Fühlen Sie sich ‘Blah’, aber nicht gerade deprimiert? Sie könnten schmachten

Anzeichen und Symptome

Schmachten ist keine psychiatrische Diagnose mit bestimmten Kriterien. Vielmehr können Sie sich Schmachten als das Fehlen von emotionalem, psychologischem oder sozialem Wohlbefinden vorstellen.

Einige emotionale Anzeichen von Schmachten:

• Sie vermissen die Freude, Aufregung und Leidenschaft, die Sie früher hatten.
• Ihr Leben scheint voller kleiner Ärgernisse und langer Langeweile zu sein.
• Sie kümmern sich nicht besonders um die Zukunft.
• Du hast das Gefühl, dass deinem Leben etwas fehlt, aber du weißt nicht was.

Einige psychologische Anzeichen von Schmachten:

• Sie haben das Gefühl, im Leben den „Höhepunkt“ erreicht zu haben und keinen Platz mehr zum Wachsen zu haben.
• Du bist enttäuscht von der Person, die du geworden bist.
• Probleme und Lebensherausforderungen scheinen sich so schnell anzuhäufen, dass Sie scheinbar nicht zu Atem kommen.
• Du hast selten eine starke Meinung, also wirst du oft von Leuten beeinflusst, die eine haben.

Einige soziale Zeichen des Schmachtens:

• Es fällt Ihnen schwer, anderen Menschen nahe zu kommen.
• Du fühlst dich keiner Gemeinschaft oder größeren Sache verbunden.
• Im Großen und Ganzen scheint Ihr Job sinnlos zu sein.
• Du glaubst, dass du dich auf niemanden verlassen kannst außer auf dich selbst.

Denken Sie auch daran, dass Sie schmachten können, ohne ein extremes Tief zu erreichen.

Das Erreichen wichtiger Meilensteine ​​– der College-Abschluss, eine romantische Bindung oder ein toller Job – garantiert nicht automatisch Glück. Selbst wenn Sie also eine prestigeträchtige Karriere, Ihre Traumwohnung oder eine große Familie haben, könnten Sie immer noch das Gefühl haben, nur durch die Bewegungen des Lebens zu gehen.

Wie kann sich Schmachten auf die psychische Gesundheit auswirken?

Schmachten kann nicht direkt zu Depressionen oder anderen psychiatrischen Diagnosen führen, aber es kann dennoch Ihre emotionale Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.

Darüber hinaus kann ein anhaltender Zustand des Schmachtens Ihre Chancen erhöhen, später Depressionen oder Angstzustände zu entwickeln.

Was ist der Unterschied zwischen Schmachten und Depression?

Wie Depressionen kann Schmachten zu emotionaler Taubheit und Lustlosigkeit führen. Es kann Ihre Motivation schwächen und Sie dazu veranlassen, sich zu isolieren und Ihre Lieben zu meiden.

Beide Zustände tun Ihrer Stimmung nicht viel Gutes. Aber Depressionen neigen dazu, Ihre Emotionen stärker zu beeinflussen. Während Schmachten Ihre Freude dämpfen kann, können lustige Hobbys oder das Verdienen einer Belohnung normalerweise Ihre Stimmung verbessern. Im Gegensatz dazu haben viele Menschen mit Depressionen Schwierigkeiten, sich in jedem Kontext glücklich zu fühlen.

Außerdem beeinflusst eine Depression normalerweise mehr als nur deine Emotionen. Es kann auch:

• stören Sie Ihre Schlaf- und Essgewohnheiten
• machen es schwieriger, sich zu konzentrieren oder sich an Details zu erinnern
• körperliche Symptome hervorrufen, einschließlich Magenbeschwerden und Muskelverspannungen oder -schmerzen

Per Definition können Sie nicht gleichzeitig Schmachten und Depressionen erleben. Wenn Sie im letzten Jahr eine depressive Episode hatten, kann eine schlechte Stimmung auf eine wiederkehrende Depression hindeuten, anstatt zu schmachten.

Kann Schmachten psychische Symptome verursachen?

Schmachten führt nicht automatisch zu psychischen Erkrankungen. Das heißt, Sie haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, psychische Probleme zu bekommen, wenn Sie schmachten, als wenn Sie aufblühen.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 berücksichtigte 3.600 Teilnehmer aus dem frühen, mittleren und späten Erwachsenenalter. Menschen, die sich zu Beginn der Studie in einem schmachtenden Zustand befanden, entwickelten unabhängig von ihrer Altersgruppe innerhalb von 4 Jahren mit größerer Wahrscheinlichkeit Depressionen oder Angstzustände.

Die Autoren der Studie verwendeten Schmachten als Basislinie. Aber die Verwendung von moderatem Wohlbefinden und Gedeihen als Basislinien hilft, dieses erhöhte Risiko klarer zu veranschaulichen.

