Was verursacht Kniesehnenschmerzen und wie werden sie behandelt?

Ursachen

Die Hauptursache für Verletzungen der Kniesehne ist Muskelüberlastung. Dehnungen und Risse treten auf, wenn sich der Muskel verlängert, während er sich zusammenzieht oder verkürzt. Sie können auch auftreten, wenn der Muskel zu weit gedehnt oder zu plötzlich belastet wird.

Wenn Sie zum Beispiel sprinten, müssen sich Ihre Kniesehnenmuskeln wiederholt zusammenziehen, wenn sich Ihr Bein mit Ihrem Schritt verlängert. All diese Dehnung und Belastung der Muskeln schafft eine perfekte Umgebung für Verletzungen. Sie können alles von plötzlichen Schmerzen bis hin zu einem knackenden oder reißenden Gefühl in Ihrem Bein spüren. Ihre Kniesehne kann sich empfindlich anfühlen und Sie können sogar Blutergüsse an der Stelle Ihrer Verletzung sehen.

Es gibt mehrere Risikofaktoren für eine Überdehnung der Oberschenkelmuskulatur:

• Trainieren mit angespannten Muskeln. Athleten mit besonders angespannten Muskeln können eher Verletzungen erleiden.
• Muskel-Ungleichgewichte, wo bestimmte Muskeln stärker sind als andere.
• Schlechte Kondition. Wenn die Muskeln schwach sind, können sie die Anforderungen bestimmter Sportarten oder Übungen weniger bewältigen.
• Müdigkeit in den Muskeln, weil müde Muskeln nicht so viel Energie aufnehmen.

Hamstring-Belastung wird häufig bei Menschen beobachtet, die an den folgenden Aktivitäten teilnehmen:

• Fußball
• Fußball
• Basketball
• Tennis
• Laufen und Sprinten und andere Streckenereignisse
• Tanzen

Ältere Athleten, die hauptsächlich zu Fuß gehen, sind ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt. So sind Jugendliche, deren Körper noch wachsen. Muskeln und Knochen wachsen nicht unbedingt gleich schnell. Dies bedeutet, dass jede Kraft oder Belastung der Muskeln, wie ein Sprung oder Aufprall, sie anfällig für Risse machen kann.

Schmerzlinderung

Wenn Sie plötzliche Schmerzen in Ihrer Kniesehne verspüren, hören Sie auf, was Sie tun, um weiteren Schaden zu vermeiden. Vielleicht haben Sie das Akronym RICE schon einmal gehört. Es kann Ihnen helfen, schneller besser zu werden.

REIS steht für:

• Sich ausruhen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Verletzung verschlimmern könnten. Dies kann bedeuten, dass Sie sich vollständig ausruhen oder sogar Krücken oder andere Mobilitätshilfen verwenden.
• Eis. Verwenden Sie den ganzen Tag über alle 2 bis 3 Stunden eine Kühlpackung für 15 bis 20 Minuten. Sie können sogar etwas wie gefrorene Erbsen verwenden, die in ein leichtes Handtuch gewickelt sind. Eis nicht direkt auf die Haut auftragen.
• Kompression. Erwägen Sie, Ihren Oberschenkel mit einem elastischen Verband zu verbinden, um Schwellungen und Bewegungen zu begrenzen.
• Elevation. Versuchen Sie, Ihr Bein auf einem Kissen abzustützen, um die Schwellung zu begrenzen.

OTC-Schmerzmittel können helfen, Ihre Beschwerden bei einer Oberschenkelverletzung zu lindern. Orale nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Motrin, Aleve) oder andere OTC-Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) können zur kurzfristigen Linderung gut sein.

Topische NSAID-Cremes oder -Gele können ebenfalls helfen, Schmerzen zu lindern. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie sich schwer verletzt haben, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, bevor Sie sich selbst behandeln.

Eine weitere Möglichkeit zur Schmerzlinderung besteht darin, eine Schaumstoffrolle zu verwenden, um eine sogenannte myofasziale Freisetzung auf Ihre Kniesehnen anzuwenden. Legen Sie die Rolle direkt über die Kniekehle und rollen Sie sie in Richtung des Blutflusses nach oben, um die Muskeln zu massieren. Auch eine professionelle Sportmassage kann bei Ihren Schmerzen helfen.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Viele Kniesehnenverletzungen sprechen gut auf eine Behandlung zu Hause an und heilen innerhalb weniger Tage. Wenn Ihre Schmerzen nicht nachlassen oder Ihre Symptome schlimmer werden, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt anzurufen, um einen Termin zu vereinbaren. In schweren Fällen kann Ihre Oberschenkelverletzung eine Operation und mehrere Monate Ruhe und Physiotherapie erfordern.

