Krafttraining oder Widerstandstraining ist die Aktivität, bei der Sie Ihre Muskeln gegen Widerstand einsetzen, wodurch sie größer und stärker werden. Es ist ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessprogramms.
Üblicherweise wird Krafttraining mit dem Heben von Gewichten in Verbindung gebracht, aber es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Du kannst auch Calisthenics machen, bei der du dein eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzt.
Obwohl Gewichtheben und Calisthenics beides Formen des Krafttrainings sind, erzielen sie unterschiedliche Ergebnisse. Die beste Wahl hängt letztendlich von Ihren Fitnesszielen ab.
Um die beste Option für Ihre Bedürfnisse zu ermitteln, lesen Sie weiter. Wir werden die Unterschiede zwischen Calisthenics und Gewichtheben zusammen mit ihren Vorteilen untersuchen.
Vorteile von Calisthenics
Beim Calisthenics nutzt du dein eigenes Körpergewicht, um eine Übung auszuführen, sodass du keine spezielle Ausrüstung benötigst. Sie benötigen jedoch eine Klimmzugstange, wenn Sie Klimmzüge oder andere Calisthenics-Übungen machen, insbesondere solche, die eine Änderung der Körperposition erfordern, um die Herausforderung einer Übung zu modifizieren.
Übliche Bodyweight-Übungen sind:
- Liegestütze
- Klimmzüge
- knirscht
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
Erschwinglich und bequem
Da Calisthenics ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann, ist es erschwinglich und bequem. Sie können es überall dort tun, wo genügend Platz ist, um sich zu bewegen.
Einfach zu ändern
Körpergewichtsübungen sind auch leicht zu modifizieren, aber es erfordert etwas Kreativität, Körperbewusstsein und Übung.
Sie müssen ein gutes Verständnis dafür entwickeln, wie sich Ihr Körper bewegt, um zu bestimmen, wann es Zeit ist, Ihre Trainingsanstrengungen zu ändern. Um zum Beispiel Liegestütze zu erleichtern, kannst du deine Knie auf den Boden stellen. Alternativ werden Liegestütze mit einem Arm schwieriger.
Verwendet mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
Ein großer Vorteil von Calisthenics ist, dass es sich um zusammengesetzte Übungen handelt. Das bedeutet, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Es erfordert viel Bewegung, wodurch Sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen können.
Das Ergebnis ist weniger Körperfett, was die Muskeldefinition erhöht. Es verleiht dem Körper ein gemeißeltes, schlankes Aussehen mit sichtbar straffen Muskeln.
Verbessert Flexibilität, Balance und mehr
Calisthenics kann auch verbessern:
- Koordinierung
- Flexibilität
- Gleichgewicht
- Ausdauer
Vorteile des Gewichthebens
Beim Gewichtheben werden gewichtete Gegenstände als Widerstand verwendet. Sie heben das Gewicht wiederholt an, was Ihre Muskeln fordert.
Diese Methode kann mit freien Gewichten oder Gewichten an einer Maschine durchgeführt werden. Beispiele für Gewichtheberbewegungen sind:
- Bizeps-Curls
- Trizeps-Erweiterungen
- Schulterpressen
- Beinpressen
- Bankdrücken
Leicht voranzukommen
Im Vergleich zu Calisthenics ist es einfacher, Ihre Anstrengung voranzutreiben. Du kannst zum Beispiel einfach eine schwerere Hantel verwenden, um dein Training härter zu machen.
Kann bestimmte Muskelgruppen isolieren
Beim Gewichtheben ist es einfacher, isolierte Übungen durchzuführen. Diese Bewegungen verwenden nur eine primäre Muskelgruppe, die gegen den gesamten Widerstand arbeitet. Diese konzentrierte Belastung kann es einfacher machen, die Größe bestimmter Muskelgruppen zu erhöhen.
Welche Trainingstechnik ist besser für den Kraftaufbau?
