Angst: Hat sie jeder irgendwann?

Was ist Angst?

Angst ist eine körperliche und emotionale Reaktion auf eine Stresssituation. Es kann sich als übermäßige Sorge, Angst, Panik oder ein Gefühl des bevorstehenden Untergangs äußern.

Darüber hinaus können eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten:

• Muskelspannung
• Schnelle Herzfrequenz
• Kurzatmigkeit

• Kopf- oder Bauchschmerzen

• Gefühl außer Kontrolle
• Unruhe
• Brustschmerzen
• Schlafprobleme
• Reizbarkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• trockener Mund

Wenn Sie eine Angststörung haben, erleben Sie diese Gefühle oft auch ohne Stressor. Sie können auch Angst in Erwartung eines zukünftigen Problems verspüren.

Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen, darunter:

• generalisierte Angststörung
• Panikstörung
• Soziale Angststörung
• Phobien
• Trennungsangststörung

Laut dem Nationales Institut für psychische Gesundheit (NIMH), es wird geschätzt, dass 19,1 Prozent der US-Erwachsenen im vergangenen Jahr eine Angststörung hatten. Darüber hinaus leiden rund 31,1 Prozent der Erwachsenen in den USA irgendwann in ihrem Leben an einer Angststörung.

Was ist der Unterschied zwischen nervös und ängstlich?

Nervös zu sein ist ein „Ja“-Kästchen, das jeder irgendwann ankreuzen kann.

Ganz gleich, ob es sich um Nervosität beim Berufsantritt, beim ersten Date oder bei der Teilnahme an einer Veranstaltung handelt, Ihr Körper reagiert auf neue und oft stressige Situationen mit einer Mischung aus Unbehagen, Vorfreude und Aufregung.

Dieses Gefühl ist vorübergehend, und sobald Sie sich eingelebt haben oder das Ereignis vorbei ist, vergeht die körperliche Reaktion auf das Gefühl der Nervosität oft.

Aber für manche Menschen sind Nervosität nur der Anfang eines kontinuierlichen Zyklus von ängstlichen Gedanken und Gefühlen, die nicht vergehen, wenn das Ereignis vorbei ist. Typischerweise steht die Angst oder Angst in keinem Verhältnis zur Situation und behindert Ihre Fähigkeit, die täglichen Aufgaben und Routinen normal zu erledigen.

Fühlt sich jeder manchmal ängstlich?

Im Allgemeinen wird sich jeder irgendwann ängstlich fühlen.

Sorge gilt als Schutz, da sie Sie vor Gefahren warnt. Dadurch achten Sie auf die Stresssituation und reagieren entsprechend. Bei den meisten Menschen vergeht dieses Gefühl normalerweise und Sie gehen Ihrem Leben nach.

Wenn die Angst jedoch übermäßig wird und Sie sich überfordert fühlen, sich außer Kontrolle fühlen und sich Sorgen über Situationen machen, die andere als nicht bedrohlich ansehen, haben Sie möglicherweise eine Angststörung.

Was Sie jetzt tun können, wenn Sie sich ängstlich fühlen

Fühlen Sie sich ängstlich oder nervös? Hier sind einige Strategien, die helfen können, die Kante abzubauen.

• Nehmen Sie sich Zeit für die tägliche Meditation. Selbst wenn es nur eine 5-minütige Pause pro Tag ist, kann Zeit zum Meditieren helfen, die Nerven zu beruhigen und Angstsymptome zu verringern.
• Übe die Zwerchfellatmung. Auch als Bauchatmung bekannt, beinhaltet die Zwerchfellatmung das tiefe Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 kann diese Art der Atmung dazu beitragen, negative und physiologische Folgen von Stress bei gesunden Erwachsenen zu reduzieren.
• Bewegen Sie Ihren Körper durch körperliche Aktivität oder Übung. Übung ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, um Angst zu reduzieren. Gehen Sie nach Möglichkeit ins Freie. Ein 10-minütiger Spaziergang reicht oft aus, um Ihren Geist von rasenden Gedanken abzulenken.
• Bringen Sie es zu Papier. Halten Sie ein Tagebuch bereit, um Ihre Gedanken oder Gefühle aufzuschreiben, wenn Sie ängstlich sind. Du musst nichts für deine Gefühle tun. Manchmal bringt es Erleichterung, sie aus dem Kopf zu bekommen und auf Papier zu bringen.
• Lassen Sie Ihre tägliche Dosis Koffein aus. Wenn Ihre morgendliche Tasse Kaffee die Nervosität verursacht, sollten Sie sich vielleicht für Kräutertee entscheiden.
• Halten Sie sich an eine gesunde, regelmäßige Ernährung. Eine gesunde Ernährung, die regelmäßige Mahlzeiten und Snacks umfasst, hält Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht, was dazu beiträgt, Ihre Angst und Nervosität in Schach zu halten.
• Geben Sie sich die Erlaubnis, nein zu sagen. Wenn eine soziale Verpflichtung Nervosität oder Angst auslöst, lehnen Sie die Einladung respektvoll ab oder haben Sie eine Ausstiegsstrategie, die es Ihnen ermöglicht, eine stressige Situation zu verlassen.

