Der „Wusch“-Effekt der Keto-Diät ist nicht gerade etwas, worüber Sie in den medizinischen Anleitungen für diese Diät lesen werden.

Das liegt daran, dass das Konzept hinter dem „Wusch“-Effekt von sozialen Seiten wie Reddit und einigen Wellness-Blogs stammt.

Das Konzept ist, dass Sie, wenn Sie der Keto-Diät folgen, eines Tages aufwachen und – schwups – aussehen werden, als hätten Sie abgenommen.

In diesem Artikel können Sie nachlesen, was genau der Whoosh-Effekt ist und ob daran etwas Wahres dran ist. Wir teilen auch einige gesunde Ansätze zur Ernährung und zum Erreichen Ihres Gewichtsziels auf dem Weg.

Angebliche Zeichen

Diejenigen, die sagen, dass Sie den Whoosh-Effekt erleben werden, glauben, dass wenn Sie mit der Keto-Diät beginnen, die Diät dazu führt, dass Ihre Fettzellen Wasser zurückhalten.

Sie glauben, dass dies einen Effekt haben kann, den Sie an Ihrem Körper sehen und fühlen können. Keto-Diätende sagen, dass sich das Fett an ihrem Körper wackelig oder weich anfühlt.

Das Konzept des Whoosh-Effekts besteht darin, dass Ihre Zellen beginnen, all das Wasser und Fett, das sie angesammelt haben, freizusetzen, wenn Sie lange genug auf der Diät bleiben.

Wenn dieser Prozess beginnt, wird dies als „Wusch“-Effekt bezeichnet. (Wir nehmen an, wie das Geräusch von Wasser, das die Zellen verlässt?)

Sobald all das Wasser austritt, fühlen sich Ihr Körper und Ihre Haut angeblich straffer an und es scheint, als hätten Sie abgenommen.

Einige Keto-Diätetiker berichten sogar, dass sie wissen, dass sie den Whoosh-Effekt erreicht haben, weil sie anfangen, Durchfall zu bekommen.

Durchfall ist selten ein positives Symptom. Es kann Ihren Körper erheblich dehydrieren. Es raubt Ihrem Körper auch Nährstoffe, weil Ihr Körper nicht genug Zeit hat, sie zu verdauen.

Ist es echt?

Lassen Sie uns weitermachen und den Mythos zerstreuen – der Whoosh-Effekt ist nicht real. Es ist wahrscheinlich das Ergebnis einiger Internet-Leute, die versuchen, Menschen auf der Keto-Diät zu halten, oder die glauben, dass sie diesen Prozess in ihrem Körper gesehen haben.

Aber nehmen Sie nicht einfach unser Wort dafür, dass der Whoosh-Effekt nicht real ist. Werfen wir einen Blick auf die Wissenschaft.

Die Wissenschaft hinter der Ernährung

Die „klassische“ ketogene Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die Gesundheitsdienstleister „verschreiben“, um Menschen mit Epilepsie bei der Bewältigung von Anfällen zu helfen, so die Epilepsie-Stiftung.

Es wird hauptsächlich für Kinder empfohlen, deren Anfälle nicht gut auf Medikamente angesprochen haben.

Wie die Diät funktioniert

Der Zweck der Diät ist es, Ketose im Körper zu induzieren. Normalerweise wird der Körper mit Kohlenhydraten in Form von Glukose und anderen Zuckern versorgt.

Wenn der Körper in Ketose ist, wird er mit Fett versorgt. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Menschen bei dieser Diät eine fettreiche Ernährung zu sich nehmen, normalerweise aus einer Vielzahl von Quellen.

Sie müssen eine ausreichend geringe Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen, um den Körper mit Fett am Laufen zu halten, und eine ausreichend hohe Menge an Fett, um ihn mit Energie zu versorgen.

Warum der Whoosh-Effekt nicht echt ist

Hier ist die Wissenschaft dahinter, warum der Whoosh-Effekt nicht genau ist. Im Wesentlichen beschreiben diejenigen, die das Whoosh-Effekt-Konzept unterstützen, zwei Prozesse:

  • Erstens, Wasser Gewichtsverlust
  • zweitens Fettabbau

Ketose veranlasst den Körper, Fettzellen zur Energiegewinnung abzubauen. Zu den Komponenten gehören:

  • Ketone
  • Wärme
  • Wasser
  • Kohlendioxid

Die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper diese Fettzellen abbaut, hängt davon ab, wie viel Energie Ihr Körper an einem Tag verbraucht. Dies ist die gleiche Kalorienzufuhr-Kalorien-Verringerungsmethode, die auch bei Diäten verwendet wird, die auch Kohlenhydrate enthalten.

