Ist das Schlafen auf dem Boden gut oder schlecht für Ihre Gesundheit?

Ist Schlafen auf dem Boden gut für den Rücken?

Hilft Schlafen auf dem Boden bei Rückenschmerzen?

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass das Schlafen auf dem Boden Rückenschmerzen hilft. Viele Menschen sagen jedoch, dass es Linderung verschafft.

Die Idee hat einen gewissen Wert. Eine weiche Matratze hat nicht viel Unterstützung. Es lässt Ihren Körper nach unten sinken, wodurch sich Ihre Wirbelsäule krümmt. Dies kann zu Rückenschmerzen führen.

Wenn Ihre Matratze zu weich ist, empfiehlt die Harvard Medical School sogar, Sperrholz unter Ihre Matratze zu legen. Die Einrichtung schlägt auch vor, die Matratze auf den Boden zu legen.

Aber Wissenschaftler haben nicht empfohlen, die Matratze ganz wegzulassen.

Während eine festere Oberfläche Rückenschmerzen lindern kann, hängt dies auch von Faktoren ab wie:

• die Ursache deiner Schmerzen
• Schlafposition

Die einzigen nachgewiesenen Vorteile sind mit mittelfesten Oberflächen verbunden.

In einem 2015 in der Zeitschrift Sleep Health veröffentlichten Artikel überprüften Forscher 24 Artikel und suchten nach Zusammenhängen zwischen Matratzentypen und Schlaf. Sie fanden heraus, dass mittelfeste Matratzen am besten zur Linderung von Schlafschmerzen geeignet sind.

Behandelt es Ischias?

Ischias ist ein Schmerz, der Ihren Ischiasnerv betrifft, der von Ihrem unteren Rücken zu Ihren Hüften, Ihrem Gesäß und jedem Bein verläuft. Es wird oft durch einen Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall verursacht.

Wie Rückenschmerzen kann Ischias durch Schlafen auf festeren Matratzen verbessert werden. Eine weichere Oberfläche kann Ischias verschlimmern, da sie Ihren Rücken rundet und Ihre Gelenke belastet.

Es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass das Schlafen auf dem Boden Ischias behandelt. Die berichteten Vorteile sind anekdotisch. Wenn Sie Ischias haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie versuchen, auf dem Boden zu schlafen.

Hilft es Ihrer Körperhaltung?

Ein weiterer anekdotischer Vorteil ist eine verbesserte Körperhaltung.

Auch hier gibt es einen gewissen Wert für die Behauptung. Weiche Oberflächen lassen Ihre Wirbelsäule krümmen, während harte Oberflächen Halt bieten. Die Leute sagen, dass die Festigkeit des Bodens ihrer Wirbelsäule hilft, gerade zu bleiben.

Aber ohne wissenschaftliche Beweise ist es am besten, vorsichtig zu sein, wenn Sie Wirbelsäulenprobleme haben. Wenn Sie eine schlechte Haltung oder eine Wirbelsäulenerkrankung wie Skoliose oder Kyphose haben, fragen Sie einen Arzt, ob das Schlafen auf dem Boden für Sie sicher ist.

Ist das Schlafen auf dem Boden ungesund?

Obwohl sich manche Menschen besser fühlen, nachdem sie auf dem Boden geschlafen haben, gibt es auch mögliche Nebenwirkungen.

Erhöhte Rückenschmerzen

Die Behauptungen über Schlafen auf dem Boden und Rückenschmerzen sind widersprüchlich. Während einige sagen, dass es Schmerzen lindert, sagen andere, dass es den gegenteiligen Effekt hat. Schließlich macht es die harte Oberfläche Ihrer Wirbelsäule schwer, ihre natürliche Krümmung beizubehalten.

In einer 2003 in The Lancet veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass festere Oberflächen mit weniger Vorteilen verbunden waren.

Die Studie umfasste 313 Erwachsene mit chronischen unspezifischen Kreuzschmerzen. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip zwei Gruppen zugeteilt, um 90 Tage lang auf einer mittelfesten oder festen Matratze zu schlafen.

Die Gruppe, die auf mittelfesten Matratzen schlief, berichtete weniger Rückenschmerzen als die Gruppe, die auf festen Matratzen schlief. Dazu gehörten Schmerzen im Bett und tagsüber.

Die Studie ist veraltet, deutet aber darauf hin, dass festere Oberflächen zur Linderung von Rückenschmerzen möglicherweise unwirksam sind. Es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, wie sich das Schlafen auf dem Boden speziell auf Rückenschmerzen auswirkt.

Allergische Reaktionen

Der Boden hat normalerweise mehr Staub und Schmutz als andere Oberflächen im Haus.

Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie einen Teppich haben, der Allergene sammelt wie:

• Staub
• Staubmilben
• Schimmel

Wenn Sie allergisch gegen diese Substanzen sind, kann das Schlafen auf dem Boden Folgendes verursachen:

• Niesen
• laufende Nase
• juckende, rote Augen
• Husten
• Keuchen
• Atembeschwerden

Erhöhte Kältebelastung

Da die Wärme nach oben steigt, ist der Boden oft kühler als der Rest des Raums. Es könnte sich gut anfühlen, während der Sommermonate auf dem Boden zu schlafen.

Aber im Winter kann ein kalter Boden Ihre Körperwärme schnell reduzieren, sodass Sie sich kälter als gewöhnlich fühlen.

Wer sollte nicht auf dem Boden schlafen?

Auf dem Boden schlafen ist nicht jedermanns Sache. Es kann für einige Personen nicht sicher sein, einschließlich:

• Ältere Erwachsene. Mit zunehmendem Alter werden unsere Knochen schwächer und wir verlieren Fett. Das Schlafen auf dem Boden kann das Risiko von Knochenbrüchen oder einem zu kalten Gefühl erhöhen.
• Menschen, die zu Kälte neigen. Bedingungen wie Anämie, Typ-2-Diabetes und Hypothyreose können dazu führen, dass Sie sich kalt fühlen. Das Schlafen auf dem Boden kann dich noch kälter machen, also ist es am besten, es zu vermeiden.
• Menschen mit eingeschränkter Mobilität. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf dem Boden zu sitzen oder wieder aufzustehen, schlafen Sie stattdessen auf einem Bett. Sie sollten auch vermeiden, auf dem Boden zu schlafen, wenn Sie Gelenkprobleme wie Arthritis haben.

Während der Schwangerschaft oder mit einem Baby auf dem Boden schlafen

Es gilt allgemein als sicher, während der Schwangerschaft auf dem Boden zu schlafen. Viele Schwangere fühlen sich am wohlsten, wenn sie auf dem Boden schlafen.

Mach das, was sich gut für dich anfühlt. Aber denken Sie daran, Sie müssen sich auf den Boden legen und wieder aufstehen. Wenn sich dies unangenehm anfühlt, sollten Sie das Schlafen auf dem Boden vermeiden.

Es ist auch sicher für Babys, auf dem Boden zu schlafen, besonders wenn Sie zusammen schlafen möchten, wovon in Betten abgeraten wird.

Das gemeinsame Schlafen in einem Bett erhöht das Risiko für:

• Plötzlicher Kindstod (SIDS)
• Erstickung
• Stürze

Weiche Oberflächen wie Kissen und Decken erhöhen das Risiko ebenfalls, da sie die Atemwege des Babys blockieren können.

Aber in Kulturen, in denen das Schlafen auf dem Boden üblich ist, wird das gemeinsame Schlafen mit niedrigeren SIDS-Raten in Verbindung gebracht. In solchen Kulturen schlafen die Menschen auf festen Matten auf dem Boden. Weiche Gegenstände werden nicht verwendet. Das Baby kann auch auf einer separaten Matte schlafen.

Bevor Sie mit Ihrem Baby auf dem Boden schlafen, sprechen Sie zuerst mit dem Kinderarzt.

Wie man richtig auf dem Boden schläft

Wenn Sie daran interessiert sind, auf dem Boden zu schlafen, folgen Sie dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung, um loszulegen:

1. Finden Sie einen Platz auf dem Boden, der frei von Unordnung ist.
2. Legen Sie eine Decke, eine Matte oder einen Schlafsack auf den Boden. Sie können mehrere Ebenen verwenden.
3. Füge ein dünnes Kissen hinzu. Es wird nicht empfohlen, Kissen zu stapeln, da dies Ihren Nacken belasten kann.
4. Legen Sie sich auf den Boden. Versuchen Sie, auf dem Rücken, auf der Seite und auf dem Bauch zu liegen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen, um zu sehen, was sich am besten anfühlt.
5. Wenn Sie auf dem Rücken oder Bauch liegen, legen Sie Ihre Knie für zusätzliche Unterstützung auf ein zweites Kissen. Du kannst auch ein Kissen unter deinen unteren Rücken legen, wenn du auf dem Rücken liegst. Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie.
6. Geben Sie sich Zeit, sich an den Boden zu gewöhnen. Anstatt in eine volle Nacht einzutauchen, versuchen Sie zuerst ein kurzes Nickerchen. Eine andere Möglichkeit ist, den Wecker auf 2 oder 3 Stunden zu stellen und dann wieder ins Bett zu gehen. Im Laufe der Zeit können Sie die Schlafdauer auf dem Boden erhöhen.

Wegbringen

Das Schlafen auf dem Boden ist keine neue Praxis. In vielen Kulturen auf der ganzen Welt ist es üblich, auf dem Boden zu schlafen. Einige sagen, dass es auch Rückenschmerzen und Körperhaltung hilft, obwohl die Vorteile nicht von der Wissenschaft bewiesen wurden.

Das Schlafen auf dem Boden ist möglicherweise nicht ideal, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung oder eingeschränkter Mobilität leiden. Ihr Arzt kann feststellen, ob es sicher für Sie ist.