Personalisieren Sie Ihre Prävention

Die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) sind unangenehm und möglicherweise peinlich. Krämpfe, Blähungen, Blähungen und Durchfall machen nie Spaß. Es gibt jedoch mehrere Änderungen des Lebensstils und Hausmittel, mit denen Sie versuchen können, etwas Linderung zu verschaffen. Obwohl jeder Körper anders ist, kannst du, sobald du Mittel gefunden hast, die funktionieren, versuchen, sie zu verwenden, um Beschwerden vorzubeugen.

Trainieren

Für viele Menschen ist Bewegung ein probates und wahres Mittel, um Stress, Depressionen und Angstzustände abzubauen – besonders, wenn sie konsequent durchgeführt wird. Alles, was Stress abbaut, kann bei Darmbeschwerden helfen, indem es regelmäßige Darmkontraktionen anregt. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich nach oben. Das American Heart Association empfiehlt, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten am Tag zu trainieren.

Entspannen

Die Einbeziehung von Entspannungstechniken in Ihren Alltag kann für alle von Vorteil sein, insbesondere wenn Sie mit Reizdarmsyndrom leben. Die International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beschreibt drei Entspannungstechniken, die nachweislich die Symptome von IBS reduzieren. Zu diesen Techniken gehören:

  • Zwerchfell-/Bauchatmung
  • Progressive Muskelentspannung
  • Visualisierung/positive Bilder

Iss mehr Ballaststoffe

Faser ist ein bisschen wie eine gemischte Tüte für IBS-Betroffene. Es hilft, einige Symptome zu lindern, einschließlich Verstopfung, kann aber andere Symptome wie Krämpfe und Blähungen verschlimmern. Trotzdem werden ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Bohnen als IBS-Behandlung empfohlen, wenn sie schrittweise über mehrere Wochen eingenommen werden. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, anstelle von Ballaststoffen ein Ballaststoffpräparat wie Metamucil einzunehmen. Laut den Empfehlungen des American College of Gastroenterology (ACG) können Lebensmittel, die Flohsamen (eine Art Ballaststoffe) enthalten, bei den Symptomen von IBS besser helfen als Lebensmittel, die Kleie enthalten.

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Schonen Sie die Molkerei

Einige Menschen mit Laktoseintoleranz haben IBS. Wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie versuchen, Joghurt anstelle von Milch für Ihren Milchbedarf zu essen – oder erwägen Sie die Verwendung eines Enzymprodukts, das Ihnen hilft, Laktose zu verarbeiten. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise, Milchprodukte vollständig zu vermeiden. In diesem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Protein und Kalzium aus anderen Quellen zu sich nehmen. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, wenn Sie Fragen dazu haben.

Seien Sie vorsichtig mit Abführmitteln

Ihre rezeptfreien (OTC) Entscheidungen können Ihre IBS-Symptome verbessern oder verschlimmern, je nachdem, wie Sie sie verwenden. Die Mayo Clinic empfiehlt, Vorsicht walten zu lassen, wenn Sie OTC-Antidiarrhoika wie Kaopectate oder Imodium oder Abführmittel wie Polyethylenglykol oder Magnesiamilch verwenden. Einige Arzneimittel müssen 20 bis 30 Minuten vor dem Essen eingenommen werden, um Symptomen vorzubeugen. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, um Probleme zu vermeiden.

Treffen Sie eine kluge Auswahl an Lebensmitteln

Es versteht sich von selbst, dass bestimmte Lebensmittel Magen-Darm-Schmerzen verschlimmern können. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern und vermeiden Sie diese. Einige häufige Problemnahrungsmittel und -getränke sind:

  • Bohnen
  • Kohl
  • Blumenkohl
  • Brokkoli
  • Alkohol
  • Schokolade
  • Kaffee
  • Sprudel
  • Milchprodukte

Während es einige Lebensmittel gibt, die Sie vermeiden sollten, gibt es auch einige Lebensmittel, die Sie essen können und die IBS helfen können. Die ACG legt nahe, dass Lebensmittel, die Probiotika oder Bakterien enthalten, die für Ihr Verdauungssystem hilfreich sind, dazu beigetragen haben, einige Symptome von IBS wie Blähungen und Blähungen zu lindern.

Tue deinen Teil

IBS kann Magenschmerzen verursachen, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Symptome zu verhindern oder zu lindern. Die Bewältigung Ihres Stresses und die Beobachtung Ihrer Ernährung sind zwei der besten Möglichkeiten, um IBS-Symptome von zu Hause aus zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensstiltechniken Sie ausprobieren oder wie Sie am besten damit beginnen können.