Einzelhandelstherapie: Schlechte Angewohnheit oder Stimmungsaufheller?

Funktioniert es tatsächlich?

Es stellt sich heraus, dass Einkaufen in der Regel die Stimmung hebt. Dies wird durch eine Studie aus dem Jahr 2011 gestützt, die 407 Erwachsene in drei verschiedenen Experimenten untersuchte.

Die Studienautoren zogen einige Schlussfolgerungen:

• Ungeplantes Einkaufen scheint gegen schlechte Laune zu helfen.
• Dem Drang zu widerstehen, etwas zu kaufen, hat einen ähnlichen stimmungsaufhellenden Vorteil für Menschen, die versuchen, impulsive Ausgaben zu vermeiden.
• Die Einzelhandelstherapie beinhaltet normalerweise keine negativen Auswirkungen, wie z. B. Reue, Schuldgefühle, Angst oder andere Leiden des Käufers.
• Die mit der Einkaufstherapie verbundene Stimmungsverbesserung scheint weit über den Kauf hinaus anzuhalten.

Die Leute gehen oft davon aus, dass die Teilnahme an einer Einzelhandelstherapie ein schlüpfriger Abhang zu Mehrausgaben ist, aber die Forscher fanden dies nicht der Fall. Tatsächlich blieben die meisten Teilnehmer weit innerhalb ihres Budgets.

Eine zweite Studie aus dem Jahr 2013 fand in ähnlicher Weise heraus, dass die Einzelhandelstherapie ein wirksames Mittel ist, um eine schlechte Stimmung umzukehren. Interessanterweise scheint es für traurige Stimmungen vorteilhafter zu sein, nicht unbedingt für wütende.

Ist es wirklich so schlimm?

Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Leute über eine Einkaufstherapie als eine Art schuldiges Vergnügen oder schlechte Angewohnheit sprechen. Aber wenn Sie sich dadurch besser fühlen und es nicht mit Reuegefühlen verbunden ist, kann es wirklich so schlimm sein?

Wie bei den meisten Dingen, die sich gut anfühlen, ist Mäßigung der Schlüssel.

Wenn Sie ständig einkaufen, um mit Stress fertig zu werden, kann dies zu einer nicht idealen Art werden, mit dem umzugehen, was Sie beunruhigt, egal ob es sich um eine große Aufgabe bei der Arbeit oder ernsthafte Probleme in Ihrer Beziehung handelt.

Der vorübergehende Stimmungsaufschwung, der mit dem Einkaufen verbunden ist, kann Sie davon abhalten, Hilfe zu suchen, die bedeutendere, lang anhaltende Vorteile bieten würde.

Ihre finanzielle Situation kann sich auch darauf auswirken, ob eine Einzelhandelstherapie schädlich wird. Wenn Sie Ihre Einkäufe innerhalb Ihres Ausgabenbudgets halten, werden Sie wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen feststellen.

Aber wenn Sie mehr Geld ausgeben, als Sie haben, können Sie mit der Zeit erhebliche Schulden machen, was zu noch mehr Stress führt.

Auch zu viel Schaufensterbummel kann problematisch werden. Dabei geht es vielleicht nicht um Geld, aber es kann es schwierig machen, Verantwortung zu übernehmen, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen oder anderen Hobbys oder Aktivitäten nachzugehen.

Ist es dasselbe wie zwanghaftes Einkaufen?

Zwanghaftes Einkaufen oder zwanghafte Kaufstörung und Einzelhandelstherapie beinhalten beide das Einkaufen. Aber darüber hinaus sind sie ziemlich unterschiedlich.

Experten glauben, dass das Dopamin-Belohnungssystem, das bei der Sucht eine Rolle spielt, auch zu zwanghaften Verhaltensweisen wie Einkaufen beiträgt.

Im Gegensatz zur Einkaufstherapie hält das mit zwanghaftem Einkaufen verbundene Vergnügen normalerweise nicht über den Moment des Kaufs hinaus an.

