Im Sommer 2016 hatte ich mit aufflammender Angst und allgemein schlechter psychischer Gesundheit zu kämpfen. Ich war gerade von einem Auslandsjahr in Italien zurückgekehrt und erlebte einen umgekehrten Kulturschock, der unglaublich auslösend war. Zusätzlich zu den häufigen Panikattacken, die ich hatte, hatte ich es mit etwas anderem zu tun, das ebenso beängstigend war: aufdringlichen Gedanken.
Immer häufiger dachte ich über Dinge nach wie: „Wie würde es sich anfühlen, jetzt von diesem Messer erstochen zu werden?“ oder “Was würde passieren, wenn ich von einem Auto angefahren würde?” Ich war schon immer neugierig auf Dinge gewesen, aber diese Gedanken fühlten sich weit über gewöhnliche morbide Kuriositäten an. Ich war total erschrocken und verwirrt.
Einerseits wusste ich, egal wie schrecklich ich mich mental fühlte, ich wollte nicht sterben. Andererseits stellte ich mir die Frage, wie es sich anfühlen würde, Schmerzen zu haben oder potenziell gefährdet genug zu sein, um zu sterben.
Diese schrecklich beunruhigenden Gedanken waren ein großer Teil der Gründe, warum ich schließlich zu einem Psychologen ging. Ich wartete jedoch, bis der Sommer vorbei war und ich mein Abschlussjahr am College beendete, und hatte Angst zuzugeben, dass ich Hilfe brauchte.
Als wir uns trafen, stimmte sie glücklicherweise zu, dass ich Anti-Angst-Medizin nehmen und sie regelmäßig sehen sollte. Ich war so erleichtert, dass sie genau das vorgeschlagen hatte, was ich auch für nötig hielt.
Sie überwies mich sofort an einen Psychiater, da Psychiater in der Lage sind, Medikamente zu diagnostizieren und zu verschreiben, der zweimal im Monat auf meinen Campus kam, um Studenten zu sehen. Ich musste ungefähr einen Monat auf einen Termin warten, und die Tage vergingen langsam, während die beängstigenden Gedanken weiter in meinem Kopf kreisten.
Aufdringliche Gedanken sind nicht mit gewollten Handlungen gleichzusetzen
Als der Tag endlich kam, um den Psychiater aufzusuchen, platzte ich mit allem heraus, was ich dachte und fühlte. Bei mir wurde eine Panikstörung diagnostiziert, eine Geisteskrankheit, von der ich noch nie zuvor gehört hatte, und ich nahm eine tägliche Dosis von 10 Milligramm Lexapro, ein Antidepressivum, das ich bis heute nehme.
Als ich dann meine schrecklichen Gedanken erwähnte, verschaffte sie mir die Erleichterung und Klarheit, die ich brauchte. Sie erklärte mir, dass ich aufdringliche Gedanken habe, was völlig normal sei.
Tatsächlich berichtet die Anxiety and Depression Association of America (ADAA), dass schätzungsweise 6 Millionen Amerikaner aufdringliche Gedanken haben.
Die ADAA definiert aufdringliche Gedanken als „festgefahrene Gedanken, die großen Kummer verursachen“. Diese Gedanken können gewalttätig, sozial inakzeptabel oder einfach untypisch sein.
Der Unterschied in meinem Fall bestand darin, dass ich mich aufgrund meiner Panikstörung auf diese Gedanken fixierte, während andere vielleicht sagten: „Oh, das war komisch“ und sie wegwischten. Es ist keine Überraschung, wenn man bedenkt, dass meine Panikstörung selbst aus Angst, Panik, leichten depressiven Episoden und obsessiven Tendenzen besteht. Wenn Sie von aufdringlichen Gedanken besessen sind, kann dies lähmend sein.
Das
Das Revolutionäre, was mir mein Psychiater sagte, war, dass meine störenden Gedanken nicht den gewünschten Handlungen entsprachen. Ich konnte immer wieder an etwas denken, aber das bedeutete nicht, dass ich darauf reagieren wollte, bewusst oder unbewusst. Stattdessen waren meine aufdringlichen Gedanken eher Kuriositäten. Noch wichtiger war, dass ich nicht kontrollieren konnte, wann oder ob sie mir in den Sinn kamen.
