Körperliche Aktivität ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können. Es hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren und reduziert Ihr Risiko für eine Vielzahl verschiedener chronischer Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Demenz. Regelmäßige aerobe Aktivität hilft auch, die Stimmung zu verbessern und kann positive Auswirkungen auf Depressionen und Angstzustände haben.
Aber für viele von uns kann es schwierig sein, eine Fitnessroutine aufrechtzuerhalten. Das Leben und – obwohl wir es lieber nicht zugeben möchten – ein Mangel an Motivation kann im Weg stehen. Manchmal braucht man ein wenig Inspiration, um in Bewegung zu kommen. Selbst wenn Sie nie ein Training verpassen, kann es Ihnen langweilig werden, jede Woche die gleiche Routine zu machen. Das Erlernen von Tipps und Tricks zum Ändern kann Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.
Diese Auswahl bietet für jeden etwas. Von Hardcore-Workouts bis hin zur Motivation – diese Fitnessbücher helfen Ihnen dabei, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und neue Techniken zu erlernen.
Fitness vertraulich
Promi-Trainer Vinnie Tortorich arbeitet mit Autor und Produzent Dean Lorey zusammen, um die Geschichte seines Lebens als Hollywoods Fitnessprofi zu erzählen. Neben der Beantwortung von Fitnessfragen mit Antworten aus über 20 Jahren Erfahrung „Fitness Confidential“ enthält auch eine Dosis Promi-Details! Es ist teils Fitness-Guide und teils Memoiren. Tortorich deckt einige der populären Fitness-Mythen auf und wie sie verwendet werden, um falsche Informationen zu verbreiten.
Das Ein-Minuten-Training: Die Wissenschaft zeigt einen Weg, um fit zu werden, der intelligenter, schneller und kürzer ist
Zu Beginn seiner Forschungskarriere befand sich Dr. Martin Gibala in einer ironischen Position. Er war ein Forscher auf dem Gebiet der Trainingsphysiologie, der nicht viel Zeit zum Trainieren hatte. Er begann, eine Leidenschaft für hochintensives Intervalltraining (HIIT) zu entwickeln, weil es ihm ermöglichte, die gesundheitlichen Vorteile des Trainings zu nutzen, ohne viel Zeit zu investieren. „The One-Minute Workout“ umreißt Gibalas Forschung zu HIIT und erklärt, wie Sie mit kurzen, hochintensiven Übungen Ergebnisse erzielen können. Es gibt auch Intervall-Workouts.
Das Training: Kerngeheimnisse von Hollywoods Nr. 1 Trainer
Es gibt einen Grund, warum Hollywood-Stars so gut aussehen: Sie stellen Trainer ein, die ihnen helfen. Gunnar Peterson, ein Trainer für Prominente und Profisportler, bietet einen Trainingsleitfaden, den Sie zu Hause anwenden können. „The Workout“ wurde geschrieben, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr eigener Personal Trainer zu werden, mit Ratschlägen, Tipps und Ermutigungen, die auf Petersons mehr als 20-jähriger Tätigkeit als Trainer basieren.
Der 4-Stunden-Körper: Ein ungewöhnlicher Leitfaden für schnellen Fettabbau, unglaublichen Sex und Übermenschlichkeit
„The 4 Hour Body“ wurde von Timothy Ferriss geschrieben, dem Autor von „The 4 Hour Work Week“, einem weiteren Bestseller. Ferriss behandelt über 50 fitnessbezogene Themen und erklärt, wie kleine körperliche Veränderungen große Ergebnisse erzielen können. Jeder Ansatz dauert 30 Minuten oder weniger, um zu lernen. Zu den Fitness-Tipps gehören die Verbesserung der Laufzeit und Ausdauer sowie die Rationalisierung Ihrer Gewichtheber-Routine.
Kein Schwitzen: Wie die einfache Wissenschaft der Motivation Ihnen ein Leben lang Fitness bringen kann
Manchmal ist es nicht das Training, das der schwierige Teil ist. Es ist die eigentliche Herausforderung, sich selbst motiviert zu halten, um auf Kurs zu bleiben. Obwohl sie die gesundheitlichen Vorteile des Trainings kennt, sagt die Verhaltensexpertin Michelle Segar, PhD, dass Menschen dazu veranlagt sind, sofortige Befriedigung zu suchen. Wenn es sich im Moment nicht gut anfühlt, werden wir es wahrscheinlich nicht weiter tun. „No Sweat“ konzentriert sich auf den mentalen Teil des Trainings und lehrt Sie, wie Sie Spaß an einer Fitnessroutine finden und Ihre Einstellung zum Training ändern können.
