Wenn es ein Allheilmittel für zahlreiche chronische Krankheiten und akute Beschwerden gäbe, wäre es vielleicht Stressabbau. Stress ist ein bekannter Risikofaktor oder Auslöser für viele Krankheiten, und Psoriasis ist nicht anders. Stress kann Psoriasis-Schübe verursachen, und Psoriasis-Schübe können Stress verursachen. Aber anstatt sich in diesem Teufelskreis zu verfangen, könnten Sie durch die Praxis von Yoga Linderung für beide Aspekte – den Stress und die Hautkrankheit – finden.
Die Stress-Psoriasis-Verbindung
Wenn Sie an Psoriasis denken, denken Sie vielleicht an die schuppigen, schmerzhaften Flecken, die sie verursacht. Sie denken wahrscheinlich nicht an Stress. Aber es ist eine bekannte Tatsache, dass die Bewältigung von Stress eine wichtige Rolle bei der Bewältigung dieser Hauterkrankung spielt.
Psoriasis ist mehr als eine Hauterkrankung. Es ist eine Autoimmunerkrankung, die den Körper veranlasst, gesunde Hautzellen anzugreifen. Diese Immunantwort führt zur Proliferation von Haut- und Blutzellen, was zu erhabenen Flecken führt. Obwohl es keine Heilung für Psoriasis gibt, kann Ihnen das Verständnis, wie Sie Schübe am besten kontrollieren können, dabei helfen, die Erkrankung besser zu bewältigen und die damit verbundenen Schmerzen zu lindern.
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Stress ist ein normaler Teil des Lebens, mit realen körperlichen Auswirkungen. Ihr Körper reagiert auf verschiedene Weise auf Stress, einschließlich zunehmender Entzündungen. Diese Entzündung kann Ihre Psoriasis ernsthaft verschlimmern und ein Aufflammen verursachen oder eine bereits im Gange befindliche verschlimmern.
Und Psoriasis-Schübe können Stress auslösen. Es ist üblich, dass Menschen mit Psoriasis unter psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen und sogar Selbstmordgedanken leiden. Dies kann die Psoriasis verschlimmern und sogar beeinflussen, wie eine Person auf die Behandlung anspricht.
Wo Yoga ins Spiel kommt
Es gibt viele Möglichkeiten, Stress und die Auswirkungen, die er auf Ihre Psoriasis hat, zu reduzieren. Einer davon ist Yoga. Die Forschung zeigt, dass Yoga die Stressreaktion des Körpers reduziert, was wiederum Entzündungen reduziert – genau das, was ein Aufflammen der Psoriasis verursachen kann.
Bei der Analyse entzündungsassoziierter Marker im Blut verglichen die Forscher eine Gruppe von Alzheimer-Betreuern, die an 12-minütigen Yoga-Sitzungen teilnahmen, mit denen, die sich einfach 12 Minuten lang bei beruhigender Musik entspannten. Diese entspannenden Sitzungen wurden acht Wochen lang täglich wiederholt. Am Ende des Studienzeitraums hatten diejenigen, die Yoga praktizierten, reduzierte Entzündungsmarker.
Aber Sie brauchen keine wissenschaftliche Studie, um zu zeigen, dass Yoga Stress reduziert. Herumfragen. In einem
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Mit Yoga für Psoriasis
Yoga kann ein Stresskiller sein durch:
- körperliche Anstrengung
- tiefes Atmen
- meditative Reflexion
Lies weiter, um zu lernen, wie man drei Anfänger-Posen macht.
1. Tiefes Atmen
- Wenn Yoga neu für dich ist, sind Atemübungen ein guter Anfang. Sich seines Atems bewusst zu sein, ist der Ausgangspunkt für die meisten meditativen Übungen. Suchen Sie sich zum Ausprobieren einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört üben können.
- Setzen Sie sich in einer bequemen, aufrechten Haltung auf den Boden.
- Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen mit frischer Luft, während Sie bis fünf zählen.
- Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an, bevor Sie langsam ausatmen.
- 10 bis 15 Minuten lang wiederholen.
2. Pose des Kindes
Die Kinderpose ist eine der häufigsten Yoga-Posen und sehr einfach zu machen. Entspannung ist das Ziel dieser Pose.
- Knien Sie auf dem Boden, die Knie etwa hüftbreit auseinander und die großen Zehen berühren sich. Entspannen Sie Ihre Hüften und lassen Sie sie so nah zum Boden sinken, dass Sie auf Ihren Fersen sitzen, oder so weit nach unten, wie es bequem möglich ist.
- Strecken Sie Ihre Hände über den Kopf und lehnen Sie sich langsam nach vorne.
- Kommen Sie mit dem Gesicht zum Boden und ausgestreckten Armen zur Ruhe.
- Entspannen. Sie können Ihre Arme bewegen, um locker an Ihren Seiten zu liegen, wenn es bequemer ist.
3. Grußsiegel
Das Grußsiegel konzentriert sich auf Entspannung und Meditation. Sie können es in Verbindung mit Ihren tiefen Atemübungen verwenden.
- Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden.
- Bringen Sie Ihre Hände in eine Gebetshaltung.
- Atme tief ein und setze dich aufrecht hin, stelle dir vor, wie deine Wirbelsäule eine Linie bildet, die tief in den Boden und direkt in den Himmel reicht.
Sieh dir hier noch mehr Anfänger-Posen an.
Das wegnehmen
Es gibt viele Yoga-Posen, die gut zum Stressabbau sind. Dies sind nur die Grundlage und ein guter Ausgangspunkt. Denken Sie daran, dass das Ziel von Yoga bei der Behandlung von Psoriasis der Stressabbau ist, also entspannen Sie sich, atmen Sie und genießen Sie die ruhige Zeit.
