Linderung Ihrer Kopfschmerzen
Linderung Ihrer Kopfschmerzen
Für viele Menschen in der heutigen geschäftigen Welt sind Kopfschmerzen zu einem immer häufiger auftretenden Phänomen geworden. Manchmal sind sie das Ergebnis von Krankheiten, aber oft sind sie einfach das Ergebnis von Stress, Dehydrierung, einer späten Nachtarbeit oder einfach einer Übertreibung in Ihrem Spinning-Kurs.
Es gibt zwar viele Behandlungen zur Linderung von Kopfschmerzen, darunter rezeptfreie Ibuprofen oder Paracetamol oder verschreibungspflichtige Kopfschmerzmedikamente, aber sie beseitigen nicht immer die Symptome.
Und so verlockend es auch sein mag, die Lösung besteht darin, nicht mehr als die empfohlene Dosis einzunehmen. Tatsächlich können viele gängige (und supereinfache) Lebensgewohnheiten dazu beitragen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern, ohne dass Sie jemals nach einer Pille greifen müssen.
1. Massagetherapie
Ja, Massagen mögen luxuriös erscheinen, aber sie sind auch unglaublich therapeutisch. Manchmal resultieren Kopfschmerzen aus Verspannungen im Oberkörper aufgrund von Muskelverspannungen aufgrund einer schlechten Körperhaltung oder einer strengen Trainingsroutine.
Eine Massagetherapie kann in der Lage sein, chronische Schmerzen zu lindern und Muskelverspannungen zu lindern, die Kopfschmerzen verursachen.
Nehmen Sie sich die Zeit, nach Massagearten zu suchen (Schwedisch, Deep Tissue, Shiatsu usw.) und erhalten Sie zuverlässige Empfehlungen für einen Arzt in Ihrer Nähe, der Ihre spezifischen Schmerzpunkte effektiv behandeln kann.
2. Heiße/kalte Anwendungen
Bei Kopfschmerzen durch Muskelverspannungen können heiße und/oder kalte Kompressen Abhilfe schaffen. Legen Sie für die kalte Portion Eis in eine mit einem dünnen Tuch bedeckte Plastiktüte, um Ihre Haut nicht zu verletzen. Legen Sie den Eisbeutel auf Ihre Stirn und/oder Wangen, im Grunde dort, wo die größte Schmerzquelle ist.
Achten Sie nur darauf, die Anwendung von Kühlpackungen auf jeweils nicht mehr als 10 Minuten zu beschränken.
Für die heiße Portion kannst du in den meisten Drogerien eine Wärmepackung kaufen oder aus ungekochtem Reis deine eigene herstellen. Nehmen Sie einen kleinen Kissenbezug oder ein Stück Stoff und füllen Sie es zu etwa zwei Dritteln mit ungekochtem Reis. Nähen oder binden Sie das offene Ende zusammen.
Bei Bedarf den Reis eine Minute in der Mikrowelle erhitzen. Auf den Nacken oder die Stirn auftragen, um die Hitze zu lindern.
3. Aromatherapie
Aromatherapie ist die Studie darüber, wie bestimmte Gerüche positive und sogar heilende Reaktionen im Gehirn auslösen können.
Es wurde berichtet, dass einige Gerüche das Auftreten von Kopfschmerzen beruhigen und reduzieren. Dazu gehören Pfefferminzextrakt, Eukalyptus und Lavendelöl. Sie sind in vielen lokalen Bioläden oder online erhältlich.
4. Akupunktur
Bei der Akupunktur werden feine, scharfe Nadeln an Schlüsselstellen des Körpers angebracht, um den Energiefluss zu fördern. Es wird angenommen, dass es die natürlichen schmerzlindernden Verbindungen des Körpers stimuliert, und entsprechend der
5. Atemübungen
Ja, atmen. Weißt du, das machst du schon die ganze Zeit! Es mag albern klingen, aber spannungsbedingte Kopfschmerzen können manchmal mit regelmäßigen Atemübungen gelindert werden, die helfen, Ihren Geist zu fokussieren und Ihre Muskeln zu lockern.
Beginnen Sie damit, einen ruhigen Ort mit einem bequemen Stuhl zu Hause, im Büro oder an einem anderen Ort zu finden, an dem Sie nicht abgelenkt werden. Atmen Sie als nächstes langsam und rhythmisch ein und atmen Sie fünf Sekunden lang ein und dann fünf Sekunden lang aus. Wenn Sie sich entspannen, verringert sich Ihre Muskelverspannung.
Du kannst auch eine progressive Entspannungstechnik ausprobieren, indem du dich auf jede große Muskelgruppe in deinem Körper konzentrierst. Beginnen Sie bei den Zehen und arbeiten Sie sich nach oben.