Der zweite Effekt ist die Wasserretention.

Die Nieren regulieren hauptsächlich die Wassermenge im Körper. Manchmal, zum Beispiel nach einer salzreichen Mahlzeit, fühlen Sie sich vielleicht etwas aufgebläht oder geschwollen als sonst.

Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie das überschüssige Wasser normalerweise aus Ihrem System „spülen“ und fühlen sich weniger geschwollen.

Dieser Effekt ähnelt dem des Whoosh-Effekts. Oft wird eine Person denken, dass sie abgenommen hat, weil die Waage weniger anzeigt, obwohl es tatsächlich Wassergewicht ist, das sie verloren hat.

Kannst du es auslösen?

Wir haben bereits festgestellt, dass der Whoosh-Effekt nicht real ist, also ist es keine gute Idee, ihn auszulösen.

Hier ist ein Überblick darüber, was einige Leute im Internet darüber sagen, wie man diesen Effekt auslöst:

  • Auf Reddit sagen die Leute, dass Sie den Whoosh-Effekt auslösen können, indem Sie regelmäßig fasten und dann eine kalorienreiche „Cheat-Mahlzeit“ essen.
  • Einige Blog-Sites sagen, dass das Trinken von Alkohol am Vorabend dazu beitragen kann, den Whoosh-Effekt aufgrund der harntreibenden Wirkung von Alkohol auszulösen. Wir empfehlen dies sicherlich nicht.
  • Andere sagen, dass typisches Fasten gefolgt von einer ketogenen Ernährung ausreicht, um den Wusch-Effekt auszulösen.

Ist es sicher?

Grundsätzlich zielt jeder dieser Ansätze darauf ab, Ihren Körper zu entwässern. Es kann zwar dazu führen, dass Sie sich vorübergehend dünner fühlen, aber es ist kein dauerhafter Effekt.

Dies ist auch ein sehr auf-und-ab-Ansatz zur Diät. Es ist kein konsequenter Ansatz zur Gewichtsabnahme, der Ihnen helfen kann, gesunde, langfristige Ergebnisse zu erzielen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift Social Psychological and Personality Science veröffentlicht wurde, wird ein spürbarer Gewichtsverlust erreicht, nachdem man durchschnittlich etwa 8 bis 9 Pfund abgenommen hat.

Gewichtsverlust kann dauern. Sie können sich nicht durch diesen Prozess „zischen“. Es geht darum, konsequent zu versuchen, sich gesund zu ernähren und Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Gesunde Wege zum Abnehmen

Es gibt viele verschiedene Ernährungsansätze, aber nicht jede Option funktioniert für jeden. Es ist wichtig zu beurteilen, ob eine Diät realistische, konsistente Ergebnisse liefert, die Sie über einen längeren Zeitraum beibehalten können.

Einige der Möglichkeiten, dies zu tun, umfassen:

  • Gehen Sie beim Abnehmen realistisch vor. Versuchen Sie, 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen.
  • Versuchen Sie, sich so gesund wie möglich zu ernähren und Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkorn zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, so oft wie möglich ganze Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
  • Versuchen Sie, sich auf gesunde Lebensgewohnheiten zu konzentrieren, z. B. darauf, Ihre Energie aufrechtzuerhalten und Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen.

Um gesund zu werden, sind möglicherweise Änderungen des Lebensstils erforderlich, da es bei Gesundheit um mehr als nur um Ihre Taille geht.

Versuchen Sie, sich zusätzlich zu Ihrem körperlichen Wohlbefinden darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen, einschließlich Ihres geistigen und emotionalen Wohlbefindens. Wenn Sie sich für diesen Ansatz entscheiden, können Sie langfristig größere Vorteile erzielen und sehen.

Das Endergebnis

Der Keto-Diät-Wusch-Effekt ist kein echter Prozess. Es beschreibt eher einen Verlust von Wassergewicht, kein echtes Gewicht, das zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen würde.

Die ketogene Diät kann für manche Menschen funktionieren, aber es ist wichtig, sie mit der richtigen Einstellung zu bewerten.

Sich auf Abkürzungen und Praktiken zu konzentrieren, die keine gesunden Ergebnisse liefern, wie z. B. das Austrocknen des Körpers, wird Ihnen nicht dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, ein moderates Gewicht zu erreichen und langfristige gesundheitliche Vorteile zu genießen.