Frauen fühlen sich vor und während ihrer Periode sehr häufig deprimiert, traurig oder ängstlich. Das Gleiche gilt für das Weinen, auch wenn Sie nicht ganz herausfinden können, was los ist.

Menstruation und Eisprung führen im Laufe des Monats zu hormonellen Veränderungen. Diese Schwankungen haben viel damit zu tun, dass Ihre Gefühle wochenlang vor Ihrer Periode chaotisch sein können. Diese Gefühle sind oft Teil des prämenstruellen Syndroms (PMS).

Die PMS-Symptome, einschließlich Unwohlsein und Weinen, können bis in die ersten Tage der Menstruation hinein andauern.

Es ist normal?

Bis zu 75 Prozent der Frauen Bei Ihnen treten PMS-Symptome in unterschiedlichem Ausmaß auf. Hierzu zählen sowohl körperliche als auch emotionale Symptome. Wenn Sie sich in den ersten Tagen Ihrer Periode deprimiert, ängstlich oder gereizt fühlen oder weinen, sind Sie in guter Gesellschaft.

Viele Frauen leiden darunter, auch Frauen, die keine anderen PMS-Symptome haben. Wenn Traurigkeit Ihr einziges Symptom ist, kann das Weinen während Ihrer Periode verwirrend sein. Wisse, dass du nicht allein bist und dass wahrscheinlich deine Hormone daran schuld sind.

Warum passiert das?

Der genaue Grund für Traurigkeit und PMS vor und während Ihrer Periode ist nicht genau bekannt.

Experten gehen jedoch davon aus, dass der Abfall von Östrogen und Progesteron, der nach dem Eisprung auftritt, ein Auslöser ist. Diese Hormone reduzieren die Produktion von Serotonin, einem chemischen Neurotransmitter.

Niedriger Serotoninspiegel

Serotonin wird manchmal als Glückshormon bezeichnet. Es hilft, Ihre Stimmung, Ihren Appetit und Ihre Fähigkeit, gut zu schlafen, zu regulieren. Wenn der Serotoninspiegel niedrig ist, kann es zu Traurigkeitsgefühlen kommen, auch wenn nichts falsch ist.

Schlechte Schlafqualität

Auch die Schlafqualität kann die Stimmung beeinflussen. Da ein verringerter Serotoninspiegel es für Sie schwieriger macht, sich ausreichend auszuruhen, kann es sein, dass Ihnen der Schlaf entzogen wird, Sie geistig erschöpft sind und schlecht gelaunt sind.

Wenn Sie nicht ausgeruht sind, neigen Sie eher zum Weinen. Auch daraus kann ein Teufelskreis entstehen, denn auch Traurigkeit oder Stress können das Einschlafen erschweren.

Appetitveränderungen

Appetitveränderungen oder der Wunsch, zuckerhaltige oder kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, kommen bei Frauen mit PMS häufig vor. Doch diese Lebensmittel können sich negativ auf die Stimmung auswirken.

Laut a Studie von 1995, Kohlenhydrate erhöhen vorübergehend den Serotoninspiegel. Vielleicht versuchen Sie deshalb, sich mit süßen Speisen zu beruhigen. Der Rausch, den man bekommt, wenn man es mit einer Schachtel Donuts übertreibt, ist jedoch nur vorübergehend und kann sogar zu tieferen Depressionsgefühlen führen.

Wenn Sie statt oder zusätzlich zu Süßigkeiten zu Alkohol greifen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass dieser auch die Traurigkeit verstärken und zum Weinen führen kann.

Nicht trainieren

Andere PMS-Symptome wie Schmerzen und Blähungen können dazu führen, dass Sie sich eher zusammenrollen als Sport treiben möchten. Bewegungsmangel kann auch die Stimmung verschlechtern und dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.

Behandlungen

Das Weinen während der Periode lässt oft innerhalb weniger Tage nach. Wenn dies nicht der Fall ist oder Ihre Traurigkeit überwältigend ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Medikamente verschreiben, die helfen können.

Dazu gehören Verhütungsmittel wie die Antibabypille. Verhütungsmittel stoppen den Eisprung und die hormonellen Schwankungen, die möglicherweise die Ursache Ihrer Symptome sind.