Größer, schlanker, stärker: Die einfache Wissenschaft, den ultimativen männlichen Körper aufzubauen
„Bigger Leaner Stronger“ wurde für Männer geschrieben, die Muskelmasse aufbauen möchten, ohne Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Michael Matthews bietet Tipps für Muskelwachstum, Ernährung und wie man bei Nahrungsergänzungsmitteln Geld spart. Er erklärt auch Workout-Mythen und die Gründe, warum Männer keine Zuwächse sehen. Matthews Krafttraining konzentriert sich auf den Aufbau von Muskeln am ganzen Körper mit nicht mehr als drei bis sechs Stunden im Fitnessstudio pro Woche.
100 Workouts ohne Geräte Vol. 1: Fitnessroutinen, die Sie überall und jederzeit durchführen können
Sie brauchen keine Gewichte oder ausgefallene Fitnessgeräte, um fit zu bleiben. „100 No-Equipment Workouts“ lernen Sie eine Vielzahl von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kennen. Die Übungen haben drei verschiedene Schwierigkeitsgrade und können zu vielen verschiedenen Routinen kombiniert werden. Jede Übung und ihre Stufen werden sorgfältig erklärt. Viele verlangen nicht einmal, dass Sie Trainingskleidung tragen, sodass Sie das Buch für einen schnellen Fitnessschub zwischen den Meetings mit ins Büro nehmen können!
Das große Übungsbuch der Frauengesundheit: Vier Wochen zu einem schlankeren, sexyeren und gesünderen Ich!
Wenn es um Fitness geht, haben Frauen und Männer unterschiedliche Bedürfnisse. „The Women’s Health Big Book of Exercises“ konzentriert sich darauf, was für Frauen funktioniert. Es umfasst 100 Übungen in 20 einzigartigen Workouts, die ausschließlich für den weiblichen Körper entwickelt wurden. Es gibt auch viele Fotos, die Ihnen helfen, die Bewegungen zu verstehen!
The Complete Guide to Navy Seal Fitness, Third Edition: Aktualisiert für die Warrior Elite von heute
Wenn Sie Fitness auf ein neues Level heben möchten, „The Complete Guide to Navy Seal Fitness“ bringt Sie dorthin. Das Buch ist ein Lehrbuch, das Ihnen beibringt, wie man so trainiert, wie es echte Navy Seals tun. Es wurde von einem Seal-Ausbilder, Stewart Smith, geschrieben und kann von Rekruten verwendet werden, die die Fitnessprüfung bestehen möchten. Die neue Ausgabe wurde aktualisiert, um mehr Workouts für Anfänger und Informationen zum Abnehmen von einem Ernährungsberater zu enthalten.
Ultimate Plank Fitness: Für einen starken Kern, Killer-Bauchmuskeln – und einen Killer-Körper
Planking ist eine der effektivsten Methoden, um Ihre Körpermitte zu stärken. „„Ultimate Plank Fitness“ umfasst 100 verschiedene Plank-Variationen und Möglichkeiten, wie Sie die Übungen mit Gymnastikbällen und anderen Hilfsmitteln erschweren können. Jede Übung enthält Schritt-für-Schritt-Fotos und Anweisungen, wie Sie feststellen können, ob Ihr Formular falsch ist. Es gibt auch 10 Fünf-Minuten-Workouts mit mehreren der im Buch beschriebenen Bretter.
Thrive Fitness: Das Programm für geistige und körperliche Höchstleistung – angetrieben von sauberen, pflanzlichen Vollwertrezepten
Brendan Brazier ist ein Ernährungsberater, der viele Profiteams beraten hat, darunter NHL-, MLB-, NFL- und olympische Athleten. Er ist auch ein ehemaliger Profi-Triathlet. „Thrive Fitness“ umreißt Braziers Methoden, um Sportler stark, schlank und gesund zu halten. Seine Tipps beinhalten Fotos und Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Brazier konzentriert sich auch auf eine pflanzliche Ernährung, die darauf abzielt, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
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