Im Vergleich zu Menschen mit mäßigem Wohlbefinden hatten schmachtende Teilnehmer:

• 27 bis 38 Prozent höheres Risiko, Angstzustände zu entwickeln
• 32 bis 49 Prozent höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken

Im Vergleich zu blühenden Teilnehmern hatten schmachtende Teilnehmer:

• 67 bis 89 Prozent höheres Risiko, Angstzustände zu entwickeln.
• 104 bis 117 Prozent höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken.

Warum kommt es zu Schmachten?

Schmachten kann alle Aspekte Ihres Lebens betreffen, von Ihren romantischen Beziehungen bis zu Ihrem Karriereweg. Als solches hat es selten eine bestimmte Ursache.

Vielmehr führt oft eine Kombination von Faktoren zum Schmachten. Einige potenzielle Mitwirkende sind:

Verweigerung der Grundbedürfnisse

Alle Menschen haben Grundbedürfnisse wie Nahrung, Unterkunft und Sicherheit.

Jeder, der schon einmal einen Hangar-Anfall hatte, weiß wahrscheinlich, wie schwierig es sein kann, sich auf nüchternen Magen fröhlich zu fühlen. Und es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich Ihrer Gemeinde sehr verbunden fühlen, wenn Sie jede Nacht einen neuen Schlafplatz finden müssen. Kurz gesagt, wenn Ihre Grundbedürfnisse ständig unerfüllt bleiben, kann Ihre geistige Gesundheit schnell leiden.

Die Turbulenzen der COVID-19-Pandemie machten es vielen Menschen schwer, ihre Grundbedürfnisse zu befriedigen, was sich ziemlich stark auf die psychische Gesundheit auswirkte. In einer internationalen Studie mit über 9.500 Personen ungefähr 10 Prozent der Teilnehmer befanden sich im Jahr 2020 in einem Zustand des Schmachtens.

Schlechtere Ergebnisse waren wahrscheinlicher bei Menschen, die finanzielle Probleme hatten oder Schwierigkeiten hatten, Dinge des täglichen Bedarfs zu bekommen, die dazu neigten, über ein hohes Stressniveau, negative Emotionen und ein geringes allgemeines Wohlbefinden zu berichten. Die Studienautoren fanden konsistente Ergebnisse in allen 78 in die Studie einbezogenen Ländern.

Betonen

Wenn Sie sich überfordert fühlen, kann dieser Stress auf andere Teile Ihres Lebens übergreifen. Beispielsweise kann ein Burnout am Arbeitsplatz die spätere Entspannung zu Hause erschweren. Möglicherweise haben Sie nicht die Bandbreite, um anderen Dingen nachzugehen, die Ihnen das Gefühl geben, erfüllt zu sein, wie z. B. künstlerische Projekte oder familiäre Bindungen.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 fand einen starken Zusammenhang zwischen Schmachten und Stress. Die Autoren untersuchten 200 Postdoktoranden, eine Gruppe mit im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung hoher Arbeitsbelastung. Über die Hälfte (58 Prozent) der Studienteilnehmer schmachteten. Diese Prävalenz war viel höher als die 12-prozentige Prävalenz, die in der ursprünglichen Studie von Keyes gefunden wurde.

Darüber hinaus hatten die schmachtenden Teilnehmer höhere durchschnittliche Stresswerte (15 von 40 Punkten) als ihre aufblühenden Altersgenossen (12 Punkte). Aber in Übereinstimmung mit dem ursprünglichen Modell von Keyes hatte die schmachtende Gruppe weniger Stress als die depressive Gruppe (20 Punkte).

Soziale Isolation

Die meisten Menschen brauchen für ihre emotionale Gesundheit zumindest ein gewisses Maß an sozialer Verbindung. Liebe und Freundschaft können ein Gefühl tiefer Freude vermitteln, das Sie vielleicht an vielen anderen Orten nicht finden.

Soziale Bindungen sind nicht nur entscheidend für das Glück. Sie können auch einen größeren Sinn im Leben bieten. Das macht Sinn, wenn man darüber nachdenkt. Du könntest die lustigste Person der Welt sein, aber wenn niemand über deine Witze lacht, woher willst du wissen, dass du lustig bist? Andere Personen können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele in einen Kontext zu stellen und Ihre Leistungen zu loben.

Menschen, die gesunde, positive Beziehungen pflegen und sich mit ihrer Gemeinschaft beschäftigen, fühlen sich tendenziell besser. Menschen in einem Zustand des Schmachtens könnten jedoch den größten Teil ihrer Aufmerksamkeit auf sich selbst richten. Wenn Ihre täglichen Aktivitäten nur Ihre eigene kleine Welt betreffen, fühlen Sie sich möglicherweise weniger zufrieden, als wenn Ihre Arbeit anderen spürbar zugute kommt.

