Wenn Sie schon einmal von Oxytocin gehört haben, wissen Sie vielleicht etwas über seinen recht beeindruckenden Ruf. Auch wenn Ihnen der Name Oxytocin nicht bekannt vorkommt, kennen Sie dieses Hormon vielleicht unter einem seiner anderen Namen: Liebeshormon, Kuschelhormon oder Bindungshormon.
Wie diese Spitznamen vermuten lassen, spielt Oxytocin eine wichtige Rolle bei der menschlichen Bindung. Es wird während der Geburt und beim Stillen freigesetzt und ist ein Schlüsselfaktor für die Bindung zwischen Eltern und Kind.
Umarmungen, Küsse, Kuscheln und sexuelle Intimität können die Produktion von Oxytocin auslösen, was auch die Bindung zwischen Erwachsenen stärken kann.
Diese Wirkungen haben dazu geführt, dass Oxytocin zu den anderen Glückshormonen gezählt wird – Hormonen, von denen bekannt ist, dass sie einen positiven Einfluss auf Stimmung und Emotionen haben.
Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Oxytocin Ihr Verhalten nicht auf magische Weise verändert. Es führt nicht dazu, dass man jemandem sofort vertraut oder sich in ihn verliebt. Aber es kann Gefühle der Liebe, Zufriedenheit, Sicherheit und des Vertrauens gegenüber jemandem stärken, der Ihnen bereits am Herzen liegt.
Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Oxytocin, aber wenn Sie sozusagen die Liebe spüren möchten, probieren Sie diese 12 natürlichen Möglichkeiten aus, um sie zu steigern.
1. Versuchen Sie es mit Yoga
Diese Wellness-Praxis bietet viele Vorteile, darunter:
- weniger Angst und Stress
- Linderung von Depressionen und anderen Stimmungssymptomen
- besserer Schlaf
- verbesserte Lebensqualität
Aber
Diese kleine Studie zielte darauf ab, herauszufinden, ob Yoga dazu beitragen kann, den Oxytocinspiegel bei Menschen mit Schizophrenie zu erhöhen, einer psychischen Erkrankung, die häufig mit Schwierigkeiten beim Erkennen von Gesichtsgefühlen und anderen sozialen Schwierigkeiten einhergeht.
Den Studienergebnissen zufolge stellten die 15 Teilnehmer, die einen Monat lang Yoga praktizierten, Verbesserungen in ihrer Fähigkeit fest, Emotionen zu erkennen und ihre sozialen und beruflichen Funktionen zu verbessern. Sie hatten auch höhere Oxytocinwerte. Die Forscher vermuten, dass zwischen diesen Ergebnissen ein Zusammenhang bestehen könnte, ihre Studie fand jedoch keinen Zusammenhang.
2. Hören Sie Musik – oder machen Sie Ihre eigene
Obwohl der Musikgeschmack von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann, hören die meisten Menschen gerne irgendeine Art von Musik.
Wahrscheinlich hören Sie Musik, weil sie Ihnen Spaß macht, aber Sie haben vielleicht bemerkt, dass sie auch andere Vorteile hat, wie zum Beispiel die Verbesserung Ihrer Stimmung, Konzentration und Motivation. Es scheint auch dazu beizutragen, die Fähigkeit zur Bildung sozialer Bindungen zu verbessern – ein Effekt, der auch mit Oxytocin verbunden ist.
Die Forschung ist noch begrenzt, aber einige kleine Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass Musik dazu beitragen kann, den Oxytocinspiegel in Ihrem Körper zu steigern:
- In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurden vier Jazzsänger gebeten, zwei verschiedene Lieder aufzuführen: eines improvisiert, eines komponiert. Als die Sänger improvisierten, stieg ihr Oxytocinspiegel. Die Studienautoren vermuten, dass dies geschah, weil eine improvisierte Aufführung starke soziale Verhaltensweisen wie Kooperation, Vertrauen und Kommunikation erfordert.
- Laut a
Studie 2009 20 Patienten mit Operationen am offenen Herzen, die während der Bettruhe Musik hörten, hatten einen höheren Oxytocinspiegel und fühlten sich entspannter als Patienten, die keine Musik hörten. - In einem
Studie 2003 Von 16 Sängern stieg der Oxytocinspiegel nach einer Gesangsstunde bei allen Teilnehmern an. Die Studienteilnehmer berichteten außerdem, dass sie sich energiegeladener und entspannter fühlten.
Sie brauchten wahrscheinlich keinen weiteren Grund, Ihre Lieblingsmusik aufzudrehen, aber hier ist ein weiterer guter Grund!
3. Lassen Sie sich massieren (oder gönnen Sie sich eine Massage).
Lieben Sie eine gute Massage? Du hast Glück.
