Mein Freund spricht über Selbstmord. Wie kann ich helfen?

Wie man ihnen hilft, wenn sie Selbstmordgedanken haben

Selbstmordgedanken sind keine Seltenheit.

2018 mehr als 10 Millionen Amerikaner hatte ernsthafte Selbstmordgedanken.

Diese Gedanken entstehen oft als Reaktion auf stressige oder herausfordernde Lebenssituationen, einschließlich körperlicher oder psychischer Gesundheitsprobleme, Traumata, Missbrauch, Einsamkeit und Isolation.

Nicht jeder, der Selbstmordgedanken hat, wird einen Selbstmordversuch unternehmen, aber Selbstmord bleibt die zweithäufigste Todesursache bei Amerikanern im Alter von 10 bis 34 Jahren Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

Es ist eine erhebliche Gesundheitskrise – und eine vermeidbare.

Die folgenden Schritte können Ihnen helfen, Ihren Freund in einem Moment der Krise zu unterstützen.

Nehmen Sie sie beim Wort

Es ist ein verbreiteter Mythos, dass Menschen über Selbstmord sprechen, um Aufmerksamkeit zu erregen. Dies ist bei den meisten Menschen nicht der Fall, daher ist es immer am besten (und sichersten), anzunehmen, dass dein Freund meint, was er sagt.

Ihre Erwähnung des Selbstmords abzutun, entwertet ihre Verzweiflung. Sie zögern möglicherweise, ihre Gedanken mit anderen zu teilen oder sich professionelle Unterstützung zu holen.

Stattdessen könnten sie ihren Schmerz weiterhin schweigend mit sich herumtragen und glauben, dass sich die Dinge niemals bessern werden.

Achten Sie auf ihre Sprache und ihr Verhalten

Menschen sprechen oft auf vage oder unklare Weise über Selbstmord.

Dein Freund könnte Dinge sagen, die ein Gefühl von Scham, Hoffnungslosigkeit oder Versagen widerspiegeln. Sie dürfen nicht sagen: „Ich will sterben“ oder „Ich will mich umbringen“. Stattdessen könnten sie sagen:

• „Ich möchte nur, dass der Schmerz aufhört.“
• „Ich weiß nicht, ob ich weitermachen kann.“
• „Ich bin eine Last für alle.“
• „Ich werde mich nie besser fühlen.“

Ihre Stimmung und Handlungen können auch einige Anzeichen zeigen.

Sie könnten sie bemerken:

• vermeide es, Zeit mit Menschen zu verbringen
• haben häufige Stimmungsschwankungen
• schlafen mehr oder weniger als gewöhnlich
• mehr als üblich trinken oder Drogen nehmen
• Risiken eingehen oder sich impulsiver als gewöhnlich verhalten
• verschenken Sie wertvolle oder wichtige Gegenstände

Diese Zeichen bedeuten nicht immer, dass dein Freund an Selbstmord denkt, aber es schadet nie, ein Gespräch zu führen, wenn seine Handlungen oder seine Sprache dich betreffen.

Das Eis brechen

Sie könnten sagen: „Ich mache mir ein wenig Sorgen um Sie, weil … (erwähnen Sie ein paar Dinge, die Ihnen aufgefallen sind). Wie kann ich Unterstützung anbieten?“

Fragen Sie sie direkt

Sie können sich ein besseres Bild vom unmittelbaren Risiko Ihres Freundes machen, indem Sie ein paar wichtige Fragen stellen.

• Bestätigen Sie zuerst, dass sie wirklich an Selbstmord denken, indem Sie fragen: „Denken Sie darüber nach, Ihr Leben zu beenden?“
• Wenn sie ja sagen, fragen Sie: „Haben Sie einen Plan, wie Sie es anstellen würden?“
• Wenn sie ja sagen, fragen Sie: „Haben Sie bereits die Dinge, die Sie verwenden würden?“ Dann fragen Sie, was und wo diese Gegenstände sind.
• Überprüfen Sie, ob sie einen Zeitplan im Sinn haben, indem Sie fragen: „Haben Sie darüber nachgedacht, wann Sie Ihr Leben beenden würden?“

Nicht jeder, der ans Sterben denkt, hat einen Plan oder die Mittel und die Absicht, seinen Plan auszuführen. Jemand, der all diese Fragen mit Ja beantwortet und einen klaren Zeitplan für das Sterben hat, braucht jedoch sofortige Unterstützung (dazu gleich mehr).

Ermutigen Sie sie, darüber zu sprechen

Wenn jemand, den du liebst, Selbstmord erwähnt, denkst du vielleicht, dass es ihm hilft, sich besser zu fühlen, wenn du das Thema komplett vermeidest und ihn ermutigst, über bessere Dinge nachzudenken.