Ihr Arzt kann Ihnen auch Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) verschreiben.

Möglichkeiten, damit umzugehen

Leichte Depressionen und Weinen verschwinden oft durch eine Änderung der Ernährung oder des Lebensstils:

  • Anstatt zu einem halben Liter Eis zu greifen, versuchen Sie, fetten Fisch oder andere Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren-Gehalt zu essen. Diese wurde gezeigt um Depressionsgefühle zu reduzieren.
  • Versuchen Sie, Bewegung oder Aktivität in Ihr Leben einzubauen, auch wenn Sie sich aufgebläht fühlen oder Krämpfe haben. Sport hilft Ihrem Körper, Chemikalien namens Endorphine freizusetzen, die zur Verbesserung der Stimmung beitragen.
  • Wenn ein Völlegefühl Sie davon abhält, Sport zu treiben, vermeiden Sie unbedingt salzige Lebensmittel, da diese die Wassereinlagerungen verstärken können. Auch rezeptfreie Diuretika können helfen.
  • Sich von seinen Gefühlen abzulenken ist vielleicht nicht die einfachste Sache, aber es kann effektiv sein. Versuchen Sie, sich in einem lustigen Film oder Krimi-Thriller zu verlieren. Es kann auch hilfreich sein, Zeit mit Freunden zu verbringen oder eine Aktivität zu planen, die Ihnen Spaß macht.

  • Yoga kann den Serotoninspiegel auf natürliche Weise steigern und das Wohlbefinden steigern. Es hilft auch beim Stressabbau.

  • Wenn Sie sich durch Schlaflosigkeit schlechter fühlen, ändern Sie Ihre nächtliche Routine, um sie schlaffördernder zu gestalten. Versuchen Sie beispielsweise, elektronische Geräte eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten und abends auf Koffein zu verzichten.

  • Auch eine Aromatherapie kann hilfreich sein. Probieren Sie ätherische Öle aus, von denen bekannt ist, dass sie beruhigende Eigenschaften haben, wie zum Beispiel Lavendel, Rose und Kamille.

Wann sollte man mit einem Arzt sprechen?

Tiefe Gefühle wie Depression, Traurigkeit oder Angst erfordern oft die Unterstützung und Fürsorge eines Fachmanns. Wenn Sie sich apathisch, leer oder hoffnungslos fühlen, leiden Sie möglicherweise an einer Depression.

Wenn Sie gereizt, äußerst besorgt oder gestresst sind, verspüren Sie möglicherweise Angstzustände. Diese Erkrankungen sprechen in der Regel gut auf Behandlungen wie Gesprächstherapie, Medikamente oder beides an.

Bei Frauen mit bestimmten Erkrankungen kann es vorkommen, dass ihre Symptome vor und während der Periode zunehmen. Dies wird als prämenstruelle Exazerbation bezeichnet. Zu den Erkrankungen, die durch eine prämenstruelle Exazerbation verschlimmert werden können, gehören:

  • bipolare Störung
  • Depression
  • Selbstmordgedanken (Suizidalität)
  • Alkoholmissbrauchsstörung
  • Essstörungen
  • Schizophrenie
  • Angststörungen

Unkontrollierbares oder langes Weinen, schwere Depressionen oder Traurigkeit, die das tägliche Leben beeinträchtigen, können eine schwerere Form von PMS sein, die als prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) bezeichnet wird. Dieser Zustand ähnelt dem PMS, ist jedoch durch eine größere Schwere der emotionalen Symptome gekennzeichnet.

Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) ist eine gute Ressource, die Sie nutzen können, um einen Fachmann in Ihrer Nähe zu finden.

Das Endergebnis

Weinen vor und während der ersten Tage Ihrer Periode kommt sehr häufig vor und kann mit PMS in Zusammenhang stehen. Leichte Traurigkeits- und Depressionsgefühle in dieser Zeit können oft zu Hause durch eine Änderung des Lebensstils behandelt werden.

Wenn Ihre Traurigkeitsgefühle überwältigend sind, leiden Sie möglicherweise an einer Erkrankung, die eine medizinische Behandlung oder Unterstützung durch einen Psychologen erfordert.