Ja, Sie können wirklich zu viele Kegelübungen machen. Hier ist, was passiert.

Kegelübungen verstehen

Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was ein Kegel ist und was er bewirkt. Sie haben den Begriff „Beckenbodenmuskeln“ oder „Kegelmuskeln“ gehört, oder? Der Beckenboden ist eine Schale oder Hängematte aus Skelettmuskeln (denken Sie an das gleiche Material, aus dem auch Ihr Bizeps oder Quadrizeps besteht), der im wahrsten Sinne des Wortes der „Boden“ Ihres Rumpfes ist.

Diese magischen Muskeln verlaufen von vorne nach hinten (Schambein bis Steißbein) und von einer Seite zur anderen (Sitzknochen an Sitzknochen). Es gibt drei Schichten und sie haben drei Hauptfunktionen:

• Kontinenz. Diese Muskeln helfen, uns trocken zu halten, indem sie sich zusammenziehen und Urin, Stuhl und Blähungen zurückhalten und sich dann (wenn es Zeit ist, den Darm zu entleeren) entspannen, damit wir tun können, was wir tun müssen.
• Unterstützung. Da sie den „Boden“ des Rumpfes bilden, tragen sie unsere Beckenorgane, unser Körpergewicht und stützen uns gegen die Schwerkraft.
• Sexuell. Die erste Muskelschicht muss sich entspannen und verlängern, um eine vaginale Penetration zu ermöglichen, und dann unterstützen die Muskeln des Beckenbodens das Vergnügen, indem sie für die rhythmischen Kontraktionen sorgen, die mit dem Orgasmus einhergehen.

Wenn wir aktiv Kegel-Übungen durchführen, führen wir eine Verkürzung des Beckenbodens durch, wodurch sich die Muskeln in Richtung der Mitte der Vagina und nach oben in Richtung unseres Kopfes zusammenziehen.

Wenn ich Patienten das beibringe, sage ich ihnen gerne, dass sie ihren Beckenboden zusammendrücken und heben sollen, als würden sie Blaubeeren mit ihrer Vagina aufsammeln, oder drücken und heben, als würden sie versuchen, die Blähungen zurückzuhalten.

Für einen optimal funktionierenden Beckenboden kann helfen Wir sind mit einer Menge häufiger (aber nicht normaler) Probleme konfrontiert, mit denen viele Frauen konfrontiert sind. Wir unterhalten uns:

• Austreten von Urin bei sportlicher Betätigung oder beim Lachen, Husten oder Niesen

• schmerzhafter Geschlechtsverkehr oder vaginales Eindringen

• Beckenorganvorfall
• Bauch- oder Kernschwäche
• Rückenschmerzen

Aber wenn wir von einem „gesunden Beckenboden“ sprechen, müssen wir sicherstellen, dass die Muskeln nicht nur stark, sondern auch stark und lang sind und nicht schwach und angespannt.

Wo es schief geht

Es ist jedoch schwierig, einen Kegel auf die richtige Art und Weise auszuführen. Tatsächlich erfordert es Übung und möglicherweise einen erfahrenen Anbieter, der Ihnen beibringt, wie es geht. Es geht nicht nur darum, die Vagina zu drücken, es ist eine Symphonie der Muskelkontraktion der unteren Bauchmuskeln, synchronisiert mit den richtigen Atemtechniken.

Es tut mir leid, der Überbringer schlechter Nachrichten zu sein, aber wenn Sie Folgendes tun, machen Sie es nicht richtig:

• deinen Atem anhalten
• deinen Bauch einziehen
• den Nacken anspannen
• Drücken Sie Ihre Oberschenkel oder Ihren Hintern

Hatten Sie schon einmal einen Muskelkater in der Wade oder einen Knoten im Nacken? Das Gleiche kann auch in Ihrer Vagina passieren. Ja, es ist wahr. Ich weiss. Schockierend.

Da der Beckenboden aus Skelettmuskeln besteht, kann er die gleichen Verletzungen erleiden wie andere Bereiche Ihres Körpers, beispielsweise Ihr Bizeps oder Ihre Oberschenkelmuskulatur. Daher können Sie es mit Kegelübungen zu 100 Prozent übertreiben, genauso wie Sie es im Fitnessstudio beim Gewichtheben oder Laufen übertreiben können.

Der Beckenboden kann zu eng oder zu kurz werden und Muskelverspannungen oder Krämpfe entwickeln. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie sich zu viel betätigen oder kräftigen, dass Sie Kegelübungen nicht richtig ausführen oder dass Sie den Muskel nicht trainieren, um ihn nach der Kräftigung zu verlängern oder zu entspannen.

Ruhephasen sind genauso wichtig wie Kontraktionen, und wenn wir uns nicht ausruhen oder den Muskel nicht trainieren, um ihn über seinen gesamten Bewegungsbereich (Anheben und vollständige Entspannung) zu bewegen, kommt es zu Muskelverletzungen, wie wir sie auch in anderen Teilen des Muskels sehen würden Körper.

Häufige Symptome eines zu engen oder zu kurzen Beckenbodens können sein:

• schmerzhafter Sex oder Schwierigkeiten beim Tampongebrauch oder bei gynäkologischen Untersuchungen
• Harnverlust
• Häufigkeit oder Dringlichkeit des Wasserlassens
• Blasenschmerzen oder das Gefühl, eine Harnwegsinfektion zu haben
• Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang

• Schmerzen oder Schmerzen in anderen Bereichen wie Steißbein, Schambein, Bauch, Hüfte oder unterem Rücken

Wenn bei Ihnen diese Probleme auftreten, lohnt es sich, mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten über mögliche Behandlungen zu sprechen.

Was ist also der Schlüssel?

Denken Sie an diese Weisheit: Es ist kein guter Rat, jemandem zu sagen, er solle täglich Hunderte von Kegelübungen machen, um eine „enge“ Vagina zu bekommen. Wir wollen keine enge Vagina. Wir wollen einen starken, funktionsfähigen Beckenboden, der sich vollständig zusammenziehen und entspannen kann.

Stellen Sie sich die Form einer Glockenkurve vor. Wir müssen eine vollständige und symmetrische Kontraktion und Entspannung sehen.

Wir machen nicht jeden Tag Hunderte von Bizepscurls und haben keine Ruhephase, oder? Wir trainieren den Bizeps auf funktionelle Weise mit den richtigen Dehn- und Entspannungsstrategien. Das Gleiche gilt für den Beckenboden.

Denken Sie an Kräftigungssätze mit Ruhephasen, freien Tagen und anschließender Rückkehr zum Training.

Also wie bei allem – alle guten Dinge in Maßen. Kraft ist auf jeden Fall wichtig, und Kegelübungen sind wichtig. Dennoch wollen wir sie nicht ständig machen. Gönnen Sie der Vagina eine Pause, sie arbeitet hart und verdient eine gute Erholung.

Marcy ist staatlich geprüfte Physiotherapeutin für Frauengesundheit und hat eine Leidenschaft dafür, die Art und Weise zu verändern, wie Frauen während und nach ihrer Schwangerschaft betreut werden. Sie ist die stolze Bärenmama von zwei Jungen, fährt schamlos einen Minivan und liebt das Meer, Pferde und ein gutes Glas Wein. Folgen Sie ihr auf Instagram, um mehr über Vaginas zu erfahren, als Sie wissen möchten, und um Links zu Podcasts, Blogbeiträgen und anderen Veröffentlichungen zum Thema Beckenbodengesundheit zu finden.