Überblick

Luzides Träumen passiert, wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie träumen.

Du bist in der Lage, deine Gedanken und Emotionen zu erkennen, während der Traum passiert.

Manchmal können Sie den luziden Traum kontrollieren. Möglicherweise können Sie die Personen, die Umgebung oder die Handlung ändern. Diese Art von Kontrollträumen könnte möglicherweise Albträume und Angstzustände reduzieren.

Lesen Sie weiter, um mehr über luzides Träumen zu erfahren – was es ist, wann es auftritt und was Sie tun können, um es zu erleben.

Wenn luzides Träumen auftritt

Wenn Sie schlafen, durchläuft Ihr Gehirn REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und Nicht-REM-Schlaf.

Der Non-REM-Schlaf umfasst drei separate Phasen. Während Non-REM verlangsamen sich Ihre Gehirnwellen, Ihr Herzschlag und Ihre Augenbewegungen allmählich.

Im REM-Schlaf ist Ihr Gehirn extrem aktiv. Ihre Herzfrequenz und Augenbewegungen nehmen ebenfalls zu.

Luzides Träumen findet, wie die meisten Träume, normalerweise während des REM-Schlafs statt.

In einem luziden Traum weißt du, dass du träumst. Während des Traumzustands sind Sie sich Ihres Bewusstseins bewusst.

Etwa 55 Prozent der Menschen haben in ihrem Leben einen oder mehrere Klarträume erlebt. Häufiges Klarträumen ist jedoch selten. Nur 23 Prozent der Menschen haben mindestens einmal im Monat luzide Träume.

Wie man luzide Träume erlebt

Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um das luzide Träumen zu erkunden:

Holen Sie sich mehr REM-Schlaf

Da luzides Träumen normalerweise während des REM-Schlafs stattfindet, erhöht es Ihre Chancen auf luzides Träumen, wenn Sie mehr Zeit in dieser Phase verbringen.

Sie können den REM-Schlaf verlängern, indem Sie insgesamt ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie gesunde Schlafgewohnheiten haben, kann Ihr Körper alle vier Schlafphasen ordnungsgemäß durchlaufen.

Um eine gute Schlafhygiene zu praktizieren:

  • Befolgen Sie einen Schlafplan.
  • Trainiere täglich.
  • Vermeiden Sie Elektronik vor dem Schlafengehen.
  • Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung.
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

Auch wenn Sie nicht luzid träumen, helfen Ihnen diese Gewohnheiten, erholsamen Schlaf zu finden.

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Führen Sie ein Traumtagebuch

Viele Menschen verwenden ein Traumtagebuch oder Traumtagebuch, um das luzide Träumen zu unterstützen.

Das Aufschreiben Ihrer Träume zwingt Sie dazu, sich an sie zu erinnern. Es wird angenommen, dass dies Ihrem Gehirn hilft, sich des Träumens bewusster zu werden.

Um ein Traumtagebuch zu führen, legen Sie ein Notizbuch und einen Stift neben Ihr Bett. Schreibe deinen Traum auf, sobald du aufwachst. Lies regelmäßig dein Tagebuch, um dein Gehirn mit deinen Träumen vertraut zu machen.

Üben Sie Realitätstests

Ihre Bewusstseinsebene ist ähnlich, wenn Sie wach sind und träumen. Indem Sie also Ihr Bewusstsein während Ihres Wachzustands erhöhen, können Sie Ihr Bewusstsein während Ihres Traumzustands verbessern.

Realitätstests sind ein beliebter Weg, dies zu tun. Es trainiert Ihren Geist, Ihr eigenes Bewusstsein zu erkennen, während Sie wach sind.

Die Methode besteht darin, den ganzen Tag über Reality Checks durchzuführen. Da das Testen der Realität zur Gewohnheit wird, können Sie beim Träumen Bewusstsein erzeugen.

Beliebte Realitätschecks sind:

  • Finger durch die Handfläche. Drücke deine Finger gegen deine gegenüberliegende Handfläche. Wenn sie hindurchgehen, träumst du.
  • Spiegel. In einem Traumzustand wird Ihr Spiegelbild nicht normal aussehen.
  • Nase kneifen. Kneife deine Nase. Du wirst in der Lage sein zu atmen, wenn du in einem Traum bist.
  • Lektüre. Schauen Sie vom Text weg und dann wieder zurück. Wenn Sie träumen, ändert sich der Text.
  • Tätowierungen. Wenn Sie Tätowierungen haben, schauen Sie sie sich an. Im Traum sehen sie anders aus.

Wählen Sie einen Realitätscheck und führen Sie ihn mehrmals am Tag durch. Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Realitätsprüfungen experimentieren, um festzustellen, welche für Sie am besten geeignet ist.

Versuchen Sie es mit Induktion Techniken

Während luzides Träumen oft zufällig geschieht, ist es möglich, luzides Träumen durch Induktionstechniken zu initiieren.

Zu diesen Methoden gehören:

  • Erwache zurück ins Bett (WBTB). Wachen Sie fünf Stunden nach dem Zubettgehen auf. Wenn Sie wieder schlafen gehen, werden Sie eher in den REM-Schlaf eintreten, während Sie noch bei Bewusstsein sind.
  • Mnemonische Induktion luzider Träume (MILD). Sagen Sie sich, dass Sie heute Nacht luzid träumen werden. Du kannst es vor dem Schlafengehen machen oder wenn du während der WBTB wach bist.
  • Wachinitiierter Klartraum (WILD). In WILD trittst du aus dem Wachzustand in den REM-Schlaf ein, während du dein Bewusstsein behältst. Es geht darum, sich hinzulegen, bis Sie eine hypnagoge Halluzination haben.