A
Untersuchungen aus dem Jahr 2015 stützen diesen Befund und erweitern ihn, indem sie darauf hinweisen, dass der Oxytocinspiegel auch bei der Person, die die Massage durchführt, ansteigt.
Was bewirkt Oxytocin bei Ihnen? Nun, Menschen berichten oft von weniger Schmerzen, Stress und Ängsten nach der Massage. Viele bemerken auch eine verbesserte Stimmung und ein größeres Wohlbefinden.
Sie müssen sich auch nicht professionell massieren lassen, um diese Vorteile zu sehen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Massage durch einen Partner oder eine andere geliebte Person möglicherweise genauso gut funktioniert.
4. Sagen Sie jemandem, wie sehr Sie sich um ihn kümmern
Möchten Sie Ihre emotionale Verbindung zu anderen stärken? Sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie Ihre Liebe und Zuneigung mit den Menschen teilen, die Ihnen am meisten bedeuten, kann dies auf verschiedene Arten dazu beitragen, den Oxytocinspiegel zu erhöhen:
- Wenn Sie einem geliebten Menschen Ihre Gefühle mitteilen, reagiert dieser oft in gleicher Weise.
- Einem Freund oder Partner zu sagen, dass du ihn liebst, kann zu einer Umarmung, einem Händedruck oder einem Kuss führen.
- Wenn Sie jemandem zeigen, wie sehr Sie ihn schätzen, kann dies die prosozialen Gefühle auf beiden Seiten steigern.
5. Verbringen Sie Zeit mit Freunden
Starke Freundschaften können einen großen Unterschied in Ihrem emotionalen Wohlbefinden machen. Sich mit deinen Freunden zu treffen, kann eine gute Zeit sein, aber es kann dir auch dabei helfen, dich sozial unterstützt zu fühlen und dich weniger allein auf der Welt zu fühlen.
Das ist Oxytocin am Werk. Die guten Gefühle, die Sie im Umgang mit Ihren Freunden verspüren, können dazu beitragen, dass Sie Ihre Interaktionen positiver beurteilen und Lust darauf haben, mehr Zeit miteinander zu verbringen. Das Vertrauen und die Zuneigung, die Sie ihnen entgegenbringen, nehmen tendenziell auch zu, wenn Sie ihre Gesellschaft häufiger teilen.
Ganz gleich, ob Sie konkrete Pläne schmieden oder einfach nur gerne Zeit verbringen: Je mehr Zeit Sie miteinander verbringen, desto stärker wird Ihre Bindung.
Profi-Tipp
Als zusätzlichen Bonus können Sie versuchen, mit einem Freund etwas zu unternehmen, was keiner von Ihnen zuvor getan hat. Die Bindung über das einzigartige Erlebnis kann auch die Freisetzung von Oxytocin auslösen.
6. Meditieren
Eine tägliche Meditationspraxis kann dabei helfen, Stress und Ängste abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, mehr Mitgefühl mit sich selbst und anderen zu empfinden. Diese Effekte können einen großen Beitrag dazu leisten, Ihr Verbundenheitsgefühl zu stärken und Ihre Beziehungen zu anderen zu stärken.
Sie zielen aber auch auf die Oxytocinproduktion ab, indem Sie Ihre Meditation auf jemanden konzentrieren, der Ihnen am Herzen liegt. Bei der Meditation der liebenden Güte, auch Mitgefühlsmeditation genannt, richten Sie Gedanken der Liebe, des Mitgefühls und des Wohlwollens auf jemanden in Ihrem Leben und senden ihm Gedanken des Friedens und des Wohlbefindens.
Neu in der Meditation? Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen.
7. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Gespräche zählen
Aktives (oder empathisches) Zuhören ist ein Grundprinzip starker sozialer Interaktionen und Beziehungen.
Bindung aufzubauen und das Gefühl von Verbundenheit, Vertrauen und Empathie zu stärken, kann manchmal so einfach sein, wie wirklich zuzuhören, was jemand zu sagen hat. Es ist leicht, jemandem zu sagen, dass dir die Dinge am Herzen liegen, die ihm wichtig sind, aber das zeigt, dass du es wirklich ernst meinst.
Wenn Ihr Freund oder Partner also über etwas Wichtiges sprechen möchte, legen Sie alles beiseite, was Sie ablenken könnte, stellen Sie Augenkontakt her und schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit. Diese enge Interaktion kann die Freisetzung von Oxytocin auslösen und Ihnen helfen, sich stärker miteinander verbunden zu fühlen.