Diskrepanz zwischen Werten und Zielen

Werte beziehen sich auf die Dinge, die Sie im Leben wichtig finden, wie Romantik oder Wissen. Zu den Zielen gehören die Errungenschaften, auf die Sie hinarbeiten, wie z. B. ein schickes Auto zu bekommen oder einen Bestseller-Roman zu veröffentlichen. Wenn Ihre Ziele nicht mit Ihren Werten übereinstimmen, finden Sie Fortschritte möglicherweise weniger motivierend.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie arbeiten in Ihrem schwierigen Job Überstunden, um befördert zu werden. Wenn Sie möchten, dass die Beförderung Ihren Kindern ein besseres Leben ermöglicht, kann dieses Ziel mit Ihrem Wert übereinstimmen: Familie. Aber wenn Sie nur Überstunden machen, weil das jeder im Büro tut, ärgern Sie sich vielleicht über die zusätzliche Arbeit und haben Angst, morgens aufzuwachen.

Manche Menschen in einem schmachtenden Zustand wissen, dass sie unglücklich sind, aber sie halten durch, weil sie glauben, dass sich der Stress und die Erschöpfung am Ende auszahlen werden. Aber es ist normalerweise nicht nachhaltig, die Befriedigung auf unbestimmte Zeit hinauszuzögern. Selbst wenn Sie die Ziellinie erreichen, kann sich Ihr Erfolg im Vergleich zu allem, was Sie sich auf dem Weg verweigert haben, nicht gerade berauschend anfühlen.

Vom Schmachten zum Blühen

Wenn Sie sich in einer emotionalen Sackgasse befinden, brauchen Sie möglicherweise Hilfe von außen, um herauszukommen. Diese Unterstützung könnte von geliebten Menschen, einem Lebensberater, einem Therapeuten oder jemandem kommen, von dem Sie glauben, dass er Ihre Bedürfnisse am besten versteht.

Wie eine Therapie helfen kann

Sie müssen nicht auf eine Krise warten, um professionelle Unterstützung zu erhalten. Ein Therapeut kann jederzeit Hilfestellung geben.

Entsprechend 2016 Forschung, Verhaltensinterventionen können Ihr Wohlbefinden steigern und die Wirkung kann mindestens 10 Monate nach der Behandlung anhalten.

Wann Sie sich melden sollten

Es ist im Allgemeinen am besten, sich eher früher als später mit einem Fachmann in Verbindung zu setzen, wenn Sie häufig:

• sich in Ihrem Alltag gefangen oder festgefahren fühlen
• Ich wünschte, du könntest dich wieder „lebendig“ fühlen
• sich zutiefst einsam oder isoliert fühlen
• Versuchen Sie zu vermeiden, darüber nachzudenken, wo Sie im Leben stehen oder wohin Sie wollen

Ein Therapeut kann dir dabei helfen, deinen emotionalen Zustand zu verbessern. Sie können Ihnen beispielsweise dabei helfen, Wege zu finden, sich mit anderen zu verbinden und Ihre persönlichen Stärken zu nutzen.

Therapieansätze, die Ihre Anliegen ganzheitlich angehen, können besonders hilfreich sein, um das Aufblühen zu fördern.

Wenn Sie eine Therapie gegen Schmachten ausprobieren möchten, sollten Sie sich forschungsgestützte Interventionen ansehen wie:

• Wohlfühltherapie. Bei diesem Ansatz erkennen Sie, was Sie glücklich und erfüllt macht, und praktizieren mehr dieser Verhaltensweisen.
• Lebensrückblick-Therapie. Dieser Ansatz kann Ihnen helfen, Wert und Sinn in Ihrem bisherigen Leben zu finden und ein Gefühl der Hoffnung für die Zukunft zu schaffen.
• Akzeptanz- und Bindungstherapie. Diese Therapie hilft Ihnen, negative Gefühle wie Bedauern zu akzeptieren und sich dazu zu verpflichten, Ihre Ziele zu verfolgen – auch wenn Sie nicht ganz begeistert davon sind.
• Positive psychologische Interventionen. Dieser Ansatz kann Ihnen helfen, Ziele zu schaffen, die Ihre Werte und Leidenschaften unterstützen, und dann Ihre Talente einzusetzen, um diese Ziele zu erreichen.

Das Endergebnis

Schmachten dient, kurz gesagt, als eine Art Schwebezustand zwischen durchschnittlicher psychischer Gesundheit und klinischen psychischen Gesundheitszuständen. Du fühlst dich vielleicht taub oder ambivalent, als ob das Leben etwas ist, was dir widerfährt, anstatt etwas, an dem du aktiv teilnimmst.

Sie müssen jedoch nicht ewig schmachten. Therapie und soziale Unterstützung bieten hilfreiche Möglichkeiten, um wieder einen Funken in den Alltag zu bringen. Es ist immer möglich, darauf hinzuarbeiten, ein Leben aufzubauen, auf das Sie sich freuen.

Emily Swaim ist eine freiberufliche Gesundheitsautorin und Redakteurin, die sich auf Psychologie spezialisiert hat. Sie hat einen BA in Englisch vom Kenyon College und einen MFA in Schreiben vom California College of the Arts. 2021 erhielt sie ihre Board of Editors in Life Sciences (BELS)-Zertifizierung. Weitere Arbeiten von ihr finden Sie bei GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox und Insider. Finde sie weiter Twitter und LinkedIn.