Kegel-Übungen

Sowohl Frauen als auch Männer können von Kegel-Übungen profitieren.

Viele Faktoren können den Beckenboden bei Frauen schwächen, wie zum Beispiel Schwangerschaft, Geburt, Alter und Gewichtszunahme.

Die Beckenbodenmuskulatur stützt die Gebärmutter, die Blase und den Darm. Wenn die Muskeln schwach sind, können sich diese Beckenorgane in die Vagina einer Frau versenken. Dies ist nicht nur äußerst unangenehm, sondern kann auch zu Harninkontinenz führen.

Bei Männern kann es mit zunehmendem Alter auch zu einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur kommen. Dies kann zu Urin- und Stuhlinkontinenz führen, insbesondere wenn der Mann sich einer Prostataoperation unterzogen hat.

Wenn Sie zum ersten Mal mit Kegel-Übungen beginnen, kann es schwierig sein, die richtigen Muskeln zu finden. Eine Möglichkeit, sie zu finden, besteht darin, einen sauberen Finger in Ihre Vagina zu stecken und die Vaginalmuskeln um Ihren Finger herum anzuspannen.

Sie können die Muskeln auch lokalisieren, indem Sie versuchen, Ihren Urin mitten im Fluss zu stoppen. Die Muskeln, die Sie für diese Aktion verwenden, sind Ihre Beckenbodenmuskeln. Gewöhnen Sie sich daran, wie sie sich fühlen, wenn sie sich zusammenziehen und entspannen.

Sie sollten diese Methode jedoch nur zu Lernzwecken verwenden. Es ist keine gute Idee, regelmäßig mit dem Urinieren zu beginnen und zu stoppen oder häufig Kegelübungen zu machen, wenn Sie eine volle Blase haben. Eine unvollständige Entleerung der Blase kann das Risiko einer Harnwegsinfektion (HWI) erhöhen.

Sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen, wenn Sie immer noch nicht sicher sind, ob Sie die richtigen Muskeln gefunden haben. Sie empfehlen möglicherweise die Verwendung eines Objekts namens Vaginalkegel. Sie führen einen Vaginalkonus in die Vagina ein und halten ihn dann mithilfe Ihrer Beckenbodenmuskulatur an Ort und Stelle.

Biofeedback-Training kann auch sehr hilfreich sein, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren und zu isolieren. Bei diesem Verfahren führt ein Arzt eine kleine Sonde in Ihre Vagina ein oder bringt Klebeelektroden an der Außenseite Ihrer Vagina oder Ihres Anus an. Sie werden gebeten, einen Kegel-Übungsversuch zu machen. Auf einem Monitor wird angezeigt, ob Sie die richtigen Muskeln angespannt haben und wie lange Sie die Anspannung halten konnten.

Männer haben oft die gleichen Probleme, wenn es darum geht, die richtige Gruppe von Beckenbodenmuskeln zu identifizieren. Für Männer besteht eine Möglichkeit, sie zu finden, darin, einen Finger in das Rektum einzuführen und zu versuchen, ihn zu drücken – ohne dabei die Bauch-, Gesäß- oder Oberschenkelmuskulatur anzuspannen.

Ein weiterer hilfreicher Trick besteht darin, die Muskeln anzuspannen, die Sie daran hindern, Blähungen abzugeben.

Wenn Sie immer noch Probleme haben, üben Sie, den Urinfluss zu stoppen. Wie bei Frauen ist dies eine zuverlässige Methode, um die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, sollte jedoch nicht zu einer regelmäßigen Übung werden.

Biofeedback kann auch Männern dabei helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie selbst zu finden, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.

Entleeren Sie immer Ihre Blase, bevor Sie Kegelübungen machen. Als Anfänger sollten Sie sich vor den Übungen einen ruhigen, privaten Platz zum Sitzen oder Liegen suchen. Wenn Sie üben, werden Sie feststellen, dass Sie sie überall durchführen können.

Wenn Sie zum ersten Mal mit den Kegelübungen beginnen, spannen Sie die Muskeln in Ihrem Beckenboden an, bis Sie drei zählen, und entspannen Sie sie dann, bis Sie bis drei zählen. Machen Sie weiter, bis Sie 10 Wiederholungen geschafft haben. Üben Sie in den nächsten Tagen, bis Sie Ihre Muskeln bis zu 10 Mal angespannt halten können. Ihr Ziel sollte es sein, jeden Tag drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durchzuführen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort die gewünschten Ergebnisse sehen. Nach Angaben der Mayo Clinic kann es bis zu einigen Monaten dauern, bis Kegel-Übungen eine Wirkung auf die Harninkontinenz zeigen.

Sie wirken auch bei jedem Menschen anders. Bei manchen Menschen zeigt sich eine deutliche Verbesserung der Muskelkontrolle und der Harnkontinenz. Kegelübungen können jedoch verhindern, dass sich Ihr Zustand verschlimmert.

Wenn Sie nach einer Kegel-Übung Schmerzen im Bauch oder Rücken verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie diese nicht richtig ausführen. Denken Sie immer daran, dass die Muskeln in Bauch, Rücken, Gesäß und Seiten locker bleiben sollten, auch wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen.

Schließlich sollten Sie Ihre Kegel-Übungen nicht übertreiben. Wenn Sie die Muskeln zu stark beanspruchen, werden sie müde und können ihre notwendigen Funktionen nicht mehr erfüllen.