Als Kind haben Sie vielleicht an einem regnerischen Tag ein Malbuch in die Hand genommen oder wenn Ihre Eltern Sie brauchten, um sich ruhig zu beschäftigen. Als Erwachsener magst du es vielleicht immer noch, zu malen oder zu kritzeln, wenn du dich entspannen musst.
Malen für Erwachsene, angepriesen als Ansatz zur Selbstfürsorge und potenzielle Entspannungstechnik, ist in den letzten Jahren zu einem Trend geworden. Vielleicht sind Sie sogar auf Malbücher für Erwachsene gestoßen, die alles von Mandalas und detaillierten Landschaften bis hin zu Wandteppichen mit Obszönitäten enthalten.
Wenn Sie das Ausmalen als beruhigend empfinden, überrascht es Sie vielleicht nicht sonderlich zu erfahren, dass Ausmalen mehr als nur ein lustiger Zeitvertreib sein kann.
Lesen Sie weiter für eine eingehende Untersuchung der potenziellen Vorteile des Ausmalens für Erwachsene.
1. Es kann helfen, Depressionen und Angstzustände zu lindern
In einer Studie aus dem Jahr 2017 ordneten Forscher 104 Studentinnen nach dem Zufallsprinzip einer Farbinterventionsgruppe oder einer Logikrätselgruppe zu. Die Teilnehmer haben eine Woche lang täglich Logikrätsel entweder ausgemalt oder gelöst. Am Ende der Studie berichteten die 54 Teilnehmer, die farbig waren, von weniger Angst und Depression im Vergleich zu Beginn der Studie.
Was Sie färben, könnte jedoch einen Unterschied machen.
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Laut Michele Goldman, Psychologin und Medienberaterin der Hope for Depression Research Foundation, kann das Färben in Kombination mit den Farben selbst dazu beitragen, diese beruhigende Wirkung zu erzielen.
„Die sich wiederholende Farbbewegung kann für manche Menschen mit hohem Stress und erhöhter Angst beruhigend und beruhigend sein“, erklärt Goldman.
Darüber hinaus deuten Untersuchungen aus dem Jahr 2012 darauf hin, dass bestimmte Farben wie Blau und Rosa helfen können, Stress abzubauen.
2. Es kann eine Ablenkung bieten
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn eine Pause von allem braucht, was Sie tun, kann Malen eine willkommene und dringend benötigte Ablenkung sein.
„Wir alle haben so viel im Kopf, dass wir für eine Weile ‚abschalten‘ oder ‚abschalten‘ müssen, und Färben kann eine kurzfristige Ablenkungstechnik sein“, sagt Goldman.
Denkst du, du hast jeden Tag zu viel zu tun, um dir Zeit zum Ausmalen zu nehmen? Sie könnten sich freuen, das Malen zu lernen, auch wenn es für kurze Zeit hilfreich sein kann. Viele der Studien, in denen die Vorteile des Färbens von Erwachsenen untersucht wurden, beinhalteten das Färben für jeweils nur 10 oder 20 Minuten.
3. Es kann Ihre Meditationsfähigkeit steigern
Meditieren kann helfen:
- Schärfen Sie Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit
- Konzentration verbessern
- schärfen Sie das Bewusstsein für Ihre Umgebung und sich selbst
Diese Praxis kann auch zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bieten, darunter:
- niedriger Blutdruck
- verbesserte Immunfunktion
- besserer Schlaf
- weniger Stress und Angst
Sie fragen sich, wie die Färbung zusammenhängt? Es könnte, wie Goldman erklärt, das Meditieren erleichtern.
„Normalerweise betreiben wir kein Multitasking, wenn wir uns ans Ausmalen setzen. Dies ermöglicht uns, im Moment oder im „Hier und Jetzt“ präsenter zu sein. Es erhöht unsere Fähigkeit, auf die Details vor uns zu achten und uns nicht von der To-Do-Liste ablenken zu lassen, die in unseren Köpfen herumschwirrt“, sagt Goldman.
Holen Sie sich weitere Tipps, wie Sie die tägliche Meditation zur Gewohnheit machen können.
4. Es kann Ihnen beim Schlafen helfen
Da Färben helfen kann, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern, kann es eine großartige Ergänzung zu Ihrer nächtlichen Routine sein.
Für den Anfang wird dieser Ansatz zum Entspannen Ihren Schlaf nicht stören, wie es elektronische Geräte können.
