Als Erwachsener haben Sie vielleicht gehört, dass es auf das Innere ankommt. Und es stimmt – wer du bist, ist wichtiger als wie du aussiehst.
Aber das bedeutet nicht, dass Selbstpflege, einschließlich Hautpflege, egoistisch ist. Und das alte Klischee könnte auch zutreffen, wenn Sie an Ihrem äußeren Erscheinungsbild arbeiten.
„Wenn es um Haut und Hautoberfläche geht, denken die Leute vielleicht, dass sie sie mit topischen Salben behandeln müssen“, sagt Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO der New York Nutrition Group und Partnerin von Seeds of Change. „Vieles von dem, was wir von außen sehen, ist ein Produkt dessen, was im Inneren vor sich geht. Essen gehört dazu.“
Michele Green, MD, eine in New York ansässige kosmetische Dermatologin, stimmt zu.
„Die Ernährung beeinflusst in erster Linie den Spiegel verschiedener Hormone im Körper, und Hormone regulieren viele der natürlichen Prozesse, die im Körper ablaufen“, sagt Green. „Das bedeutet, dass die allgemeine Gesundheit und das Aussehen der Haut zwangsläufig eng mit hormonellen Schwankungen zusammenhängen, die durch die Ernährung beeinflusst werden.“
Green sagt, dass das Aufladen auf bestimmte Lebensmittel und der Verzicht auf andere helfen kann, Ihre Haut zu verbessern.
Die besten Lebensmittel für Sie hängen jedoch von Ihrem Hauttyp ab. Diese Strategie ähnelt der Wahl einer anderen Feuchtigkeitscreme als deine Freundin mit einem anderen Hauttyp.
Hier ist, was drei Experten basierend auf den Bedürfnissen Ihrer Haut zu essen haben.
Ob es sich um ein bewährtes Hautpflegeprogramm handelt, wie oft Sie Ihre Haare waschen oder auf welche Kosmetik Sie neugierig sind, Schönheit ist etwas Persönliches.
Aus diesem Grund verlassen wir uns auf eine vielfältige Gruppe von Autoren, Pädagogen und anderen Experten, die ihre Tipps zu allem teilen, von der Art und Weise, wie die Produktanwendung variiert, bis hin zur besten Tuchmaske für Ihre individuellen Bedürfnisse.
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So diagnostizieren Sie Ihren Hauttyp
Bevor Sie anfangen, Ihren Einkaufswagen zu füllen, müssen Sie herausfinden, welchen Hauttyp Sie haben.
Green empfiehlt, nach der Reinigung der Haut zunächst keine Produkte zu verwenden und zu beobachten, wie sie nach mehreren Stunden aussieht. Es gibt ein paar Hinweise, die Ihnen helfen können, Ihren Typ zu bestimmen.
Im Allgemeinen sind die wichtigsten Hauttypen:
- trocken
- normal
- ölig
- Kombination
Bei diesen Hauttypen können andere Probleme wie Akne, Schuppenbildung oder Mattheit auftreten.
Wenn Ihre Haut laut Green so aussieht:
- glänzend, du hast fettige Haut
- schuppige, gerötete oder gereizte Haut haben
- an manchen Stellen fettig und an anderen trocken, dann haben Sie Mischhaut
Beste und schlechteste Lebensmittel für trockene Haut
Wenn Ihre Haut trocken ist, kann sie durstig sein.
„Wir wollen über Flüssigkeitszufuhr nachdenken“, sagt Moskovitz. Es kann helfen, jeden Tag 2 Liter Wasser zu trinken, aber Moskovitz sagt, dass man Wasser auch durch Früchte wie Wassermelonen bekommen kann.
Green sagt, dass Sie Ihre Haut auch durch Fettsäuren hydratisieren können, wie sie in:
- Avocado
- Olivenöl
- Lachs
Und Sie sollten Ihre Aufnahme von dehydrierenden Lebensmitteln und Getränken auf ein Minimum beschränken.
„Überschüssiges Koffein und Alkohol können austrocknen“, sagt Moskovitz.
Die Toleranzgrenzen sind bei jedem unterschiedlich, aber sie schlägt vor, sich auf 400 Milligramm Koffein pro Tag (etwa zwei bis drei 8-Unzen-Tassen Kaffee) zu beschränken und den Anweisungen des zu folgen
Aber trockene Haut ist nicht einfach ein Produkt der Austrocknung.
