IBS verursacht einen Krampf in Ihrem Schulleben? Diese 8 Tipps können helfen

1. Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit

Kantinenessen sind nicht immer freundlich zu empfindlichen Eingeweiden. Zu den Grundnahrungsmitteln der Schule, die IBS-Symptome auslösen können, gehören:

• Pizza: Käse, Knoblauch, Zwiebeln und andere übliche Beläge können die Verdauung beeinträchtigen, wenn Sie IBS haben.
• Gebackene Bohnen: Bohnen, Erbsen und Linsen können zu Blähungen und Blähungen führen.
• Pommes frittes: Frittierte, fettreiche Speisen können oft Durchfall verursachen, wenn Sie einen empfindlichen Magen haben.
• Brokkoli und Blumenkohl: Dieses Gemüse kann Verstopfung oder Durchfall verursachen, besonders wenn es roh gegessen wird.
• Diät-Soda: Künstliche Süßstoffe können Krämpfe oder Durchfall verursachen.

Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen einpacken, haben Sie die Kontrolle darüber, was Sie für den Tag essen. Wenn du zum Beispiel Hähnchen-Tender sehnst, aber die Version deiner Schule dir Gas gibt, versuche, Hähnchenstücke zu backen, anstatt sie zu braten. Kleine Anpassungen wie diese können einen großen Unterschied für Ihre Darmgesundheit bewirken.

Als Bonus können Sie durch das Einpacken Ihres eigenen Mittagessens die langen Warteschlangen in der Cafeteria umgehen und Ihre gesamte Mittagspause damit verbringen, Ihre Mahlzeit zu genießen. Wenn Sie langsamer essen, geben Sie Ihrem Verdauungssystem mehr Zeit, auf die eingehende Nahrung zu reagieren.

Freunde dich mit Ballaststoffen und Wasser an

Ballaststoffe und Wasser können Ihrem Stuhl helfen, sich durch Ihren Körper zu bewegen.

Um IBS-Symptome zu behandeln, empfiehlt die International Foundation for Gastrointestinal Disorders, 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen und durch das Trinken von 8 Tassen Flüssigkeit pro Tag hydratisiert zu bleiben.

2. Setzen Sie sich an die Tür

Ein spastischer Dickdarm ist selten ein geduldiger Dickdarm. Wenn du versuchst, alles unter Kontrolle zu halten, werden deine Schmerzen wahrscheinlich schlimmer, bis du dich entlastest. Sie vermeiden es lieber, mitten im Unterricht auf die Toilette zu gehen, aber das wird wahrscheinlich weniger Aufmerksamkeit erregen als das Worst-Case-Szenario: ein Unfall.

Wenn Sie an der Tür Platz nehmen, kann Ihre Abreise weniger beachtet werden. Wenn Sie in der Mitte des Raums sitzen, müssen Sie aufstehen, an allen in Ihrer Reihe vorbeischleichen und durch den Raum gehen, um ihn zu verlassen. Aber wenn Sie direkt neben der Tür sitzen, können Sie herausschlüpfen, ohne um jemand anderen herummanövrieren zu müssen.

Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie den Unterricht regelmäßig verlassen müssen, sollten Sie Ihren Lehrer wahrscheinlich über Ihre medizinische Situation informieren.

Da IBS als Behinderung gelten kann, haben Sie nach Angaben des US-Bildungsministeriums möglicherweise Anspruch auf Unterbringung. Ein dauerhafter Hallenpass kann eine Unterkunft sein.

Im College und brauchen keine Erlaubnis mehr, um den Unterricht zu verlassen? Trotzdem kann es helfen, unangenehme Fragen in der Unterrichtsstunde zu vermeiden, wenn Sie Ihren Professor rechtzeitig darauf hinweisen.

3. Erstellen Sie einen strategischen Zeitplan

Bei vielen Menschen sind die IBS-Symptome morgens schlimmer.

Ihr Dickdarm ist nachts nicht so aktiv, daher gibt es manchmal einen kleinen Rückstand, wenn Sie aufwachen und frühstücken, was zu Verstopfungssymptomen führen kann, per Forschung 2020. Auch der morgendliche Cortisolspiegel kann eine Rolle spielen.

Wenn Sie ein Student mit morgendlichen IBS-Symptomen sind, möchten Sie sich vielleicht für den Nachmittag und Abend anmelden, wenn Sie weniger Darmprobleme haben.

