Wenn Sie Eltern eines Kleinkindes sind, dachten Sie wahrscheinlich, dass Schlafregressionen der Vergangenheit angehören. Schließlich werden diese Schlafstörungen häufig mit Säuglingen in Verbindung gebracht.
Babys zum Beispiel durchlaufen zahlreiche nächtliche Schwankungen, wenn sie wachsen, neue Fähigkeiten erlernen oder tagsüber ein Nickerchen machen. Es ist normal. Verbreitet. Schlafregressionen gehören zum Erziehungskurs dazu.
Aber wussten Sie, dass einige Kinder im oder um das dritte Lebensjahr Schlafregressionen erleben? Es ist wahr. Eine der letzten großen Regressionen ist die 3-Jahres-Schlaf-Regression, und sie kann ein Trottel sein.
Hier ist, was Sie erwartet – und wie Sie damit umgehen.
Was ist eine Schlafregression – und wie sieht sie in diesem Alter aus?
Schlafregressionen sind Störungen im regulären Schlafverhalten. Sie können Kinder nachts oder in der Mittagspause betreffen und dazu führen, dass Ihr Kind häufig aufwacht oder dagegen ankämpft, niedergelegt zu werden.
Sie können sogar das Tagesverhalten Ihres Kleinkindes beeinflussen. Ein Mangel an Schlaf kann übermäßige Grummeligkeit, Verschrobenheit oder Hyperaktivität verursachen. Ausbrüche sind häufig.
Die gute Nachricht ist, dass Schlafregressionen vorübergehend sind. Laut Jodi Willenborg, einer zertifizierten Schlafberaterin und Gründerin von Rest Sleep Rise, dauern viele Schlafregressionen einige Wochen, und die 3-Jahres-Regression ist keine Ausnahme.
Sie sind auch integral. Dr. Lyndsey Garbi, hauptberufliche Kinderärztin und leitende Kinderärztin bei Blueberry Pediatrics, sagt gegenüber Healthline, dass sie „ein normales Ereignis für Kinder sind, wenn sie wachsen“.
Das macht sie jedoch nicht einfacher.
Wie lange dauert die 3-Jahres-Schlafregression?
Es gibt keinen festgelegten Zeitplan oder eine festgelegte Dauer für die 3-Jahres-Schlafregression. Eigentlich ist es bei allen Kindern anders
„Manchmal tritt die 3-Jahres-Schlafregression nicht auf. Manchmal passiert es mehrmals im Jahr. Es hängt alles vom Kind ab, von den zugrunde liegenden Gründen und wie die Eltern damit umgehen“, erklärt Garbi.
Wie bei den meisten Schlafregressionen kann die 3-Jahres-Schlafregression jedoch einige Tage oder einige Wochen dauern.
Was verursacht die 3-Jahres-Schlafregression?
Es ist normal, sich zu fragen, was die plötzliche Veränderung der Schlafroutine verursacht. Schlafregressionen sind schließlich anstrengend – für Sie und Ihr Kind.
Obwohl jedes 3-jährige Kind einzigartig ist, gibt es einige allgemeine Gründe, warum sie diese Schlafregression erleben könnten.
Entwicklungsmeilensteine
Eine der häufigsten Ursachen für eine Schlafregression ist eine körperliche oder entwicklungsbedingte Veränderung. Vom Laufen- und Sprechenlernen über Laufen, Springen und Lachen bis hin zum Erlernen der Feinheiten des Spielens durchlaufen Kleinkinder zahlreiche körperliche, soziale und emotionale Veränderungen.
Und viele 3-Jährige machen eine große Entwicklungsverschiebung durch. In diesem Alter können Kleinkinder Töpfchentraining machen. „Die meisten 3-Jährigen lernen gerade, wie man aufs Töpfchen geht, und diese neue Fertigkeit oder die Betonung der Fertigkeit könnte dazu führen, dass sie nachts häufiger als sonst aufwachen“, erklärt Willenborg.
“Das Wasserlassen kann sie aus dem Schlaf wecken, und sie haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.”
Alpträume, Ängste und Phobien
Wenn Kinder heranwachsen, beginnen sie, die Welt auf neue (und komplexere) Weisen zu sehen, und mit dieser neu entdeckten Komplexität kommt Angst.
„Ungefähr in diesem Alter beginnen sich Ängste zu entwickeln, und diese Bedenken können sich bis zur Schlafenszeit ausbreiten und einen Drang erzeugen, gegen das Einschlafen und/oder das Alleinschlafen anzukämpfen“, sagt Willenborg.
Um dem entgegenzuwirken, respektieren Sie die Ängste Ihres Kindes, aber versichern Sie ihm auch, dass es sicher und in Ordnung ist. Sie können auch in ein Nachtlicht oder eine kleine Lampe investieren, damit sich die Umgebung einladender anfühlt.