Die Verwendung von Geräten zum Ansehen von Filmen oder zum Scrollen durch soziale Medien vor dem Schlafengehen kann Ihr Gehirn aktiv halten, wenn Sie möchten, dass es sich stattdessen zum Schlafen beruhigt. Diese Geräte geben auch blaues Licht ab, das die Produktion von Melatonin beeinträchtigen kann, einem Hormon, das Ihnen hilft, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Wenn Sie Ihrer Schlafenszeit Farbe hinzufügen möchten, sollten Sie erwägen, Mandalas auszuprobieren. Viele Menschen verwenden Mandalas als Meditationshilfe, und die Komplexität ihres Designs und ihrer Form kann sie besonders entspannend zum Ausmalen machen.
5. Es kann die motorischen Fähigkeiten verbessern
Ein wichtiger Grund, warum Malen in Vorschul- und Grundschulklassen eine so häufige Aktivität ist? Malen kann helfen, die Feinmotorik und Geschicklichkeit zu verbessern – aber nicht nur bei Kindern.
„Das Ausmalen für Erwachsene kann für viele Erwachsene mit Krankheiten oder für diejenigen, die mit dem natürlichen Alterungsprozess zu kämpfen haben, eine wirksame Therapiemaßnahme sein“, sagt Goldman und erklärt weiter, dass das Ausmalen die motorischen Fähigkeiten fördert. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hand ruhig zu halten, kann hilfreich sein, wenn Sie Zittern oder Zittern verspüren.
Das Färben kann dann zu einer verbesserten Fähigkeit führen, andere feinmotorische Aufgaben zu bewältigen, wie das Halten einer Tasse Kaffee oder das Zähneputzen, sagt Goldman.
6. Es könnte Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten
Viele Menschen verarbeiten ihre Emotionen, indem sie Stift zu Papier bringen.
Manche Leute finden zum Beispiel Tagebuchschreiben hilfreich. Andere (zB Taylor Swift) gehen mit schmerzhaften oder schwierigen Gefühlen um, indem sie Lieder oder Gedichte schreiben.
Kein Schriftsteller? Das ist ok. Sie werden vielleicht feststellen, dass das Färben einen ähnlichen Effekt hat.
„Das Erstellen von Kunstwerken war schon immer ein gesundes Mittel, um emotionale Inhalte zu verarbeiten“, sagt Goldman. Sie erklärt weiter, dass das Ausmalen, freihändig oder in Malbüchern, die emotionale Verarbeitung und Heilung erleichtern kann, da es eine Möglichkeit bietet, negative oder unerwünschte Emotionen herauszulassen, anstatt sie in sich hineinzustopfen.
Holen Sie sich weitere Tipps, wie Sie sich durch schwierige Emotionen werten können.
7. Es kann Achtsamkeit fördern
Achtsamkeit ist, um es einfach auszudrücken, eine Praxis, die Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Sie können Achtsamkeit während der Meditation einsetzen, aber Sie können diese Fähigkeit auch bei Aktivitäten wie Gehen, Kochen und ja, Malen kultivieren.
Zu den vielen potenziellen Vorteilen von Achtsamkeit und achtsamkeitsbasierten therapeutischen Ansätzen gehören:
- verbesserte kognitive Fähigkeiten
- langsamere Alterung des Gehirns
- reduzierte Symptome von Stress, Angst und Depression
- erhöhtes Selbstmitgefühl
- eine bessere allgemeine Lebenszufriedenheit und Lebensqualität
Das Ausmalen könnte also als eine weitere Möglichkeit, Ihre Achtsamkeitsfähigkeiten zu verbessern, von Nutzen sein.
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8. Es kann Ihr Gehirn trainieren
„Ausmalen ist ein Training für das gesamte Gehirn“, sagt Goldman.
Das Ausmalen nutzt Ihre Kreativität und organisatorischen Fähigkeiten sowie Ihre Konzentration, Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung und Problemlösungsfähigkeiten, erklärt sie weiter. Das bedeutet, dass beim Ausmalen die rechte und die linke Gehirnhälfte zusammenarbeiten, um die Aufgabe zu erledigen.
Das Schaffen von Kunst kann auch das hervorrufen, was Experten einen Flow-Zustand nennen. In einem Flow-Zustand, den Sie als „in der Zone“ bezeichnen könnten, konzentrieren Sie sich so intensiv auf das, was Sie tun, dass Sie jedes Zeitgefühl und die Dinge, die um Sie herum passieren, verlieren. Diese Konzentration auf Ihre Aufgabe bedeutet auch, dass Sie weniger wahrscheinlich in Sorgen oder Selbstreflexion verstrickt sind.
Einige Untersuchungen haben Flow mit verbesserter Leistung und Motivation sowie der Fähigkeit, mehr Zeit für Aufgaben aufzuwenden, in Verbindung gebracht.
