Das berühmte Sprichwort über die Schwangerschaft lautet, dass man für zwei isst. Und obwohl Sie vielleicht nicht so viele Kalorien mehr brauchen, wenn Sie es erwarten, steigt Ihr Nährstoffbedarf.
Um sicherzustellen, dass werdende Mütter genügend Vitamine und Mineralstoffe erhalten, nehmen sie oft ein pränatales Vitamin ein. Pränatale Vitamine werden mit einer Verringerung des Risikos für Schwangerschaftskomplikationen wie Neuralrohrdefekte und Anämie in Verbindung gebracht.
Bei so vielen Vorteilen fragt man sich leicht, ob man sie nehmen sollte, selbst wenn man nicht schwanger ist oder versucht, schwanger zu werden. Aber zum größten Teil, wenn Sie nicht daran denken, einen Kleinen auf die Welt zu bringen, sollten die meisten Ihrer Nährstoffe aus Ihrer Ernährung stammen – nicht aus einem Vitamin.
Hier ist ein Blick auf die Risiken und Vorteile der Einnahme von pränatalen Vitaminen.
Was sind vorgeburtliche Vitamine?
Die Vitaminabteilung in Ihrer Apotheke vor Ort enthält eine riesige Auswahl an Vitaminen für verschiedene Geschlechter und Altersgruppen. Pränatale Vitamine sind speziell auf Frauen ausgerichtet, die eine Schwangerschaft planen oder schwanger sind.
Das Konzept hinter pränatalen Vitaminen ist, dass ein Teil des Ernährungs- und Vitaminbedarfs einer Frau mit der Schwangerschaft zunimmt. Ein Baby braucht bestimmte Nährstoffe besonders, um sich zu entwickeln. Werdende Mütter nehmen mit ihrer täglichen Ernährung nicht immer genügend Nährstoffe zu sich. Pränatale Vitamine sollen die Ernährungslücke schließen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass vorgeburtliche Vitamine eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung für werdende Mütter sind. Sie sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung.
Wie unterscheiden sich vorgeburtliche Vitamine von herkömmlichen Multivitaminen?
Auf dem Markt sind viele verschiedene pränatale Vitamintypen erhältlich. Obwohl es keine spezifische Formulierung für alle vorgeburtlichen Vitamine gibt, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass vorgeburtliche Vitamine mindestens diese Schlüsselnährstoffe enthalten:
Kalzium. Laut der Mayo Clinic benötigen schwangere und erwachsene Frauen täglich 1.000 Milligramm (mg) Kalzium. Pränatale Vitamine enthalten typischerweise zwischen 200 und 300 mg Calcium. Dies trägt zum Kalziumbedarf einer Frau bei, deckt aber nicht ihren gesamten täglichen Kalziumbedarf. Kalzium ist für alle Frauen wichtig, weil es ihre Knochen stark hält.
Folsäure. Die Einnahme von ausreichend Folsäure ist mit der Reduzierung von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida verbunden. Das American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt schwangeren Frauen (und solchen, die es werden wollen) täglich 600 Mikrogramm (mcg) Folsäure aus allen Quellen zu sich zu nehmen. Da es schwierig sein kann, so viel Folsäure allein über die Nahrung aufzunehmen, wird eine Ergänzung empfohlen.
Zu den Lebensmitteln, die Folsäure (auch als Folat bekannt) enthalten, gehören Bohnen, grünes Blattgemüse, Spargel und Brokkoli. Viele angereicherte Lebensmittel wie Müsli, Brot und Nudeln enthalten ebenfalls Folsäure.
Eisen. Dieses Mineral ist notwendig, um neue rote Blutkörperchen im Körper zu bilden. Da eine Frau während der Schwangerschaft ihr Blutvolumen erhöht, ist Eisen ein Muss. Laut der Mayo Clinic benötigen Schwangere 27 mg Eisen pro Tag. Das sind 8 mg mehr als bei nicht schwangeren Frauen.
Pränatale Vitamine enthalten oft andere Vitamine und Mineralstoffe. Dazu könnten gehören:
- Omega-3-Fettsäuren
- Kupfer
- Zink
- Vitamin E
- Vitamin A
- Vitamin C
Wann sollte ich vorgeburtliche Vitamine einnehmen?
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen. Wenn Sie versuchen schwanger zu werden oder schwanger sind, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, sie einzunehmen.
