9 Muskelkrämpfe Behandlungen

1. Dehnung

Das Dehnen des Bereichs, der den Muskelkrampf hat, kann normalerweise helfen, den Krampf zu verbessern oder zu stoppen. Nachfolgend finden Sie Dehnübungen für die Muskeln in Waden, Oberschenkeln, Rücken und Nacken.

4 Dehnungen bei Wadenmuskelkrämpfen

Um die erste Dehnung zu machen:

1. Legen Sie sich hin und strecken Sie Ihr Bein, indem Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes zeigen oder ziehen. (Das Zeigen der Zehen auf dich wird als Dorsalextension bezeichnet.)
2. Halten Sie für ein paar Sekunden oder bis der Krampf aufhört.
3. Sie können auch einen um Ihren Fuß geschlungenen Riemen oder Gürtel verwenden, um die Oberseite Ihres Fußes sanft zu sich zu ziehen.

Dies funktioniert auch bei einem Muskelkrampf der Oberschenkelmuskulatur.

Andere Strecken zu tun:

• Stellen Sie sich hin und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das verkrampfte Bein, wobei Sie Ihr Knie leicht beugen.
• Stellen Sie sich für ein paar Sekunden auf die Zehenspitzen.
• Springen Sie mit dem nicht verkrampften Bein nach vorne und halten Sie das verkrampfte Bein gerade.

Dehnung bei Oberschenkelkrämpfen

1. Stellen Sie sich hin und halten Sie sich an einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Beugen Sie Ihr Bein am Knie und strecken Sie Ihr Bein von der Hüfte nach hinten.
3. Halten Sie Ihren Knöchel und ziehen Sie Ihren Fuß hinter sich in Richtung Gesäß.

4 Strecken für Rückenkrämpfe

Der erste und einfachste Weg, einen Rückenkrampf zu dehnen, besteht darin, herumzulaufen, was Ihre Rückenmuskulatur lockern und einen Spasmus lindern kann. Gehen Sie in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo, um Ihre Rückenmuskulatur zu lockern.

Tennisball-Stretch:

1. Legen Sie sich einige Minuten lang mit einem Tennisball (oder einem anderen kleinen Ball) unter den Bereich mit dem Spasmus auf den Boden oder auf ein Bett.
2. Versuchen Sie, sich zu entspannen und normal zu atmen.
3. Bewegen Sie den Ball zu einer angrenzenden Stelle und wiederholen Sie den Vorgang.

Schaumrollendehnung:

1. Legen Sie sich mit einer Schaumstoffrolle senkrecht zu Ihrer Wirbelsäule auf den Boden.
2. Bewegen Sie Ihren Rücken über die Rolle, bis zu Ihren Schulterblättern und nach unten bis zu Ihrem Bauchnabel.
3. Halten Sie Ihre Arme auf der Brust verschränkt.

Dehnung des Gymnastikballs:

1. Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball und legen Sie sich zurück, sodass Ihr Rücken, Ihre Schultern und Ihr Gesäß auf dem Ball ausgestreckt sind und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Tun Sie dies in der Nähe eines Stuhls oder einer Couch, damit Sie sich festhalten können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren.
2. Legen Sie sich für ein paar Minuten ausgestreckt hin.

Stretch für Nackenkrämpfe

1. Kreisen Sie im Sitzen oder Stehen Ihre Schultern, indem Sie Ihre Schultern nach vorne, oben, hinten und unten rollen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.
2. Rollen Sie dann Ihre Schultern in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie Ihre Schultern nach hinten, oben, vorne und unten bewegen. Wiederholen Sie 10 Kreise in diese Richtung.

Du kannst Schulterrollen überall ausführen, während du im Auto sitzt, an einem Schreibtisch sitzt oder irgendwo in der Schlange stehst.

Kaufen Sie Stretching-Zubehör

Dehnen ist großartig für Sie, und das Hinzufügen von Extras wie Widerstandsbändern und Schaumstoffrollen kann Ihnen eine schnellere Linderung von Muskelkrämpfen verschaffen.

• Widerstandsband für Wadendehnung
• Schaumstoffrolle für die Rückendehnung
• Gymnastikball für die Rückendehnung

2. Massieren

Massage kann eine großartige Möglichkeit sein, körperliche Schmerzen und Muskelkrämpfe zu lindern.

1. Reibe sanft den verkrampften Muskel.
2. Versuchen Sie bei anhaltenden Rückenkrämpfen, den Bereich um ihn herum fest zu kneifen und die Prise einige Minuten lang zu halten. Möglicherweise brauchen Sie jemand anderen, der das Kneifen durchführt, wenn Sie den Bereich nicht erreichen können.