Nachdem Sie etwas gekauft haben, insbesondere wenn Sie es nicht wirklich wollten, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig oder bedauern. Du sagst dir vielleicht, dass du aufhören wirst, Geld auszugeben, nur um festzustellen, dass du es einfach weiter machst.

Bei zwanghaftem Einkaufen könnten Sie auch:

• Dinge kaufen, die Sie nicht brauchen
• fühlen sich nicht in der Lage, das Einkaufen zu kontrollieren
• das Bedürfnis haben, Käufe zu verstecken
• Lüge über die Höhe des ausgegebenen Geldes
• müssen im Laufe der Zeit mehr einkaufen

Trotzdem können Sie viel einkaufen oder sogar mehr Geld ausgeben, als Sie möchten, ohne ein zwanghafter Käufer zu werden. Sie können auch zwanghafte Einkaufsmuster erleben, ohne sich tief zu verschulden.

Der Schlüssel zur Bestimmung, ob Ihr Einkauf eher zwanghaft oder therapeutisch ist, liegt darin, wie Sie sich danach fühlen und ob Sie Ihre Einkäufe kontrollieren können.

Die Einzelhandelstherapie beinhaltet typischerweise gewünschte Einkäufe. Es stellt auch ein Gefühl der Kontrolle wieder her, anstatt Ihnen das Gefühl zu geben, dass Sie Ihre Ausgaben nicht kontrollieren können.

Dinge, die Sie beachten sollten

Es ist keine Schande, von Zeit zu Zeit eine Einzelhandelstherapie anzuwenden, um mit Stress oder Traurigkeit fertig zu werden.

Aber wenn Sie wissen, dass Sie nach einem harten Tag zum Einkaufen neigen, können Sie diese Tipps beachten, um weiterhin die Vorteile der Einkaufstherapie zu sehen – ohne Schaden zu nehmen.

Halten Sie sich an Ihr Budget

Die meisten Menschen würden zu hohe Ausgaben und Schulden als die hauptsächlichen negativen Folgen der Einzelhandelstherapie betrachten.

Um dieses Risiko zu vermeiden, planen Sie Ihre Ausgaben ein. Legen Sie jeden Monat etwas Geld für die Einkaufstherapie beiseite und halten Sie sich dann an dieses Limit.

Wenn Sie einkaufen möchten, wenn Sie Ihr Ausgabenlimit bereits erreicht haben, erstellen Sie einen Plan, um für etwas zu sparen, das Sie möchten. Sparen für einen gewünschten Artikel kann sich auch lohnend anfühlen, ebenso wie Zurückhaltung, wenn Sie zum Einkaufen verleitet sind.

Kaufen Sie Dinge ein, die Sie wirklich brauchen

Wenn Sie wissen, dass Sie sich beim Einkaufen besser fühlen, nutzen Sie Ihre Einkaufstouren, um Einkäufe zu tätigen, die Sie brauchen, wie Haushaltslebensmittel oder Toilettenartikel.

Sicher, Lebensmitteleinkauf ist nicht immer die aufregendste Aufgabe, aber vielleicht macht es das Ausprobieren eines neuen Ladens attraktiver.

Einfach im Geschäft zu sein und sich Artikel anzusehen (ob Sie beabsichtigen, sie zu kaufen oder nicht), kann die gleichen Vorteile bieten wie andere Arten des Einkaufens. Vielleicht finden Sie sogar ein neues Produkt, das Sie gerne ausprobieren möchten.

Versuchen Sie zuerst einen Schaufensterbummel

Das Durchsuchen von Geschäften oder das Hinzufügen von Artikeln zu einem Online-Warenkorb, ohne auf „Bestellen“ zu klicken, scheint ähnliche Vorteile zu bieten.

Wenn Sie das nächste Mal Gefühle von Traurigkeit oder Stress wegkaufen möchten, machen Sie einen Schaufensterbummel, bevor Sie etwas kaufen. Sie können Ihre Stimmung heben, indem Sie einfach sehen, was da draußen ist.