Unabhängig von der Schwere kann Ihr Arzt Ihnen wichtige Tipps geben, wie lange Sie sich schonen sollten oder welche Übungen Ihnen helfen können, zukünftigen Verletzungen vorzubeugen. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Physiotherapeuten verweisen, um an Muskelungleichgewichten zu arbeiten, die zu Ihren Verletzungen beitragen können.

Behandlung und Genesung

Ihre Genesung hängt vom Grad Ihrer Belastung ab. Ein milder oder „Grad 1“-Stamm heilt leicht innerhalb weniger Tage. Ein vollständiger Riss oder eine Belastung „Grad 3“ kann mehrere Monate dauern, bis es besser wird.

In einigen Fällen kann Ihr Arzt Sie bitten, eine Schiene für die Ruhigstellungstherapie zu tragen. Dadurch bleibt Ihr Bein in einer neutralen Position, damit es sich vollständig ausruhen und heilen kann.

Physiotherapie (PT) ist eine weitere Option, die Sie ausprobieren können, nachdem Ihre Schwellung zurückgegangen ist. In PT machen Sie verschiedene Übungen, die darauf abzielen, den Bewegungsumfang, die Flexibilität und die Kraft Ihrer Muskeln aufzubauen.

Möglicherweise müssen Sie operiert werden, um den Muskel wieder an Ort und Stelle zu nähen, wenn Sie einen Sehnenausriss erlebt haben. Eine Ausrissverletzung tritt auf, wenn die Sehne vom Knochen abreißt und den Knochen mitreißt.

Sobald Sie auf dem Weg der Besserung sind, können Sie einige Zeit Krücken oder eine Schiene verwenden, bevor Sie mit einem PT-Programm beginnen. Ihre Genesung von der Operation kann drei bis sechs Monate dauern.

Verhütung

Nicht alle Kniesehnenbelastungen können verhindert werden. Sie gehören möglicherweise zu einer höheren Risikogruppe, z. B. ein älterer Erwachsener oder ein Jugendlicher, oder Sie erleben einen plötzlichen Aufprall, der zu Verletzungen führt. Regelmäßige Dehnungs- und Kräftigungsübungen können Ihnen jedoch dabei helfen, das Risiko von Muskelzerrungen zu verringern. Bitten Sie Ihren Arzt oder Trainer, Ihnen bestimmte Übungen vorzuschlagen, die für Ihre spezielle Aktivität am besten geeignet sind.

Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Tipps zur Vorbeugung:

• Wärmen Sie sich vor dem Training oder Sport auf und kühlen Sie sich danach ab.

• Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre kardiovaskuläre und muskuläre Fitness zu erhalten. Dies hilft Ihnen, Verletzungen im Zusammenhang mit Ermüdung vorzubeugen.

• Verbringen Sie Zeit damit, Ihre Muskeln in Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine zu dehnen und zu stärken. Dies hilft, muskuläre Ungleichgewichte zu vermeiden, die Verletzungen verursachen können.
• Nehmen Sie sich zwischen besonders harten körperlichen Einheiten freie Tage oder entspannen Sie sich, um Ihrem Körper ausreichend Ruhe zu gönnen.
• Versuchen Sie, Schnelligkeitstraining zu Ihrer Routine hinzuzufügen, um die hintere Oberschenkelmuskulatur auf die Arten von Kräften vorzubereiten, die zu Verletzungen führen können.

Wegbringen

Kniesehnenschmerzen können unangenehm sein und Sie von Ihren Lieblingssportarten und anderen Aktivitäten abhalten. Die meisten Belastungsfälle werden wahrscheinlich in wenigen Tagen nachlassen. Mit etwas Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung sollten Sie in kürzester Zeit wieder auf den Beinen sein.

Zögern Sie nicht, Ihren Arzt anzurufen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Verletzung schwerwiegender ist. Je früher Sie Hilfe erhalten, desto eher können Sie Ihren Lieblingsbeschäftigungen nachgehen.

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