Finden Sie sich, wie Sie zur Speisekammer rennen, wenn Sie sich niedergeschlagen oder anderweitig verärgert fühlen? Es ist üblich, Trost in Essen zu finden, und es ist Teil einer Praxis, die als emotionales Essen bezeichnet wird.
Menschen, die emotional essen, greifen mehrmals pro Woche oder öfter nach Nahrung, um sie zu unterdrücken und zu beruhigen
Was veranlasst jemanden, aufgrund seiner Emotionen zu essen?
Alles, von Arbeitsstress über finanzielle Sorgen, Gesundheitsprobleme bis hin zu Beziehungskämpfen, kann die Ursache sein
Es ist ein Thema, das beide Geschlechter betrifft. Aber laut verschiedenen Studien ist emotionales Essen bei Frauen häufiger als bei Männern.
Warum Essen?
Negative Emotionen können zu einem Gefühl der Leere oder einer emotionalen Leere führen. Es wird angenommen, dass Essen eine Möglichkeit ist, diese Lücke zu füllen und ein falsches Gefühl von „Völlegefühl“ oder vorübergehender Ganzheit zu erzeugen.
Weitere Faktoren sind:
-
Rückzug von der sozialen Unterstützung während der Zeit
der emotionalen Not -
nicht engagiert in Aktivitäten, die sonst könnten
lindert Stress, Traurigkeit und so weiter -
nicht verstehend der Unterschied zwischen körperlich und emotional
Hunger -
mit negativen Selbstgesprächen das hängt mit Bingeing zusammen
Episoden. Dies kann einen Kreislauf des emotionalen Essens erzeugen -
Ändern Cortisol Ebenen als Reaktion auf Stress, was zu
Heißhunger.
Zusammenfassung
Emotionales Essen betrifft sowohl Männer als auch Frauen. Es kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Stress, hormonelle Veränderungen oder gemischte Hungerreize.
Emotionaler Hunger vs. wahrer Hunger
Der Mensch muss essen, um zu leben. Sie fragen sich also vielleicht, wie Sie zwischen emotionalen Hinweisen und Hinweisen auf echten Hunger unterscheiden können. Laut der Mayo-Klinik gibt es mehrere Unterschiede, die Ihnen helfen könnten, einen Hinweis darauf zu geben, was Sie erleben.
| Körperlicher Hunger | Emotionaler Hunger |
| Es entwickelt sich langsam im Laufe der Zeit. | Es kommt plötzlich oder abrupt. |
| Sie wünschen sich eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen. | Sie sehnen sich nur nach bestimmten Nahrungsmitteln. |
| Sie spüren das Völlegefühl und nehmen es als Hinweis, mit dem Essen aufzuhören. | Sie können sich auf Essen einlassen und kein Sättigungsgefühl verspüren. |
| Sie haben keine negativen Gefühle beim Essen. | Sie fühlen sich schuldig oder schämen sich wegen des Essens. |
Zusammenfassung
Körperlicher und emotionaler Hunger können leicht verwechselt werden, aber es gibt entscheidende Unterschiede zwischen den beiden. Achten Sie darauf, wie und wann Ihr Hunger beginnt und wie Sie sich nach dem Essen fühlen.
Wie man emotionales Essen beendet
Emotionaler Hunger lässt sich nicht so einfach durch Essen stillen
Während das Auffüllen im Moment funktionieren kann, führt das Essen aufgrund negativer Emotionen oft dazu, dass sich die Menschen verärgerter fühlen als zuvor. Dieser Zyklus endet normalerweise nicht, bis eine Person emotionale Bedürfnisse direkt anspricht.
Finde andere Wege, um mit Stress umzugehen
Einen anderen Weg zu entdecken, mit negativen Emotionen umzugehen, ist oft der erste Schritt zur Überwindung des emotionalen Essens. Das kann bedeuten, in ein Tagebuch zu schreiben, ein Buch zu lesen oder ein paar Minuten zu finden, um sich anderweitig zu entspannen und vom Tag abzuschalten.
Es braucht Zeit, um Ihre Denkweise vom Greifen nach Nahrung zu anderen Formen des Stressabbaus zu ändern, also experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Aktivitäten, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Beweg deinen Körper
Manche Menschen finden Linderung, wenn sie regelmäßig Sport treiben. Ein Spaziergang oder Joggen um den Block oder eine Quickie-Yoga-Routine können in besonders emotionalen Momenten helfen.
In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, sich acht Wochen lang mit Yoga zu beschäftigen. Sie wurden dann nach ihrer Achtsamkeit und ihrem aufschlussreichen Verständnis bewertet – im Grunde nach ihrem Verständnis von sich selbst und von Situationen, die sie umgeben.
Die Ergebnisse zeigten, dass regelmäßiges Yoga eine nützliche vorbeugende Maßnahme sein kann, um emotionale Zustände wie Angst und Depression zu zerstreuen.
Versuche es mit Meditation
Andere werden beruhigt, indem sie sich Praktiken wie Meditation nach innen zuwenden.
Es gibt eine Vielzahl von Studien, die Achtsamkeitsmeditation als Behandlung von Binge-Eating-Störungen und emotionalem Essen unterstützen.
Einfaches tiefes Atmen ist eine Meditation, die du fast überall machen kannst. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem – der langsam in Ihre Nasenlöcher ein- und ausströmt.
Sie können Websites wie YouTube nach kostenlosen geführten Meditationen durchsuchen. Jason Stephensons „Guided Meditation for Anxiety & Stress“ zum Beispiel hat über 4 Millionen Aufrufe und durchläuft eine Reihe von Visualisierungs- und Atemübungen für mehr als 30 Minuten.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Ein Protokoll darüber zu führen, was Sie essen und wann Sie es essen, kann Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren, die zu emotionalem Essen führen. Sie können sich Notizen in einem Notizbuch machen oder sich mit einer App wie MyFitnessPal der Technologie zuwenden.