Für einen noch größeren Stimmungsschub gehen Sie in ein Einkaufszentrum oder eine Einkaufsstraße im Freien, um sich ein wenig zu bewegen.

Denken Sie zuerst über Ihren Einkauf nach

Wenn Sie sich Sorgen machen, zu viele Dinge zu kaufen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, finden Sie es möglicherweise hilfreich, sich eine kurze Wartezeit – vielleicht ein oder zwei Tage – zu gönnen, bevor Sie Ihren Kauf tätigen. Dies kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie diesen Artikel wirklich wollen.

Der Akt des Einkaufens und Findens des gewünschten Artikels, ob es sich um eine Heizdecke, ein Videospiel oder ein neues Telefon handelt, kann dazu beitragen, Ihre Stimmung für den Rest des Tages zu verbessern.

Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie den Artikel haben möchten, wenn Sie am nächsten Tag in besserer Stimmung sind (und über die erforderlichen Mittel verfügen), gehen Sie zurück und holen Sie ihn.

Holen Sie sich Hilfe bei ernsthaften Anliegen

Vielleicht bist du gestresst, weil du einen neuen Job anfängst, also kaufst du dir ein neues Outfit. Oder vielleicht ist die Präsentation Ihres Forschungsprojekts am Ende des Semesters nicht so gut gelaufen, wie Sie es sich erhofft hatten, also gönnen Sie sich ein schönes Abendessen.

Diese Probleme sind vorübergehende, situative Probleme. Sie allein weisen nicht auf eine zugrunde liegende Belastung hin.

Aber wenn Sie einkaufen gehen möchten, nachdem Sie sich mit Ihrem Partner gestritten haben (was häufig vorkommt) oder wenn Sie sich während Ihres Arbeitstages unwohl fühlen, ständig in Online-Shops stöbern (und wichtige Aufgaben in der Zwischenzeit ignorieren), sollten Sie diese Bedenken untersuchen mit einem Therapeuten.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Einkaufen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber tiefere Probleme können nicht direkt angegangen werden. Das Einkaufen oder jede andere Bewältigungsmethode, um anhaltenden Stress zu vermeiden, verschlimmert die Situation normalerweise auf lange Sicht.

Bewältigungsmethoden helfen Ihnen, schwierige Situationen zu meistern. Aber sie bieten keine dauerhafte Linderung von psychischen Problemen. Um Stress wirklich zu lindern, müssen Sie seine Ursachen erkennen und durcharbeiten. Ein Therapeut kann dabei helfen.

Wenn Sie mit Depressionen, Angstzuständen, beruflicher Unzufriedenheit, Trauer oder einer Reihe anderer Bedenken zu tun haben, ist es wichtig, mit einem Fachmann zu sprechen.

Sie können eine tatsächliche Therapie hilfreich finden, wenn Sie:

• das Bedürfnis oder den Zwang zum Einkaufen verspüren
• regelmäßig mehr Geld ausgeben, als Sie ausgeben wollen (oder müssen).
• sich nach dem Einkaufen gereizt, ängstlich oder beschämt fühlen
• Verantwortung vernachlässigen, um einzukaufen
• Mühe, Probleme ohne Einkäufe zu bewältigen
• Verwenden Sie das Einkaufen, um mit anhaltender emotionaler Belastung fertig zu werden

Das Endergebnis

Juckreiz, sich selbst zu behandeln? In den meisten Fällen besteht keine Notwendigkeit, sich selbst zu verleugnen. Eine Einkaufstherapie kann Ihnen wirklich helfen, sich besser zu fühlen, solange Sie nicht zu viel ausgeben.

Aber denken Sie daran, dass die Einzelhandelstherapie nicht wirklich eine Therapie ist.

Wenn Sie unter psychischen Symptomen leiden oder mit einem ernsthaften Problem zu kämpfen haben, kann das Gespräch mit einem Therapeuten mehr Nutzen bringen, als Ihre Brieftasche zu zücken.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.