9. Es schafft eine Gelegenheit zum Spielen
Spielen ist eine Notwendigkeit für die Entwicklung von Körper und Gehirn von Säuglingen und Kindern – aber auch Erwachsene können vom Spielen profitieren.
„Erwachsene neigen dazu, zu vergessen, wie man spielt und frei ist. Ausmalen kann uns in unsere Kindheit zurückversetzen und Erinnerungen wecken. Es kann eine angenehme Aktivität sein, die einfach, ablenkend und unterhaltsam ist“, sagt Goldman.
Auf der Suche nach anderen angenehmen Wegen, um sich von den täglichen Verpflichtungen zu erholen? Puzzles und Spiele können auch Gelegenheiten zum Spaß bieten – und vielleicht sogar etwas Stressabbau.
Färben kann helfen, aber es ist kein Heilmittel
Malen – und insbesondere Kunsttherapie – kann für manche Menschen enorme Vorteile haben. Aber diese Ansätze können in der Regel keine Standardbehandlungsansätze ersetzen, einschließlich Gesprächstherapie und Medikamente, betont Goldman.
Goldman empfiehlt, sich mit einem Therapeuten in Verbindung zu setzen, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Ihre psychische Gesundheit wirkt sich negativ auf Ihre Fähigkeit aus, den Alltag zu bewältigen, auch bei der Arbeit oder in der Schule und in Ihren Beziehungen zu anderen
- Stress- oder Angstgefühle nehmen weiter zu und beeinträchtigen Sie und andere in Ihrem Leben
- schnelle und unvorhersehbare Stimmungsschwankungen, einschließlich extremer Höhen und Tiefen
- anhaltende Konflikte oder Zwietracht in Ihren persönlichen oder beruflichen Beziehungen, insbesondere wenn diese Konflikte eine Änderung Ihrer typischen Interaktionen darstellen
- Ihre üblichen Bewältigungsstrategien scheinen nicht mehr effektiv zu sein, um den Alltagsstress zu bewältigen
- Sie beginnen, sich nicht hilfreichen oder potenziell schädlichen Bewältigungsstrategien zuzuwenden, wie z
Eine Therapie kann auch viel Nutzen haben, wenn Sie Unterstützung wünschen:
- Bearbeitung eines Problems im Zusammenhang mit Identität, Identitätsüberschneidung oder Diskriminierung
- Umgang mit Traumata, einschließlich Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD)
- Trauer und Verlust verarbeiten
Denken Sie an Ihr Unterstützungsnetzwerk
Der Kontakt mit Familie und Freunden, sowohl von Angesicht zu Angesicht als auch virtuell, kann helfen, wenn Sie sich überfordert und ängstlich fühlen.
Allerdings braucht man manchmal mehr Unterstützung, als die Angehörigen leisten können. Oder vielleicht brauchen Sie eine unvoreingenommene Meinung von jemandem, der nichts mit der Situation zu tun hat.
Wenn dies der Fall ist, empfiehlt Goldman, sich an einen Psychologen zu wenden, um weitere Unterstützung zu erhalten. Schließlich sind sie darauf trainiert, Ratschläge zu geben und dabei neutral zu bleiben, egal unter welchen Umständen.
Das Endergebnis
Malen kann eine ziemlich große Palette von Vorteilen bieten, sowohl für Erwachsene als auch für Kinder. Du musst nur wissen, dass es nicht dasselbe ist wie eine Kunsttherapie mit einem ausgebildeten Fachmann. Es kann auch keine professionelle Behandlung von anhaltenden psychischen Symptomen wie Angstzuständen, Depressionen oder häufigen Stimmungsschwankungen ersetzen.
Kurz gesagt, obwohl Sie nicht unbedingt alle Ihre Sorgen ausmalen können, kann das Ausmalen eine nützliche (und unterhaltsame) Methode sein, um sich zu entspannen und Stress effektiver zu bewältigen.
Also, schnapp dir die Buntstifte und male los!
Adrienne Santos-Longhurst ist eine in Kanada ansässige freiberufliche Schriftstellerin und Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt ausführlich über Gesundheit und Lifestyle schreibt. Wenn sie sich nicht in ihrem Schreibschuppen versteckt, um einen Artikel zu recherchieren oder Gesundheitsexperten zu interviewen, kann man sie dabei finden, wie sie mit Ehemann und Hunden im Schlepptau in ihrer Strandstadt herumtollt oder über den See plantscht und versucht, das Stand-Up-Paddle-Board zu meistern.
