben – Schwangerschaftshämorrhoiden. Aber zusätzlich zu diesen verräterischen Transformationen gibt es auch mentale Veränderungen und tatsächliche physiologische Veränderungen des Gehirns.
Wenn Sie sich vergesslich, geistesabwesend oder einfach nur außer sich fühlen, bilden Sie sich die Dinge nicht ein. Es ist keine normale alltägliche Ablenkung – „Schwangerschaftsgehirn“ ist eine echte Sache.
Und während es im Moment für etwas Humor sorgen kann (wie wenn Sie Ihr Geburtsdatum bei einem vorgeburtlichen Termin vergessen oder feststellen, dass Sie die Autoschlüssel in den Gefrierschrank geschoben haben – schon wieder!), kann es auch frustrierend und besorgniserregend sein.
Möchten Sie die Wissenschaft hinter dieser Albernheit verstehen und einige Tipps erhalten, um den Nebel zu lüften? Wir haben Ihren Rücken – und Ihr Gehirn – abgedeckt.
Was ist Schwangerschaftshirn?
Während der Schwangerschaft und darüber hinaus haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich an Details zu erinnern, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit auf so ziemlich alles zu lenken. Dies wird salopp als „Schwangerschaftshirn“ oder „Mamahirn“ bezeichnet.
Das Schwangerschaftshirn kann bereits im ersten Trimester der Schwangerschaft beginnen, da Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt einen großen Hormonschub erhält. Schlaflosigkeit, ein häufiges Leiden in der Frühschwangerschaft, kann diesen Zustand der mentalen Muffigkeit ebenfalls verschlimmern.
Wenn Sie hoffen, dass sich die Wolken bei der Ankunft des Babys auflösen, steht Ihnen ein böses Erwachen bevor. Die Hormone werden nach der Geburt weiter schwanken und natürlich fängt der Schlafentzug gerade erst an.
Möglicherweise fühlen Sie sich etwa 6 Monate nach der Geburt mehr wie Sie selbst, wenn sich Ihr Hormonspiegel reguliert, oder es könnte bis weit in die Kleinkindjahre Ihres Kindes hinein anhalten. Halten Sie Ihre Denkmütze fest, es wird ein wilder Ritt!
Was verursacht Schwangerschaftsgehirn?
Ein werdender Elternteil wird mehrere körperliche und geistige Veränderungen erfahren, die zu einer Gehirnschwangerschaft führen können. Aber obwohl es starke anekdotische Beweise für einen vorübergehenden kognitiven Rückgang gibt, hat die Forschung zu gemischten Ergebnissen geführt.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass während schwangere Frauen und junge Mütter mehr Gedächtnisverlust und Vergesslichkeit berichteten als eine Kontrollgruppe nicht schwangerer Frauen, tatsächliche neuropsychologische Messungen wenig bis gar keinen Unterschied in der Gehirnfunktion der beiden Gruppen zeigten.
Dennoch können andere Forschungen – und eine herzhafte Dosis gesunder Menschenverstand – einige wichtige Mitwirkende aufzeigen. Zu jedem Zeitpunkt werden die Auswirkungen des Schwangerschaftshirns wahrscheinlich durch einen oder mehrere dieser Faktoren verursacht.
Hormonelle Veränderungen
Ah, Hormone – der wahre Sündenbock für Schwangerschaftsprobleme. Erleben Sie einen Akne-Schub? Stimmungsschwankungen haben? Wunde Brüste? Hormone, Hormone, Hormone.
Es ist natürlich keine Überraschung, dass Hormone tatsächlich eine wichtige Rolle bei allen möglichen schwangerschaftsbedingten Beschwerden spielen.
Ihr Körper erfährt während der Schwangerschaft einen großen Anstieg verschiedener Hormone wie Progesteron und Östrogen – und einige Ärzte und Wissenschaftler glauben, dass dieser dramatische Anstieg Ihre Fähigkeit beeinträchtigen könnte, klar zu denken, sich leicht zu erinnern und sich achtsam zu konzentrieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass schwangere Frauen im zweiten Trimester und darüber hinaus bei Spatial Recognition Memory (SRM)-Tests deutlich schlechter abschneiden als nicht schwangere Frauen. Mit anderen Worten, sie hatten Probleme, sich an Orte und räumliche Beziehungen zwischen verschiedenen Objekten zu erinnern.
