Angststörungen betreffen über
Angst kann sich in viele Aspekte des Lebens einer Person einmischen, weshalb es so wichtig ist, die Ressourcen, Unterstützung und Ratschläge zu finden, die Sie benötigen – ob es sich um Geschichten von Menschen, hilfreiche Telefon-Apps oder Expertenrat handelt.
Dr. Jill Stoddard ist Gründungsdirektorin des Center for Stress & Anxiety Management, einer Ambulanz in San Diego, die sich auf kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) für Angstzustände und verwandte Probleme spezialisiert hat. Sie ist außerdem außerordentliche Professorin für Psychologie an der Alliant International University und Mitautorin von „The Big Book of ACT Metaphors“.
Wir haben uns mit ihr getroffen, um mehr über einige der Methoden zu erfahren, die sie für den Umgang mit Angststörungen empfiehlt.
Dr. Jill Stoddards Rat für Angstzustände
1. Verwenden Sie Ihre Sinne
Angst verengt Ihren Fokus auf wahrgenommene Bedrohungen (dh was auch immer Sie im Moment fürchten oder beunruhigen), was sich auf Ihren Fokus und Ihr Gedächtnis auswirken kann. Üben Sie, Ihren Blick achtsam zu erweitern, indem Sie Ihre Sinne einsetzen – was sehen, hören, riechen Sie usw. –, um Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Erleben zu verbessern.
2. Dankbarkeit haben
Praktiziere Dankbarkeit als eine weitere Möglichkeit, deinen Fokus zu erweitern. Es gibt Dinge, um die Sie sich Sorgen machen, und es gibt auch Dinge, für die Sie dankbar sind.
3. Akzeptiere
Schwierigkeiten mit Unsicherheit und ein Mangel an wahrgenommener Kontrolle verstärken die Angst. Um dies zu „reparieren“, versuchen wir oft, mehr Sicherheit und mehr Kontrolle zu erlangen – zum Beispiel, indem wir im Internet nach Gesundheitssymptomen suchen. Dies erhöht auf lange Sicht tatsächlich die Angst.
Das Gegenmittel ist die Akzeptanz von Unsicherheit und Kontrolle. Sie können ein Buch lesen oder sich ein Sportereignis ansehen, ohne das Ende zu kennen. Tatsächlich ist es die Vorfreude, die es spannend macht! Versuchen Sie also, diese Haltung der Offenheit zum Nichtwissen zu bringen und die Kontrolle loszulassen. Schau was passiert.
4. Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Vermeidung ist alles, was Sie tun oder nicht tun, um sich weniger ängstlich zu fühlen und zu verhindern, dass ein befürchtetes Ergebnis eintritt. Beispiele für Vermeidung sind beispielsweise das Vermeiden einer sozialen Situation, der Konsum von Drogen oder Alkohol oder das Aufschieben.
Wenn Sie vermeiden, wovor Sie Angst haben, erhalten Sie kurzfristige Erleichterung. Diese Erleichterung hält jedoch nie an, und bevor Sie es wissen, ist diese Angst zurückgekehrt, oft mit Gefühlen der Traurigkeit oder Scham, weil Sie sie vermieden haben. Und oft erzeugen genau die Vermeidungsstrategien, die Sie verwenden, um sich besser zu fühlen und ein befürchtetes Ergebnis zu verhindern (z. B. das Vorlesen Ihrer Notizen während einer Rede oder das Vermeiden von Augenkontakt), tatsächlich das Ergebnis, das Sie vermeiden möchten (nämlich ängstlich oder inkompetent zu wirken). ).
Ziehe in Erwägung, kleine Schritte zu unternehmen, um dich deinen Ängsten zu stellen. Was ist eine Sache, die Sie tun könnten, um Ihre Komfortzone zu verlassen? Sie werden Meisterschaft und Selbstvertrauen aufbauen, und Ihre Angst kann dabei sogar abnehmen.
5. Definieren Sie Ihre Werte
Machen Sie eine Seelensuche darüber, was Ihnen wirklich wichtig ist. Wer willst du sein? Wofür möchtest du stehen? Welche Qualitäten möchten Sie verkörpern, wenn Sie sich in der Arbeit oder in der Schule engagieren oder mit Menschen interagieren, die Ihnen wichtig sind? Wenn Freundschaft wichtig ist, wie kannst du dafür Raum in deinem Leben schaffen? Wenn Sie dies tun, welche Eigenschaften möchten Sie verkörpern, wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen? Sie wollen authentisch sein? Mitfühlend? Durchsetzungsfähig?
Dies sind alles Werte, und Entscheidungen im Einklang mit Werten zu treffen – eher als im Dienste der Vermeidung – kann Ihre Angst beeinflussen oder auch nicht, aber wird Ihrem Leben definitiv Reichtum, Vitalität und Bedeutung verleihen.
Die Tipps von Healthline
Um Ihnen zu helfen, Ihre Angst in Schach zu halten, empfiehlt Healthline auch, die folgenden Produkte in Ihrem Alltag auszuprobieren:
- Fügen Sie etwas ätherisches Lavendelöl hinzu
Ihre Lotionen und Seifen, verwenden Sie es als Lufterfrischer oder reiben Sie kleine verdünnte Mengen ein
auf den Hals oder die Füße. - Nehmen Kavinace-Ergänzungen, die bei angstbedingtem Schlaf helfen können
Ausgaben. - Versuchen Sie, selbstgeführte Meditationen zu praktizieren
die Selbstmitgefühl betonen. - Entspannen Sie sich
Klänge aus dem Stress
Relief-Sammlung. - Schauen Sie sich die Biofeedback-Therapie an.
Manche Menschen halten es für ein wirksames Instrument zur Bewältigung von Angstzuständen. Verwenden Sie dazu das BCIA-Verzeichnis
finden Sie einen zertifizierten Arzt.
Dr. Jill Stoddard promovierte in klinischer Psychologie an der Boston University, wo sie am hoch angesehenen Center for Anxiety and Related Disorders unter der Leitung von Dr. David Barlow ausgebildet wurde. Sie absolvierte ein APA-akkreditiertes Praktikum und ein Postdoktorandenstipendium an der UCSD School of Medicine. Danach arbeitete sie als Personalpsychologin am San Diego Veterans Hospital in den Kliniken für Primärversorgung und posttraumatische Belastungen. Sie ist Gründungsdirektorin von CSAM und außerordentliche Professorin für Psychologie an der Alliant International University. Dr. Stoddard hat ihre Forschungsergebnisse auf Fachkonferenzen vorgestellt und ist Co-Autorin von Artikeln über CBT, ACT, soziale Phobie, Panikstörung, Angst im fortgeschrittenen Alter, chronische Schmerzen, nichtkardiale Brustschmerzen und Operationsangst. Sie ist Mitglied der Anxiety Disorders Association of America, der Association for Behavioral and Cognitive Therapy und der Association for Contextual and Behavioral Sciences.
