Bor und Ihre Gesundheit

Bor ist ein Element, das natürlicherweise in grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat vorkommt. Es kann auch in Getreide, Pflaumen, Rosinen, Nichtzitrusfrüchten und Nüssen gefunden werden.

Die tägliche Ernährung einer Person enthält typischerweise 1,5 bis 3 Milligramm (mg) Bor. Die fünf häufigsten Borquellen in der täglichen Ernährung einer Person sind:

  • Äpfel
  • Kaffee
  • Getrocknete Bohnen
  • Milch
  • Kartoffeln

Bor hilft Ihrem Körper, wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu verstoffwechseln, spielt eine Schlüsselrolle für die Knochengesundheit und beeinflusst auch den Östrogen- und Testosteronspiegel.

Es gibt keine etablierte Ernährungsempfehlung für Bor in Bezug auf den täglichen Wert. Es ist auch nicht nachgewiesen, dass ein Bormangel Krankheiten verursacht.

Bor und das Gehirn

Kleine Studien haben gezeigt, dass Bor eine Rolle bei der Gehirnfunktion spielen könnte. Frühe Studien in den 1990er Jahren zeigten vielversprechende Ergebnisse für die menschliche Supplementierung mit Bor.

Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 1994, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Perspektiven der Umweltgesundheit fanden heraus, dass Menschen, die 3,25 mg Bor zu ihrer Ernährung hinzufügten, besser bei Gedächtnis- und Hand-Auge-Koordinationsaufgaben waren als Menschen mit niedrigem Borspiegel.

Diese ermutigenden Ergebnisse lösten keinen Borforschungsboom aus.

Jetzt beschränken sich Forschungsstudien im Zusammenhang mit Bor hauptsächlich auf solche, die an Laborratten durchgeführt werden. Obwohl Forscher wissen, dass Bor bei vielen menschlichen Funktionen eine Rolle spielt, bedeutet sein Status als unbedeutendes Mineral, dass es in letzter Zeit nicht viele Studien am Menschen zu den Vorteilen von Bor für das Gehirn gibt.

Knochen und Gelenke

Bor kann dabei helfen, Ihre Knochen stark zu halten und möglicherweise die Gehirnfunktion zu verbessern.

Es ist bekannt, dass Bor eine Rolle bei der Verlängerung der Halbwertszeit von Vitamin D und Östrogen spielt.

Die Halbwertszeit ist die Zeit, die eine Substanz benötigt, um auf die Hälfte ihrer Ausgangsmenge abgebaut zu werden. Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, wie Bor dies tut. Aber es könnte in mehrfacher Hinsicht wichtig für die Knochengesundheit sein.

Erstens ist Vitamin D für die Knochengesundheit unerlässlich, da es die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Kalzium aufzunehmen. Calcium ist ein Mineralstoff, der für starke Knochen verantwortlich ist. Bor könnte helfen, die Knochengesundheit zu verbessern, indem es verlängert, wie lange Vitamin D in Ihrem Körper wirkt.

Laut einem Artikel in Das offene Orthopädie-JournalMenschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen Bor-Spiegel. Dies zeigt, dass die beiden Nährstoffe in Bezug auf ihre Verfügbarkeit im Körper eine Beziehung haben.

Östrogen ist ein weiteres Hormon, das eine Rolle für die Knochengesundheit spielt. Es schützt vor Knochenschwund, der zu Osteoporose führen kann. Dies ist ein Zustand, der die Knochen sowohl bei Männern als auch bei Frauen schwach und brüchig machen kann. Durch Verlängerung der Zeit, in der Östrogen im Körper vorhanden ist, kann Bor helfen, gesunde Knochen zu erhalten.

Obwohl Borpräparate als mögliche Behandlung für Menschen mit Arthritis in Betracht gezogen wurden, sind weitere klinische Beweise erforderlich, um diese Behauptung zu untermauern.

Sind Nahrungsergänzungsmittel sicher?

Wenn es um die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln geht, kann zu viel des Guten manchmal schlecht sein. Die Einnahme übermäßiger Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln kann es Ihrem Körper erschweren, das Überschüssige herauszufiltern, das er nicht benötigt. Es gibt keine spezifische empfohlene Tagesdosis für Bor.

Laut dem Food and Nutrition Board des Institute of Medicine sind die Obergrenzen, die täglich eingenommen werden sollten,:

Zeitalter Tägliche obere Grenzdosis
Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren 3mg
Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren 6mg
Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren 11mg
Teenager im Alter von 14 bis 18 Jahren 17mg
Erwachsene ab 19 Jahren 20mg

Bor gilt für die meisten Menschen als sicher, große Mengen können jedoch schädlich sein. Es gibt auch keine Daten bezüglich einer sicheren Menge für Kinder unter 1 Jahr. Seine Sicherheit wurde bei schwangeren Frauen nicht untersucht.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es ist unwahrscheinlich, dass Borergänzungen notwendig sind. Die meisten Experten empfehlen, die Aufnahme durch Nahrungsquellen wie Obst und Gemüse zu erhöhen, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.

Wenn Sie keine zusätzlichen Borpräparate einnehmen möchten, kann der Verzehr von borhaltigen Lebensmitteln wie Pflaumen, Rosinen, getrockneten Aprikosen oder Avocados helfen, den Borspiegel zu erhöhen.