Wenn Sie also Ihr Handy nicht finden können, ist es möglicherweise nicht Ihre Schuld. Geben Sie den Hormonen die Schuld – und rufen Sie sich selbst an (vorausgesetzt, Sie können sich an Ihre eigene Telefonnummer erinnern).
Schlafentzug
Irgendwann während der Schwangerschaft erleben die meisten Frauen ein gewisses Maß an Schlaflosigkeit. Viele werdende Mütter leiden im ersten Trimester unter extremer Erschöpfung und fühlen sich möglicherweise nie richtig ausgeruht.
Außerdem können frühe nagende Symptome wie Sodbrennen, Beinkrämpfe und Übelkeit eine Frau davon abhalten, den Schlaf zu bekommen, den sie so dringend braucht.
Andere werdende Mütter werden es viel schwerer haben, später in der Schwangerschaft ruhig zu schlafen. Es ist fast unmöglich, eine bequeme Position zu finden, Schmerzen können unaufhörlich sein, und Sie könnten jede halbe Stunde aufstehen, um zu pinkeln.
Es genügt zu sagen, dass guter Schlaf in diesen 9 ermüdenden Monaten begrenzt ist und dies nur der Anfang dieser erschöpfenden Achterbahnfahrt ist.
Schlafentzug kann dazu führen, dass Sie sich völlig außer Form fühlen. Es kann Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis beeinflussen. Wenn du schläfst, stellt dein Gehirn wichtige Verbindungen her, die dir helfen, Informationen zu verarbeiten – also könnte der Verlust dieser überaus wichtigen Zzzs der Grund dafür sein, dass du auch deinen Gedankengang verlierst.
Stress und Angst
Man kann mit Sicherheit sagen, dass Sie während der Schwangerschaft viel zu tun haben. Du bist dabei, neues Leben in die Welt zu bringen – es ist schwer und aufregend und gleichzeitig total überwältigend.
Sie müssen Vorbereitungen treffen, Termine einhalten und Aufgaben erledigen. Um das Ganze abzurunden, haben Sie es vielleicht mit der sehr realen und legitimen Angst vor der Geburt zu tun.
Also, ja, Sie haben Ihren gerechten Anteil (und noch mehr) auf Ihrem sprichwörtlichen Teller und verstopfen Ihren mentalen Raum. Es ist keine Überraschung, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren.
Körperliche Veränderungen im Gehirn
Wie sich herausstellt, kann auf zellulärer Ebene noch mehr passieren, was das Schwangerschaftsgehirn weiter anheizt.
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Scans zeigten, dass schwangere Frauen kategorisch eine signifikante Abnahme des Volumens der grauen Substanz in Bereichen des Gehirns erfahren, die bei der sozialen Kognition helfen. Es wurde auch festgestellt, dass diese Veränderungen in Teilen des Gehirns auftreten, die den Aufbau von Beziehungen fördern.
Dies könnte die Art und Weise des Gehirns sein, Platz zu schaffen, um Platz für mütterliche Bindung zu schaffen. Auch wenn Sie sich vielleicht nicht daran erinnern können, ob Sie sich morgens die Zähne geputzt haben, werden Sie bereit sein, sich wie eine Bärenmama einzukuscheln.
Interessanterweise zeigten Folgescans, dass diese Volumenänderungen 2 Jahre oder länger anhalten können, was bedeutet, dass einige Aspekte des Schwangerschaftsgehirns während der Kleinkindjahre Ihres Kindes bestehen bleiben können.
Was können Sie gegen das Schwangerschaftshirn tun?
Sie müssen noch nicht das Handtuch werfen und Ihr vergessliches Schicksal akzeptieren. Es gibt einige gehirnfördernde Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre geistige Schärfe zu schärfen.
Schlaf bekommen
Schlaf kann in der Schwangerschaft schwer fassbar sein und in den ersten Wochen und Monaten nach der Geburt völlig ausweichen.
Ein paar Maßnahmen zu ergreifen, um zu versuchen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen, kann helfen, eine erholsamere Umgebung zu schaffen. Etablieren Sie eine Abendroutine, schalten Sie Ihr Handy aus und machen Sie einige Atemübungen.
Während des Schlafs kann Ihr Gehirn wichtige Verbindungen bilden, die die kognitive Funktion fördern – tun Sie also, was Sie können, um der Ruhe Priorität einzuräumen.
