Phospholipide sind eine Art Fett, das in pflanzlichen und tierischen Zellen vorkommt. Sie sind auch in bestimmten Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Dieser Artikel diskutiert die Funktionen von Phospholipiden, einschließlich ihrer Rolle für die Gesundheit, und wie sie an der Verwendung von Omega-3-Fettsäuren durch Ihren Körper beteiligt sind.

Welche Rolle spielen Phospholipide in Ihrem Körper?

Phospholipide spielen viele wesentliche Rollen für die Gesundheit und sind an einer Vielzahl biologischer Prozesse beteiligt. Beispielsweise sind Phospholipide ein lebenswichtiger Bestandteil von Zellmembranen, die das Zellinnere von der äußeren Umgebung trennen und den Zellen Struktur verleihen.

In unserer Ernährung werden Phospholipide auch benötigt, um die Aufnahme von Fetten und fettlöslichen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren zu unterstützen. Phospholipide bilden eine „Hülle“ um diese Fette, sodass sie vom Körper verteilt und aufgenommen werden können.

Wo sind sie zu finden?

Phospholipide sind in Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Samenölen und Meeresfrüchten enthalten. Sie sind auch in einigen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, jedoch in viel geringeren Mengen.

Phospholipide sind auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Marine Phospholipide werden aus Fischen, Algen und Schalentieren wie Krill gewonnen. Fischarten enthalten typischerweise zwischen 1 und 1,5 Prozent Phospholipide, während Krill typischerweise 40 Prozent enthält.

Es wurde vermutet, dass die Omega-3-Fette Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) aus Krillöl besser bioverfügbar sind als Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl.

Denn der Großteil von DHA und EPA aus Krillöl ist an Phospholipide gebunden, die vom Körper gut aufgenommen werden.

Im Gegensatz dazu ist das in Fischöl enthaltene DHA und EPA an Fettarten gebunden, die als Triglyceride bezeichnet werden.

Etwas Beweis schlägt vor, dass die Einnahme von phospholipidgebundenen Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Krillöl-Ergänzungen enthalten sind, vorteilhafter sein kann als die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl-Ergänzungen.

Allerdings haben nicht alle Studien einen signifikanten Unterschied in der Bioverfügbarkeit von Krillöl im Vergleich zu Fischöl festgestellt. Aus diesem Grund sind größere, qualitativ hochwertige Studien erforderlich.

Mögliche Vorteile von phospholipidreichen Omega-3-Ergänzungen

Eine Nahrungsergänzung mit phospholipidgebundenen Omega-3-Fettsäuren kann der Gesundheit auf verschiedene Weise zugute kommen. Zum Beispiel wurde die Nahrungsergänzung mit Krillöl mit der Förderung der Gesundheit von Herz und Gehirn in Verbindung gebracht.

Einer 12-wöchiges Studium untersuchten 300 Personen mit grenzwertig hohen oder hohen Triglyceridwerten. Die Forscher fanden heraus, dass eine durchschnittliche Tagesdosis von 1,875 Gramm Krillöl im Vergleich zum Ausgangswert zu einer Annäherung an normale Triglyceridspiegel führte. Dies deutet darauf hin, dass die Einnahme von Krillöl die Herzgesundheit unterstützen kann.

Zusätzlich einige Studien haben vorgeschlagen, dass phospholipidreiches Krillöl in der Lage sein könnte, die kognitive Funktion und die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen. Doch nicht alle Studien haben einen signifikanten Nutzen gefunden.

Die Einnahme von Krillöl kann auch dabei helfen, die Entzündungsreaktion des Körpers zu regulieren Ergebnisse aus der Human- und Tierforschung.

Obwohl phospholipidreiche Omega-3-Ergänzungen mit einigen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurden, ist mehr Forschung erforderlich.

Sollten Sie phospholipidreiche Omega-3-Ergänzungen einnehmen?

Der Ernährung der meisten Menschen mangelt es an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere an DHA und EPA. Dies liegt daran, dass viele Menschen nicht genug DHA- und EPA-reiche Meeresfrüchte zu sich nehmen. Außerdem ist die westliche Ernährung reich an verarbeiteten Lebensmitteln und Pflanzenölen, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind.

Obwohl sowohl Omega-6- als auch Omega-3-Fette für die Gesundheit notwendig sind, enthält die westliche Ernährung tendenziell viel mehr Omega-6-Fette und viel weniger Omega-3-Fette, was mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurde.

Eine Omega-3-Ergänzung kann eine gute Wahl für Menschen sein, die nicht regelmäßig Meeresfrüchte konsumieren. Jedoch, einige Untersuchungen legen nahe Es kann ein Risiko für Vorhofflimmern im Zusammenhang mit hohen Dosen einer Omega-3-Ergänzung bestehen. Denken Sie daran, dass die Menge an Omega-3-Fettsäuren, die Sie benötigen, von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer allgemeinen Gesundheit abhängt.

Sprechen Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es sicher ist und nicht mit anderen Medikamenten interagiert.

Wegbringen

Phospholipide sind essentiell für die Gesundheit. Sie spielen eine Reihe von Rollen im Körper, fungieren als Hauptbestandteil von Zellmembranen und erleichtern die Aufnahme und den Transport wichtiger Omega-3-Fette durch den Körper.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Einnahme von phospholipidreichen Omega-3-Ergänzungen wie Krillöl der Gesundheit auf verschiedene Weise zugute kommen kann. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um diese Vorteile vollständig zu verstehen.