In der reichen und vielfältigen Palette menschlicher Emotionen sind zwei Gefühle eng miteinander verbunden – und mit dem Überleben.

Angst ist die Sorge oder Angst, die Sie als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung empfinden. Wut ist auch eine Bedrohungsreaktion, aber sie ist mit einem starken Gefühl der Verärgerung verbunden.

Forscher glauben, dass diese beiden Emotionen eine wichtige Rolle bei unserer Fähigkeit spielen könnten, Gefahren zu erkennen und darauf zu reagieren.

Aber gibt es noch andere Verbindungen zwischen Wut und Angst?

Wie hängen diese beiden Emotionen zusammen?

Angst und Wut teilen sich viel Territorium.

Beide Emotionen verursachen körperliche Symptome, indem sie starke Hormone in Ihren Blutkreislauf freisetzen. Beides kann durch Alltagserfahrungen ausgelöst werden. Und beide können durch Ihre Denkmuster entweder verbessert oder verschlechtert werden.

Hier ist, was wir darüber wissen, wie Wut und Angst interagieren.

Teil der conditio humana

Alle werden wütend. Jeder fühlt sich hin und wieder ängstlich.

Tatsächlich gibt es Zeiten, in denen Angst logisch ist und Wut eine angemessene Reaktion ist – eine, die zu wichtigen Veränderungen führen kann.

In Zeiten von erhöhtem Stress und Anspannung, wenn Konflikte in Ihrem Privatleben durch Ereignisse in der ganzen Welt verstärkt werden, scheinen Angst und Wut sogar eine neue Normalität zu sein.

Gleiche physiologische Symptome

Wenn Sie wütend oder ängstlich sind, schüttet Ihr Körper Hormone aus, darunter Cortisol und Adrenalin, die Sie auf den Kampf oder die Flucht vorbereiten.

In ängstlichen oder wütenden Momenten erleben Sie wahrscheinlich:

  • Schnelle Herzfrequenz
  • Engegefühl in der Brust
  • verkrampfte oder angespannte Muskeln
  • Hitzewellen
  • Magen-Darm-Symptome wie Durchfall
  • Spannungskopfschmerzen

Diese Symptome verschwinden unter normalen Umständen schnell. Wenn Sie jedoch langfristige Probleme mit Wut oder Angst haben, kann die immer wiederkehrende Freisetzung dieser Hormone zu gesundheitlichen Problemen führen.

Gleiche psychologische Wurzeln

Psychologen haben sowohl Angst als auch Wut mit Kontrollverlust gleichgesetzt.

Mit anderen Worten, wenn Sie mit einem Stressfaktor konfrontiert werden, für den Sie das Gefühl haben, nicht gerüstet zu sein, können Sie ängstlich werden.

Wenn Sie sich noch mehr bedroht fühlen, kann sich diese Angst schnell in Wut verwandeln.

In beiden Fällen bedroht ein äußerer Stimulus Ihr Gefühl der Sicherheit und Kontrolle über Ihre Umgebung. Wut kann einfach eine chemisch aufgeladenere Version von Angst sein.

Einige Psychologen haben auch vorgeschlagen, dass Wut die Wurzel von Angst ist: Menschen, die nicht gelernt haben, Wut konstruktiv auszudrücken, können anhaltende Angst haben.

Wirkung auf die Gesundheit

Wenn Sie mit Wut und Angst nicht fertig werden oder wenn Ihnen jemand sagt, dass Ihr Umgang mit Wut und Angst Probleme verursacht, ist es vielleicht ein guter Zeitpunkt, um Hilfe zu holen.

Übermäßige Wut und Angst können Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit schaden.

Forscher haben zum Beispiel herausgefunden, dass Wut ist erhöht bei Angststörungen und Depressionserkrankungen.

Andere Studien haben gezeigt, dass zu viel Angst und Wut zu Folgendem führen kann:

  • Lunge Probleme, einschließlich verschlechtertem Asthma
  • Kopfschmerzen
  • Herzkrankheit
  • Ermüdung
  • hoher Blutdruck
  • Schlaflosigkeit

Könnte es etwas anderes sein?

Wut ist ein Symptom für mehrere Zustände. Wenn Sie zu viel Wut oder Wut erleben, die schwer zu bewältigen ist, möchten Sie vielleicht mehr über diese Erkrankungen erfahren:

  • Zwangsstörung
  • oppositionelles Trotzverhalten
  • Depression
  • bipolare Störung
  • intermittierende explosive Störung
  • narzisstische Persönlichkeitsstörung
  • Borderline-Persönlichkeitsstörung
  • Kummer

Ebenso wurde Angst mit einer Reihe anderer Zustände in Verbindung gebracht, darunter:

  • Zwangsstörung
  • Depression
  • Posttraumatische Belastungsstörung
  • Phobien
  • Reizdarmsyndrom
  • Substanzgebrauchsstörungen

Wie kann ich mit Wut und Angst umgehen?

Viele der Interventionen und Strategien, die zur Beruhigung von Angst beitragen, sind auch wirksame Methoden, um mit Wut umzugehen.

Körperliche Betätigung

Wenn Sie nach einer sofortigen Verringerung von Angst und Wut suchen, bewegen Sie sich.

Forscher fanden heraus, dass Menschen, die 20 Minuten auf einem Laufband liefen, weniger Symptome von Wut und Angst berichteten als vor dem Training.

Möchten Sie sich stattdessen glücklich fühlen? Wählen Sie einen natürlichen Hintergrund, den Sie während des Trainings betrachten können.