Umweltveränderungen
Umweltveränderungen können auch den Schlafrhythmus Ihres Kindes beeinflussen. „Die meisten Kinder wechseln mit oder um die 3-Jahres-Marke von ihrem Kinderbett in ein Kleinkinderbett“, sagt Willenborg. „Und dieser Übergang kann eine Menge Probleme verursachen, besonders wenn Ihr Kind schlecht vorbereitet ist.“
Veränderungen im Laufe des Tages können sich auch auf den Abend Ihres Kleinkindes auswirken. Wenn Ihr Kind beispielsweise in diesem Alter in die Tagesbetreuung eintritt, kann es ausrasten oder sich verhalten, um zu Hause Trost zu suchen. Auch die potenzielle Einführung eines Geschwisterkindes kann den Schlaf beeinträchtigen – Ihren und ihren.
Änderungen an ihrem Mittagsschlafplan
Kleinkinder weigern sich oft, tagsüber zu dösen – denn seien wir ehrlich, das Leben ist zu aufregend, um zu schlafen – und dies kann Ihr Kind am Abend beeinträchtigen.
„Die meisten Kinder lassen ihr Nickerchen im Alter von etwa 3 Jahren fallen“, sagt Willenborg. „Wenn Sie die Schlafenszeit Ihres Kindes nicht anpassen, um dies während des Übergangs auszugleichen, wird das Kind Schlafschulden aufbauen, und diese Schuld, die Ihr Kind übermüdet, kann zu nächtlichem Aufwachen und frühem Aufstehen beitragen.“
Außerdem testet Ihr 3-jähriges Kind möglicherweise Grenzen aus, um zu sehen, wie weit es gehen kann. Schließlich ist bei 3 Unabhängigkeit der Schlüssel. Um dem entgegenzuwirken, lassen Sie Ihr Kind die Führung übernehmen, wenn es kann, aber setzen Sie auch Grenzen und bleiben Sie in Ton und Botschaft konsistent. Häufige Festigkeit kann viel bewirken.
Was Sie tun können, um Ihrem Kleinkind (und sich selbst) in dieser Zeit zu helfen
Der beste Weg, mit einer Regression umzugehen, besteht darin, gute Schlafgewohnheiten beizubehalten.
„Ermutigen Sie Ihr Kind weiterhin, selbstständig einzuschlafen und in seinem Bett zu bleiben“, sagt Willenborg. „Halten Sie an der Schlafenszeit Ihres Kindes fest, respektieren Sie die Schlafbedürfnisse Ihres Kindes und sprechen Sie den ganzen Tag über mit Ihrem Kind über das Bedürfnis der Familie nach guter Erholung und die Erwartungen an den Schlaf.“
Wenn die Schlafenszeit bereits zu einem Kampf geworden ist, kann das Reden darüber den ganzen Tag über ein 3-jähriges Kind nervöser machen und Schlafprobleme verschlimmern. Wenn das der Fall ist, kann es besser funktionieren, weniger zu reden und ruhig, beruhigend und sachlich in der Stunde oder so vor dem Schlafengehen zu sein.
Geduld ist auch der Schlüssel. Mit Verstärkung und Konsequenz sollte diese Regression in ein paar Wochen vorbei sein – oder weniger.
Wie viel Schlaf brauchen 3-Jährige wirklich?
Auch wenn es so aussieht, als könnte Ihr Kleines ohne Schlaf auskommen – oder nur mit ein paar Stunden Schlaf –, ist die Wahrheit, dass die Entwicklung von Körper und Geist von Kleinkindern viel Ruhe braucht. „Dreijährige brauchen 10 bis 13 Stunden Schlaf am Tag“, sagt Garbi gegenüber Healthline.
Wie und wann Ihr Kind diese Stunden ansammelt, ist natürlich unterschiedlich. „Einige 3-Jährige lassen ihren Mittagsschlaf fallen und sind den ganzen Tag wach, während andere immer noch Nickerchen machen und nachts weniger schlafen. Jedes Kind ist anders. Jede Familie muss herausfinden, was für sie am besten funktioniert.“
Schlafregressionen können hart sein, und eine 3-jährige Schlafregression ist nicht anders. Von körperlichen Veränderungen bis hin zu sozialen und emotionalen Entwicklungen wachsen Kleinkinder rasant. Dies kann eine schwierige Zeit bedeuten – für Ihr Kleines und Sie.
Dennoch ist eine 3-Jahres-Schlafregression, wie bei allen früheren Regressionen, vorübergehend. In der Zwischenzeit haben Sie Geduld. Versuchen Sie konsequent zu bleiben und bitten Sie um Hilfe. Sie müssen dies nicht alleine tun.
