Trauma beschreibt Ihre emotionale Reaktion auf ein Erlebnis, das Ihnen das Gefühl gibt, bedroht, ängstlich und machtlos zu sein.
Es gibt keine festgelegte Schwelle dafür, welcher Schaden „schwer genug“ ist, um ein Trauma zu verursachen. Ein traumatisches Ereignis könnte eine einzige Begegnung mit dem Tod beinhalten, wie zum Beispiel ein Autounfall. Aber traumatische Ereignisse können auch komplex sein oder über einen längeren Zeitraum andauern und sich wiederholen, wie etwa Vernachlässigung oder Missbrauch.
Da Bedrohungen physische oder psychische Schäden nach sich ziehen können, hinterlässt ein Trauma nicht immer sichtbare Verletzungen. Sie kann aber dennoch langfristig als posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) bestehen bleiben.
Ein Trauma kann Ihre Vorstellungen davon, wie die Welt funktioniert und wer Sie als Person sind, in Frage stellen. Diese Störung kann Auswirkungen auf alle Bereiche Ihres Lebens haben, von Ihren Plänen für die Zukunft bis hin zu Ihrer körperlichen Gesundheit und der Beziehung zu Ihrem eigenen Körper.
Die Heilung einer so tiefgreifenden Veränderung dauert oft lange und die Erholung nach einem Trauma verläuft nicht immer schön oder linear. Ihre Reise kann mit Hindernissen, Umwegen und Verzögerungen sowie Rückschlägen und verlorenem Terrain verbunden sein. Sie haben vielleicht keine Ahnung, wohin Sie wollen oder wie Sie dorthin gelangen – aber das ist in Ordnung.
So wie ein Trauma viele verschiedene Formen annehmen kann, gibt es auch bei der Traumawiederherstellung viele verschiedene Wege. Es gibt keine offizielle Roadmap, aber die Berücksichtigung dieser sieben Überlegungen kann sich auf Ihrem Weg als hilfreich erweisen.
1. Die Genesung erfolgt stufenweise
Ein Trauma kann man nicht einfach mit einem Fingerschnippen „überwinden“. Generell gilt, dass bei der Genesung eine Reihe von Aufgaben erledigt werden müssen, und Sie können keine davon wirklich überspringen.
Nach dem erweiterten Transformationsmodell erfolgt die Trauma-Erholung in fünf Phasen:
- Merkmale vor dem Trauma. Diese beziehen sich auf die Eigenschaften und Standpunkte, die Sie vor dem Trauma hatten. Sie können sich dieses Stadium als Ihren allgemeinen Zustand vorstellen, in dem das Trauma auftritt.
- Wiederkäuen. In dieser Phase arbeitet Ihr Gehirn daran, das Trauma zu verarbeiten und herauszufinden, was passiert ist. Möglicherweise haben Sie in dieser Phase viele starke Gefühle und aufdringliche Erinnerungen.
- Zentralität der Veranstaltung. Diese Phase markiert einen Wendepunkt. Hier ziehen Sie eine Bestandsaufnahme darüber, wie das Trauma Ihr Leben verändert hat und was Sie für die Zukunft tun möchten.
- Kontrolle. In dieser Phase beginnen Sie, aktive Schritte zu unternehmen, um Ihr Leben zu verändern und mit Ihren Traumasymptomen umzugehen.
- Meisterschaft. Hier beginnen Sie, sich an Ihr neues Leben nach dem Trauma zu gewöhnen und verfeinern dabei Ihre Bewältigungsfähigkeiten. Das Trauma kann zwar immer noch Auswirkungen auf Sie haben, aber zu diesem Zeitpunkt bestimmt es Ihr Leben nicht mehr.
Ihr Genesungsweg folgt möglicherweise nicht genau diesen Schritten. Diese Schritte bieten eher einen groben Rahmen als ein Muster, das Sie genau nachzeichnen müssen.
Andere
2. Heilung ist kein Wettbewerb
Möglicherweise finden Sie es tröstlich, Geschichten über andere Menschen zu lesen, die ähnliche traumatische Ereignisse erlebt haben.
Und sicherlich können Genesungserzählungen Inspiration bieten und Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen. Versuchen Sie jedoch, der Versuchung zu widerstehen, die Geschichte eines anderen als Maßstab für die Beurteilung Ihrer eigenen Reise zu verwenden.