Dieselbe Studie zeigte, dass Menschen, die sich Naturszenen ansahen, glücklicher waren, wenn sie fertig waren, als Studienteilnehmer, die andere unterhaltsame Hintergründe zum Ansehen wählten.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist eine Meditationspraxis, bei der Sie das wahrnehmen, was Sie im gegenwärtigen Moment spüren und fühlen, ohne zu versuchen, Ihre Gedanken und Gefühle zu beurteilen, zu ändern oder zu interpretieren.

Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsübungen sowohl Angst als auch Wut reduzieren.

Im Kleinen lernen Unter Beteiligung von Frauen mit Fibromyalgie praktizierten die Studienteilnehmer Achtsamkeitsübungen, darunter:

  • Scannen des Körpers, um körperliche Empfindungen zu beobachten
  • Gedanken frei fließen lassen, ohne zu urteilen
  • Bauchatmungsübungen machen

Nach dem Ende des 7-wöchigen Programms zeigten die Teilnehmer weniger verinnerlichte Wut und weniger Angst als vor Beginn der Studie.

Atemübungen

Langsames Atmen hat starke Auswirkungen auf die physiologischen Symptome von Angst und Wut.

Einer der Indikatoren für eine gute Gesundheit ist Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV), die Variation der Zeit zwischen Ihren Herzschlägen.

Wenn Sie sich bedroht fühlen, ist Ihre HRV niedrig. Die Zeit zwischen den Beats ändert sich nicht viel. Eine niedrige HRV ist mit Angstzuständen, Depressionen und Herzerkrankungen verbunden.

Eine höhere HRV bedeutet, dass Sie sich leicht an Veränderungen in Ihrer Umgebung anpassen können. Ihr Herz beschleunigt und verlangsamt sich angemessen.

Die guten Nachrichten? Sie können Ihre HRV ändern.

Forscher haben festgestellt, dass langsames Atmen (weniger als sechs Atemzüge pro Minute) Ihre HRV steigern kann und Sie sich weniger ängstlich, weniger wütend und entspannter fühlen lässt.

Massage

Viele Menschen empfinden die sanfte schwedische Massagetherapie als entspannendes Erlebnis. Es hat sich auch als wirksam erwiesen, um Angst und Wut zu reduzieren.

In einem kürzlich lernen an 100 Frauen, bei denen Krebs diagnostiziert wurde, erhielten die Studienteilnehmer 5 Wochen lang schwedische Massagetherapiesitzungen.

Die Forscher berichteten, dass alle Frauen während und nach dem Programm verminderte Symptome bei allen Stimmungsstörungen, einschließlich Wut und Angst, aufwiesen.

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) geht davon aus, dass Sie möglicherweise ungesunde Denkmuster haben, die Ihre Wut und Angst verschlimmern.

Die Zusammenarbeit mit einem in CBT ausgebildeten Therapeuten kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihre Angst oder Wut auslöst. Sie können auch lernen, Gedanken wahrzunehmen, die Ihre Sicht auf die Realität verzerren.

Sobald Sie sie identifiziert haben, können Sie lernen, Ihre Gedanken so umzugestalten, dass Sie mit Wut und Angst umgehen können.

Dieser Prozess ist keine schnelle Lösung, aber Forschung zeigt, dass CBT bei der Behandlung chronischer Angst- und Wutprobleme sehr effektiv ist.

CBT für Schwarze Mädchen und Frauen

Professoren der Kent State University haben kultursensible CBT-Methoden entwickelt, um schwarzen Mädchen und Frauen dabei zu helfen, Wut und Angst im Umgang mit chronischem Rassismus und Sexismus zu verarbeiten.

Schwesterkreis-Selbsthilfegruppen und Anwendungen Die Verwendung von Musiktexten zur Umformulierung negativer Gedanken hat sich bei der Bewältigung schwieriger Wut- und Angstsymptome als wirksam erwiesen.

Wann mit einem Arzt sprechen

Sprechen Sie mit einem Psychologen oder Arzt, wenn Sie eines der folgenden Szenarien erleben:

  • Freunde, Familie oder Kollegen haben ihre Besorgnis über Ihren Umgang mit Wut oder Angst zum Ausdruck gebracht.
  • Sie sind in bestimmten Geschäftsräumen nicht willkommen, weil Sie Ihre Gefühle ausdrücken.
  • Episoden von Wut oder Angst sind häufig und intensiv.
  • Sie drücken Wut auf verbale oder körperlich aggressive Weise aus.
  • Sie befürchten, dass Wut oder Angst Sie depressiv machen könnten.
  • Ihre Angst hat Sie veranlasst, wichtige Ereignisse und Begegnungen zu vermeiden.
  • Wut oder Angst hat dazu geführt, dass Sie Gedanken an Selbstverletzung haben.
  • Sie haben das Gefühl, dass Ihre Angst Ihre Fähigkeit, zu funktionieren oder Ihr Leben zu genießen, beeinträchtigt.

Das Endergebnis

Wut und Angst sind eng miteinander verbunden. Da beides normale Reaktionen auf wahrgenommene Bedrohungen sind, helfen sie uns, gefährliche Situationen zu überstehen.

Diese beiden Emotionen lösen ähnliche hormonelle Schwankungen im Körper aus und haben auch ähnliche psychologische Auslöser.

Wenn Sie Wut oder Angst zu oft oder zu intensiv erleben, kann dies Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen und zu Problemen in Ihren Beziehungen führen. Ein Therapeut oder Arzt kann empfehlen:

  • Übung
  • Achtsamkeit üben
  • Atemtechniken
  • Massage
  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Dies sind Möglichkeiten, um den Stress zu reduzieren, den übermäßige Wut und Angst verursachen können. Zu lernen, mit diesen beiden starken Emotionen umzugehen, wird Ihnen helfen, ein längeres und glücklicheres Leben zu führen.