„Mängel bei [vitamins A and C] kann zu trockener Haut beitragen“, sagt Green. Sie schlägt vor, die Aufnahme von Folgendem zu erhöhen:
- Spinat
- Brokkoli
- Süßkartoffel
Beste und schlechteste Lebensmittel für fettige Haut
Moskovitz sagt, dass es verlockend ist, Öl aus Ihrer Ernährung zu streichen, wenn Sie fettige Haut haben. Aber das ist nicht unbedingt der beste Weg.
„Die Leute gehen automatisch davon aus, dass Öl mehr Öl erzeugt“, sagt sie. „Entzündungshemmende Öle … können sie tatsächlich reduzieren.“
Einige Lebensmittel mit entzündungshemmenden Ölen sind:
- Avocado
- Olive
- Fisch
- Leinsamen
Aber Moskovitz rät ihren Kunden, ölige, ultra-verarbeitete Lebensmittel wie Pommes zu beschränken und die Aufnahme von zugesetztem Zucker auf ein Minimum zu beschränken (bzw
Green stimmt zu und sagt, dass ein paar einfache Swaps einen großen Beitrag zur Kontrolle fettiger Haut leisten können.
„Das Verhindern einer Überproduktion von Talg und das Bekämpfen verstopfter Poren kann so einfach sein wie der Ersatz von raffinierten Kohlenhydraten durch Vollkornweizen und die Entscheidung für Geflügel oder Fisch anstelle von … rotem Fleisch“, sagt Green und fügt hinzu, dass der Ersatz von zuckerhaltigen Lebensmitteln durch solche mit natürlich vorkommendem Zucker, wie Obst, kann auch helfen.
Beste und schlechteste Lebensmittel für Mischhaut
Da Mischhaut eine Mischung aus trockener und fettiger Haut ist, sagt Moskovitz, dass die Integration der Ernährungspläne für beide Typen ein guter Anfang ist.
Menschen mit Mischhaut müssen nicht ganz auf Kohlenhydrate verzichten. Aber Green sagt, dass es wichtig ist, darauf zu achten, welche Arten von Getreide und Weizen Sie essen.
„Kohlenhydrate können Entzündungen verursachen und das empfindliche Gleichgewicht einer Person mit Mischhaut aus dem Gleichgewicht bringen“, sagt sie. „Entscheiden Sie sich bei der Auswahl von Kohlenhydraten für [those that are] proteinreich und niedrig glykämisch, wie brauner Reis oder Quinoa.“
Die besten und schlechtesten Lebensmittel für zu Akne neigende Haut
Obwohl Akne oft als Teenagerproblem angesehen wird, ist sie es nicht.
Die American Academy of Dermatology Association definiert „Akne im Erwachsenenalter“ als Akne, die zum ersten Mal bei Erwachsenen auftritt. Die Wechseljahre sind ein häufiger Übeltäter.
„Es ist eine Kombination aus Fettigkeit, Entzündung und Bakterien“, sagt Moskovitz.
Moskovitz rät Menschen mit Akne, sich auf Mikronährstoffe zu konzentrieren, anstatt einfach einem Diätplan für fettige Haut zu folgen.
„Holen Sie sich viel Vitamin C durch eine Vielzahl von Beeren und Früchten“, sagt sie. „Zink kann bei Akne wirklich hilfreich sein, und man findet es in Schalentieren und magerem tierischem Protein wie Huhn.“
Sie können auch pflanzliche Zinkquellen in Lebensmitteln wie angereichertem Getreide und Kürbiskernen finden.
Green sagt, dass einige Kunden Glück haben, Milchprodukte sowie zuckerhaltige oder fetthaltige Lebensmittel zu minimieren oder zu streichen.
„Diese Lebensmittel wurden [found] um Entzündungen in der Haut zu verursachen und einen Anstieg der Hormone zu verursachen, die die Talgproduktion regulieren“, sagt Green. „Eine Zunahme der produzierten Talgmenge kann mit einer Verstopfung der Talgdrüsen und der Entwicklung von Akne korrelieren.“
Aber Moskovitz sagt, dass Probiotika, wie sie in griechischem Joghurt enthalten sind, Akne helfen können. Sie schlägt vor, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie Lebensmittel eliminieren, die auch ernährungsphysiologische Vorteile haben, wie Milchprodukte, da jeder Körper anders ist.
