So sehr ich es auch leugnen möchte, die Wahrheit ist, dass ich völlig abhängig von meinem Telefon bin.
Vom Googeln von Trivia und dem Nachschlagen von Wegbeschreibungen bis hin zum Lesen der Nachrichten und SMS an meinen Partner, um zu fragen, was es zum Abendessen gibt, ich habe mein Telefon ständig in meinen Händen.
Es ist das einzige Tool, auf das ich mich den ganzen Tag verlasse, um mir bei einer Reihe nützlicher – und manchmal nicht so nützlicher – Aufgaben zu helfen.
Vor ein paar Monaten begann ich ein leeres Gefühl zu bemerken, wenn ich einen weiteren fruchtlosen Scroll durch meine Social-Media-Feeds beendete. Ich hatte ein paar Stunden verloren, ohne etwas vorweisen zu können, und die Fristen für die Arbeit, die ich erledigen sollte, rückten immer näher.
Das Gefühl der Leere begann an Schwung zu gewinnen, bis ich es endlich in den Griff bekommen konnte: Angst. Um genauer zu sein, hatte ich Telefonangst.
Was ist Telefonangst?
Moderne Technologie hat die Art und Weise, wie wir uns engagieren und miteinander interagieren, revolutioniert. Noch nie war es uns möglich, so verbunden zu sein, die Momente unseres Lebens nicht nur mit unseren engsten Lieben, sondern mit jedem auf dem Planeten zu teilen.
Wie bei allem, was so aufregend ist, gibt es oft Nachteile.
Zahlreiche Psychologen haben über die schädlichen Auswirkungen der obsessiven Nutzung von Mobiltelefonen auf das psychische Wohlbefinden junger Menschen berichtet. Dazu gehören eine Vielzahl von Studien, die über die Zunahme von berichten
Aber nicht nur junge Menschen werden Opfer dieser Gefühle.
Um mehr zu erfahren, sprach ich mit Shelby Thomas, Sozialarbeiterin, Fürsprecherin für psychische Gesundheit und Gründerin von ReMe, einer Ressource, die Menschen hilft, gesunde Beziehungen zu sozialen Medien und ihren Telefonen aufzubauen.
„Wir sind es so gewohnt, unsere Telefone in der Hand zu haben, da ihre Nutzung in viele Aspekte der Gesellschaft eingebettet ist. Von uns wird erwartet, dass wir jederzeit erreichbar sind“, sagt Thomas. „Die Nutzung sozialer Medien ist zu einem festen Bestandteil geworden und spricht unser natürliches menschliches Verlangen an, mit anderen in Verbindung zu bleiben.“
Unsere Telefone verbinden uns – aber einigen Untersuchungen zufolge können sie auch süchtig machen.
„Funktionen wie „Gefällt mir“- und „Teilen“-Schaltflächen vermitteln ein buchstäblich süchtig machendes Gefühl der Zustimmung und Bestätigung, während „gezielte Anzeigen“ und „empfohlene Accounts zum Folgen“ dafür sorgen, dass unser Interesse immer geweckt wird“, sagt Thomas.
Telefonangst tritt auf, wenn wir uns als eine Form der Ablenkung unseren Telefonen zuwenden. Sie können sogar eine Flucht vor ängstlichen Gefühlen in anderen Bereichen unseres Lebens sein.
Ich entdeckte, dass ich bei Telefonangst nicht bewusst darüber nachdenke, warum ich mich meinem Telefon zuwende. Infolgedessen tappe ich in die Falle, Inhalte zu konsumieren, die stark gefiltert und perfektioniert sind.
Im Gegenzug erlebe ich eine zusätzliche Angstspitze, wenn meine Vergleichstendenzen auf Hochtouren gehen.
„Während es eine hilfreiche Intervention für die psychische Gesundheit sein kann, unsere Aufmerksamkeit von stressigen Gedanken und Reizen abzulenken, wird nichts unternommen, um die Grundursache der Symptome anzugehen“, sagt Thomas. „Noch beunruhigender sind Angstsymptome, die durch Gefühle der Unzulänglichkeit, die beim Betrachten der kuratierten, bearbeiteten und gefilterten Leben anderer entstehen, erheblich verschlimmert werden.“
Die Ironie ist, dass wir uns oft unseren Telefonen zuwenden, um unsere Angst zu lindern, nur um dann Inhalte zu konsumieren, die sie wieder ansteigen lassen. Und der Kreislauf geht weiter.
Sind Sie bereit, sich von der Telefonangst zu verabschieden? Probieren Sie die sieben folgenden Tipps aus, um es an den Straßenrand zu bringen.
1. Machen Sie eine saubere Pause
Etwas, das mir geholfen hat, die Telefonangst besser in den Griff zu bekommen, ist, mich vollständig von meinem Telefon zurückzuziehen.
Ob es nur ein freier Tag oder eine ganze Woche ohne mein Telefon war, das Entfernen meiner Bindung an mein Gerät hat dazu beigetragen, ein klareres Bild davon zu erhalten, wie es mein emotionales Wohlbefinden stört. Es ermöglichte mir auch, proaktivere Strategien einzuführen.
2. Führen Sie eine digitale Bereinigung durch
Wann haben Sie das letzte Mal alle Apps und Extras auf Ihrem Telefon bereinigt? Ich bin bereit zu wetten, dass es ein paar gibt, die Sie nicht wirklich brauchen.