Vielleicht du:
- Ich bin neidisch, wie schnell sie sich angepasst haben
- fühlen sich schuldig, wenn sie stoisch geblieben sind
- Ich frage mich, warum Ihre Genesung der ihren nicht ähnlicher ist
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Ihre Reise ganz Ihnen gehört.
Selbst wenn jemand ein identisches Trauma erlitten hat, hat er wahrscheinlich vor dem Trauma andere Erfahrungen gemacht und sich danach in einer anderen Umgebung wiedergefunden.
Anders ausgedrückt: Es ist kein faires Rennen, wenn die Teilnehmer völlig unterschiedliche Strecken fahren.
Der einzig genaue Weg, Ihre eigene Genesung zu verfolgen? Überlegen Sie, wo Sie angefangen haben. Und denken Sie daran: Der Erfolg einer anderen Person macht Ihren Fortschritt nicht zunichte.
3. Die Genesung betrifft Ihr ganzes Selbst
Trauma geschieht nicht im luftleeren Raum, und Heilung geschieht auch nicht.
Angenommen, Sie haben einen sexuellen Übergriff überlebt. Eine Reihe von Faktoren wie Geschlecht, Alter, ethnischer Hintergrund, sexuelle Orientierung und Religion können Ihre Reaktion auf dieses Trauma beeinflussen. Traumapflegeprogramme sollten diese Teile Ihrer Identität immer berücksichtigen.
Laut einer kanadischen Studie aus dem Jahr 2014 profitierten indigene Überlebende sexueller Übergriffe von einer kulturorientierten Pflege, die traditionelle Heilansätze beinhaltete.
Diese kulturorientierten Pflegeansätze erkannten die Auswirkungen von Kolonialisierung und Rassismus auf ihre aktuellen Traumata an. Es nutzte auch spirituelle und gemeinschaftliche Stärken, die in der allgemeinen psychiatrischen Versorgung nicht berücksichtigt wurden.
4. Posttraumatisches Wachstum ist möglich
Posttraumatisches Wachstum beschreibt alle positiven Veränderungen in Ihrem Leben, die sich aus der Trauma-Erholung ergeben.
Beispiele für posttraumatisches Wachstum
- Persönliche Stärke. Möglicherweise fühlen Sie sich später selbstbewusster, fähiger oder durchsetzungsfähiger als vor dem traumatischen Ereignis.
- Sich auf andere beziehen. Möglicherweise finden Sie es möglich, engere Bindungen zu anderen aufzubauen oder Ihr Unterstützungsnetzwerk zu erweitern.
- Wertschätzung des Lebens. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, zu leben, ohne die Gegenwart als selbstverständlich zu betrachten und alles zu schätzen, was das Leben zu bieten hat.
Es ist der Genesungsprozess, der zur Verbesserung führt, nicht das Trauma selbst. Mit anderen Worten: Sie können trotz dieses Schmerzes und dieser Verletzung stärker werden, nicht deswegen.
Seien Sie sich auch darüber im Klaren, dass es bei posttraumatischem Wachstum nicht um alles oder nichts geht. Viele Menschen erleben eine Mischung aus Wachstum und Herausforderungen. Möglicherweise stellen Sie beispielsweise fest, dass Sie nach der Genesung dankbarer für die kleinen Freuden des Lebens sind – aber auch verletzlicher als zuvor.
5. Selbstfürsorge kann zu einem Akt des Widerstands werden
Die Gesellschaft als Ganzes hat nicht immer Geduld mit dem Heilungsprozess. Während Ihrer Genesungsreise treffen Sie möglicherweise auf Menschen, die Ihnen sagen, Sie sollen „von Ihrem Trauma weitermachen“ oder „es einfach schon hinter sich lassen“ und zum Status Quo zurückkehren. Natürlich erfüllt dieser Rat ihre Bedürfnisse oft besser als Ihre.
Ein Trauma erweist sich oft sowohl körperlich als auch emotional belastend und Sie brauchen während der Genesung möglicherweise mehr Ruhe, als Sie denken. Es ist immer in Ordnung, ein Nickerchen zu machen, sich bei einer nostalgischen Fernsehsendung oder einem Buch zu entspannen oder einfach ruhig dasitzen, wenn Sie eine Pause brauchen.
Eher ein Kämpfer als ein Fühler? Sie könnten sich Selbstfürsorge als einen Akt der Bosheit gegenüber den äußeren Kräften vorstellen, die versucht haben, Ihnen zu schaden. Kurz gesagt, Sie ergreifen direkte Maßnahmen, um Ihren Körper und Ihre Seele vor künftigen Schäden zu schützen.
