Wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung wie rheumatoider Arthritis (RA) leben, kann es leicht sein, in einen Kreislauf des negativen Denkens zu geraten. Dies kann zu Ihrem Stressniveau beitragen, was Ihre RA-Symptome verschlimmern kann.
Zu lernen, kleine Erfolge zu schätzen, kann Ihnen helfen, eine positivere Lebenseinstellung zu entwickeln. Dies wiederum kann Ihnen helfen, Ihre Stress- und RA-Symptome in Schach zu halten.
Die Macht des positiven Denkens
Positives Denken kann einen echten Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Eine in der Zeitschrift Self and Identity veröffentlichte Studie fand heraus, dass Selbstmitgefühl bei Menschen mit Arthritis mit einer effektiveren Bewältigung und einem geringeren Stressniveau verbunden war. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Health Psychology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Dankbarkeit mit einem geringeren Maß an Depression verbunden war.
Wenn Sie Schwierigkeiten im Zusammenhang mit Ihrem Zustand haben, ist es wichtig, sich selbst mit Freundlichkeit und Akzeptanz zu begegnen. Manchmal müssen Sie möglicherweise die Erwartungen, die Sie an sich selbst setzen, anpassen. Versuchen Sie zu erkennen, wann Sie sich zu sehr anstrengen, und würdigen Sie kleine Siege im Laufe des Tages.
Erkennen Sie kleine Gewinne an
An Tagen, an denen Ihre Symptome aufflammen, kann es Kraft und Mut erfordern, einfach aus dem Bett aufzustehen. Andere kleine Gewinne könnten bestehen aus:
- sich anziehen
- das Haus verlassen
- einen kurzen Spaziergang machen
- eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten
- etwas lesen oder schreiben
- Jemanden anrufen, der Ihnen am Telefon wichtig ist
Dies sind Aktivitäten, die schwierig zu bewältigen sein können, wenn Sie Schmerzen haben oder stark erschöpft sind. Aber wenn Sie sie erreichen, können sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit positiv beeinflussen. Es sind kleine Siege, die es wert sind, gefeiert zu werden.
Größere Siege könnten beinhalten:
- Aufbau einer guten Beziehung zu Ihrem Arzt
- Suche nach einem Medikament oder einer anderen Behandlung, die
hilft, Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten - Änderungen an Ihrem Zuhause oder Arbeitsplatz vornehmen
das hilft Ihnen, mit Ihren Symptomen fertig zu werden - lernen, wie man eine gewöhnliche Aufgabe auf eine neue Art und Weise erledigt
das verursacht weniger schmerzen - einen herausfordernden Arbeitstag zu überstehen
- einen Tag haben, an dem nur wenige oder keine Symptome auftreten
Genießen Sie kleine Freuden
Das bewusste Erfassen von Momenten der Schönheit und Freude in Ihrem Leben kann Ihnen auch dabei helfen, schwierige Tage mit RA zu überstehen. Versuchen Sie, für solche Momente ein Bewusstsein und Wertschätzung zu entwickeln. Nehmen Sie sich zum Beispiel ein paar Minuten Zeit, um sich auf Folgendes zu konzentrieren:
- die Aromen einer guten Mahlzeit oder einer heißen Tasse Tee oder
Kaffee - das Gefühl des Fells eines Haustiers oder eines Familienmitglieds
Hand unter deinen Fingern - das Geräusch der Vögel vor Ihrem Fenster, Ihr
Lieblingslied oder die Stimme eines geliebten Menschen - die entspannende Wärme eines warmen Bades oder einer heißen Dusche
Auch kleine Freuden können Trost spenden und motivieren.
Kultiviere Selbstmitgefühl und Dankbarkeit
Um Selbstmitgefühl zu entwickeln, empfehlen Forscher des Greater Good Science Center an der University of California, Berkeley, sich selbst wie einen guten Freund zu behandeln. Anstatt als Ihr eigener schlimmster Kritiker aufzutreten, bieten Sie sich selbst die gleiche sympathische Unterstützung wie einem geliebten Menschen. Es kann auch hilfreich sein, sich selbst einen unterstützenden Brief zu schreiben oder sich einen Moment Zeit zu nehmen, um über eine herausfordernde Situation und die Bedeutung von Selbstmitgefühl nachzudenken.
Dankbarkeit für Dinge auszudrücken, die Ihr Leben besser machen, kann Ihnen auch dabei helfen, eine größere Widerstandsfähigkeit zu entwickeln. Das Greater Good Science Center bietet verschiedene Übungen an, die Ihnen helfen können, die Vorteile der Dankbarkeit zu nutzen. Es kann beispielsweise hilfreich sein, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, in dem Sie Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Dies können Kleinigkeiten sein, wie ein leckerer Snack, den Sie genossen haben, oder ein angenehmes Gespräch, das Sie mit einem Freund hatten. Sie können auch größere Dinge umfassen, wie die Geburt eines neuen Familienmitglieds oder einen Durchbruch in Ihrem Behandlungsplan.
Das wegnehmen
RA kann Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen. Aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Resilienz zu entwickeln und eine positive Lebenseinstellung zu bewahren. Kleine Gewinne zu schätzen, kleine Freuden zu genießen und mehr Selbstmitgefühl und Dankbarkeit zu kultivieren, kann Ihnen helfen, die Kraft und den Trost zu finden, die Sie brauchen, um mit RA das Leben in vollen Zügen zu leben.