3. Eis oder Hitze

Die Behandlung von Schmerzen und Krämpfen mit Wärme- oder Kältetherapie kann äußerst effektiv sein.

Bei anhaltenden Krämpfen mehrmals täglich jeweils 15 bis 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf den Muskel auftragen. Achte darauf, das Eis in ein dünnes Handtuch oder Tuch zu wickeln, damit das Eis nicht direkt auf deiner Haut ist.

Ein Heizkissen auf dem Bereich kann auch jeweils 15 bis 20 Minuten lang wirksam sein, aber folgen Sie diesem mit einem Eisbeutel. Dies liegt daran, dass sich Wärme zwar gut gegen Schmerzen anfühlt, aber Entzündungen verschlimmern kann. Eis beruhigt die Entzündung.

Andere Wärmeoptionen umfassen ein warmes Bad, eine heiße Dusche oder einen Whirlpool oder ein Spa, wenn Sie Zugang zu einem haben, die alle helfen können, Ihre Muskeln zu entspannen.

4. Flüssigkeitszufuhr

Wenn Sie einen Krampf haben, versuchen Sie, etwas Wasser zu trinken.

Um Spasmen vorzubeugen, achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie Sport treiben oder bei heißem Wetter.

Während die Empfehlungen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, von Dingen wie Ihren individuellen Bedürfnissen, Aktivitäten, Ihrem Lebensstil und dem Wetter abhängen, sind hier einige Mengen zu beachten.

Ausreichende Wassermengen und gleichwertige Messungen

Das Food and Nutrition Board veröffentlichte 2004 einen Bericht, der allgemeine Richtlinien für die Gesamtwasseraufnahme enthält, einschließlich des Wassers, das Sie aus Lebensmitteln und Getränken erhalten.

Der Bericht stellte fest, dass etwa 80 Prozent des Wasserbedarfs aus Getränken, einschließlich reinem Wasser, und 20 Prozent aus Lebensmitteln, die wir essen, aufgenommen werden können.

5. Leichte Übung

Einige Menschen stellen fest, dass sie nächtliche Beinkrämpfe (die bei bis zu 60 Prozent der Erwachsenen auftreten können) abwehren können, indem sie vor dem Schlafengehen ein wenig leichte Bewegung machen.

Einige Beispiele für leichte Übungen sind:

• Joggen auf der Stelle
• Treppen rauf und runter gehen
• ein paar Minuten auf einem Ergometer fahren
• Verwenden Sie für einige Minuten eine Reihenmaschine
• hüpfen auf einem Trampolin

Während leichte Bewegung helfen kann, kann moderate oder intensive Bewegung Ihren Schlaf beeinträchtigen, also sollten Sie sie direkt vor dem Schlafengehen vermeiden.

6. Nicht verschreibungspflichtige Heilmittel

Es gibt mehrere Dinge, die Sie oral einnehmen können, die bei Ihren Muskelkrämpfen helfen können:

• NSAIDs. Over-the-Counter (OTC) nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) bringen oft Linderung, indem sie Entzündungen und Schmerzen reduzieren.
• Gurkensaft. Das Trinken einer kleinen Menge Gurkensaft lindert angeblich Muskelkrämpfe innerhalb von 30 bis 35 Sekunden. Es wird angenommen, dass dies funktioniert, indem es das Elektrolytgleichgewicht wiederherstellt.
• Ergänzungen. Salztabletten, Vitamin B-12 und Magnesiumpräparate werden von manchen Menschen zur Behandlung und Vorbeugung von Muskelkrämpfen verwendet. Es ist wichtig zu beachten, dass es nur begrenzte Beweise dafür gibt, dass diese wirksam sind.
• Natürliche Muskelrelaxantien. Zu den natürlichen Muskelrelaxanzien gehören das Trinken von Kamillentee, das Hinzufügen von Capsaicin zu Lebensmitteln und die Verbesserung Ihres Schlafs.

7. Topische Cremes, die entzündungshemmend und schmerzlindernd sind

Rezeptfreie schmerzlindernde Cremes können helfen. Dazu gehören Produkte, die Lidocain, Kampfer oder Menthol enthalten (z. B. Produkte von Tiger Balm und Biofreeze).

Weichmachendes Gel aus Curcuma Longa (Kurkuma) und Selleriesamen hilft Berichten zufolge bei der Linderung von Schmerzen und Entzündungen bei Muskelkrämpfen.

Kaufen Sie hier topische schmerzlindernde Cremes.