Du hast natürlich nicht viel Kontrolle über deine Schulstunden in der High School. Dennoch könnten Sie erwägen, Ihren Vertrauenslehrer zu fragen, ob er morgens einen Lernsaal oder eine freie Zeit einplanen kann, um sich eine eingebaute Toilettenpause zu gönnen.

Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich die Zeit zu nehmen, die Sie für Ihr Geschäft benötigen. Kacken ist ein Prozess, der länger dauern kann, wenn Sie IBS haben, also haben Sie Geduld mit Ihrem Körper.

4. Achten Sie auf die Menstruation

Wenn Sie menstruieren, kann Ihr Zyklus einen großen Einfluss auf Ihren Darm haben. Die Hormone Östrogen und Progesteron können die Muskelkontraktionen in Ihrem Darm reduzieren und so den Durchgang Ihres Stuhls durch Ihren Körper verlangsamen. Dies kann während Ihrer Lutealphase (dem Stadium zwischen Eisprung und Menstruation) zu Verstopfung führen.

Während deiner Periode sinken deine Östrogen- und Progesteronspiegel, sodass sich deine Darmmuskeln freier als gewöhnlich bewegen können. Diese Veränderung hilft zu erklären, warum Durchfall und Schmerzen häufig während Ihrer Menstruation auftreten.

Wenn Sie Ihre Periode während jeder Phase im Auge behalten, kann dies eine Prognose Ihrer zukünftigen Darmgesundheit liefern. Kurz gesagt, IBS-Symptome können jederzeit auftreten, aber Sie sollten in der Woche Ihrer Periode vielleicht besonders auf sich selbst aufpassen.

5. Bereiten Sie die Vorräte rechtzeitig vor

Wenn Sie ein Versorgungsset in Ihren Rucksack packen, können Sie sich etwas von Ihrem Stress in Bezug auf den Umgang mit IBS-Symptomen außerhalb Ihres Zuhauses nehmen.

Sie können einige rezeptfreie (OTC) Medikamente einschließen, einschließlich:

• Antidiarrhoika, um Durchfall zu bekämpfen und Ihren Stuhl fester zu machen

• Antispasmodika zur Linderung von Schmerzen, die durch Krämpfe und Krämpfe verursacht werden

• Abführmittel zur Linderung von Verstopfung

Denken Sie nur daran, dass Sie diese Medikamente im Allgemeinen nur zur kurzfristigen Linderung und nicht zur Dauerbehandlung verwenden möchten. Befolgen Sie bei der Anwendung dieser Medikamente immer die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett und fragen Sie einen Arzt, bevor Sie sie über einen längeren Zeitraum anwenden.

Wenn OTC-Medikamente Ihre Symptome nicht lindern, ist es eine gute Option, sich an einen Arzt zu wenden. Sie können Medikamente verschreiben, die Sie sicher über einen längeren Zeitraum einnehmen können.

6. Entspannen Sie sich so weit wie möglich

Stress kann oft IBS-Symptome verschlimmern.

Da Stress Entzündungen in Ihrem Dickdarm verstärkt, kann dies zu Schwellungen, Krämpfen und erhöhten Schmerzsignalen Ihrer Nerven führen. Stress kann sowohl Verstopfung als auch Durchfall verschlimmern, obwohl Ihre spezifischen Symptome davon abhängen können, welchen IBS-Subtyp Sie haben.

Aber wie baut man Stress ab, während man sich auf einer öffentlichen Toilette vor Schmerzen krümmt? Ihre üblichen Atemübungen erweisen sich angesichts der Umgebung möglicherweise nicht als beruhigend. Ein paar andere Möglichkeiten, um etwas Ruhe zu finden, sind:

Bauchmassage

Das Reiben des Bauches kann helfen, Verstopfung und Schmerzen zu lindern Forschung aus dem Jahr 2013.

Versuchen Sie, mit sanftem Druck zu beginnen – das Ziel ist, sich zu entspannen, nicht Ihren Darm körperlich zu manövrieren. Wenn sich ein bestimmter Bereich empfindlich anfühlt, möchten Sie vielleicht zu anderen Teilen Ihres Bauches übergehen, um die Dinge zu lockern.

Progressive Muskelentspannung

Sie können auch progressive Muskelentspannung ausprobieren.