Wenn alles andere fehlschlägt, kann ein Nickerchen helfen. Zwanzig Minuten mit geschlossenen Augen reichen aus. Ein längeres Nickerchen mag verlockend klingen, kann aber dazu führen, dass Sie sich benommen fühlen, da Sie in eine tiefere Schlafphase übergehen – halten Sie die Mittagsruhe also kurz und süß.
Gut essen
Möglicherweise haben Sie während der Schwangerschaft ein starkes Verlangen und einen unersättlichen Appetit, und wir unterstützen Ihr Bedürfnis zu stillen, aber wir empfehlen auch, Ihrer nächsten Mahlzeit ein paar wichtige Zutaten hinzuzufügen.
Bestimmte Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Vitaminen sind, helfen nachweislich bei der Gehirnfunktion. Hier sind ein paar, die Sie Ihrer bevorstehenden Einkaufsliste hinzufügen können:
- Omega-3-Fettsäuren. Lachs und andere fette Fische sind mit DHA und Omega-3-Fettsäuren beladen, die beim Aufbau von Gehirnzellen helfen, die für Wahrnehmung und Gedächtnis benötigt werden.
- Blaubeeren. Heidelbeeren sind reich an Farbe und Geschmack und haben Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen, die das Gehirn vernebeln, und helfen, die Kommunikation zwischen Gehirnzellen zu fördern.
- Eier. Eigelb hat eine hohe Konzentration an Cholin, einem Nährstoff, der Acetylcholin bildet, das hilft, die Stimmung zu stabilisieren und das Gedächtnis zu verbessern.
- Spinat. Grünes Blattgemüse ist randvoll mit Vitamin K, Folsäure und anderen gehirnstärkenden Vitaminen und Mineralien, die Ihre Denk- und Erinnerungsfähigkeit fördern können.
Hydrat
Wasser zu trinken ist immer lebenswichtig, aber während der Schwangerschaft und während der gesamten Genesung nach der Geburt ist es wohl noch wichtiger – insbesondere wenn Sie stillen.
Dein Gehirn braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Selbst eine leichte Dehydrierung kann negative Auswirkungen auf Ihre Konzentrationsfähigkeit haben und Ihr Energieniveau völlig aufzehren – trinken Sie also, um sich zu erholen.
Erinnerungen festlegen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an Dinge zu erinnern oder den Fokus aufrechtzuerhalten, stellen Sie sich auf den Erfolg ein, indem Sie ein paar einfache Taktiken anwenden, die den Verstand anregen.
Es ist nicht nötig, eine Schnur um Ihren geschwollenen Finger zu binden – hinterlassen Sie einfach Haftnotizen mit einfachen Erinnerungen und freundlichen FYIs. Ein Tagesplaner kann Ihnen dabei helfen, sich weniger zerstreut und organisierter zu fühlen. Verwenden Sie Ihr Smartphone – stellen Sie Alarme ein und füllen Sie Ihren Kalender aus.
Spielen Sie Gehirn-Boosting-Spiele
So wie Ihre Muskeln trainiert werden müssen, um Höchstleistungen zu erbringen, profitiert auch Ihr Gehirn von einem mentalen Training. Kreuzworträtsel, Sudoku und andere Solospiele bringen deine knarrenden Gänge in Schwung. Apps wie Lumosity, Peak und Elevate bieten auch clevere Aktivitäten, um Ihren Geist zu beschäftigen.
Zeigen Sie sich Freundlichkeit
Sie haben während der Schwangerschaft und nach der Geburt Ihres Kindes körperlich, geistig und emotional viel zu tun. Machen Sie sich nicht fertig, wenn Ihnen etwas in den Sinn kommt oder Sie sich nicht davon befreien können. Lerne zu vergeben, wenn du vergisst, und versuche, in der Situation Humor zu finden.
Das Schwangerschaftsgehirn könnte dazu führen, dass Sie sich weniger als scharf fühlen. Du machst vielleicht ein paar unbedachte Fehler oder verlierst vorübergehend deine Fähigkeit, klar zu denken, aber mit der Zeit und mit Geduld (und Schlaf) wirst du dich wieder wie dein schlagfertiges Ich fühlen.
Erkenne in der Zwischenzeit, dass es echte mentale, physische und physiologische Gründe gibt, warum dies geschieht. Es kann sogar die Art und Weise Ihres Gehirns sein, Ihnen beim Übergang in die alles verzehrende, völlig überwältigende und erstaunlich wunderbare Welt der Mutterschaft zu helfen. Und daran sollte man sich erinnern.
