Konzentrationsschwierigkeiten bei ADHS? Versuchen Sie, Musik zu hören

Das Hören von Musik kann eine Reihe von Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Vielleicht hebt es Ihre Stimmung, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, oder gibt Ihnen Energie während eines Trainings.

Manchen hilft es auch, Musik zu hören, um die Konzentration aufrechtzuerhalten. Dies hat einige zu der Frage veranlasst, ob Musik Menschen mit ADHS helfen kann, was zu Konzentrations- und Fokussierungsschwierigkeiten führen kann.

Es stellt sich heraus, dass sie vielleicht an etwas dran sind.

EIN Studie 2011 Die Untersuchung von 41 Jungen mit ADHS ergab Hinweise darauf, dass sich die Leistungen im Klassenzimmer bei einigen Jungen verbesserten, wenn sie während der Arbeit Musik hörten. Dennoch schien die Musik einige der Jungen abzulenken.

Experten empfehlen immer noch, dass Menschen mit ADHS versuchen, so viele Ablenkungen wie möglich zu vermeiden, aber es scheint, dass manche Menschen mit ADHS davon profitieren können, bestimmte Musik oder Geräusche zu hören.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Musik verwenden können, um Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu steigern.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alle verschriebenen Behandlungen einhalten, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt etwas anderes.

Was zu hören

Musik beruht auf Struktur und der Verwendung von Rhythmus und Timing. Da ADHS oft Schwierigkeiten mit der zeitlichen und zeitlichen Verfolgung des Musikhörens mit sich bringt könnte helfen Leistungssteigerung in diesen Bereichen.

Das Hören von Musik, die Ihnen Spaß macht, kann auch Dopamin, einen Neurotransmitter, erhöhen. Bestimmte ADHS-Symptome können mit niedrigeren Dopaminspiegeln in Verbindung gebracht werden.

Wenn es um Musik für ADHS-Symptome geht, können einige Arten von Musik hilfreicher sein, um die Konzentration zu fördern. Streben Sie nach ruhiger, mittelschneller Musik mit leicht verständlichen Rhythmen.

Erwägen Sie, einige klassische Komponisten auszuprobieren, wie zum Beispiel:

  • Vivaldi
  • Bach
  • Händel
  • Mozart

Du kannst online nach Mixes oder Playlists suchen, wie dieser hier, die dir etwas mehr als eine Stunde klassische Musik bietet:

Für manche Menschen mit ADHS kann schnelle elektronische Musik oder Heavy Metal die Konzentration besser fördern als klassische Musik.

Auch weißes Rauschen kann helfen

Weißes Rauschen bezieht sich auf konstante Hintergrundgeräusche. Denken Sie an das Geräusch, das von einem lauten Ventilator oder einer Maschine erzeugt wird.

Während laute oder plötzliche Geräusche die Konzentration stören können, können andauernde leise Geräusche bei manchen Menschen mit ADHS den gegenteiligen Effekt haben.

EIN Studie 2007 untersuchten die kognitive Leistungsfähigkeit von Kindern mit und ohne ADHS. Den Ergebnissen zufolge schnitten Kinder mit ADHS besser beim Gedächtnis und bei verbalen Aufgaben ab, während sie weißes Rauschen hörten. Diejenigen ohne ADHS schnitten beim Hören von weißem Rauschen nicht so gut ab.

Eine neuere Studie aus dem Jahr 2016 verglich die Vorteile von weißem Rauschen mit stimulierenden Medikamenten gegen ADHS. Die Teilnehmer, eine Gruppe von 40 Kindern, hörten weißes Rauschen mit einer Nennleistung von 80 Dezibel. Das entspricht in etwa dem Lärmpegel des typischen Stadtverkehrs.

Das Hören von weißem Rauschen schien die Leistung von Gedächtnisaufgaben bei Kindern mit ADHS zu verbessern, die Stimulanzien einnahmen, sowie bei denen, die dies nicht taten.

Obwohl dies eine Pilotstudie war, keine randomisierte Kontrollstudie (die zuverlässiger ist), deuten die Ergebnisse darauf hin, dass die Verwendung von weißem Rauschen zur Behandlung bestimmter ADHS-Symptome entweder allein oder mit Medikamenten ein vielversprechender Bereich für weitere Forschung sein könnte.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in völliger Stille zu konzentrieren, versuchen Sie, einen Ventilator einzuschalten oder eine Maschine mit weißem Rauschen zu verwenden. Sie können auch versuchen, eine kostenlose App für weißes Rauschen wie A Soft Murmur zu verwenden.