Wenn Sie Kraft aufbauen möchten, ist Gewichtheben auf lange Sicht der richtige Weg.
Die Verwendung von externem Gewicht erleichtert die Überlastung von Muskelgruppen und fördert winzige Risse im Muskel, die die Reparatur stimulieren. Das Ergebnis ist Muskelwachstum oder Hypertrophie, was die Muskelkraft erhöht.
Das soll nicht heißen, dass Calisthenics dich nicht stark macht. Die dynamische, zusammengesetzte Bewegung des Calisthenics erfordert viel Kraft. Außerdem können Sie mit der richtigen Technik genügend Widerstand hinzufügen, um die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen.
Wenn Ihr Hauptziel jedoch darin besteht, Kraft in einer bestimmten Muskelgruppe aufzubauen, ist Gewichtheben die beste Wahl.
Welche Trainingstechnik ist besser, um Kalorien zu verbrennen?
Calisthenics eignet sich besser zum Verbrennen von Kalorien, was wiederum beim Abnehmen und Abnehmen von Körperfett helfen kann. Das liegt daran, dass es viel Bewegung braucht. Dies erfordert mehr Energie, die Ihr Körper durch das Verbrennen von Kalorien gewinnt. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Calisthenics kann auch bei intensiveren Trainingseinheiten wie hochintensivem Intervalltraining (HIIT) oder Zirkeltraining eingesetzt werden. Dies kann noch mehr Bewegung hinzufügen und Ihre Kalorienverbrennung weiter steigern.
Die isolierten Bewegungen beim Gewichtheben erfordern nicht so viel Energie. Es ist jedoch erwähnenswert, dass es immer noch zur allgemeinen Gewichtsabnahme beiträgt. Der Aufbau von Muskeln erhöht Ihren Grundumsatz oder die Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen.
Was ist mit der Kombination der beiden?
Eine weitere Möglichkeit ist die Kombination von Calisthenics und Gewichtheben. Dies ist ideal, wenn Sie die Vorteile beider Techniken gleichzeitig genießen möchten.
Es gibt ein paar Möglichkeiten, Calisthenics und Gewichtheben zu kombinieren:
- Führen Sie beide Techniken am selben Tag durch. Sie können eine Kombination aus Calisthenics- und Gewichtheberübungen in einer einzigen Krafttrainingseinheit durchführen.
- Machen Sie sie an alternativen Tagen. Wenn Sie sich lieber auf eine Methode nach der anderen konzentrieren möchten, versuchen Sie, die ganze Woche über zwischen Calisthenics und Gewichtheben zu wechseln.
Denken Sie daran, dass beide Techniken Ihren Muskeln Widerstand verleihen, daher ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Bauen Sie unbedingt Ruhetage ein und achten Sie auf Ihren Körper.
Für weitere Anleitungen zur Kombination von Calisthenics und Gewichtheben arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen. Sie können die beste Kombination von Übungen für Ihre spezifischen Ziele empfehlen.
Die zentralen Thesen
Wenn Sie zwischen Calisthenics und Gewichtheben stecken, sollten Sie Ihre Ziele und Ihren Trainingsstil berücksichtigen. Calisthenics nutzt Ihr Körpergewicht und beinhaltet Verbundübungen. Es erfordert viel Bewegung, wodurch es besser zum Abnehmen und Definieren Ihrer Muskeln geeignet ist.
Beim Gewichtheben verwendest du externe Gewichte wie Hanteln. Es handelt sich um isolierte Übungen, die die Größe einer Muskelgruppe erhöhen. Bei regelmäßiger Durchführung ist Gewichtheben am besten geeignet, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen.
Beide Techniken sind hervorragende Formen des Krafttrainings. Wenn Sie sie kombinieren möchten, versuchen Sie, Gymnastik und Gewichtheben am selben Tag oder an alternativen Tagen zu machen.