Dr. Juli Fraga, eine lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco, arbeitet mit vielen Patienten, die unter aufdringlichen Gedanken leiden. (Anmerkung: Sie hat mich nie als Patientin behandelt.)
„Meistens versuche ich, ihnen zu helfen, die Natur des Gedankens und das Gefühl, das er darstellen kann, zu verstehen. Ich versuche auch, „erdende“ Aussagen zu verwenden, um zu sehen, ob sich die Sorgen legen. Wenn dies nicht der Fall ist, ist dies ein mögliches Zeichen von Angst“, sagt sie gegenüber Healthline.
Scham und Schuld loslassen
Einige Menschen geben sich jedoch möglicherweise immer noch die Schuld oder kritisieren sich selbst für aufdringliche Gedanken, weil sie denken, dass dies bedeutet, dass mit ihnen etwas zutiefst nicht stimmt. Dies kann noch mehr Angst verursachen.
Dies ist ein häufiges Problem für Frauen nach der Geburt. Verständlicherweise haben viele Frauen aufdringliche Gedanken wie „Was wäre, wenn ich mein Baby einfach aus dem Fenster werfen würde?“
Aus Angst, etwas so Schreckliches über ihr Kind zu denken, haben diese Frauen möglicherweise Angst, mit ihren Kindern allein zu sein, oder fühlen sich extrem schuldig.
In Wirklichkeit berichtet Psychology Today, dass junge Mütter oft diese beängstigenden Gedanken haben, weil Eltern darauf programmiert sind, nach Bedrohungen für ihr Kind Ausschau zu halten. Aber offensichtlich kann es für frischgebackene Mütter verstörend und isolierend sein.
Fraga erklärt das häufigste Missverständnis dieser Gedanken: „Dass der Gedanke, besonders wenn es ein besorgniserregender Gedanke ist, sich selbst oder jemand anderem zu schaden, Sie zu einer ‚schlechten‘ Person macht.“ Diese Gedanken zu haben, bedeutet auch nicht, dass Sie an einer psychischen Erkrankung leiden.
Während einige Frauen diese Gedanken sofort verwerfen und weitermachen können, werden andere sich darauf fixieren, genau wie ich. Manchmal ist dies ein Zeichen für eine postpartale Depression, die jedes Jahr Millionen von Frauen betrifft.
In jedem Fall sollten Frauen nach der Geburt daran denken, dass die Existenz dieser störenden Gedanken kein Beweis dafür ist, dass Sie Ihrem Kind wehtun wollen. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie besorgt sind.
Auch wenn Sie nicht immer kontrollieren können, wann oder ob aufdringliche Gedanken in Ihren Kopf kommen, können Sie kontrollieren, wie Sie darauf reagieren. Zu wissen, dass meine aufdringlichen Gedanken keine Dinge waren, auf die ich reagieren wollte, hat mir wirklich geholfen, damit umzugehen.
Wenn mein Gehirn jetzt einen beunruhigenden, verstörenden Gedanken hervorbringt, werde ich ihn meistens notieren und mir einen Plan ausdenken, was zu tun ist.
Oft stelle ich fest, dass ich mich hinsetze und meine Füße wirklich auf den Boden und meine Hände auf die Stuhllehnen oder auf meine Beine stelle. Wenn ich das Gewicht meines Körpers auf dem Stuhl spüre, kann ich mich neu konzentrieren und beobachten, wie sich der Gedanke entfernt.
Wenn ich regelmäßig meditiere und Sport treibe, treten die aufdringlichen Gedanken seltener auf.
Sie können versuchen, eine Vielzahl von Techniken anzuwenden, die darauf abzielen, Ihre Reaktion auf aufdringliche Gedanken zu ändern und besser damit umzugehen. Die AADA schlägt vor, diese Gedanken so zu betrachten, als wären sie Wolken. So schnell wie einer kommt, schwebt er auch davon.