Dasselbe gilt für binaurale Beats

Binaurale Beats sind eine Art akustischer Beat-Stimulation, von der manche glauben, dass sie viele potenzielle Vorteile hat, einschließlich verbesserter Konzentration und erhöhter Ruhe.

Ein binauraler Beat tritt auf, wenn Sie mit einem Ohr einen Ton mit einer bestimmten Frequenz und mit dem anderen Ohr einen Ton mit einer anderen, aber ähnlichen Frequenz hören. Ihr Gehirn erzeugt einen Ton mit der Frequenz der Differenz zwischen den beiden Tönen.

Ein sehr kleines Pilotstudie 2010 von 20 Kindern mit ADHS brachte einige vielversprechende Ergebnisse. Die Studie untersuchte, ob das Hören von Audio mit binauralen Beats ein paar Mal pro Woche dazu beitragen kann, Unaufmerksamkeit im Vergleich zu Audio ohne binaurale Beats zu reduzieren.

Während die Ergebnisse darauf hindeuten, dass binaurale Beats keinen großen Einfluss auf die Unaufmerksamkeit hatten, berichteten die Teilnehmer in beiden Gruppen, dass sie während der drei Wochen der Studie weniger Schwierigkeiten hatten, ihre Hausaufgaben aufgrund von Unaufmerksamkeit zu erledigen.

Die Forschung zu binauralen Beats, insbesondere zu ihrer Verwendung zur Verbesserung der Symptome von ADHS, ist begrenzt. Aber viele Menschen mit ADHS haben von erhöhter Konzentration und Konzentration beim Hören von binauralen Beats berichtet. Sie können einen Versuch wert sein, wenn Sie interessiert sind.

Sie können kostenlose Aufnahmen von binauralen Beats, wie die untenstehende, online finden.

Vorsicht

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie binaurale Beats hören, wenn Sie Krampfanfälle haben oder einen Herzschrittmacher haben.

Was Sie nicht hören sollten

Während das Hören bestimmter Musik und Geräusche bei manchen Menschen bei der Konzentration helfen kann, können andere Arten den gegenteiligen Effekt haben.

Wenn Sie versuchen, Ihre Konzentration beim Lernen oder Arbeiten an einer Aufgabe zu verbessern, erzielen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse, wenn Sie Folgendes vermeiden:

  • Musik ohne klaren Rhythmus
  • Musik, die abrupt, laut oder schwer ist
  • extrem schnelle Musik, wie Tanz- oder Clubmusik
  • Lieder, die Sie wirklich mögen oder wirklich hassen (darüber nachzudenken, wie sehr Sie ein Lied lieben oder hassen, kann Ihre Konzentration stören)
  • Lieder mit Texten, die für Ihr Gehirn ablenkend sein können (wenn Sie Musik mit Gesang bevorzugen, versuchen Sie, etwas zu hören, das in einer Fremdsprache gesungen wird)

Vermeiden Sie nach Möglichkeit Streaming-Dienste oder Radiosender mit häufigen Werbespots.

Wenn Sie keinen Zugriff auf werbefreie Streaming-Stationen haben, können Sie es in Ihrer lokalen Bibliothek versuchen. Viele Bibliotheken haben große Sammlungen klassischer und instrumentaler Musik auf CD, die Sie sich ansehen können.

Erwartungen realistisch halten

Im Allgemeinen fällt es Menschen mit ADHS leichter, sich zu konzentrieren, wenn sie nicht von Ablenkungen, einschließlich Musik, umgeben sind.

Darüber hinaus kam eine Metaanalyse bestehender Studien aus dem Jahr 2014 über die Auswirkungen von Musik auf ADHS-Symptome zu dem Schluss, dass Musik nur einen minimalen Nutzen zu haben scheint.

Wenn das Hören von Musik oder anderen Geräuschen Sie nur noch mehr abzulenken scheint, finden Sie es möglicherweise vorteilhafter, in einige gute Ohrstöpsel zu investieren.

Das Endergebnis

Musik kann Vorteile haben, die über den persönlichen Genuss hinausgehen, einschließlich erhöhter Konzentration und Konzentration für einige Menschen mit ADHS.

Es gibt noch nicht viel Forschung zu diesem Thema, aber es ist eine einfache, kostenlose Technik, die Sie ausprobieren können, wenn Sie das nächste Mal etwas Arbeit erledigen müssen.