8. Hyperventilation

Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2016 über Spasmen berichtete über eine Beobachtungsstudie mit drei Teilnehmern, die mit 20 bis 30 Atemzügen pro Minute hyperventilierten, um übungsbedingte Krämpfe zu lösen.

Hyperventilation ist, wenn Sie schwerer und schneller als normal atmen. Wenn Sie Angst haben, ist Hyperventilation möglicherweise keine gute Wahl für Sie, da es Panikgefühle hervorrufen kann.

9. Verschreibungspflichtige Medikamente

Wenn Sie einen anhaltenden Muskelkrampf haben, insbesondere wenn er schwerwiegend ist, kann Ihr Arzt Ihnen ein Muskelrelaxans oder ein Schmerzmittel verschreiben.

Muskelrelaxantien, die für Muskelkrämpfe verwendet werden, werden als zentral wirkende Skelettmuskelrelaxantien (SMRs) bezeichnet und werden oft nur für 2- bis 3-wöchige Zeiträume verschrieben.

Einen Arzt aufsuchen

Wenn Ihre Muskelkrämpfe häufig auftreten oder die Schmerzen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.

Wenn Sie einen Termin für Muskelkrämpfe vereinbaren, kann Ihr Arzt:

• Anamnese machen
• fragen Sie nach Ihren Symptomen
• Fragen Sie nach Ihrer Ernährung und nach Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen
• eine körperliche Untersuchung durchführen

Sie werden alle anderen Erkrankungen oder Gründe ausschließen wollen, die an Ihren Muskelkrämpfen beteiligt sein könnten.

Sie können Bildgebungstests anordnen, um nach möglichen Zuständen wie einem Bruch zu suchen, oder Bluttests anordnen, um nach Markern für andere Zustände zu suchen.

Ihr Arzt kann Sie zu Physiotherapie überweisen, um Ihnen zu helfen, bestimmte Muskelgruppen zu stärken, oder um Flexibilitäts- und Dehnungsübungen zu erhalten.

Wenn Ihre Krämpfe länger andauern und schmerzhaft sind, können sie verschreibungspflichtige Lösungen verschreiben.

Andere Möglichkeiten

Wenn Ihre Krämpfe in Ihrem Rücken sind, sollten Sie einen Chiropraktiker aufsuchen. Sie können Ihnen einige gezielte Therapien und Übungen geben, um Ihre Muskelkrämpfe zu lindern.

Ein professioneller Massagetherapeut kann ebenfalls helfen.

Ursachen für Muskelkrämpfe

Der genaue Mechanismus, der Muskelkrämpfe verursacht, ist nicht sicher. Häufige Auslöser sind:

• Muskelermüdung durch Training

• Dehydration oder Elektrolytmangel

• niedriger Gehalt an Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium
• einige Medikamente, wie Statine
• einige Erkrankungen wie Diabetes, Parkinson, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Zirrhose
• Schwangerschaft
• Nervenschäden
• Vorverletzung

Meistens werden Muskelkrämpfe als idiopathisch bezeichnet – was bedeutet, dass sie keine erkennbare Ursache haben.

Muskelkrämpfen vorbeugen

Die Beweise über die Wirksamkeit von Heilmitteln zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen sind gemischt.

Wenn Sie im Allgemeinen gesund sind und gelegentlich Muskelkrämpfe haben, empfehlen Experten:

• hydratisiert bleiben
• leichtes Dehnen vor und nach dem Training
• sich gesund ernähren

Laut einer kleinen Studie über Läufer kann die Verwendung von Kinesio-Tape oder Kompressionsstrümpfen helfen, Muskelkrämpfe in den Beinen zu verhindern.

Möglicherweise möchten Sie Aufzeichnungen darüber führen, wann Sie einen Muskelkrampf bekommen, um zu sehen, ob er mit einer bestimmten Aktivität zusammenhängt. Das Ändern dieser Aktivität kann helfen, zukünftige Spasmen zu verhindern.

Zum Beispiel:

• Bekommst du Rückenkrämpfe, nachdem du im Bett gelesen hast?
• Verkrampfen Ihre Beine, wenn Sie lange an einem Ort sitzen oder stehen?
• Führt das Tragen von engen Schuhen oder High Heels zu Zehenkrämpfen?
• In welcher Position hast du geschlafen?

Die Beantwortung dieser Fragen kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihre Muskelkrämpfe auslösen könnte.

Muskelkrämpfe sind in der Regel kurzlebig und gutartig. Selbstbehandlung, insbesondere Dehnung, funktioniert bei den meisten Menschen.

Wenn Sie häufig Krämpfe haben oder wenn sie sehr schmerzhaft sind, suchen Sie einen Arzt auf, um herauszufinden, was die Krämpfe auslöst.