Das Reduzieren meiner digitalen Unordnung hat mir geholfen, eine Schnittstelle auf meinem Telefon zu schaffen, die sauber aussieht und sich sauber anfühlt. Dies reduziert die Ablenkung und den Zeitaufwand für die Suche nach Apps und macht die Verwendung meines Telefons effizienter.
Das heißt, wenn ich es in die Hand nehme, verbringe ich keine Sekunde länger damit, als nötig.
3. Grenzen schaffen
Die Schaffung einiger digitaler Grenzen hat mir geholfen, meine Abhängigkeit von meinem Telefon zu lindern und die damit verbundene Angst zu verringern.
Zum Beispiel schaue ich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf mein Handy. Ich achte auch darauf, dass mein Telefon nicht auf meinem Nachttisch liegt, also ist es nicht das erste, woran ich mich morgens wende.
Ich verfolge meinen täglichen Gebrauch, damit ich weiß, was meine Daumen tun. Auf den meisten Telefonen können Sie diese Informationen in Ihren Einstellungen überprüfen oder eine App wie Digitox oder Space verwenden.
4. Priorisieren
Wofür wünschst du dir immer wieder mehr Zeit?
Zu Beginn jeder Woche denke ich über diese Frage nach und mache eine Liste in meinem Notizbuch. Wenn es mich juckt, zur Ablenkung zum Telefon zu greifen, wähle ich stattdessen einen Gegenstand aus meiner Liste.
Ob Tagebuch schreiben, Yoga machen, Programmieren lernen oder Gitarre üben, wir alle haben kleine Leidenschaften, denen wir am liebsten mehr Zeit widmen würden.
Machen Sie Ihr Telefon langweilig, indem Sie diese Dinge zu Ihrer Priorität machen.
5. Engagieren Sie sich zielgerichtet
„Es gibt viele Apps und Konten, die die Entwicklung der psychischen Gesundheit fördern und Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu bewältigen“, sagt Shelby.
Anstelle von gedankenlosem Scrollen oder zeitraubenden Apps, finden Sie diejenigen, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu bekämpfen, anstatt sie zu verstärken.
Kopfraum u Calm sind zwei beliebte Apps, die ich persönlich empfehle, aber es gibt viele da draußen. Finden Sie diejenigen, die für Sie arbeiten.
6. Schaffen Sie einen „glücklichen Raum“
Für viele von uns ist es mittlerweile eine tief verwurzelte Angewohnheit, sich zur Ablenkung an unser Telefon zu wenden, die schwer zu brechen ist.
Was mir bei der Bekämpfung der Telefonangst geholfen hat, ist die Schaffung eines Bereichs auf meinem Telefon, der mir hilft, mich gut und nicht ängstlich zu fühlen. Dazu gehört ein Fotoalbum, das mit Bildern meiner Lieblingssachen, geliebten Menschen und motivierenden Bildern oder Zitaten gefüllt ist.
Wenn ich in eine gedankenlose Schriftrolle hineingezogen werde, fange ich mich und blättere stattdessen zu diesem Bereich auf meinem Telefon. Auf diese Weise kann ich mein Telefon mit einem positiven und motivierten Gefühl weglegen, anstatt erschöpft zu sein.
7. Entfolgen Sie großzügig
Wenn Sie sich durch bestimmte Konten, Websites oder Personen nur schlechter fühlen, müssen Sie sich nicht mit ihnen beschäftigen.
„Achten Sie darauf, was Sie konsumieren. Wenn Sie bemerken, dass die Inhalte, denen Sie folgen, Ihre Angst ansteigen lassen, behalten Sie sich das Recht vor, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu richten“, sagt Shelby. “Es gibt einen ‘Unfollow’-Button aus einem bestimmten Grund!”
Wenn es sich nicht gut anfühlt, musst du ihm nicht folgen.
Die richtige Unterstützung
Wenn Angst einen größeren Teil Ihres Lebens außerhalb Ihres Telefons ausmacht, ist es laut Shelby auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie die richtige Unterstützung erhalten.
„Bewegung, gesunde Ernährung, Gespräche mit geliebten Menschen und die Suche nach einem Therapeuten sind alles erstaunliche Ressourcen und völlige Wendepunkte, wenn es um Angstzustände geht – nichts davon tritt während eines Social-Media-Scrolls auf“, sagt sie.
Letztendlich sind unsere Telefone genau das: Telefone. Die einzige Möglichkeit, wie sie uns etwas fühlen lassen, ist, wie wir sie verwenden. Wir können entscheiden, welche Inhalte wir in unser Leben lassen.
Je bewusster ich mit meinem Handy umgehe, desto mehr Momente der Dankbarkeit und Positivität habe ich in meinem Leben gefunden, die mir nicht durch negative Online-Vergleiche gestohlen werden.
Telefonangst muss nicht nur ein weiterer Teil Ihres Lebens sein. Sie können das Scrollen anhalten und Ihren mentalen Raum freigeben.
Elaine Mead ist Pädagogin, Autorin und Psychologin in Ausbildung und lebt derzeit in Hobart, Tasmanien. Sie ist leidenschaftlich neugierig darauf, wie wir unsere Erfahrungen nutzen können, um authentischere Versionen von uns selbst zu werden, und sie ist besessen davon, Ihnen Fotos von ihrem Dackelwelpen zu zeigen. Sie finden sie auf Twitter.