Eine andere Strategie besteht darin, den Gedanken zu akzeptieren und zuzulassen, während Sie versuchen, mit dem fortzufahren, was Sie zuvor getan haben. Erkenne den Gedanken als aufdringlich an und als etwas, das zurückkommen kann. Der Gedanke selbst kann dich nicht verletzen.
Wie man mit aufdringlichen Gedanken umgeht
- Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, indem Sie auf Ihre Umgebung achten und sich auf einem Stuhl oder auf dem Boden erden.
- Versuchen Sie, mit dem fortzufahren, was Sie getan haben, bevor der aufdringliche Gedanke auftauchte.
- Erkenne den Gedanken als aufdringlich an.
- Erinnere dich daran, dass ein Gedanke dich nicht verletzen kann und nicht immer umsetzbar ist.
- Befassen Sie sich nicht mit dem aufdringlichen Gedanken und versuchen Sie nicht, ihn zu zerlegen.
- Lassen Sie den Gedanken durch Beobachtung statt Panik vorbeiziehen.
- Wisse, dass du die Kontrolle über das hast, was du tust, und dass ein Gedanke nur eine Kuriosität ist.
- Meditieren Sie regelmäßig, wenn Sie können.
- Erwägen Sie die Einnahme von Medikamenten, wenn Sie und Ihr Arzt dies für notwendig halten.
Vermeiden Sie gleichzeitig Gewohnheiten, die den Gedanken nähren können. Die ADAA erklärt, dass die Auseinandersetzung mit dem Gedanken und der Versuch, herauszufinden, was er bedeutet, oder der Versuch, den Gedanken aus Ihrem Kopf zu verdrängen, wahrscheinlich negative Auswirkungen haben wird. Den Gedanken zu beobachten, während er vorbeizieht, ohne ihn zu beschäftigen, ist hier der Schlüssel.
Abschließende Gedanken
Während aufdringliche Gedanken an sich nicht gefährlich sind, suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie glauben, dass Sie etwas mehr erleben, wie z. B. Wochenbettdepression oder Selbstmordgedanken, und eine Gefahr für sich selbst oder andere darstellen könnten.
Fraga erklärt, dass ein Gedanke die Grenze überschreitet, „wenn jemand nicht zwischen einem ‚Gedanken‘ und einer ‚Handlung‘ unterscheiden kann und wenn die Gedanken die Fähigkeit beeinträchtigen, zu Hause, bei der Arbeit und in persönlichen Beziehungen zu funktionieren.“
Auch wenn Sie sich nicht so fühlen, aber darüber sprechen möchten, wie sich aufdringliche Gedanken auf Sie auswirken, sprechen Sie mit einem Psychologen oder Psychiater.
Was mich betrifft, bemerke ich immer noch, dass ich manchmal aufdringliche Gedanken habe. Zu wissen, dass sie nichts sind, worüber man sich Sorgen machen muss, macht sie glücklicherweise normalerweise viel einfacher abzuwischen. Wenn ich einen freien Tag habe, an dem meine Panikstörung aufflammt, kann es schwieriger sein, aber diese Angst ist bei weitem nicht mehr so stark ausgeprägt wie früher.
Die tägliche Einnahme meiner Anti-Angst-Medikamente und der Zwang, im Moment präsent und geerdet zu sein, haben einen großen Unterschied gemacht, wenn es darum geht, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen. Ich bin für immer dankbar, dass ich die Kraft gefunden habe, aufzustehen, zuzugeben, dass ich Hilfe brauchte, und die Änderungen, die ich vornehmen musste, durchzuziehen. Obwohl es unglaublich schwer war, dies zu tun, hat es wirklich den Unterschied gemacht.
Sarah Fielding ist eine in New York City lebende Autorin. Ihre Texte sind in Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon und OZY erschienen, wo sie sich mit sozialer Gerechtigkeit, psychischer Gesundheit, Gesundheit, Reisen, Beziehungen, Unterhaltung, Mode und Essen befasst.
