Eine kurze Einführung in die Welt der Somatik

Wenn Sie mit alternativen Wellness-Praktiken vertraut sind, haben Sie vielleicht schon einmal den Begriff „Somatik“ gehört, ohne eine klare Vorstellung davon zu haben, was er bedeutet.

Somatics beschreibt jede Praxis, die die Geist-Körper-Verbindung nutzt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr inneres Selbst zu beobachten und auf Signale zu hören, die Ihr Körper über Bereiche mit Schmerzen, Unbehagen oder Ungleichgewicht sendet.

Diese Praktiken ermöglichen es Ihnen, auf mehr Informationen darüber zuzugreifen, wie Sie Ihre Erfahrungen in Ihrem Körper festhalten. Somatik-Experten glauben, dass dieses Wissen in Kombination mit natürlichen Bewegungen und Berührungen Ihnen dabei helfen kann, auf Heilung und Wohlbefinden hinzuarbeiten.

Thomas Hanna, ein Pädagoge auf diesem Gebiet, prägte den Begriff 1970, um eine Reihe von Techniken zu beschreiben, die eine wichtige Gemeinsamkeit haben: Sie helfen Menschen, das Körperbewusstsein durch eine Kombination aus Bewegung und Entspannung zu steigern.

Während somatische Praktiken in den letzten 50 Jahren in der westlichen Welt immer beliebter geworden sind, basieren viele von ihnen auf alten östlichen Philosophien und Heilpraktiken, darunter Tai Chi und Qi Gong.

Bei somatischen Übungen geht es darum, Bewegung um der Bewegung willen auszuführen. Während der gesamten Übung konzentrieren Sie sich auf Ihre innere Erfahrung, während Sie Ihr inneres Bewusstsein bewegen und erweitern.

Es gibt viele Arten somatischer Übungen. Sie beinhalten:

• Rolfing
• Körper-Geist-Zentrierung
• Alexander-Technik
• Feldenkrais-Methode
• Laban-Bewegungsanalyse

Andere Übungen, darunter einige, die Sie kennen und regelmäßig anwenden, können ebenfalls als somatisch betrachtet werden, wie zum Beispiel:

• tanzen
• Yoga
• Pilates
• Aikido

Diese Übungen können Ihnen dabei helfen, effizientere und effektivere Bewegungsarten zu erlernen und ältere, weniger hilfreiche Bewegungsmuster zu ersetzen.

Anders als bei typischen Trainingseinheiten versuchen Sie nicht, so viele Übungen wie möglich zu machen. Stattdessen versuchen Sie, jede Übung so auszuführen, dass Sie dadurch etwas über Ihren Körper und seine Bewegungen lernen.

Mehr Kontakt zu Ihrem Körper kann auch den zusätzlichen Vorteil haben, dass Ihr emotionales Bewusstsein gestärkt wird. Vielen Menschen, die Schwierigkeiten haben, schwierige Gefühle auszudrücken, fällt es leichter, sie durch Bewegung auszudrücken.

Ja, beide beruhen auf der gleichen Idee, dass Geist und Körper von Natur aus miteinander verbunden sind.

Somatische Psychotherapie ist ein Behandlungsansatz für die psychische Gesundheit, der sich mit den körperlichen Auswirkungen von Traumata, Angstzuständen und anderen Problemen befasst, darunter:

• Muskelspannung
• Verdauungsprobleme
• Schlafstörungen
• chronischer Schmerz
• Atmungsprobleme

Ein somatischer Therapeut verwendet eher körperliche Behandlungsansätze, einschließlich Entspannungstechniken und Meditations- oder Atemübungen, zusätzlich zur traditionellen Gesprächstherapie.

Das Ziel der somatischen Therapie besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, die körperlichen Reaktionen wahrzunehmen, die durch Erinnerungen an traumatische Erfahrungen hervorgerufen werden.

Viele somatische Praktiker und Pädagogen, darunter Thomas Hanna und Martha Eddy, ein weiterer Forschungspionier auf diesem Gebiet, haben über die potenziellen gesundheitlichen Vorteile somatischer Praktiken geschrieben.

Die wissenschaftlichen Belege für bestimmte somatische Techniken sind jedoch noch begrenzt. Dies mag teilweise auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass westliche somatische Techniken noch recht neu sind, es lässt sich jedoch nicht leugnen, dass evidenzbasierte Forschung eine schlüssigere Unterstützung für diese Techniken bieten würde.

In einigen Studien wurde der Nutzen somatischer Praktiken bei bestimmten Symptomen untersucht.

Für ein gesteigertes emotionales Bewusstsein

Praktiker somatischer Therapien unterstützen den Ansatz als eine Möglichkeit, unterdrückte oder blockierte Emotionen im Zusammenhang mit traumatischen Erlebnissen zu verarbeiten.

Entsprechend Forschung 2017 Bei der Laban-Bewegungsanalyse kann Ihnen die Steigerung des Bewusstseins für Ihre Körperhaltung und Bewegungen dabei helfen, gezielte Veränderungen in Ihrer Körpersprache vorzunehmen, um unerwünschte Emotionen zu reduzieren und ein positiveres emotionales Erlebnis zu fördern.

Die erste randomisierte kontrollierte Studie, die sich mit somatischem Erleben, einer Art somatischer Therapie, bei posttraumatischer Belastungsstörung befasste, wurde 2017 veröffentlicht diese Studie relativ klein war, fanden Forscher Hinweise darauf, dass somatisches Erleben Menschen dabei helfen kann, mit negativen emotionalen Auswirkungen und Traumasymptomen umzugehen, selbst wenn diese Symptome schon seit Jahren bestehen.

