Denken Sie, Sie werden gaslit? So reagieren Sie

1. Stellen Sie zunächst sicher, dass es sich um eine Gasbeleuchtung handelt

Gaslighting ist nicht immer leicht zu erkennen, zumal es oft klein anfängt und andere Verhaltensweisen manchmal ähnlich erscheinen können.

Echtes Gaslighting entwickelt sich zu einem wiederholten Manipulationsmuster. Die Person, die dich mit Gas beleuchtet, möchte im Allgemeinen, dass du an dir selbst zweifelst und dich auf ihre Version der Realität verlässt.

Jemand, der eine andere Meinung als Ihre vertritt, selbst auf unhöfliche oder kritische Weise, ist also nicht unbedingt ein Gaslighting.

Menschen fühlen sich manchmal von ihrem eigenen Wissen überzeugt und bestehen darauf, dass sie Recht haben, selbst wenn Beweise etwas anderes nahelegen. Beharren auf „Du liegst falsch! Ich weiß, wovon ich rede“ ist nicht unbedingt höflich, aber es ist im Allgemeinen kein Gaslighting, wenn sie nicht versuchen, Sie zu manipulieren.

Menschen können auch unbeabsichtigt gaslichten. „Ich habe keine Zeit, mir das anzuhören“ oder „Glaubst du nicht, dass du überreagierst?“ mögen keine hilfreichen Antworten sein, aber sie bedeuten nicht immer, dass die andere Person dich manipulieren will.

Wenn du darüber nachdenkst, ob jemand versucht, dich ins Gaslicht zu stecken, solltest du eine Bestandsaufnahme deiner Gefühle machen, nicht nur ihrer Handlungen.

2. Nehmen Sie etwas Abstand von der Situation

Es ist verständlich, dass beim Umgang mit Gaslighting viele starke Emotionen auftreten.

Wut, Frustration, Sorge, Traurigkeit, Angst – diese Gefühle und alle anderen sind völlig gültig, aber versuchen Sie, Ihre unmittelbare Reaktion nicht davon leiten zu lassen. Ruhig zu bleiben kann dir helfen, die Situation effektiver zu bewältigen.

Vielleicht möchten Sie leugnen, was die Person gesagt hat, die versucht, Sie zu beschimpfen – schließlich ist es völlig falsch. Aber sie geben vielleicht nicht nach, und Ihre Not kann sie dazu ermutigen, weiterhin zu versuchen, Sie zu manipulieren.

Ruhig zu bleiben kann dir auch helfen, dich auf die Wahrheit zu konzentrieren, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, dass ihre (falsche) Version der Ereignisse dein Selbstvertrauen und deinen Glauben an dich selbst beeinflusst.

Um etwas Abstand zu gewinnen, schlagen Sie vor, eine Pause einzulegen und das Thema später erneut aufzugreifen. Spazieren zu gehen oder kurz nach draußen zu gehen, kann dir dabei helfen, deinen Kopf frei zu bekommen und dich neu zu konzentrieren.

Wenn Sie nicht physisch gehen können, versuchen Sie stattdessen Folgendes:

• Atemübungen

• Erden Sie sich mit einem Foto, einem Objekt oder einer Visualisierungsübung

• Langsam bis 10 zählen
• das Wiederholen eines bestätigenden Mantras

3. Sammeln Sie Beweise

Wenn Sie Ihre Interaktionen mit jemandem dokumentieren, der versucht, Gaslight zu machen, können Sie besser verfolgen, was wirklich passiert. Wenn sie leugnen, dass ein Gespräch oder ein Ereignis stattgefunden hat, können Sie zurückgehen und die Wahrheit selbst überprüfen.

Hier sind ein paar Ideen:

• Speichern oder machen Sie Screenshots von Texten und E-Mails.
• Machen Sie Fotos von beschädigten Gegenständen.
• Notieren Sie Daten und Zeiten von Gesprächen.
• Fassen Sie Ihre Gespräche zusammen, wenn möglich mit direkten Zitaten.
• Verwenden Sie Ihr Telefon, um Gespräche aufzuzeichnen. Gesetze in Ihrer Region können Sie daran hindern, diese Aufzeichnungen zu verwenden, wenn Sie Rechtsbeistand suchen müssen, aber Sie können andere über die Situation informieren.

Es ist nicht immer sicher, Missbrauch persönlich zu konfrontieren. Aber Beweise zu haben, kann einen großen Beitrag zur Wiederherstellung Ihres Seelenfriedens und zur Unterstützung Ihres emotionalen Wohlbefindens leisten.

Wenn du die Wahrheit kennst, wirst du dich nicht hinterfragen oder an dir zweifeln. Dies allein kann dazu beitragen, das Selbstvertrauen zu stärken und den zukünftigen Umgang mit dem Gaslighting zu erleichtern.