Die besten und schlechtesten Lebensmittel für stumpfe Haut
Dermatologen betonen, dass Bräunen kein sicherer Weg ist, um natürlich strahlende Haut zu bekommen, da es eine Form von Sonnenschäden ist. Aber das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, zu jeder Jahreszeit ein sonnengeküsstes Aussehen zu erzielen.
Moskovitz sagt, dass fahle Haut oft durch oxidativen Stress aus unserer Umwelt verursacht wird, beispielsweise durch die Einwirkung von Schadstoffen und Pestiziden.
„Wir wollen tun, was wir können, um unseren Körper vor oxidativem Stress zu schützen, und eine Möglichkeit, dies zu tun, sind Antioxidantien“, sagt sie. „Das ist, wenn du hörst: ‚Iss den Regenbogen.’“
Und wenn es um Antioxidantien geht, schlägt Paul Jarrod Frank, MD, ein kosmetischer Dermatologe und Autor von „The Pro-Aging Playbook“, vor, sich auf den Mikronährstoff Lycopin zu konzentrieren.
Zu den Lebensmitteln mit Lycopin gehören viele rote oder rosafarbene Früchte und Gemüse, wie:
- Tomate
- Guave
- Papaya
- roter Pfeffer
Einige Guilty Pleasures stehen auch auf dem Tisch, sagt Moskovitz, darunter Rotwein (in Maßen) und Schokolade.
„Kakao ist eine natürliche Quelle für Antioxidantien“, sagt Moskovitz. „Essen Sie extra dunkle Schokolade (oder über 75 Prozent). Sonst bekommt man mehr Zucker als Kakao.“
Die besten und schlechtesten Nahrungsmittel für reife Haut
Das Wichtigste zuerst: Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Haut eines jeden Menschen irgendwann altern wird, egal was Sie essen.
Falten passieren, und das ist in Ordnung.
Aber Moskovitz sagt, dass das Greifen nach kollagenreichen Lebensmitteln helfen kann, den Prozess ein wenig zu verlangsamen.
„Kollagen ist ein Protein, das natürlicherweise in unserem Körper vorkommt“, sagt sie. „Es ist der Klebstoff, der unseren Körper zusammenhält. Aber wir verlieren dieses Kollagen schon in unseren 20ern.“
Sie können Kollagen mit proteinreichen Lebensmitteln auffüllen, wie:
- Eier
- Fisch
- mageres Fleisch
Sie sagt auch, dass Vitamin C in Heidelbeeren und Zitrusfrüchten dem Körper helfen kann, Kollagen aufzunehmen.
Green sagt, dass Sie salzige Lebensmittel wie Pommes und Chips einschränken sollten, da sie dehydrierend sein können.
„Wenn reife Haut dehydriert ist, können feine Linien und Fältchen ausgeprägter erscheinen“, sagt sie. „Einige Lebensmittel können der Haut Feuchtigkeit entziehen, wodurch sie trocken wird und das Auftreten feiner Linien und Fältchen verschlimmert wird.“
Aber eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, ist, nicht genug zu essen.
„Die Haut braucht Protein und Fett, um prall zu bleiben und die Muskeln zu unterstützen“, sagt Frank.
Das Endergebnis
Obwohl Ihre Ernährung kein Allheilmittel für Hautprobleme ist, sagen Experten, dass sie ein wesentlicher Bestandteil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Hautpflege ist.
Die besten Lebensmittel für Ihre Haut hängen von Ihrem Hauttyp ab. Sobald Sie Ihren Hauttyp herausgefunden haben, können Sie Lebensmittel auswählen, die Ihre besten Eigenschaften hervorheben und Ihre Probleme lindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas aus Ihrer Ernährung einschränken oder streichen. Im Allgemeinen ist es für eine optimale Hautgesundheit am besten, frittierte und zuckerhaltige Lebensmittel in Maßen zu essen und den Alkoholkonsum einzuschränken.
Was Sie für eine gesündere Haut essen sollten
Beth Ann Mayer ist eine in New York lebende Autorin. In ihrer Freizeit trainiert sie für Marathons und kämpft mit ihrem Sohn Peter und drei Furbabes.
