Durstlöscher: Selbstgemachtes Elektrolytgetränk

Sportgetränke

Sportgetränke sind heutzutage ein großes Geschäft. Einst nur bei Sportlern beliebt, sind Sportgetränke mittlerweile Mainstream geworden. Aber sind Sportgetränke notwendig, und wenn ja, gibt es einen DIY-Weg, um die Vorteile von Sportgetränken zu nutzen, ohne Ihren Geldbeutel zu belasten?

Herkömmliche Sportgetränke liefern leicht verdauliche Kohlenhydrate, um Sportlern Energie für länger andauernde Übungen zu geben. Sie helfen auch, Elektrolyte zu ersetzen, die im Schweiß verloren gehen.

Und während Sportgetränke für diejenigen, die nicht trainieren, sicherlich nicht notwendig sind, sind sie schmackhafter als Wasser und zuckerärmer als Limonaden.

Der Vorrat an elektrolytreichen Sportgetränken ist nicht billig, daher könnte es für Sie praktisch sein, zu wissen, wie Sie Ihre eigenen herstellen können. Sie können Geld sparen und Ihre eigenen Geschmacksrichtungen kreieren. Folgen Sie einfach dem Rezept unten!

Dinge, die Sie beachten sollten

Sportgetränke werden in einer bestimmten Konzentration hergestellt, um ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten für Kraftstoff und Natrium und anderen Elektrolyten bereitzustellen, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. So können Sie sie so einfach und schnell wie möglich verdauen.

Experimentieren Sie mit Geschmacksrichtungen (versuchen Sie es beispielsweise mit Limette statt Zitrone oder wählen Sie Ihren Lieblingssaft). Das Rezept muss möglicherweise auch an Ihre eigenen Bedürfnisse angepasst werden:

  • Das Hinzufügen von zu viel Zucker kann bei Personen mit einem empfindlichen Magen-Darm-Trakt (GI) zu Magenbeschwerden während des Trainings führen.
  • Das Hinzufügen von zu wenig Zucker kann die Menge an Kohlenhydraten verringern, die Sie vor, während oder nach dem Training erhalten. Dies kann Ihre Leistung und Fähigkeit zum Auftanken beeinträchtigen.
  • Schließlich, obwohl Sie nicht viel Kalium oder Kalzium im Schweiß verlieren, sind sie immer noch wichtige Elektrolyte, die wieder aufgefüllt werden müssen.

Dieses Rezept verwendet eine Mischung aus Kokosnusswasser und normalem Wasser, um einen abwechslungsreicheren Geschmack zu erzielen und etwas Kalium und Kalzium hinzuzufügen. Fühlen Sie sich frei, nur Wasser zu verwenden, wenn Sie es vorziehen, aber Sie müssen möglicherweise Elektrolyte wie Salz und ein pulverförmiges Kalzium-Magnesium-Präparat hinzufügen, um richtig aufzutanken.

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Zur Gewichtsabnahme nach einem Sportereignis oder Training sollten Sie 16 bis 24 Unzen (2 bis 3 Tassen) einer Rehydrierungsflüssigkeit pro verlorenem Pfund Gewicht trinken, um richtig zu rehydrieren.

Da die Sporternährung individualisiert ist, müssen Athleten und diejenigen, die länger als zwei Stunden trainiert haben, dicke Pullover tragen oder in heißem Klima trainieren, möglicherweise die unten angegebene Natriummenge erhöhen.

Dieses Rezept liefert eine 6-prozentige Kohlenhydratlösung mit 0,6 Gramm (g) Natrium pro Liter, die beide innerhalb der allgemeinen Sporternährungs-Rehydrierungsrichtlinien liegen.

Rezept für ein Zitronen-Granatapfel-Elektrolytgetränk

Ertrag: 32 Unzen (4 Tassen oder ungefähr 1 Liter)

Serviergröße: 8 Unzen (1 Tasse)

Zutaten:

  • 1/4 TL. Salz
  • 1/4 Tasse Granatapfelsaft
  • 1/4 Tasse Zitronensaft
  • 1 1/2 Tassen ungesüßtes Kokoswasser
  • 2 Tassen kaltes Wasser
  • Zusätzliche Optionen: Süßungsmittel, Magnesium- und/oder Calciumpulver, je nach Bedarf

Richtungen: Alle Zutaten in eine Schüssel geben und verquirlen. In einen Behälter füllen, kalt stellen und servieren!

Nährwertangaben:
Kalorien 50
Fett 0
Kohlenhydrat 10
Faser 0
Zucker 10
Protein
Natrium 250mg
Kalium 258mg
Kalzium 90mg