Kann man mit Tanzen abnehmen?

Die Vorteile des Tanzens zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung der Gesundheit

Wie die meisten Formen von Aerobic- oder Cardio-Übungen hat Tanzen viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust.

Abgesehen davon, dass du viele Kalorien verbrennst, kann Tanzen auch deine Muskelkraft steigern. Der Aufbau magerer Muskelmasse kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen regelmäßiger Cardio-Übungen wie Tanzen gehören:

• erhöhte Ausdauer
• verbesserte Mobilität und Flexibilität
• ein besseres Gleichgewichtsgefühl
• verbesserte Durchblutung
• ein stärkeres Immunsystem
• besserer Schlaf
• weniger Stress
• reduziertes Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen

Tanzen hat auch Vorteile für die psychische Gesundheit. Aerobic-Übungen können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Depressionsrisiko zu verringern.

Tanzen hat zusätzliche Vorteile, weil es oft eine soziale Aktivität ist. Tanzen mit einem Partner oder in einer Gruppe kann ein Gemeinschaftsgefühl schaffen und Ihnen helfen, sich mit anderen Menschen verbundener zu fühlen.

Und was genauso wichtig ist, es ist eine unterhaltsame Aktivität. Wenn Sie etwas gerne tun, werden Sie es wahrscheinlicher tun. Aus diesem Grund kann Tanzen eine großartige Möglichkeit sein, motiviert zu bleiben, wenn es um Übungen zur Gewichtsabnahme geht.

Wie viele Kalorien kann man beim Tanzen verbrennen?

Wie bei den meisten Arten von Bewegung verbrennen schnellere, kräftigere Formen des Tanzens mehr Kalorien als langsameres Tanzen. Zum Beispiel verbrennt Hip-Hop-Tanzen mehr Kalorien als Gesellschaftstanz.

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele dafür, wie viele Kalorien Sie wahrscheinlich während 30 Minuten Tanzen verbrennen werden, wenn Sie 150 Pfund wiegen. Wenn Sie weniger wiegen, werden Sie wahrscheinlich weniger Kalorien verbrennen, und wenn Sie mehr wiegen, werden Sie wahrscheinlich mehr verbrennen.

Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität trainieren, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, einschließlich Gewichtsverlust.

Wenn also Tanzen Ihre Hauptsportart ist, hängt die Zeit, die Sie damit verbringen, davon ab, wie intensiv Sie tanzen.

Wenn Sie eine erhebliche Gewichtsabnahme (5 Prozent Ihres Körpergewichts oder mehr) anstreben, empfehlen Experten mindestens 300 Minuten moderater Intensität pro Woche.

Optionen zum Tanzen und Abnehmen

Es gibt viele verschiedene Tanzarten, die alle gesundheitliche Vorteile und das Potenzial zur Gewichtsabnahme bieten.

Viele Fitnessstudios bieten Tanzkurse an, und es gibt auch viele Online-Tanzvideos, in denen Sie ausprobieren können, welche Tanzform sich für Sie richtig anfühlt.

Wenn Sie es weniger strukturiert mögen, können Sie auch einfach Ihre Lieblingsmusik in Ihrem Wohnzimmer aufdrehen und 30 Minuten oder länger herumtanzen. Wenn Sie sich bewegen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, ernten Sie Belohnungen und verbrennen Kalorien.

Wenn Sie an bestimmten Arten von Tanzkursen interessiert sind, finden Sie hier einige beliebte Tanzoptionen für Bewegung und Gewichtsverlust.

Zumba

Zumba ist ein Tanz-Fitness-Programm mit lateinamerikanischer und anderer internationaler Musik.

Es verwendet ein Intervalltraining, bei dem zwischen schnellen und langsamen Bewegungen gewechselt wird. Diese kurzen, hochintensiven Trainingseinheiten helfen Ihnen, noch mehr Kalorien zu verbrennen, als nur mit konstanter Geschwindigkeit zu tanzen. Und es ist ein Ganzkörpertraining, sodass Sie viele Ihrer Muskeln straffen und stärken können.

Zumba hat viele andere gesundheitliche Vorteile, darunter:

• Gewichtsverlust, mit einer durchschnittlichen Kalorienverbrennung von 9,5 Kalorien pro Minute
• verminderte Schmerzempfindlichkeit, nach a Studie 2016
• soziale Vorteile und ein Gemeinschaftsgefühl, da es sich um ein Gruppentraining handelt

Die Choreographie bei Zumba ist nicht formell, also kannst du mitmachen, solange du in Bewegung bleibst. Viele Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten Kurse für alle Fitnesslevel an.

Hip Hop

Hip-Hop-Tanzen ist eine Tanzform mit hoher Intensität und Wirkung. Es umfasst alles von Breakdance bis hin zu modernen tanzähnlichen Bewegungen. Einige Fitnessstudios bieten möglicherweise Hip-Hop-Tanzkurse an, aber es gibt auch viele Online-Videos, die Ihnen helfen, sich mit der Hip-Hop-Choreografie vertraut zu machen.

Zu den Vorteilen des Hip-Hop-Tanzens gehören:

• eine hohe Kalorienverbrennung
• Muskelkraft, insbesondere Bein- und Kernkraft
• gesteigerte Beweglichkeit und Koordination

Ein Großteil des Hip-Hop-Tanzes beinhaltet sich wiederholende Bewegungen, von denen viele sehr wirkungsvoll sind. Diese Bewegungen können zu Verletzungen führen, wenn sie falsch ausgeführt werden oder wenn Sie sich zwischen den Tanzsitzungen keine Zeit zum Ausruhen gönnen.