8. Kochen (und essen) Sie mit jemandem, der Ihnen am Herzen liegt
Auch für Menschen macht es Sinn – das Teilen von Essen ist eine tolle Möglichkeit, Bindungen aufzubauen. Denken Sie an Ihre Mittelschul- oder Grundschulzeit zurück. Das Teilen des Kekses oder der Packung Fruchtsnacks hat Ihnen vielleicht ein oder zwei Freunde eingebracht, oder?
Das Zubereiten einer Mahlzeit mit Freunden oder dem Partner kann neben der Nahrungsaufnahme auch Genuss bereiten. Sie teilen nicht einfach nur das fertige Essen, Sie verbringen Zeit mit Menschen, die Sie mögen, und verbinden sich bei der Zubereitung.
Und vergessen Sie nicht, dass der Akt des Essens selbst Vergnügen bereiten kann – und zwar genug, um die Freisetzung von Oxytocin auszulösen.
9. Sex haben
Sexuelle Intimität – insbesondere der Orgasmus – ist eine wichtige Möglichkeit, den Oxytocinspiegel zu erhöhen und Zuneigung zu jemand anderem zu zeigen.
Sex mit einem romantischen Partner kann dazu beitragen, dass Sie sich näher und verbundener fühlen, aber Sie können diesen Anstieg des Oxytocins auch ohne eine Beziehung beobachten. Unverbindlicher Sex kann dennoch Ihre Stimmung verbessern und Ihnen ein großartiges Gefühl geben.
Der beste Teil? Sowohl Sie als auch Ihr Partner erhalten diesen Oxytocinschub.
10. Kuscheln oder umarmen
Sie müssen nicht absteigen, um Ihr Oxytocin zu erhöhen.
Auch andere Formen körperlicher Intimität wie Kuscheln oder Umarmen können die Oxytocinproduktion in Ihrem Körper auslösen.
Umarmungen, Händchenhalten und Kuscheln können den Zweck erfüllen. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit für eine lange, innige Umarmung mit Ihrem Partner, Ihrem Kind oder sogar Ihrem Haustier.
11. Jemandem etwas Gutes tun
Auch altruistisches oder selbstloses Verhalten kann die Oxytocinausschüttung fördern.
Jemandem ein Geschenk zu machen oder eine zufällige Geste der Freundlichkeit auszuüben, macht ihn glücklich, und das kann auch Sie glücklich machen. Der einfache Akt, jemandem den Tag zu verschönern, kann Ihre Stimmung heben und auch bei Ihnen positive Gefühle hervorrufen.
Wenn Sie können, leben Sie das Leben großzügig. Sie könnten Folgendes versuchen:
- einem Nachbarn anbieten, bei einer Hausarbeit zu helfen
- ein paar zusätzliche Dollar für wohltätige Zwecke spenden
- Unterstützen Sie Ihr Lieblingsanliegen
- Kauf einer Geschenkkarte für einen Freund oder ein Familienmitglied
12. Hunde
Wenn Sie ein Hundeliebhaber sind, haben wir einen Tipp für Sie!
Wenn Sie können, hören Sie auf, was Sie tun, und streicheln Sie Ihren Hund. Besser fühlen? Ihr Hund tut das wahrscheinlich auch. Untersuchungen legen nahe, dass sowohl bei Hunden als auch bei Menschen durch körperlichen Kontakt, einschließlich Streicheln und Streicheln, ein Anstieg des Oxytocinspiegels auftritt.
Deshalb kann es sich so beruhigend anfühlen, Ihren tierischen Freund zu kuscheln, wenn Sie verärgert sind. Das durch Ihre Interaktion produzierte Oxytocin hilft Ihnen, sich ein wenig besser zu fühlen.
Obwohl diese Studie nur die Interaktion zwischen Mensch und Hund untersuchte, kann man mit ziemlicher Sicherheit sagen, dass das Streicheln Ihrer Katze oder das Kratzen Ihres Vogels am Kopf wahrscheinlich einen ähnlichen Effekt haben wird.
Das Endergebnis
Die Oxytocin-Forschung ist noch nicht schlüssig, und Experten können noch viel über dieses Hormon herausfinden, einschließlich seiner Vorteile und der Frage, ob es zu viel davon gibt.
Eines ist jedoch sicher: Oxytocin ist zwar nützlich, aber kein Heilmittel. Es kann eine beschädigte Beziehung nicht reparieren, Ihnen Empathie vermitteln oder Ihnen helfen, selbstbewusster zu werden.
Wenn Sie Schwierigkeiten in Ihren Beziehungen bemerken oder Schwierigkeiten mit sozialen Interaktionen haben, lassen Sie sich am besten von einem Therapeuten professionell beraten. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, mögliche Ursachen zu erforschen und Maßnahmen zu ergreifen, um stärkere Bindungen zu anderen aufzubauen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