Zur Schmerzlinderung

Sanfte somatische Übungen helfen Ihnen, den verletzten oder unangenehmen Bereichen Ihres Körpers mehr Aufmerksamkeit zu schenken und können Ihnen beibringen, wie Sie Bewegungen, Haltung und Körpersprache ändern, um Schmerzen zu lindern.

Eins Studie 2013 von fünf Teilnehmern fanden Hinweise darauf, dass Körperarbeit nach der Rosen-Methode dazu beitragen kann, Schmerzen und Müdigkeit bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen zu lindern. Diese somatische Technik trägt dazu bei, durch den Einsatz von Worten und Berührung ein gesteigertes körperliches und emotionales Bewusstsein zu fördern.

Nach 16 wöchentlichen Sitzungen stellten die Teilnehmer nicht nur eine Verringerung ihrer körperlichen Symptome fest, sondern stellten auch eine Verbesserung ihrer Stimmung und emotionalen Einstellung fest.

A Studie 2017 Bei der Untersuchung von 53 älteren Erwachsenen fanden sich Belege dafür, dass die Feldenkrais-Methode, ein Ansatz, der Menschen dabei hilft, ihre Bewegung zu erweitern und das körperliche Selbstbewusstsein zu steigern, eine vorteilhafte Behandlung für chronische Rückenschmerzen ist.

Diese Studie verglich die Feldenkrais-Methode mit der Rückenschule, einer Form der Patientenaufklärung, und stellte fest, dass sie eine ähnliche Wirksamkeit aufweisen.

Für leichtere Bewegung

Somatische Übungen scheinen auch einen gewissen Nutzen für die Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination bei gleichzeitiger Vergrößerung des Bewegungsumfangs zu haben, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Laut a Studie 2017 Von 87 älteren Erwachsenen stellten viele Teilnehmer nach 12 Feldenkrais-Bewegungslektionen eine verbesserte Mobilität fest. Darüber hinaus legen Untersuchungen aus dem Jahr 2010 nahe, dass der Einsatz von Somatiken in Tanzübungen auch dazu beitragen kann, die Bewegung bei professionellen und studentischen Tänzern zu verbessern.

Wenn Sie Somatics ausprobieren möchten, haben Sie mehrere Möglichkeiten.

Es ist möglich, somatische Übungen selbst zu erlernen, beispielsweise durch YouTube-Videos oder zertifizierte Kurse. Es wird jedoch generell empfohlen, zuerst mit einem ausgebildeten Praktiker zusammenzuarbeiten, insbesondere wenn Sie bereits eine Verletzung haben oder unsicher sind, welche Übungen für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind.

Die Suche nach einem zertifizierten Arzt vor Ort kann sich als schwierig erweisen, insbesondere wenn Sie in einer kleinen Stadt oder einem ländlichen Gebiet leben. Da die Somatik außerdem so viele Ansätze umfasst, müssen Sie möglicherweise bestimmte Techniken erkunden, um eine zu finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, bevor Sie versuchen, einen Anbieter zu finden, der auf diesen Ansatz spezialisiert ist.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Aktivitäten in Ihrer Nähe zu finden, sollten Sie mit einigen der beliebteren Körperübungen wie Yoga oder Pilates beginnen. Der Kursleiter wird wahrscheinlich einige Empfehlungen zu lokalen Optionen für entsprechende Übungen haben.

Möglicherweise haben Sie auch mit den folgenden Anbieterverzeichnissen Erfolg:

• Zertifizierte Übungsleiter des Somatic Movement Center
• Internationale Vereinigung für Bildung und Therapie somatischer Bewegungen
• Verzeichnis zertifizierter Praktiker für klinische Somatikpädagogen
• Essential Somatics Practitioner-Profile

In den oben genannten Verzeichnissen sind ausschließlich ausgebildete und zertifizierte Somatiker aufgeführt. Abhängig von ihrem spezifischen Ausbildungsprogramm verfügen sie möglicherweise über unterschiedliche Erfahrungsniveaus, verfügen jedoch über eine abgeschlossene Ausbildung in einer Art somatischer Ausbildung.

Wenn Sie woanders einen Somatik-Praktiker finden, sollten Sie sicherstellen, dass er für die Ausübung der von ihm gelehrten Methode zertifiziert und gut bewertet ist.

Somatiken können Risiken mit sich bringen, wenn sie nicht richtig praktiziert werden. Es wird daher dringend empfohlen, mit einem Praktiker zusammenzuarbeiten, der über eine spezielle Ausbildung verfügt.

Wenn Sie Bedenken haben, ob somatische Übungen für Sie geeignet sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendeine Art von somatischen Bewegungen versuchen. Möglicherweise können sie Sie auch an einen bestimmten Anbieter verweisen.

Obwohl Experten noch keine schlüssigen Beweise für die Vorteile von Somatiken gefunden haben, deuten einige Hinweise darauf hin, dass diese Ansätze dazu beitragen können, Schmerzen und Verspannungen zu lindern und leichtere Bewegungen zu fördern. Zukünftige Forschung könnte mehr Licht auf diese Vorteile und andere mögliche Verwendungsmöglichkeiten werfen.

Allerdings kann es nie schaden, sich besser auf seinen Körper und seine Emotionen einzustellen, und die sanften Bewegungen somatischer Techniken machen sie zu einer relativ risikoarmen Option für Menschen jeden Alters und jeder Mobilitätsstufe.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.