Die 5 besten Dehnübungen zur Bewältigung von Migräne

Kann Dehnen helfen, Migräneanfälle zu bewältigen?

Regelmäßiges Dehnen kann dabei helfen, Körper und Geist zu beruhigen. Yoga ist eine Form der Übung, die Dehnung, Atmung und Achtsamkeit kombiniert. Dies kann Stress und Anspannung lindern, die häufige Migräneauslöser sind.

Es gibt solide Forschung, die diesen Effekt unterstützt. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Yoga plus medizinische Therapie bei der Behandlung von Migräne besser hilft als eine medizinische Therapie allein.

In einem Studie 2014, reduziert Yoga die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen bei Menschen mit Migräne. Laut dieser Studie könnten Yoga und Stretching auf verschiedene Weise helfen. Die Praxis senkt Stresshormone und verbessert die Reaktion Ihres Körpers auf Stress. Stretching beinhaltet auch langsames, tiefes Atmen. Es wird angenommen, dass dies das autonome Nervensystem „zurücksetzt“, das die Stressreaktion Ihres Körpers reguliert.

Stretching lockert Ihre Muskulatur und löst körperliche Verspannungen. Dies kann weiter helfen, Migräneattacken zu bewältigen, da körperliche Anspannung Schmerzen und Stress verschlimmern kann.

Nicht alle Arten von Yoga und Stretching sind für das Migränemanagement geeignet. Laut der American Migraine Foundation sind sanfte Bewegungen ideal. Kräftige Sequenzen mit intensiven, komplexen Haltungen können Ihre Symptome verschlimmern.

Glücklicherweise gibt es viele sanfte Bewegungen zur Auswahl. Lesen Sie weiter für die besten Dehnübungen bei Migräneschmerzen.

Seitliche Halsbeuge

Seitliche Nackenbeugung ist eine sanfte Dehnung, die Verspannungen im Nacken und oberen Rücken löst. Sie können es im Sitzen oder Stehen tun, was es zu einer vielseitigen Bewegung macht.

Um die Dehnung zu machen:

1. Beginnen Sie im Sitzen oder Stehen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, entspannen Sie die Schultern und legen Sie die Arme neben dem Körper ab.
2. Senken Sie das rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter. Strecken Sie die linke Hand in Richtung Boden und beugen Sie dann die Finger nach oben. 30 Sekunden halten.
3. Zurück in die Ausgangsposition. Auf der anderen Seite wiederholen.

Sitzende Vorwärtsfalte

Den Kopf auf etwas zu legen, kann sich sehr beruhigend anfühlen. Es ist ein Hauptelement der sitzenden Vorwärtsbeuge, auch zweibeinige Vorwärtsbeuge genannt. Die Pose lockert auch die Muskeln in deinen Beinen.

So geht’s:

1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke unter Ihr Gesäß, wenn Sie Unterstützung benötigen.
2. Zeige mit den Zehen nach oben, als stünden deine Fußsohlen an einer Wand. Wirbelsäule verlängern.
3. Beugen Sie sich von den Hüften nach vorne und bringen Sie den Oberkörper zu den Oberschenkeln. Knie sanft beugen, wenn es sich angenehmer anfühlt.
4. Legen Sie die Stirn auf die Beine und legen Sie die Hände auf die Füße. 30 Sekunden halten.

Die Pose des Kindes

Die Kinderhaltung ist eine klassische Yoga-Bewegung. Die Dehnung ist erholsam, besonders wenn Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper entspannen lassen. Es dehnt auch den oberen Rücken und beruhigt den Geist.

Es zu tun:

1. Auf dem Boden knien. Spreizen Sie die Knie nach außen auf die Breite der Matte. Halten Sie die großen Zehen berührt und ruhen Sie das Gesäß auf den Fersen.
2. Wirbelsäule verlängern und Hände auf die Oberschenkel legen.
3. Senken Sie den Oberkörper zwischen die Oberschenkel und strecken Sie die Hände nach oben auf Ihre Matte. Legen Sie die Stirn auf die Matte und entspannen Sie Nacken, Schultern und Arme. 30 Sekunden halten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Arme neben dem Körper zu ruhen, wobei die Hände unter dem Gesäß liegen und die Handflächen nach oben zeigen.

Fädeln Sie den Ober

Wenn sich Ihre Schultern angespannt anfühlen, versuchen Sie diese Pose, um Ihren oberen Rücken zu dehnen. Es beinhaltet auch eine sanfte Drehung des unteren Rückens, wodurch Spannungen weiter gelöst werden.

So geht’s:

1. Starte auf allen Vieren. Legen Sie die Hände schulterbreit und die Knie hüftbreit auseinander. Halten Sie die Wirbelsäule neutral und legen Sie die Oberseiten Ihrer Füße auf die Matte.
2. Strecken Sie den rechten Arm unter den linken Arm und greifen Sie nach links. Senken Sie das rechte Ohr und die Schulter auf die Matte und halten Sie Knie und Füße an Ort und Stelle. 30 Sekunden halten.
3. Kehren Sie auf alle Viere zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.

Herabschauender Hund

Herabschauender Hund ist eine weitere klassische Dehnung. Es wird angenommen, dass es Migräneschmerzen lindert, indem es die Durchblutung des Kopfes fördert und Verspannungen im ganzen Körper löst.

Um den Umzug zu machen:

1. Starte auf allen Vieren. Legen Sie die Hände schulterbreit und die Knie hüftbreit auseinander. Halten Sie die Wirbelsäule neutral.
2. Drücken Sie die Hände in die Matte und stecken Sie die Zehen darunter. Heben Sie die Hüften an, um die Beine zu strecken, aber vermeiden Sie es, die Knie zu blockieren.
3. Verlängern Sie die Wirbelsäule und bilden Sie mit Ihrem Körper ein auf dem Kopf stehendes „V“. Fersen zum Boden strecken. 30 Sekunden halten.

Andere natürliche Heilmittel für Migräne

Es gibt mehrere natürliche Heilmittel für Migräne. Zusätzlich zum Dehnen können Sie auch Folgendes versuchen:

• Akupressur. Während der Akupressur verwendet ein Praktiker seine Finger und Hände, um Druck auf bestimmte Punkte am Körper auszuüben. EIN 2014 systematische Überprüfung fanden heraus, dass Akupressur helfen kann, chronische Kopfschmerzen zu reduzieren.
• Aromatherapie. Aromatherapie mit entspannenden Ölen wie ätherischem Lavendelöl kann helfen, Stress abzubauen. Um ätherische Öle für Migräne zu verwenden, geben Sie sie in einen Diffusor, während Sie die oben genannten Dehnungen üben.
• Stressbewältigung. Probiere andere Methoden zum Stressabbau aus, wie Massagen oder gehe deinen Lieblingshobbys nach.
• Ergänzungen. Viele Menschen behaupten, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D und Magnesium Migränesymptome lindern können. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie helfen können. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie sie ausprobieren.

Das Endergebnis

Dehnungen wie sitzende Vorbeuge, Kinderhaltung und herabschauender Hund können die Muskeln im oberen Rücken lockern. Dies kann helfen, Anspannung und Stress abzubauen, die häufige Migräneauslöser sind.

Migräne-Management ist eher eine Praxis als eine einmalige Behandlung. Führen Sie diese Dehnungen regelmäßig durch, begrenzen Sie Ihre anderen Auslöser und nehmen Sie Ihre Migränemedikamente wie verordnet ein.

Wenn Stretching neu für Sie ist, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt. Sie können Empfehlungen geben, die Ihnen helfen, beim Dehnen sicher zu bleiben.

3 Yoga-Posen für Migräne