Überblick

Schwitzen ist die natürliche Art des Körpers, die Körpertemperatur zu regulieren. Dies geschieht durch die Freisetzung von Wasser und Salz, das verdunstet, um Sie zu kühlen.

Das Schwitzen selbst verbrennt keine messbare Menge an Kalorien, aber wenn Sie genug Flüssigkeit ausschwitzen, verlieren Sie Wassergewicht. Es ist jedoch nur ein vorübergehender Verlust. Sobald Sie durch Trinkwasser oder Essen rehydrieren, werden Sie Ihr verlorenes Gewicht sofort wiedererlangen.

Wie viele Kalorien verbrennt das Schwitzen?

Einige behaupten, dass Sie mit schweißtreibenden Aktivitäten wie Bikram-Yoga bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen können – aber die Behauptung ist wahrscheinlich falsch. Eine Studie ergab, dass Frauen in einem 90-minütigen Bikram-Yoga-Kurs durchschnittlich nur 330 Kalorien verbrannten und Männer 460 Kalorien. Das entspricht dem schnellen Gehen mit 3,5 Meilen pro Stunde für die gleiche Zeit.

Sie können auch bei Aktivitäten Kalorien verbrennen, bei denen Sie nicht viel oder überhaupt nicht schwitzen. Zum Beispiel verbrennen Sie immer noch Kalorien beim Schwimmen, beim Heben leichter Gewichte oder beim Sport, wenn es draußen im Winter kalt ist.

Dennoch kann Schweiß eine Möglichkeit sein, Ihre Intensität zu messen oder wie hart Sie bei bestimmten Arten von Übungen arbeiten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt gesunden Erwachsenen, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten mäßiger Intensität zu trainieren – oder genug, um ins Schwitzen zu kommen, während man sich noch unterhalten kann.

Warum schwitzen manche Menschen mehr als andere?

Wie viel Sie schwitzen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter:

  • Genetik
  • Umweltfaktoren
  • das Alter
  • Trainingszustand
  • Gewicht

Von diesen Faktoren haben Ihr Gewicht und Ihr Fitnessniveau den größten Einfluss darauf, wie viel Sie während des Trainings schwitzen. Ihr Körper muss mehr Energie aufwenden, um bei einem höheren Gewicht zu funktionieren. Dies führt zu mehr Schweiß, da mehr Körpermasse abzukühlen ist.

Je besser Sie in Form sind, desto schneller kommen Sie ins Schwitzen. Das liegt daran, dass der Körper die Temperatur besser regulieren kann. Früheres Schwitzen bedeutet, dass Ihr Körper schneller abkühlen kann. Dadurch können Sie länger in einem strengeren Tempo trainieren.

Was sind die Vorteile von Schweiß?

Der Hauptvorteil von Schweiß ist die Abkühlung des Körpers. Einige andere Vorteile des Schwitzens können sein:

  • Gesündere Haut. Intensives Training bringt das Blut durch den ganzen Körper zirkulieren. Dadurch können Sauerstoff und Nährstoffe zirkulieren und die Hautzellen ernähren.
  • Sich selbst herausfordern. Wenn Sie beim Training ins Schwitzen kommen, absolvieren Sie wahrscheinlich Trainingseinheiten, die Ihrem Fitnessniveau entsprechend herausfordernd sind. Aber wenn Sie benommen sind, extrem müde oder Schmerzen haben, überfordern Sie sich selbst.

Gibt es Risiken beim Schwitzen?

Austrocknung

Wenn Sie schwitzen, werden Sie eher dehydriert. Heißes oder feuchtes Wetter erhöht die Menge, die Sie schwitzen. Für jedes Pfund Schweiß, das Sie verlieren, sollten Sie unbedingt ein halbes Liter Wasser trinken. Warten Sie nicht, bis Sie durstig werden, um mit der Flüssigkeitszufuhr zu beginnen. Nimm stattdessen eine Wasserflasche mit und trinke regelmäßig während deines Trainings.

Starke Dehydrierung kann gefährlich sein. Holen Sie sich bei diesen Symptomen sofort medizinische Hilfe:

  • extreme Erschöpfung oder Verwirrtheit
  • Schwindel im Stehen, der nicht nach ein paar Sekunden verschwindet
  • acht Stunden nicht urinieren
  • schwacher Puls
  • schneller Puls
  • Krampfanfall
  • Bewusstseinsverlust

Hyperhidrose

Wenn Sie regelmäßig übermäßig schwitzen, leiden Sie möglicherweise an einer Erkrankung namens Hyperhidrose. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Schwitzen Ihren Tagesablauf stört. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie aus unbekanntem Grund Nachtschweiß bekommen oder plötzlich übermäßig schwitzen.

Suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf, wenn Schwitzen auftritt bei:

  • Fieber von 40 °C (104 °F) oder höher
  • Brustschmerzen
  • Kurzatmigkeit
  • Schnelle Herzfrequenz

Wie man Kalorien sicher verbrennt

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Etwa 3.500 Kalorien entsprechen 1 Pfund Fett. Sie müssen also 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, um 1 Pfund zu verlieren.

Der beste Weg, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist ein aktiver Lebensstil. Eine gesunde Ernährung voller Vollwertkost und regelmäßige Bewegung (bis zu fünf Tage die Woche für etwa 30 Minuten) sind die besten Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsabnahmeziele sicher zu erreichen.

Das Endergebnis

Das Ausschwitzen von Wassergewicht kann Ihnen helfen, vorübergehend schnell ein paar Pfund zu verlieren. Wrestler und Pferdejockeys, die ein bestimmtes Gewicht haben müssen, um an Wettkämpfen teilnehmen zu können, verwenden diese Technik.

Die verlorenen Kalorien sind jedoch nicht signifikant, und dies ist insgesamt keine gesunde Art, Gewicht zu verlieren. Eine Studie ergab, dass die sportliche Leistungsfähigkeit von Frauen durch den Sauna-induzierten schnellen Gewichtsverlust negativ beeinflusst wurde, aber es bedarf weiterer Forschung.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am gesündesten, schrittweise vorzugehen. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost an und bewegen Sie sich regelmäßig. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, einen Plan zu erstellen, der am besten zu Ihrem Lebensstil passt.