Sie können Ihre Notizen auch als Beweis für Gasbeleuchtung am Arbeitsplatz verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Notizen auf Papier oder Ihrem persönlichen Telefon aufbewahren, da Ihr Unternehmen möglicherweise Zugriff auf Arbeitsgeräte hat. Bewahren Sie sie an einem sicheren Ort auf oder tragen Sie sie nach Möglichkeit bei sich.

Achten Sie beim Sammeln von Beweisen darauf, Grenzen zu setzen und Selbstfürsorge zu üben, um die Angst nicht zu überwältigen oder zu verstärken. Dies kann besonders dann der Fall sein, wenn Sie sehr ängstlich sind, da das Dokumentieren von Gaslighting zu Grübeln führen kann und dieses Verhalten Angstgefühle verstärken kann.

4. Sprechen Sie über das Verhalten

Gaslighting funktioniert, weil es Sie verwirrt und Ihr Selbstvertrauen erschüttert. Wenn du zeigst, dass dich das Verhalten nicht stört, kann die Person, die versucht, dich zu beschimpfen, entscheiden, dass es sich nicht lohnt.

Neben Lügen und Irreführung ist Gaslighting oft mit Kritik und Beleidigungen verbunden. Rufen Sie diese ruhig und selbstbewusst an und zeigen Sie ihnen, dass Sie das Verhalten nicht akzeptieren werden. Scheuen Sie sich nicht, es zu sagen, da es ihnen mehr Anreiz gibt, Sie in Ruhe zu lassen, wenn Sie andere auf die Situation aufmerksam machen.

Sie versuchen vielleicht, Beleidigungen als Witze oder heimtückische Komplimente zu tarnen oder zu sagen: „Ich versuche nur zu helfen.“ Wenn Sie sie bitten, den Witz so zu erklären, als ob Sie ihn nicht verstehen würden, kann ihnen das helfen, zu erkennen, dass diese Strategien bei Ihnen nicht funktionieren.

Angenommen, ein Kollege in Ihrer Abteilung macht eine leichtfertige Bemerkung, die impliziert, dass Sie nicht Ihren gerechten Anteil an der Arbeit leisten. Sie könnten antworten: „Eigentlich habe ich die Aufgaben für diese Woche schon erledigt. Wir können diese jetzt überprüfen, wenn Sie möchten.“

5. Bleiben Sie zuversichtlich in Ihrer Version der Ereignisse

Jeder erinnert sich gelegentlich etwas anders an Dinge, als sie passiert sind, und Sie fragen sich vielleicht: „Was wäre, wenn es so passiert wäre, wie sie es gesagt haben?“

Aber geben Sie nicht dem Drang nach, sich selbst in Frage zu stellen – sie wollen, dass Sie an der Realität zweifeln.

Falsches Erinnern betrifft normalerweise kleine Details, wie die Farbe des Hemdes einer Person oder der anderen Personen im Raum. Ihr Gehirn fabriziert normalerweise keine ganzen Erinnerungen. Wenn du dich genau an etwas erinnerst und sie deine Erinnerung vehement leugnen, ist das Gaslighting.

Du weißt, was passiert ist, also wiederhole es ruhig und selbstbewusst. Wenn du ihnen Beweise zeigst, die du hast, könntest du sie dazu ermutigen, einen Rückzieher zu machen. Aber es kann keine Auswirkungen haben.

Wenn sie dich weiterhin herausfordern, lass dich nicht in Konflikte hineinziehen. Streiten kann zu weiteren Spannungen führen und Sie in eine Position bringen, in der Sie anfälliger für Manipulationen sind. Indem Sie sich weigern zu argumentieren, schützen Sie sich und behalten die Kontrolle über die Situation.

Du könntest so etwas sagen wie: „Es scheint, dass wir uns an Dinge unterschiedlich erinnern, aber ich möchte nicht darüber streiten.“ Vermeiden Sie weitere Diskussionen, indem Sie das Thema wechseln oder den Raum verlassen.

6. Konzentrieren Sie sich auf die Selbstfürsorge

Sich um Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu kümmern, wird wahrscheinlich nichts tun, um das Gaslighting direkt anzugehen, aber eine gute Selbstfürsorge kann immer noch einen Unterschied machen, indem sie Ihren Geisteszustand verbessert. Ein Gaslighter könnte versuchen, Ihnen das Gefühl zu geben, dass Sie es nicht verdienen, sich um sich selbst zu kümmern, oder Praktiken als faul oder nachsichtig abstempeln. Trotzdem ist es wichtig, die Selbstpflegegewohnheiten beizubehalten.