Manchmal kann Vergnügen an sich schon einen Sieg bedeuten.
6. Sie haben Optionen für Community-Unterstützung
Für viele Menschen ist soziale Unterstützung ein wesentlicher Bestandteil der Genesung nach einem Trauma. Viele Traumaüberlebende haben festgestellt, dass sich die Bindungen zu Familie, Liebespartnern und Freunden vertiefen, wenn sie den verletzlichen Genesungsprozess beginnen.
Allerdings fühlen Sie sich möglicherweise nicht sicher, Ihr Trauma allen in Ihrem sozialen Umfeld zu offenbaren, wenn Ihnen jemand in Ihrer Gemeinde wehgetan hat. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, könnte die Verbindung mit einer Peer-Selbsthilfegruppe eine gute Option sein. In einer Selbsthilfegruppe arbeiten Menschen mit ähnlichen Traumata zusammen, um sich gegenseitig bei der Genesung und Heilung zu helfen.
Selbsthilfegruppen sind in der Regel kostenlos und vertraulich. Wenn Sie jedoch zusätzliche Diskretion wünschen, können Sie online und von zu Hause aus Selbsthilfegruppen beitreten.
Schauen Sie sich unseren Leitfaden zu den besten Online-PTBS-Selbsthilfegruppen an.
7. Trauma-informierte Therapie kann helfen
Die Unterstützung durch einen Psychologen, insbesondere durch einen Trauma-Therapeuten, kann auf dem Weg zur Heilung oft hilfreich sein.
Wann Sie Unterstützung erhalten
Es kann an der Zeit sein, sich an einen Fachmann zu wenden, wenn die Auswirkungen eines Traumas:
- stören Sie Ihre typischen Ess- und Schlafgewohnheiten
- machen es schwierig, sich auf die täglichen Aktivitäten zu konzentrieren
- beeinflussen Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Denkweise
- zu Beziehungskonflikten beitragen
- Ihre Leistung in der Schule oder am Arbeitsplatz beeinträchtigen
Dieser Leitfaden kann Ihnen bei der Suche nach dem richtigen Therapeuten helfen.
Trauma-informierte physische und psychische Gesundheitsversorgung soll die besonderen Bedürfnisse von Trauma-Überlebenden unterstützen durch:
- Emotionale Sicherheit. Trauma-informierte medizinische Fachkräfte kümmern sich darum, Ihre Vorgeschichte zu besprechen, ohne dass Sie Ihr Trauma noch einmal durchleben müssen oder posttraumatische Stresssymptome auslösen.
- Kulturelle sensibilität. Ihr Therapeut sollte über fundierte Kenntnisse Ihres kulturellen Hintergrunds verfügen und den allgemeinen Jargon und die sozialen Normen verstehen.
- Agentur. Trauma-informierte Pflege zielt darauf ab, Ihr Gefühl von Kontrolle und Macht wiederherzustellen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Stärken zu nutzen.
- Soziale Verbindung. Ihr Therapeut kann Sie ermutigen, mit anderen Trauma-Überlebenden und Community-Ressourcen in Kontakt zu treten.
Therapeuten können einen traumainformierten Behandlungsansatz in fast jede Art von Therapie integrieren.
Erfahren Sie mehr über Behandlungsmöglichkeiten bei PTBS.
Das Endergebnis
Die Genesung nach einem Trauma kann viel Zeit und harte Arbeit erfordern, ist aber absolut möglich.
Bedenken Sie jedoch, dass die Genesung in der Regel ein schrittweiser Prozess ist. Geduld mit sich selbst und viel Selbstmitgefühl können einen großen Unterschied machen.
Und denken Sie immer daran: Sie müssen Ihre Reise nicht alleine machen. Angehörige und andere Überlebende können emotionale Unterstützung bieten, während Therapeuten eine professionellere Beratung anbieten können.
Emily Swaim ist eine freiberufliche Gesundheitsjournalistin und Redakteurin mit Spezialisierung auf Psychologie. Sie hat einen BA in Englisch vom Kenyon College und einen MFA in Schreiben vom California College of the Arts. Im Jahr 2021 erhielt sie ihre Zertifizierung als Board of Editors in Life Sciences (BELS). Weitere Arbeiten von ihr finden Sie auf GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox und Insider. Finden Sie sie auf Twitter und LinkedIn.