Während Sie vorgeburtliche Vitamine rezeptfrei kaufen können, können Ärzte sie auch verschreiben. Frauen, die ein Vielfaches tragen, schwangere Teenager und schwangere Frauen mit Drogenmissbrauch in der Vorgeschichte haben ein höheres Risiko für Vitamin- und Mineralstoffmangel. Pränatale Vitamine sind für diese Frauen besonders wichtig.
Ärzte empfehlen Frauen, die stillen, auch nach der Geburt weiterhin pränatale Vitamine einzunehmen. Pränatale Vitamine können als weitere Ergänzung für stillende Frauen dienen, die viele Nährstoffe benötigen, um Muttermilch zu produzieren.
Auch wenn Sie nicht versuchen, schwanger zu werden, möchten Sie vielleicht trotzdem ein Folsäurepräparat einnehmen. Das liegt daran, dass die Hälfte der Schwangerschaften in den Vereinigten Staaten nicht geplant sind. Da sich Gehirn und Rückenmark bereits in den frühen Stadien der Schwangerschaft bilden, ist Folsäure lebenswichtig. Frauen im gebärfähigen Alter könnten alternativ zur Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels auch mehr folatreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Kann ich pränatale Vitamine einnehmen, wenn ich nicht schwanger werden möchte?
Pränatale Vitamine sind speziell auf die Bedürfnisse von schwangeren und stillenden Frauen abgestimmt. Sie sind darauf ausgerichtet, die üblichen Ernährungsmängel einer schwangeren Frau auszugleichen. Aber sie sind nicht wirklich für Frauen (oder Männer) gedacht, die nicht schwanger sind oder stillen.
Die tägliche Einnahme von zu viel Folsäure kann die nachteilige Nebenwirkung haben, einen Vitamin-B-12-Mangel zu maskieren. Überschüssiges Eisen kann auch ein Problem sein. Zu viel Eisen ist mit gesundheitlichen Problemen wie Verstopfung, Übelkeit und Durchfall verbunden.
Überschüssige Mengen an Nährstoffen wie Vitamin A, die aus synthetischen Vitaminen entnommen werden, können für die Leber einer Person toxisch sein.
Auch hier ist es besser, wenn Sie diese Nährstoffe über Ihre Ernährung statt über eine Pille erhalten. Aus diesen Gründen sollten die meisten Frauen pränatale Vitamine auslassen, es sei denn, ihre Ärzte sagen ihnen etwas anderes.
Missverständnisse über vorgeburtliche Vitamine
Viele Frauen behaupten, dass pränatale Vitamine das Haar- und Nagelwachstum beeinflussen. Einige behaupten, dass die Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen das Haar dicker oder schneller wachsen lässt und dass die Nägel auch schneller oder stärker wachsen könnten.
Aber laut der Mayo Clinic wurden diese Behauptungen nicht bewiesen. Die Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen für bessere Haare oder Nägel wird wahrscheinlich nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Sie könnten auch nachteilige Nebenwirkungen haben.
Das wegnehmen
Wenn Sie erwägen, pränatale Vitamine einzunehmen und nicht schwanger sind, stillen oder versuchen, schwanger zu werden, überprüfen Sie zuerst Ihre Ernährung. Die meisten Menschen, die sich ausgewogen ernähren, brauchen kein Multivitaminpräparat. Eine ausgewogene Ernährung umfasst magere Proteine, fettarme Milchquellen, Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse.
Denken Sie jedoch daran, dass es immer Ausnahmen gibt, warum Sie möglicherweise ein Vitamin- oder Mineralstoffpräparat einnehmen müssen. Vielleicht hat Ihr Arzt bestimmte Ernährungsmängel in Ihrer Ernährung festgestellt. In diesem Fall ist es normalerweise besser, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das zur Behandlung Ihres spezifischen Mangels entwickelt wurde.
Wenn Sie sich potenziell nachteiliger Symptome bewusst sind, können Sie feststellen, ob Sie die Nebenwirkungen von überschüssigen Vitaminen oder Mineralien haben.
Rachel Nall ist eine in Tennessee ansässige Intensivkrankenschwester und freiberufliche Autorin. Sie begann ihre Laufbahn als Autorin bei Associated Press in Brüssel, Belgien. Obwohl sie gerne über eine Vielzahl von Themen schreibt, ist das Gesundheitswesen ihre Praxis und Leidenschaft. Nall ist Vollzeitkrankenschwester auf einer 20-Betten-Intensivstation, die sich hauptsächlich auf die Herzversorgung konzentriert. Sie genießt es, ihre Patienten und Leser darüber aufzuklären, wie sie ein gesünderes und glücklicheres Leben führen können.