Um Ihre Chancen auf luzides Träumen zu erhöhen, verwenden Sie diese Techniken mit Realitätstests und Traumtagebuch.

Die Vorteile des luziden Träumens

Luzides Träumen hat mehrere potenzielle Vorteile:

Verringern Sie Alpträume

Während gelegentliche Alpträume normal sind, können wiederkehrende Alpträume anstrengend sein. Sie können einen gleichbleibend guten Schlaf beeinträchtigen.

Häufige Albträume betreffen normalerweise Menschen mit:

  • betonen
  • Angst
  • Depression
  • Schlafentzug
  • Schlafstörungen, wie Narkolepsie
  • Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
  • Medikation
  • Drogenmissbrauch

Luzides Träumen könnte Linderung verschaffen, indem es wiederkehrende Albträume reduziert.

Während eines luziden Traums können Sie erkennen, dass der Albtraum nicht real ist. Es lässt Sie auch den Traum kontrollieren, wodurch Sie einen Albtraum in ein neutraleres oder angenehmeres Szenario verwandeln können.

Entlasten Sie Angst

Durch die Verringerung von Albträumen kann luzides Träumen albtraumbedingte Angstzustände lindern. Es wird auch verwendet, um Angstzustände aufgrund von PTBS zu lindern.

Es gibt auch anekdotische Beweise dafür, dass luzides Träumen bei allgemeiner Angst hilft, aber es bedarf weiterer wissenschaftlicher Forschung.

Einige Leute sagen, dass es ihnen erlaubt, die Quelle ihrer Angst zu überwinden.

Erhöhen Sie die motorischen Fähigkeiten

Das Visualisieren von körperlichen Bewegungen kann die tatsächliche Fähigkeit, sie auszuführen, erhöhen. Dies kann während eines Klartraums geschehen, in dem der Träumer seine motorischen Fähigkeiten mental trainieren kann.

Wenn Sie beim Träumen motorische Fähigkeiten ausführen, wird der sensomotorische Kortex Ihres Gehirns aktiviert. Dies ist der Teil des Gehirns, der die Bewegung steuert.

In dieser Hinsicht könnte luzides Träumen bei der körperlichen Rehabilitation von Menschen mit körperlichen Behinderungen helfen.

Es kann auch Menschen ohne körperliche Behinderungen zugute kommen, indem es die sportliche Leistung und andere motorische Fähigkeiten verbessert.

Kreativität steigern

Luzides Träumen könnte möglicherweise Ihre Kreativität steigern.

Typischerweise neigen Menschen, die kreativer sind, eher zu luziden Träumen. Dies könnte auf ihre erhöhte Fähigkeit zurückzuführen sein, sich an Träume zu erinnern und Ereignisse zu visualisieren.

Anekdotischen Berichten zufolge funktioniert es aber auch umgekehrt. Menschen behaupten, dass luzides Träumen ihre Kreativität und Vorstellungskraft steigert.

Obwohl dies nicht wissenschaftlich bewiesen ist, nutzen viele Menschen luzides Träumen, um ihre Kreativität zu schärfen.

Klarträume interpretieren

Es ist möglich, einen luziden Traum zu interpretieren, genau wie bei einem normalen Traum. Traumdeutung kann Ihnen helfen, die Relevanz Ihrer Träume zu verstehen.

Tatsächlich sagen die Leute, dass die Traumdeutung während eines Klartraums einfacher ist. Ihr Bewusstsein erhöht Ihre Fähigkeit, den Traum zu beobachten, während er geschieht.

Luzide Träume sind auch lebhafter, was Ihnen hilft, sich an die Ereignisse und Details zu erinnern.

Führen Sie ein Traumtagebuch, um Ihre luziden Träume zu interpretieren. Deine Träume aufzuschreiben wird dir helfen, wichtige Themen zu entdecken.

Es wird auch empfohlen, ein regelmäßiges Tagebuch zu führen. Indem Sie Ihre Träume und Ihr tägliches Leben aufzeichnen, werden Sie eher Verbindungen finden.

Die Risiken des luziden Träumens

Luzides Träumen gilt im Allgemeinen als sicher, aber es gibt einige Risiken für Menschen mit psychischen Störungen.

Diese beinhalten:

  • Schlafstörung. Da luzide Traumtechniken den Schlaf absichtlich unterbrechen, kann es schwierig sein, genügend Schlaf zu bekommen. Das Risiko ist höher, wenn Sie eine Schlafstörung haben.
  • Depression und Angst. Schlafprobleme können depressive Symptome und Angstzustände verstärken.
  • Derealisierung. Die Induktion luziden Träumens verbindet Realität und Träumen, was es schwierig macht, zu bestimmen, was real ist.
  • Dissoziation. Die Überschneidung von Realität und Träumen kann auch zu einer Trennung von Ihrer Umgebung oder Ihrem Selbst führen.

Während des luziden Träumens sind Sie sich Ihres Traums bewusst, während er geschieht. In einigen Fällen können Sie möglicherweise die Handlung des Traums steuern.

Wenn Sie luzides Träumen erkunden möchten, probieren Sie die Tipps in diesem Artikel aus. Luzide Träume können möglicherweise Albträume reduzieren, Angstzustände lindern und die motorischen Fähigkeiten und die Kreativität verbessern.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Schlaf- oder Geistesstörung haben. Der Versuch, luzid zu träumen, birgt mehrere Risiken, einschließlich Schlafunterbrechungen und Derealisation. Sprich mit einem Therapeuten oder Schlafspezialisten, bevor du versuchst, luzid zu träumen.