Ist es sicher, in jedem Trimester der Schwangerschaft Sport zu treiben?

Ist es sicher, während der Schwangerschaft zu gehen?

Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfiehlt, dass Sie, wenn Sie schwanger oder postpartal und gesund sind, jede Woche 150 Minuten trainieren sollten. Dies kann in fünf 30-minütige Sitzungen mit Bewegungen mittlerer Intensität, wie z. B. zügiges Gehen, aufgeteilt werden.

Gehen gilt als sichere Aktivität während der Schwangerschaft, da es Ihr Herz-Kreislauf-System trainiert, ohne Ihre Muskeln und Gelenke zu belasten.

Tatsächlich teilt die CDC mit, dass Gehen eine sehr risikoarme Aktivität ist. Es erhöht nicht die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen – wie niedrigem Geburtsgewicht, vorzeitigen Wehen oder Fehlgeburten – für die meisten Menschen.

Allerdings ist jeder Mensch und jede Schwangerschaft anders. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, um zu sehen, ob Gehen (oder andere Arten von Bewegung) für Sie und Ihr Baby sicher ist.

Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft

Sich in der Schwangerschaft zu bewegen, mag nicht immer verlockend klingen, besonders wenn Sie noch unter morgendlicher Übelkeit leiden. Sich fit und aktiv zu halten, hat jedoch zahlreiche Vorteile, die Ihnen helfen können, sich langfristig besser zu fühlen.

Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) teilt mit, dass Gehen und andere moderate Übungen während der Schwangerschaft Ihr Risiko für die Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und sogar die Entbindung per Kaiserschnitt, allgemein als Kaiserschnitt bezeichnet, senken können.

Weitere Vorteile des Gehens sind:

• Es hilft bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Gewichtszunahme während der gesamten Schwangerschaft.
• Es hält die Muskeln stark, um Rückenschmerzen zu reduzieren.
• Es hilft, Ihren Darm in Bewegung zu halten, um Verstopfung zu bekämpfen.
• Es erhält oder verbessert Ihr Fitnessniveau während der gesamten Schwangerschaft.
• Es wirkt auf Herz, Lunge und Blutgefäße für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit.
• Es hilft, das Gewicht des Babys zu verlieren, wenn es nach der Geburt fortgesetzt wird.

Ein Bericht aus dem Jahr 2009, der sich mit der Forschung zu schwangeren Frauen und Bewegung befasst, zeigt, dass Gehen sogar die Kraft hat, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Schmerzen zu lindern.

Andere Arten moderater Aktivität mit ähnlichen Vorteilen sind:

• Baden

• Radfahren auf einem Ergometer

• Tanzen, Yoga oder andere schwangerschaftsspezifische Fitnesskurse

Verwandte: Die besten Apps für Schwangerschaftsübungen, die Ihnen helfen, sich zu bewegen

Sind Becken- oder Bauchschmerzen normal oder besorgniserregend?

Ein gewisses Maß an Bauch- oder Beckenbeschwerden kann in der Schwangerschaft normal sein, da sich Ihre Bänder und Muskeln Woche für Woche dehnen, um sich an die Größe Ihres Babys anzupassen.

Wenn Ihre Schmerzen beim Gehen zunehmen, ziehen Sie in Betracht, nachzulassen, um zu sehen, ob Sie nur einen freien Tag haben. Überwachen Sie alle anderen Symptome, um sicherzustellen, dass Sie keine vorzeitigen Wehen haben.

Sie sollten mit dem Training aufhören und Ihren Arzt anrufen, wenn Sie Folgendes bemerken:

• jede Blutung aus Ihrer Vagina
• jede Flüssigkeit, die aus der Vagina kommt
• Schwindel oder Schwächegefühl
• Kurzatmigkeit, die vor dem Training beginnt
• Brustschmerz
• Kopfschmerzen
• die Schwäche
• Schwellungen in Ihren Waden

• Kontraktionen, insbesondere solche, die regelmäßig oder schmerzhaft sind

Rufen Sie Ihren Arzt auch an, wenn Sie regelmäßige oder sich verschlimmernde Schmerzen im Becken oder Schambein bemerken. Möglicherweise leiden Sie an einer Dysfunktion der Schambeinfuge, die auch als Beckengürtelschmerzen bekannt ist.

Dieser Zustand kann Schmerzen in Ihrem Beckenbereich verursachen, da Ihre Bänder und Muskeln Ihre Gelenke gedehnt und gelockert haben. Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten für Übungen verweisen, die helfen, Schmerzen zu lindern und die Funktion wiederherzustellen.

Was Sie für jedes Trimester beachten sollten

Unabhängig davon, in welcher Phase der Schwangerschaft Sie sich befinden, tragen Sie beim Gehen unbedingt unterstützende Schuhe, wie z. B. Sportschuhe.

Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie vor und nach dem Training Wasser trinken. Das Institute of Medicine empfiehlt laut a, 2,7 Liter Wasser pro Tag zu trinken, was ungefähr 11 (8-Unzen) Gläsern entspricht Studie 2020.

Wenn Sie sich Sorgen machen, während des Gehens auf die Toilette gehen zu müssen, ziehen Sie in Betracht, sich an eine Stelle zu wenden, an der Sie bei Bedarf gehen können.

Erstes Trimester

In Ihrem ersten Trimester haben Sie möglicherweise morgendliche Übelkeit oder fühlen sich besonders erschöpft. Möglicherweise beginnen Sie auch zum ersten Mal mit dem Training.

Der Schlüssel ist, kurz und langsam zu gehen und aufzubauen. Der ACOG empfiehlt, mit nur 5 Minuten Gehen jeden Tag zu beginnen und wöchentlich 5 Minuten hinzuzufügen, bis Sie jeweils 30 Minuten erreichen.

Natürlich, wenn Sie sich fantastisch fühlen und vor der Schwangerschaft aktiv waren, ist es im Allgemeinen in Ordnung, das gleiche Training fortzusetzen – sogar kräftigere Übungen, wie Laufen – solange Ihr Arzt es genehmigt hat.

Zweites Trimester

In Ihrem zweiten Trimester verspüren Sie möglicherweise mehr Energie und Motivation, sich zu bewegen. Nur nicht übertreiben.

Gehen Sie zügig, aber trainieren Sie nicht bis zur Erschöpfung. Ins Schwitzen zu kommen kann sich gut anfühlen, aber man sollte sich unterhalten können und nicht zu außer Atem sein.

Drittes Trimester

Achte in deinem dritten Trimester darauf, wie sich dein Körperschwerpunkt mit deinem wachsenden Bauch verändert hat. Möglicherweise müssen Sie sich an flache Wege und nicht an unebenes Gelände halten, um Stolpern und Stürze zu vermeiden.

Wenn Sie Schmerzen im Beckenbereich haben, sollten Sie einen Schwangerschaftsstützgürtel ausprobieren, um etwas Druck von Ihren Gelenken zu nehmen.

Verwandte: Beste schwangerschaftssichere Workouts bis zum Trimester

Wann man es verlangsamen sollte

Unabhängig davon, wo Sie sich in Ihrer Schwangerschaft befinden, können bestimmte Erkrankungen oder Komplikationen dazu führen, dass Ihr Arzt vorschlägt, einen Schritt vom Training zurückzutreten.

Jeder Fall ist anders, wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:

• Herz- oder Lungenerkrankungen
• Cerclage
• Risiko für vorzeitige Wehen bei Vielfachen

• Plazenta praevia nach 26 Wochen

• geplatzte Membranen

• Präeklampsie oder Bluthochdruck

• schwere Anämie

Wenn Ihre Schwangerschaftssymptome zu- und abnehmen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich an manchen Tagen nicht so motiviert fühlen, hinauszugehen und zu gehen. Oder vielleicht bist du zu krank oder hast die Nacht zuvor nicht gut geschlafen.

Versuche an Tagen, an denen du dich müde oder ausgelaugt fühlst, einen kürzeren Spaziergang oder andere sanfte Übungen wie Yoga. Sie können sogar einen Tag frei nehmen.

Wenn Sie sich ständig ausgelaugt fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob etwas anderes, wie Anämie, Ihr Energieniveau beeinträchtigt.

Verwandte: Eisenreiche Lebensmittel für Ihre Schwangerschaft

Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten

Gehen ist für die meisten Menschen während der Schwangerschaft eine sichere Übung. Wenn Sie gerade erst mit einer Trainingsroutine beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Richtlinien zu erhalten, die Sie speziell für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys befolgen sollten.

Wenden Sie sich andernfalls so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn Sie Anzeichen vorzeitiger Wehen bemerken – wie regelmäßige schmerzhafte Wehen oder Flüssigkeit oder Blut aus der Vagina – oder andere mögliche Probleme wie Brustschmerzen, Schwellungen oder Kopfschmerzen.

Lassen Sie auf keinen Fall Ihre geplanten vorgeburtlichen Termine aus.

Diese Termine helfen Ihrem Arzt, Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys im Auge zu behalten. Außerdem sind sie eine ausgezeichnete Gelegenheit, Fragen und Bedenken direkt mit Ihrem Arzt zu äußern.

Das Endergebnis

Eine weitere großartige Sache am Gehen ist, dass fast jeder es tun kann – heute. Alles, was Sie brauchen, ist ein unterstützendes Paar Schuhe und ein sicherer Weg, dem Sie folgen können.

Packen Sie eine Wasserflasche ein, um sicherzustellen, dass Sie einfachen Zugang zu Wasser haben. Ansonsten viel Spaß und weiter so.

Ehe Sie sich versehen, werden Sie dieselbe Route mit Ihrem süßen Baby im Schlepptau gehen!