Obwohl es eine Herausforderung sein kann, versuchen Sie, alles einzubeziehen, was Sie essen – egal ob groß oder klein – und die Emotionen aufzuzeichnen, die Sie in diesem Moment fühlen.
Auch wenn Sie medizinische Hilfe wegen Ihrer Essgewohnheiten in Anspruch nehmen möchten, kann Ihr Ernährungstagebuch ein nützliches Hilfsmittel sein, das Sie mit Ihrem Arzt teilen können.
Ernähren Sie sich gesund
Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Es kann schwierig sein, zwischen echtem und emotionalem Hunger zu unterscheiden. Wenn Sie den ganzen Tag über gut essen, ist es möglicherweise leichter zu erkennen, wann Sie aus Langeweile, Traurigkeit oder Stress essen.
Immer noch Probleme? Versuchen Sie, nach gesunden Snacks wie frischem Obst oder Gemüse, einfachem Popcorn und anderen fettarmen, kalorienarmen Lebensmitteln zu greifen.
Nehmen Sie gewöhnliche Übeltäter aus Ihrer Speisekammer
Erwägen Sie, Lebensmittel in Ihren Schränken zu entsorgen oder zu spenden, nach denen Sie in Momenten des Streits oft greifen. Denken Sie an fettreiche, süße oder kalorienreiche Dinge wie Chips, Schokolade und Eiscreme. Verschieben Sie auch den Gang zum Lebensmittelgeschäft, wenn Sie verärgert sind.
Wenn Sie die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, außer Reichweite halten, wenn Sie sich emotional fühlen, kann dies dazu beitragen, den Kreislauf zu durchbrechen, indem Sie Zeit zum Nachdenken haben, bevor Sie etwas essen.
Auf Lautstärke achten
Widerstehen Sie es, sich eine ganze Tüte Chips oder andere Lebensmittel zum Knabbern zu schnappen. Das Abmessen von Portionen und die Auswahl kleiner Teller zur Portionskontrolle sind achtsame Essgewohnheiten, an deren Entwicklung gearbeitet werden sollte.
Wenn Sie mit einer Portion fertig sind, lassen Sie sich Zeit, bevor Sie für eine zweite zurückgehen. Vielleicht möchten Sie in der Zwischenzeit sogar eine andere stressabbauende Technik wie tiefes Atmen ausprobieren.
Suchen Sie Unterstützung
Widerstehen Sie der Isolation in Momenten der Traurigkeit oder Angst. Sogar ein kurzer Anruf bei einem Freund oder Familienmitglied kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken. Es gibt auch formelle Selbsthilfegruppen, die helfen können.
Overeaters Anonymous ist eine Organisation, die sich mit Überessen durch emotionales Essen, zwanghaftes Überessen und anderen Essstörungen befasst.
Ihr Arzt kann Sie an einen Berater oder Coach überweisen, der Ihnen helfen kann, die Emotionen auf dem Weg Ihres Hungers zu identifizieren. Finden Sie andere Gruppen in Ihrer Nähe, indem Sie auf sozialen Websites wie Meetup suchen.
Verbannen Sie Ablenkungen
Es kann sein, dass Sie vor dem Fernseher, Computer oder einer anderen Ablenkung essen. Versuchen Sie, die Röhre auszuschalten oder Ihr Telefon wegzulegen, wenn Sie sich das nächste Mal in diesem Muster wiederfinden.
Indem Sie sich auf Ihr Essen, die Bissen, die Sie zu sich nehmen, und Ihr Hungergefühl konzentrieren, entdecken Sie vielleicht, dass Sie emotional essen. Einige finden es sogar hilfreich, sich darauf zu konzentrieren, 10 bis 30 Mal zu kauen, bevor sie einen Bissen herunterschlucken.
Wenn Sie diese Dinge tun, haben Sie Zeit, Ihren Magen einzuholen.
Arbeite an positiven Selbstgesprächen
Gefühle von Scham und Schuld sind mit emotionalem Essen verbunden. Es ist wichtig, an den Selbstgesprächen zu arbeiten, die Sie nach einer Episode erleben – oder es kann zu einem Zyklus emotionalen Essverhaltens führen.
Anstatt hart herunterzukommen, versuchen Sie, aus Ihrem Rückschlag zu lernen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um für die Zukunft zu planen. Und achten Sie darauf, sich mit Selbstpflegemaßnahmen zu belohnen – ein Bad nehmen, einen gemütlichen Spaziergang machen und so weiter – wenn Sie Fortschritte machen.
Zusammenfassung
Essen kann anfangs helfen, Emotionen zu lindern, aber auf lange Sicht ist es wichtig, die Gefühle hinter dem Hunger anzusprechen. Arbeiten Sie daran, alternative Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, wie Bewegung und Unterstützung durch Gleichaltrige, und versuchen Sie, achtsames Essen zu praktizieren Gewohnheiten.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Es ist harte Arbeit, aber versuchen Sie, Ihr emotionales Essen als Gelegenheit zu betrachten, mehr mit sich selbst und Ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen.
Wenn Sie den Prozess Tag für Tag angehen, werden Sie schließlich zu einem besseren Verständnis Ihrer selbst sowie zur Entwicklung gesünderer Essgewohnheiten führen.
Unbehandelt kann emotionales Essen zu einer Binge-Eating-Störung oder anderen Essstörungen führen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Essgewohnheiten außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Ihr Arzt kann Sie an einen Berater oder Ernährungsberater verweisen, um Ihnen zu helfen, sowohl die geistige als auch die körperliche Seite des emotionalen Essens anzusprechen.
