Arten von Körperfett

Trotz der breiten Verwendung des Wortes „Fett“ zur Beschreibung des gesamten Körperfetts gibt es tatsächlich mehrere verschiedene Arten von Fett in Ihrem Körper.

Einige Fettarten können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und zu Krankheiten beitragen. Andere sind vorteilhaft und notwendig für Ihre Gesundheit.

Die Haupttypen von Fettzellen sind weiße, braune und beige Zellen. Sie können als essentielles, subkutanes oder viszerales Fett gespeichert werden.

Jede Art von Fett erfüllt eine andere Rolle. Einige fördern einen gesunden Stoffwechsel und Hormonspiegel, während andere zu lebensbedrohlichen Krankheiten beitragen, darunter:

  • Typ 2 Diabetes
  • Herzkrankheit
  • hoher Blutdruck
  • Krebs

Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Arten von Körperfett zu erfahren.

Weiß

Weißes Fett ist die Art von Fett, an die die meisten Menschen sofort denken.

Es besteht aus großen, weißen Blutkörperchen, die unter der Haut oder um die Organe in Bauch, Armen, Gesäß und Oberschenkeln gespeichert sind. Diese Fettzellen sind die Möglichkeit des Körpers, Energie für den späteren Gebrauch zu speichern.

Diese Art von Fett spielt auch eine große Rolle bei der Funktion von Hormonen wie:

  • Östrogen
  • Leptin (eines der Hormone, die den Hunger anregen)
  • Insulin
  • Cortisol (ein Stresshormon)
  • Wachstumshormon

Während etwas weißes Fett für eine gute Gesundheit notwendig ist, ist zu viel weißes Fett sehr schädlich. Gesunde Körperfettanteile variieren je nach Fitness oder körperlicher Aktivität.

Laut dem American Council on Exercise sollten Männer, die keine Sportler sind, einen Gesamtkörperfettanteil im Bereich von 14 bis 24 Prozent haben, während Frauen, die keine Sportler sind, im Bereich von 21 bis 31 Prozent liegen sollten.

Ein höherer Körperfettanteil als empfohlen kann Sie für die folgenden Gesundheitsprobleme gefährden:

  • Typ 2 Diabetes
  • koronare Herzkrankheit
  • hoher Blutdruck
  • streicheln
  • hormonelle Ungleichgewichte
  • Schwangerschaftskomplikationen
  • Nierenerkrankung
  • Leber erkrankung
  • Krebs

Braun

Braunes Fett ist eine Art von Fett, die hauptsächlich bei Babys vorkommt, obwohl Erwachsene immer noch eine sehr kleine Menge braunes Fett zurückbehalten, typischerweise im Nacken und in den Schultern.

Diese Art von Fett verbrennt Fettsäuren um dich warm zu halten. Forscher sind daran interessiert, Wege zu finden, die Aktivität von braunem Fett zu stimulieren, um Fettleibigkeit zu verhindern.

Beige (britisch)

Beiges (oder brite) Fett ist ein relativ neues Forschungsgebiet. Diese Fettzellen funktionieren irgendwo zwischen braunen und weißen Fettzellen. Ähnlich wie braunes Fett können beige Zellen helfen, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern.

Das glaubt man bestimmte Hormone und Enzyme freigesetzt, wenn Sie gestresst sind, kalt sind oder wenn Sie Sport treiben, kann dabei helfen, weißes Fett in beiges Fett umzuwandeln.

Dies ist ein spannendes Forschungsgebiet, das möglicherweise dazu beitragen kann, Fettleibigkeit zu verhindern und gesunde Körperfettwerte zu maximieren.

Essentielles Fett

Essentielles Fett ist genau das – essentiell für Ihr Leben und einen gesunden Körper. Dieses Fett befindet sich in Ihrem:

  • Gehirn
  • Knochenmark
  • Nerven
  • Membranen, die Ihre Organe schützen

Essentielles Fett spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonregulation, einschließlich der Hormone, die die Fruchtbarkeit, die Vitaminaufnahme und die Temperaturregulierung steuern.

Laut dem American Council on Exercise müssen Frauen mindestens 10 bis 13 Prozent ihrer Körperzusammensetzung aus essentiellem Fett bestehen, um bei guter Gesundheit zu sein, während Männer mindestens 2 bis 5 Prozent benötigen.

Subkutan

Subkutanes Fett bezieht sich auf das unter der Haut gespeicherte Fett. Es ist eine Kombination aus braunen, beigen und weißen Fettzellen.

Der Großteil unseres Körperfetts befindet sich subkutan. Es ist das Fett, das Sie an Armen, Bauch, Oberschenkeln und Gesäß drücken oder kneifen können.

Fitnessprofis verwenden Messschieber, um das subkutane Fett zu messen, um den Gesamtkörperfettanteil abzuschätzen.

Eine gewisse Menge an subkutanem Fett ist normal und gesund, aber zu viel kann zu unausgeglichenen Hormonspiegeln und Empfindlichkeit führen.

Viszeral

Viszerales Fett, auch als „Bauchfett“ bekannt, ist das weiße Fett, das in Ihrem Bauch und um alle wichtigen Organe wie Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse, Darm und Herz herum gespeichert ist.

Hohe viszerale Fettwerte können Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Arterienerkrankungen und einige Krebsarten erhöhen.