Sorgen über Gaslighting und seine möglichen Auswirkungen auf Ihren Job oder Ihre Beziehungen können sich in alle Bereiche Ihres Lebens einschleichen und es schwierig machen, selbst an Ihren Lieblingsdingen Freude zu finden.

Aber Zeit für Entspannungs- und Wellnesspraktiken aufzuwenden kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, sich stärker und fähiger zu fühlen, Herausforderungen in Ihrem täglichen Leben zu meistern.

Probieren Sie diese Strategien aus, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern:

• Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie.
• Integrieren Sie positive Selbstgespräche in Ihren Alltag. Um beispielsweise Gaslighting-Taktiken entgegenzuwirken, könnten Sie sich selbst aufbauen, indem Sie sich an Ihre Leistungen und Stärken erinnern.
• Übe tägliche Affirmationen.
• Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys.
• Versuche es mit Meditation oder Yoga.
• Führen Sie ein Tagebuch, um Emotionen zu sortieren.

Auch körperliche Aktivität kann helfen. Es ist zum einen gut für die körperliche Gesundheit. Aber Bewegung kann auch als Ventil für Anspannung und Stress dienen. Ein langer Lauf oder ein intensiver Trainingskurs kann helfen, einige der aufwühlenden Emotionen, die als Reaktion auf Gaslighting auftauchen, abzubauen.

Bewegung kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen. Wenn also Sorgen über Gaslighting begonnen haben, Ihre Ruhe zu beeinträchtigen, kann regelmäßige Aktivität auch hier einige Vorteile haben.

7. Andere einbeziehen

Sie könnten befürchten, dass es zu einem Drama führen wird, wenn Sie mit anderen Menschen über die Situation sprechen. Aber wenn es um Gaslighting geht, ist es wichtig, Einblick und Unterstützung von Menschen zu erhalten, denen Sie vertrauen. Das Einholen von Meinungen von verschiedenen Menschen in Ihrem Leben kann Ihr Wissen stärken, dass Sie nicht verwirrt oder „verrückt“ sind oder Ihr Gedächtnis verlieren.

Ihr Support-Netzwerk fühlt sich möglicherweise in Ihrem Namen verärgert, aber sie haben immer noch eine gewisse emotionale Distanz zu der Situation, da sie nicht direkt involviert sind. Dies erleichtert es ihnen, eine unvoreingenommene Perspektive anzubieten, zusammen mit ruhiger Anleitung und Unterstützung.

Wenn es bei der Arbeit oder in anderen sozialen Situationen zu anhaltendem Gaslighting kommt, vermeiden Sie es, wenn möglich, sich mit der Person allein zu treffen. Es ist am besten, Ihren Kontakt einzuschränken, aber wenn Sie sich mit ihnen treffen müssen, bringen Sie eine neutrale und vertrauenswürdige Person mit oder bitten Sie sie, das Gespräch zu belauschen.

Denken Sie daran, dass Sie sie nicht dazu bringen, Partei zu ergreifen. Sie wollen einfach, dass sie beobachten, was passiert. Jemand, der versucht, Gaslighting-Taktiken anzuwenden, wird es normalerweise schwerer haben, mehr als eine Person zu manipulieren.

8. Suchen Sie professionelle Unterstützung

Gaslighting kann manchmal ernst, sogar missbräuchlich werden. Das bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben – emotionaler Missbrauch ist oft schwer zu konfrontieren.

Ein Gespräch mit einem Therapeuten ist immer ein guter erster Schritt. Verzeichnisse wie das Find-a-Therapeuten-Tool von Healthline können Ihnen bei der Suche nach lokalen Beratungsressourcen helfen.

Wenn das Gaslighting am Arbeitsplatz passiert, kann auch Ihre Personalabteilung Unterstützung anbieten. Erfahren Sie mehr über Belästigung und das Einreichen einer Anklage von der United States Equal Employment Opportunity Commission.

Sie können auch herausfinden, ob Ihr Arbeitgeber ein Employee Assistance Program (EAP) anbietet.

EAPs sind freiwillige, arbeitsbezogene Programme, die Mitarbeiter mit persönlichen oder arbeitsbedingten Problemen des emotionalen Wohlbefindens psychologische Gesundheitsbewertungen, Beratung und medizinische Überweisungen anbieten.

Gaslighting kann Sie isolieren, aber Sie müssen nicht alleine damit umgehen. Sowohl Therapeuten als auch Hotline-Berater können basierend auf Ihrer spezifischen Situation Anleitungen anbieten, einschließlich Tipps zur Sicherheitsplanung und Ressourcen, die Ihnen helfen, mit einer Krise oder einer potenziell missbräuchlichen Situation umzugehen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.