Vitamin B12 ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen, die Gesunderhaltung der Nerven, die Bildung von DNA und hilft Ihrem Körper, verschiedene Funktionen auszuführen. Es ist notwendig, um sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit zu erhalten.

Eine unzureichende Versorgung mit Vitamin B12 bis hin zu einem Mangel kann eine Vielzahl schwerwiegender Symptome verursachen, darunter Depressionen, Gelenkschmerzen und Müdigkeit. Manchmal können diese Auswirkungen so schwächend sein, dass Sie denken, Sie würden sterben oder ernsthaft krank sein.

Ein Vitamin-B12-Mangel lässt sich mit einem einfachen Bluttest aufdecken und ist gut behandelbar. Wir werden die Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Vitamin B12 bekommen, und die Ihnen zur Verfügung stehenden Behandlungsmethoden aufschlüsseln.

Wie häufig ist B12-Mangel?

B12-Mangel ist ein relativ häufiges Gesundheitsproblem, das je nach Altersgruppe variiert. Einige Länder und Kontinente – wie Lateinamerika, Afrika und Indien – weisen auch höhere Mangelraten auf als andere.

Eine geringfügige Erschöpfung von B12, was ein weniger schwerwiegender Mangel des Vitamins ist, wird bei einem viel größeren Prozentsatz der Allgemeinbevölkerung festgestellt.

  • Entsprechend der Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) nehmen etwa 3 Prozent der Männer und 8 Prozent der Frauen in den Vereinigten Staaten weniger als die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 zu.
  • Analyse der National Health and Nutrition Examination Survey von 2003-2016 fanden heraus, dass Menschen mit niedrigem sozioökonomischem Status ein höheres Mangelrisiko hatten.
  • Das NIH berichtet auch, dass Frauen und nicht-hispanische Schwarze möglicherweise einem höheren Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel ausgesetzt sind als die allgemeine Bevölkerung.

Anzeichen und Symptome

Anzeichen und Symptome eines B12-Mangels zeigen sich nicht immer sofort. Tatsächlich kann es Jahre dauern, bis sie sich bemerkbar machen. Manchmal werden die Symptome mit anderen Zuständen verwechselt, wie einem Folatmangel oder einer klinischen Depression.

Entsprechend der NIHZu den häufigen körperlichen Symptomen eines Vitamin-B12-Mangels gehören:

  • Anämie
  • sich schwach oder müde fühlen
  • Schwierigkeiten, das Gleichgewicht zu halten
  • Gewichtsverlust
  • Appetitverlust
  • Taubheit oder Kribbeln in den Händen, Beinen oder Füßen
  • geschwollene oder entzündete Zunge (Glossitis)
  • Herzklopfen
  • blasse oder gelbliche Haut

Auch psychiatrische Symptome können auftreten, deren Ursache zunächst nicht ersichtlich ist.

Zu diesen Symptomen gehören:

  • Unruhe und Reizbarkeit

  • Gedächtnisverlust oder Verwirrtheit
  • Schlaflosigkeit
  • Depression
  • Angst

Warum fühlt es sich an, als würde ich sterben?

Ein Mangel an Vitamin B12 kann schwerwiegende körperliche und psychische Symptome nach sich ziehen. Wenn Sie sich nicht bewusst sind, dass diese mit einem Vitamin-B12-Mangel zusammenhängen, werden Sie möglicherweise beunruhigt, dass Sie ernsthaft krank sind oder sogar sterben.

Wenn er nicht behandelt wird, kann ein B12-Mangel eine megaloblastische Anämie verursachen, eine ernsthafte Erkrankung, bei der die roten Blutkörperchen (RBC) des Körpers größer als normal und in geringerer Menge vorhanden sind.

Mit der richtigen Diagnose und Behandlung eines B12-Mangels können Sie in der Regel wieder vollständig gesund werden und sich wieder wie Sie selbst fühlen.

Was verursacht B12-Mangel?

Laut a Forschungsübersicht 2021Vitamin B12-Mangel kann in drei Hauptkategorien unterteilt werden:

  • Autoimmunprobleme (verursacht durch Arten von Anämie)
  • Malabsorption (Ihr Körper kann das Vitamin nicht aufnehmen)
  • Ernährungsmangel (insbesondere strenge vegetarische oder vegane Ernährung ohne angereichertes Getreide)

Ein Protein namens Intrinsic Factor, das im Magen hergestellt wird, ermöglicht unserem Körper, Vitamin B12 aufzunehmen. Eine Störung der Produktion dieses Proteins kann zu einem Mangel führen.

Malabsorption kann durch bestimmte Autoimmunerkrankungen verursacht werden. Es kann auch durch Operationen zur Gewichtsabnahme beeinträchtigt werden, bei denen das Ende des Dünndarms entfernt oder umgangen wird, wo das Vitamin absorbiert wird.

Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen genetisch für einen B12-Mangel prädisponiert sein können. A Bericht 2018 in The Journal of Nutrition erklärt, dass bestimmte Genmutationen oder Anomalien „alle Aspekte der Absorption, des Transports und des Stoffwechsels von B12 beeinflussen können“.

Ein strenger Vegetarier oder Veganer zu sein, kann einen Vitamin-B12-Mangel verursachen. Pflanzen produzieren kein B12 – es kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor. Wenn Sie kein Vitaminpräparat einnehmen oder angereichertes Getreide essen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug B12.

Risikofaktoren

Menschen mit einem Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel können solche mit einschließen:

  • eine Familiengeschichte von B12-Anämie
  • Diabetes Typ 1
  • Morbus Crohn
  • Zöliakie
  • HIV
  • streng vegetarische oder vegane Ernährung
  • ganzer oder ein Teil des Magens entfernt
  • chronische Gastritis
  • fortgeschrittenes Alter
  • angeborene Störungen

Wenn Sie in eine dieser Kategorien passen oder sich Sorgen um Ihre Ernährung machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Vitamin-B12-Zufuhr und ob Sie möglicherweise gefährdet sind, einen Mangel zu entwickeln.

Behandlungsmöglichkeiten

Wie John Hopkins Medical erklärt, hängt die Behandlung eines Vitamin-B12-Mangels von einer Reihe von Faktoren ab. Dazu gehören Ihr Alter, ob Sie bereits gesundheitliche Probleme haben und ob Sie empfindlich auf bestimmte Medikamente oder Lebensmittel reagieren.

Typischerweise besteht die Akutbehandlung aus Vitamin-B12-Injektionen, die Absorptionsbarrieren umgehen können. Es hat sich gezeigt, dass sehr hohe Dosen von oralem Vitamin B12 wirksam sind. Abhängig von der Ursache Ihres Mangels benötigen Sie möglicherweise für den Rest Ihres Lebens B12-Ergänzungen.

Es können auch Ernährungsanpassungen erforderlich sein, um mehr Lebensmittel mit hohem Vitamin B12-Gehalt aufzunehmen. Und es gibt viele Möglichkeiten, mehr B12 in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, wenn Sie Vegetarier sind. Die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Plan zu finden, der für Sie funktioniert.

Zu den wichtigsten Lebensmitteln, die reich an B12 sind, gehören:

  • Rindfleisch
  • Fisch (Thunfisch, Forelle, Lachs und Sardinen)
  • Venusmuscheln
  • Innereien wie Leber oder Nieren
  • angereichertes Getreide
  • angereicherte Nährhefe
  • Milch und Milchprodukte
  • Eier

Wann Pflege in Anspruch genommen werden sollte

Wenn Sie eine Familiengeschichte von Vitamin-B12-Malabsorption oder eine chronische Krankheit im Zusammenhang mit B12-Problemen haben, konsultieren Sie einen Arzt. Sie können einfache Bluttests durchführen, um Ihre Werte zu überprüfen.

Für diejenigen, die Vegetarier oder Veganer sind, ist es eine gute Idee, mit einem Arzt oder Ernährungsberater über Ihre Essgewohnheiten zu sprechen und ob Sie genug B12 bekommen.

Ein routinemäßiger Bluttest kann feststellen, ob Sie einen Vitamin-B12-Mangel haben, und die Anamnese oder andere Untersuchungen oder Verfahren können helfen, die zugrunde liegende Ursache des Mangels zu finden.

Vitamin-B12-Mangel ist weit verbreitet, aber extrem niedrige Werte können gefährlich sein und Symptome verursachen, die Ihr Leben beeinträchtigen. Unbehandelt können die körperlichen und psychischen Symptome dieses Mangels im Laufe der Zeit schwächend sein und Ihnen das Gefühl geben, zu sterben.

Wenn Sie glauben, dass Sie Symptome eines B12-Mangels haben, konsultieren Sie Ihren Arzt. Teilen Sie ihnen Ihre Bedenken hinsichtlich Ihres B12-Spiegels und Ihrer Symptome mit und lassen Sie Ihre Werte mit einem Bluttest überprüfen.

Ein Vitamin-B12-Mangel ist behandelbar, aber eine genaue Diagnose und das Verständnis der zugrunde liegenden Ursache sind wichtig. Die Behandlung kann eine orale Nahrungsergänzung, Injektionen und/oder eine Anpassung Ihrer Ernährung umfassen. Sobald sich Ihr Vitamin-B12-Spiegel wieder normalisiert und stabilisiert hat, verschwinden Ihre Symptome normalerweise.