6. Flüssigkeitszufuhr
Dehydrierung kann zu Kopfschmerzen beitragen, kann aber leicht vermieden werden. Ein gutes, altmodisches Glas Wasser kann genauso helfen wie ein elektrolythaltiges Getränk wie Pedialyte, Gatorade oder Powerade.
Aber so wie es Getränke gibt, die Kopfschmerzen lindern können, gibt es auch solche, die sie auslösen können.
Zu viel Kaffee oder zu viele koffeinhaltige Erfrischungsgetränke können zu Kopfschmerzen führen. Wenn Sie Ihren Tag also normalerweise mit einem Quad Latte von Starbucks beginnen, möchten Sie ihn vielleicht gegen eine abgeschwächte Mischung aus halb koffeinhaltigem und halb koffeinfreiem eintauschen.
Alkohol und insbesondere Rotwein können auch zu Dehydrierung führen, die Kopfschmerzen auslöst.
7. Schlafen
Wir hören viel über die gesundheitlichen Probleme, die durch Schlafmangel verursacht werden, und wenn Sie Ihr nächtliches Minimum nicht erreichen, kann dies zu chronischen Kopfschmerzen führen. Aber zu wissen, dass Sie mehr Schlaf brauchen, und ihn tatsächlich zu bekommen, sind zwei verschiedene Dinge.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Menge und Qualität Ihres Schlafs verbessern können, darunter die folgenden.
Verpflichte dich zu einem Schlafplan. Gehen Sie zu regelmäßigen Zeiten ins Bett und wachen Sie auf. Auch wenn Sie einfach 15 Minuten früher ins Bett gehen oder 15 Minuten später schlafen, kann dies ein Schritt in die richtige Richtung sein.
Vermeiden Sie Stimulanzien in den Stunden vor dem Schlafengehen. Stimulanzien wie Alkohol, Zucker, Nikotin und Koffein können Sie vom Schlafen abhalten und Sie nachts mit Toilettengängen wach halten. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu entspannen, bevor Ihr Kopf tatsächlich auf das Kissen trifft.
Wählen Sie eine entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen. Schalten Sie den Fernseher oder Computer aus und gönnen Sie sich ein gutes Buch oder ein heißes Bad. Es mag altmodisch klingen, aber ein wenig Entspannung reicht aus!
8. Führen Sie eine „Kopfschmerzdiät“ durch
Bestimmte Lebensmittel sind zwar köstlich, aber dafür bekannt, dass sie zu Kopfschmerzen beitragen. Versuchen Sie, ein „Kopfschmerztagebuch“ über die Lebensmittel und Getränke zu führen, die Sie täglich zu sich nehmen oder speziell wenn Sie Kopfschmerzen haben.
Wenn Sie einen bestimmten Auslöser identifizieren, vermeiden Sie ihn für einige Zeit und sehen Sie, ob die Kopfschmerzen nachlassen. Mögliche Problemnahrungsmittel sind:
Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke. Beispiele sind Schokolade, Kaffee, Cola und Tee.
Lebensmittel, die Mononatriumglutamat enthalten. MSG wird als Konservierungsmittel verwendet und wird traditionell in einigen asiatischen Gerichten verwendet. Es ist auch in Lebensmitteln wie Instant-Ramen-Nudeln enthalten.
Nitrathaltige Lebensmittel. Die meisten einfachen Fleischsorten wie Hot Dogs, Fleisch zum Mittagessen, Wurst und Peperoni können Kopfschmerzen verursachen.
Tyraminhaltige Lebensmittel. Tyramin ist eine Verbindung, die durch den Abbau einer Aminosäure namens Tyrosin entsteht und in Lebensmitteln wie Pizza und gereiftem Käse enthalten ist.
9. Trinke beruhigende Tees
Die Wärme und der Komfort einer dampfenden Tasse Kräutertee machen es zu einer ausgezeichneten Möglichkeit, sich nachts zu entspannen. Dieselben beruhigenden Eigenschaften können schmerzlindernde Wirkungen haben. Da Kräuter mit Erkrankungen und Medikamenten interagieren können, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Tees trinken.
Favoriten zur Entspannung sind Kamille, Ingwer und Löwenzahn.
Rachel Nall ist eine in Tennessee ansässige Intensivkrankenschwester und freiberufliche Autorin. Sie begann ihre Laufbahn als Autorin bei Associated Press in Brüssel, Belgien. Obwohl sie gerne über eine Vielzahl von Themen schreibt, ist das Gesundheitswesen ihre Praxis und Leidenschaft. Nall ist Vollzeitkrankenschwester auf einer 20-Betten-Intensivstation, die sich hauptsächlich auf die Herzversorgung konzentriert. Sie genießt es, ihre Patienten und Leser darüber aufzuklären, wie sie ein gesünderes und glücklicheres Leben führen können.
