Wenn Sie das Gefühl haben, nicht durch Social-Media-Beiträge scrollen, einen Film ansehen oder eine Zeitschrift durchblättern zu können, ohne mit der Botschaft bombardiert zu werden, dass dünner besser ist, sind Sie nicht allein.

Während die Bilder von mageren Models, superfitten Instagram-Stars und Size-Zero-Schauspielerinnen weiter an Bedeutung gewinnen, weist eine im International Journal of Fashion Design, Technology, and Education veröffentlichte Studie auf eine andere Realität für die Mehrheit der Frauen hin.

Die Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die durchschnittliche amerikanische Frau zwischen einer Misse-Größe 16-18 trägt. Dies bedeutet, dass die Mehrheit der Frauen kurviger ist und breitere Hüften hat als auf den Bildern, die sie sehen. Dies ist eine wichtige Botschaft, da viele Frauen Schwierigkeiten haben, die Kraft ihres Körpers zu sehen und zu schätzen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile breiter Hüften und Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihre Hüften straffen und Ihre Kurven betonen können.

Die Vorteile breiter Hüften

Die Wahrheit ist, dass es für Frauen gesund ist, Kurven zu haben, zumal Hüften einen biologischen Zweck haben.

„Frauen sind völlig anders gebaut als Männer, und das aus biologischen Gründen“, erklärt Dr. Heather Bartos, eine Fachärztin für Gynäkologie und Gynäkologie.

Während viele Frauen einen geraden, schmalhüftigen Körper begehren, sagt Bartos, dass diese Kurven oder was wir früher „Geburtshüften“ nannten, tatsächlich einen genetischen Vorteil bieten. Mit anderen Worten, große Hüften, und dazu gehört auch der Po, ermöglichen einen leichteren Durchgang eines Babys.

Außerdem sagt Bartos, dass die Fettverteilung im Gesäßbereich zeigt, dass gesundes Östrogen vorhanden ist, im Gegensatz zu zentraler Fettleibigkeit im Mittelteil. Fett in der Mitte wird mit „schlechtem“ Östrogen in Verbindung gebracht, das Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schwierigkeiten bei der Schwangerschaft verursachen kann.

Wie man Hüftfett verliert

Den Körper, den Sie haben, anzunehmen und zu verstehen, dass breite Hüften normal und gesund sind, ist der erste Schritt auf Ihrer Reise.

Und obwohl die allgemeine Struktur und Form Ihrer Hüften nicht verändert werden kann, gibt es gesunde und sichere Möglichkeiten, dies zu tun, wenn Sie Ihre Kurven betonen und die Muskeln um Ihre Hüften straffen möchten.

Obwohl Sie Fett nicht nur in einem Bereich Ihres Körpers punktuell reduzieren können, können Sie Hüftfett reduzieren, indem Sie das gesamte Körperfett verlieren. Sie können dies durch regelmäßige Fettverbrennungsübungen, Kalorienreduzierung und Straffung Ihres Unterkörpers erreichen. Sehen wir uns einige der Optionen an.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

HIIT erfordert, dass Sie in kurzen Schüben ein umfassendes, hochintensives Training absolvieren. Die intensiven Trainingseinheiten wechseln sich mit kurzen Erholungsphasen ab.

Das Ziel dieser Art von Training ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, damit Sie in der Hälfte der Zeit von Cardio mit mittlerer Intensität Kalorien verbrennen.

HIIT erhöht den Sauerstoffbedarf deines Körpers. Laut dem American Council on Exercise verbrennen Sie umso mehr Kalorien, je mehr Sauerstoff Sie verbrauchen.

Ein weiterer Vorteil dieser Art von Training ist, dass Ihr Körper auch nach dem Training schneller Kalorien verbrennt.

Zusammengesetzte Übungen für Ihren Unterkörper

Untersuchungen haben gezeigt, dass Krafttrainingsübungen Ihre Muskelmasse verbessern können. Wenn Widerstandsübungen mit einer gesünderen Ernährung kombiniert werden, kann es Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu straffen und auch Fett zu verlieren.

Einige Beispiele für Widerstandsübungen für Ihren Unterkörper sind:

  • Kniebeugen
  • Ausfallschritte

  • Steigerungen mit Gewicht

Versuchen Sie, 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz zu machen. Streben Sie zwei bis drei Sätze an.

Diese Übungen zielen alle auf die Hauptmuskeln in Ihrem Unterkörper ab. Indem Sie sich auf hüftbezogene Bewegungen konzentrieren, stärken Sie nicht nur Ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und Quads, sondern verbrennen auch Kalorien. Dies kann zu schlankeren, strafferen Hüften führen.

Körpergewichtsübungen, die auf Ihre Hüften abzielen

An den Tagen, an denen es keine Option ist, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie immer noch ein großartiges Unterkörpertraining nur mit Ihrem Körpergewicht absolvieren. Um Ihre Hüften zu zielen, stellen Sie sicher, dass Sie die oben genannten Widerstandsübungen einbeziehen, sowie:

  • Wand sitzt
  • Brücken
  • Skater-Kniebeugen
  • umgekehrtes Beinheben

Streben Sie 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz für drei Sätze an. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und Sätzen und fügen Sie dann mehr hinzu, wenn Sie Ihre Unterkörperkraft aufbauen.

Treppen steigen

Laut dem American Council on Exercise können beim Treppensteigen etwa dreimal mehr Kalorien verbrannt werden als beim Spazierengehen. Es ist auch eine großartige Übung, um alle Ihre Hüft- und Beinmuskeln zu trainieren.

Indem Sie auf die Muskeln Ihres Unterkörpers abzielen und Kalorien mit hoher Geschwindigkeit verbrennen, kann diese Art von Training hilfreich sein, um das gesamte Körperfett zu reduzieren, einschließlich zusätzlichem Gewicht auf Ihren Hüften.

Treppensteigübungen können drinnen oder draußen durchgeführt werden. Sie können die Treppensteigermaschine im Fitnessstudio verwenden oder nach einem Parkhaus oder Freiluftstadion suchen, das Treppen hat, die Sie hoch und runter laufen können.

Gesunde Ernährung und Kalorienreduktion

Das Verbrennen von mehr Kalorien durch gezielte Übungen und eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, das gesamte Körperfett zu verlieren. Achten Sie darauf, eine Diät zu befolgen, die sich auf den Verzehr von Vollwertkost aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen konzentriert. Achte auch auf deine Portionsgrößen.

Langsam und stetig ist das Ziel beim Abnehmen. Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfiehlt eine Gewichtsabnahme von einem bis zwei Pfund pro Woche. Sie können dies tun, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

Das Endergebnis

Schmale Hüften zu haben ist weder besser noch gesünder. Tatsächlich können breitere Hüften vorteilhafter sein, insbesondere für Frauen. Allerdings kann die Teilnahme an einem Fitnessprogramm, das das gesamte Körperfett reduziert und Übungen beinhaltet, die auf Ihren Unterkörper abzielen, zu schlankeren Hüften führen.