Ballett

Ballett ist eine Form des klassischen Tanzes, die sich auf präzise Bewegungen und Technik konzentriert. Während die langsamen Bewegungen des Balletts möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrennen wie andere Tanzarten, kann es dennoch dazu beitragen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern durch:

• Erhöhte Muskelkraft und Muskeltonus, insbesondere in den Beinen und im Rumpf
• erhöhte Flexibilität, Agilität und Koordination
• verbesserte deine Körperhaltung

Viele Tanzstudios bieten Ballettkurse für alle Niveaus an.

Wenn Sie sich für Ballettbewegungen interessieren, können Sie auch Barre-Kurse ausprobieren. Diese Kurse, die in vielen Spezialstudios oder Fitnessstudios angeboten werden, integrieren Ballett, Yoga und Pilates in ein Training, das auf kleinen isometrischen Bewegungen basiert.

Pole Dance

Pole Dance, auch Pole Fitness genannt, kann eine großartige Form der Übung sein. Es beinhaltet Bewegungen wie das Hochhalten an der Stange, das Drehen um sich selbst und das Erstellen von Formen mit Ihrem Körper.

Neben der Bereitstellung von Cardio-Übungen gehören zu den Vorteilen des Poledances:

• verbesserte Beweglichkeit, besonders im Rücken und in den Beinen
• erhöhte Muskelkraft, insbesondere im Oberkörper
• Fettverbrennung durch Krafttrainingsbewegungen

Ein Wort der Vorsicht: Pole Dance erfordert viel Greifen und Drehen. Vielleicht möchten Sie sich für eine andere Tanzform entscheiden, wenn Sie Hand-, Handgelenk-, Schulter-, Knie- oder Rückenverletzungen haben. Es ist auch wichtig, mit einem Trainer zu trainieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Gesellschaftstanz

Gesellschaftstanz umfasst Partnertänze wie Walzer, Foxtrott und Tango. Sogar Salsa-Tanzen kann als eine Art Gesellschaftstanz gelten.

Während es Gesellschaftstanz gibt, ist es auch ein großartiges Training für Amateure. Überprüfen Sie Ihr lokales Gemeindezentrum oder Tanzzentren in Ihrer Nachbarschaft, um zu sehen, ob sie Gesellschaftstanzkurse anbieten, an denen Sie teilnehmen können.

Gesellschaftstanz kann Vorteile bieten wie:

• Erhöhte Muskelkraft, insbesondere in Rumpf, Beinen und Rücken
• erhöhte Flexibilität
• verbessertes Gleichgewicht
• kognitive Vorteile, wie z. B. das Trainieren Ihres Gedächtnisses, während Sie daran arbeiten, sich an die Schritte zu erinnern

Dies ist eine Art des Tanzens mit geringen Auswirkungen, daher ist es eine großartige Möglichkeit, aerobe Übungen zu machen, wenn Sie Gelenkprobleme haben.

Sicherheitstipps

Wie bei jeder Übung sind Sicherheitsvorkehrungen zu beachten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Die Befolgung dieser Tipps kann Ihnen helfen, beim Tanzen sicher zu bleiben:

• Wärme dich durch dynamisches Dehnen auf, bevor du zu tanzen beginnst.

• Trinken Sie Wasser während und nach dem Training.

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Formular korrekt ist. Eine falsche Form erhöht Ihr Verletzungsrisiko. Wenn Sie in einer Gruppe trainieren und Hilfe benötigen, fragen Sie den Trainer. Wenn du alleine trainierst, kann dir vielleicht ein Trainer in einem Fitnessstudio helfen. Vor einem Spiegel zu tanzen kann dir auch dabei helfen sicherzustellen, dass du dich richtig bewegst.
• Erwägen Sie zunächst, Züge in der Halbzeit zu machen.
• Wenn Sie an irgendeiner Stelle Schmerzen verspüren, hören Sie auf. Einige Formen des Tanzens mögen hart oder herausfordernd sein, aber es sollte niemals weh tun.
• Stellen Sie sicher, dass der Bereich um Sie herum aufgeräumt ist, um Stolpern oder Stürze zu vermeiden.
• Ruhetage einlegen.

• Kühle dich ab, nachdem du getanzt hast.

• Wenn Sie eine Verletzung haben, schwanger sind oder eine Grunderkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Tanzprogramm beginnen.

Das Endergebnis

Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu steigern, Gewicht zu verlieren und andere gesundheitliche Vorteile zu erlangen. Und es ist eine Form der Bewegung, die oft viel Spaß macht und in einer Gruppe durchgeführt wird, was Sie motivieren kann, langfristig dabei zu bleiben.

Sie können versuchen, alleine zu Ihren Lieblingsliedern zu tanzen, oder Sie können sich für ein strukturierteres Format entscheiden, indem Sie an einem Tanzkurs oder einer Gruppensitzung in Ihrem Fitnessstudio oder örtlichen Tanzstudio teilnehmen. Es besteht auch die Möglichkeit, Online-Videos zu folgen, die sich auf Tanzbewegungen zum Abnehmen konzentrieren.

Am wichtigsten ist es, den Stil und die Art des Tanzens zu finden, die Ihnen am besten gefallen. Wenn es dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, strebe jede Woche mehr als 150 Minuten Tanz mit moderater Intensität oder 75 Minuten Tanz mit hoher Intensität an.