So können Sie es versuchen:

1. Ziehen Sie Ihr Gesicht drei Atemzüge lang so fest wie möglich zusammen.
2. 3 Atemzüge halten.
3. Entspannen Sie dann Ihr Gesicht und nehmen Sie die warme Erleichterung wahr, wenn sich Ihre Muskeln entspannen.
4. Wiederholen Sie dies mit anderen Muskeln, arbeiten Sie sich von Ihren Schultern nach unten zu Brust und Armen vor und lassen Sie die Wärme durch sich ausbreiten.
5. Wenn du es an anderen Stellen deines Körpers geübt hast, kannst du es mit deinem Bauch versuchen.
6. Spannen Sie Ihren Kern für 3 Atemzüge an, halten Sie ihn und lassen Sie ihn dann los.
7. Sie können diesen Vorgang mit Ihrem Bauch wiederholen oder weitermachen, um Ihre Gesäßmuskeln und Beine zu entspannen.

Wenn du fertig bist, wirst du vielleicht feststellen, dass sich dein Körper weniger angespannt anfühlt als vorher.

7. Planen Sie Tage mit schweren Symptomen ein

Wie jede chronische Erkrankung kann IBS es manchmal sehr schwierig machen, sich auf Ihre Schulaufgaben zu konzentrieren – oder auf irgendetwas anderes.

Laut a Umfrage 2019 einschließlich 1.885 Personen mit IBS, die gearbeitet oder eine Schule besucht haben, IBS-Symptome:

• verminderte Produktivität an durchschnittlich 8 Tagen im Monat
• verursachte, dass die Teilnehmer durchschnittlich 1,5 Tage Arbeit oder Schule im Monat versäumten
• verursachte, dass 6 % der Teilnehmer mindestens 6 Tage Arbeit oder Schule im Monat versäumten

Wenn Sie mit Ihren Schulaufgaben Schritt halten, indem Sie jeden Tag ein wenig tun, können Sie Störungen im Zusammenhang mit Reizdarmsyndrom minimieren.

Anders ausgedrückt: Wenn Sie das ganze Lernen für die Prüfung am Montag bis Sonntagabend verschieben, kann Prokrastination-Stress eine IBS-Episode auslösen, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie überhaupt nicht in der Lage sind, zu lernen.

Wenn Sie regelmäßig viele Schultage verpassen, fragen Sie Ihren Lehrer, wie Sie Notizen aus dem Unterricht bekommen können. Einige Schulen bieten möglicherweise sogar die Möglichkeit, den Unterricht zu Hause aus der Ferne anzusehen.

8. Besuchen Sie Ihren Schulberater

Eine Schule oder ein Schulberater fungiert als Anwalt für Schüler, damit sie Unterstützung bei der Behandlung von Bedenken im Zusammenhang mit IBS anbieten können, einschließlich:

• Mobbing oder Belästigung
• Schwierigkeiten haben, Lehrer dazu zu bringen, Ihre medizinischen Bedürfnisse ernst zu nehmen
• Planänderungen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden

Sie können Ihnen in einigen Fällen auch helfen, andere Faktoren zu untersuchen, die zu IBS-Symptomen beitragen können. Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom leben zum Beispiel auch mit psychischen Erkrankungen.

Entsprechend Forschung 2021, Menschen mit IBS haben dreimal häufiger eine Angststörung und viermal häufiger eine Stimmungsstörung wie Depression. Diese Zustände können Ihren Schlaf sabotieren und das Stressniveau erhöhen, was häufig die IBS-Symptome verschlimmert.

Die Behandlung dieser Probleme kann oft einen Unterschied machen, wenn es um Ihre IBS-Symptome geht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie selbst Unterstützung erhalten können, kann ein Berater die nächsten Schritte vorschlagen, z. B. sich an einen Therapeuten oder Arzt zu wenden, um mehr über Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren.

Das Endergebnis

IBS kann Ihrem Schulalltag einen Schraubenschlüssel verpassen, aber es muss Ihre Ausbildung nicht ruinieren. Kleine Änderungen, wie das Einpacken Ihres eigenen Mittagessens oder das Praktizieren von Entspannungstechniken, können Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen.

Wenn die oben genannten Strategien nicht viel zur Verbesserung Ihrer täglichen Routine beitragen, könnte ein guter nächster Schritt darin bestehen, einen Gastroenterologen zu konsultieren, um eine persönlichere Unterstützung zu erhalten.

Emily Swaim ist eine freiberufliche Gesundheitsautorin und Redakteurin, die sich auf Psychologie spezialisiert hat. Sie hat einen BA in Englisch vom Kenyon College und einen MFA in Schreiben vom California College of the Arts. 2021 erhielt sie ihre Board of Editors in Life Sciences (BELS)-Zertifizierung. Weitere Arbeiten von ihr finden Sie bei GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox und Insider. Finde sie weiter Twitter und LinkedIn.