Wie wird Angst diagnostiziert?

Ein Arzt und einige Arten von Fachleuten für psychische Gesundheit können Angstzustände diagnostizieren.

Sie verwenden eine Kombination aus diagnostischen Tests, körperlichen Untersuchungen und Kriterien aus dem Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen (DSM-5), um festzustellen, ob Sie eine Angststörung haben.

Wie wird Angst behandelt?

Angst wird mit einer Kombination aus Psychotherapie, Medikamenten und Selbstmanagementstrategien wie Lebensstilinterventionen und Stressabbau behandelt.

Psychotherapie oder „Gesprächstherapie“ ist die häufigste Methode zur Behandlung von Angstzuständen. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, Angst zu verstehen, wie sie sich auf Ihr Leben auswirkt, sowie Tipps und Strategien zur Behandlung von Symptomen.

Therapeuten können eine Art von Psychotherapie anwenden oder Modalitäten kombinieren. Einige der gebräuchlicheren Therapiearten sind:

• Psychodynamische Therapie
• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
• Expositionstherapie
• Dialektisch-behaviorale Therapie (DBT)
• zwischenmenschliche Therapie

Es sind sowohl persönliche als auch teletherapeutische (Online-Therapie) Sitzungen verfügbar.

EIN Rückblick 2015 fanden heraus, dass CBT insgesamt bei der Behandlung von Angststörungen wirksam und wirksam zu sein scheint.

Des Weiteren, 2014 Forschung zu CBT bei Angststörungen untersuchte 44 Studien und kam zu dem Schluss, dass CBT bei der Verbesserung der Lebensqualität von Menschen mit Angststörungen mäßig wirksam ist.

Medikamente gegen Angstzustände helfen, die mit der Störung verbundenen Symptome zu lindern. Zur Behandlung von Angstzuständen kann Ihr Arzt Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände und Betablocker verwenden, die bei der Behandlung der körperlichen Symptome helfen können.

Lebensstilinterventionen wie Bewegung, Meditation, tiefes Atmen, Journaling und Peer-Support können helfen, Angstsymptome zu bewältigen.

Wie sind die Aussichten für Menschen mit Angst?

Mit dem richtigen Behandlungsprotokoll sind die Aussichten für Menschen mit Angst positiv.

Laut der Anxiety and Depression Association of America kann die Kombination von Psychotherapie mit Medikamenten und anderen Interventionen helfen, Symptome zu bewältigen und die Lebensqualität zu verbessern.

Sie weisen jedoch darauf hin, dass der Behandlungserfolg variiert und von der Schwere der Angst und anderen Begleiterkrankungen abhängt.

Das Endergebnis

Jeder erlebt gelegentlich Anfälle von Angst und Nervosität.

Ob es die Vorfreude auf einen neuen Job, die Nervosität vor der Begegnung mit jemandem oder das Unbehagen ist, das man angesichts einer potenziell gefährlichen Situation verspürt, Angst ist eine normale Reaktion auf Stress.

Wenn diese normale Reaktion jedoch übermäßig wird und Sie sich übermäßig besorgt und ängstlich über Dinge wie tägliche Aufgaben oder Situationen fühlen, die andere als nicht bedrohlich ansehen, haben Sie möglicherweise eine Angststörung.

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren. Sie können eine allgemeine Untersuchung durchführen und Sie an einen Psychologen überweisen.