Vorteile

Die Körperzusammensetzung ist sehr wichtig. Ihr Körper funktioniert am besten mit einem angemessenen Gesamtfettanteil. Ein gesunder Körperfettanteil bietet viele Vorteile, wie zum Beispiel:

  • Temperaturregelung
  • ausgeglichener Hormonspiegel
  • bessere reproduktive Gesundheit
  • ausreichende Vitaminspeicherung
  • gute neurologische Funktion
  • gesunder Stoffwechsel
  • ausgeglichener Blutzucker

Risiken

Zu viel weißes Fett, insbesondere viszerales Fett, kann Ihrer Gesundheit schaden. Viszerales Fett kann Ihr Risiko für die folgenden Gesundheitszustände erhöhen:

  • Herzkrankheit
  • streicheln
  • koronare Herzkrankheit
  • Atherosklerose
  • Schwangerschaftskomplikationen
  • Typ 2 Diabetes
  • hormonelle Störungen
  • einige Krebsarten

Körperfettanteil

Die Körperzusammensetzung kann mit mehreren Methoden gemessen werden.

Eine gängige Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils sind Hautfaltenmessungen. Ein geschulter Techniker kann Messschieber, ein zangenähnliches Instrument, verwenden, um Hautfalten an Armen, Taille und Oberschenkeln zu kneifen und zu messen, um den Gesamtkörperfettanteil zu schätzen.

Diese Methode misst hauptsächlich subkutanes Fett.

Eine andere Methode ist die Verwendung eines Geräts namens Bod Pod. Während einer Bewertung der Körperzusammensetzung verwendet das Gerät Körpergewicht und Volumenverhältnisse, um den Gesamtfettanteil zu bestimmen. Diese Methode misst theoretisch alle Arten von Fett, die in Ihrem Körper vorhanden sind.

Eine weitere Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils ist die bioelektrische Impedanzanalyse. Es wird häufig in sportlichen Trainingseinrichtungen eingesetzt. Bei diesem Test steht man auf einem Gerät, das elektrischen Strom verwendet, um die Menge an magerer und fetter Masse in Ihrem Körper zu messen.

Auch Body-Mass-Index (BMI) und Taillenumfang können hilfreich sein. Sie geben zwar keinen bestimmten Prozentsatz an Körperfett an, liefern aber eine Schätzung basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht.

Der BMI wird als Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße berechnet, während der Taillenumfang ein Maß für den schmalsten Teil der Taille ist.

Laut dem Nationale Gesundheitsinstitute (NIH)Ein BMI von über 25 gilt als übergewichtig, ein BMI über 30 als fettleibig.

Ein Taillenumfang von mehr als 35 Zoll bei Frauen und 40 Zoll bei Männern gilt als höheres Krankheitsrisiko, da ein erhöhter Taillenumfang auf das Vorhandensein von viszeralem Fett hindeuten kann.

Ernährung und Fett

Eine weit verbreitete Annahme ist, dass eine fettreiche Ernährung dazu führt, dass eine Person zu viel Körperfett hat. Dies ist nur teilweise richtig. Während Fett einen höheren Kaloriengehalt hat als Kohlenhydrate oder Proteine, benötigen Menschen eine gewisse Menge an Nahrungsfett für eine gute Gesundheit.

Raffinierte, verarbeitete Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen sind, können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen. Menschen mit einer Ernährung, die reich an raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln ist, sind oft anfälliger für viszerales Fett, das als Indikator für Krankheiten gefährlicher ist als subkutanes Fett.

Kalorien, die der Körper nicht benötigt, werden als Fettreserven gespeichert. In Bezug auf die Gewichtszunahme oder -abnahme ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, im Vergleich zu den Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, entscheidend, und nicht, ob diese Kalorien aus Fett, Kohlenhydraten oder Proteinen stammen.

Die meisten Experten empfehlen eine proteinreiche Ernährung, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe mit moderaten Portionsgrößen. Eine gesunde Ernährung ist am effektivsten, wenn sie mit einem regelmäßigen Bewegungsprogramm kombiniert wird.

Insbesondere Krafttraining ist effektiv, um den Stoffwechsel anzukurbeln, schlanke Muskelmasse aufzubauen und langfristig eine Fettzunahme zu verhindern.

Es gibt drei verschiedene Arten von Fettzellen im Körper: weiß, braun und beige. Fettzellen können auf drei Arten gespeichert werden: essentielles, subkutanes oder viszerales Fett.

Essentielles Fett ist für einen gesunden, funktionsfähigen Körper notwendig. Subkutanes Fett macht den größten Teil unseres Körperfetts aus und befindet sich unter der Haut. Dies ist die Methode des Körpers, Energie für den späteren Gebrauch zu speichern.

Viszerales Fett befindet sich im Bauch unter den wichtigsten Organen. In hohen Konzentrationen kann es sehr gefährlich werden. Ein hoher Körperfettanteil und insbesondere das Vorhandensein von viszeralem Fett kann Ihr Risiko für eine Reihe von Krankheiten erhöhen.

Um eine Gewichtsabnahme zu fördern oder eine Gewichtszunahme zu verhindern, achten Sie darauf, die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie verbrennen, oder essen Sie weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung ist besonders effektiv, um Einlagerungen von viszeralem Fett vorzubeugen.