Es ist normal, Angst zu haben oder unsicher zu sein, was die beste Antwort ist, aber vor dem Thema zurückzuschrecken hilft nicht.

Dein Freund könnte deine Vermeidung als Zeichen dafür nehmen, dass es dir unangenehm ist, über Selbstmord zu sprechen. Sie erhalten möglicherweise auch die Botschaft, dass Sie die Tiefe ihres Schmerzes nicht zu schätzen wissen, selbst wenn dies nicht der Fall ist. In beiden Fällen könnten sie aufhören, dir zu vertrauen.

Die Idee, dass die Diskussion über Selbstmord dazu führt, dass jemand eher auf Selbstmordgedanken reagiert, ist nur ein weiterer Mythos. Menschen, die die Möglichkeit haben, sich über ihre Gedanken zu öffnen und ihren Schmerz mit einem empathischen Zuhörer zu teilen, fühlen oft eine gewisse Erleichterung von den überwältigenden Gefühlen der Not.

Biete Mitgefühl an

Wenn Sie mit jemandem sprechen, der Selbstmordgedanken hat, ist es wirklich wichtig, was Sie sagen.

Du solltest ihren Kummer nicht leugnen oder Dinge fragen wie: „Wie konntest du nur so fühlen?“ oder „Warum willst du sterben? Du hast so viel, wofür es sich zu leben lohnt.“

Der Versuch, Probleme für sie zu lösen, hilft normalerweise auch nicht – was für Sie wie eine kleine Lösung erscheinen mag, kann für jemanden in einer Krise unüberwindbar erscheinen.

Um ihre Gefühle zu bestätigen und gleichzeitig Hoffnung zu geben, versuchen Sie Folgendes:

• „Das klingt so schmerzhaft, und ich weiß es zu schätzen, dass du das mit mir teilst. Wie kann ich helfen?”
• „Ich weiß, dass die Dinge jetzt düster erscheinen, aber es kann schwierig sein, mögliche Lösungen zu erkennen, wenn man sich so überfordert fühlt.“
• „Ich mache mir Sorgen um Sie, weil ich mich um Sie kümmere, und ich möchte Sie unterstützen, wo immer ich kann. Du kannst mit mir sprechen.”

Bieten Sie weiterhin Unterstützung an

Wenn Ihr Freund Suizidgedanken hat, aber keinen Plan oder ein unmittelbares Risiko hat, fühlt er sich vielleicht ein wenig besser, nachdem er seinen Kummer geteilt hat.

Das bedeutet nicht, dass sie völlig in Ordnung sind. Sie können weiterhin mit Suizidgedanken umgehen, bis sie Hilfe bei der Bewältigung der zugrunde liegenden Bedenken erhalten.

Wenn Sie mit Ihrem Freund in Kontakt bleiben, können Sie ihn daran erinnern, dass Sie sich immer noch um ihn kümmern, auch nachdem die Krise vorüber ist.

Überprüfe, wie sie sich fühlen, indem du Dinge sagst wie:

• „Hey, ich habe an dich gedacht. Wie geht es Ihnen?”
• „Vergiss nicht, ich bin immer da, wenn du Lust hast zu reden.“

Fördern Sie professionelle Unterstützung

Sie können sie auch unterstützen, indem Sie sie ermutigen, mit einem Therapeuten über anhaltende oder wiederkehrende Suizidgedanken zu sprechen.

Denken Sie nur daran, dass Sie sie nicht zwingen können, eine Therapie zu machen, egal wie sehr Sie glauben, dass es helfen würde.

Es kann ziemlich ärgerlich sein, jemanden alleine kämpfen zu sehen, aber ihm zu sagen, was er tun soll, funktioniert möglicherweise nicht.

Ermutigung ohne Urteil

• Anstatt von: „Du brauchst Hilfe.“
• Versuchen: „Haben Sie darüber nachgedacht, mit einem Therapeuten zu sprechen?“ oder „Ich bin immer da, um zuzuhören, aber meinst du, ein Therapeut könnte ein bisschen mehr helfen?“

Diese Vorschläge zeigen deinem Freund, dass er dir wichtig ist, und erinnern ihn sanft an deine Grenzen. Sie können wahrscheinlich keine wirklichen Lösungen für ihre Not anbieten, aber Therapeuten sind darin geschult, Menschen mit Suizidgedanken zu unterstützen und ihnen zu helfen.

Wenn dein Freund zögert, biete an, ihm bei der Suche nach einem Therapeuten zu helfen oder ihn zu seinem ersten Termin mitzunehmen.

Wie man ihnen hilft, wenn sie ein hohes Suizidrisiko haben

Jemand mit einem unmittelbaren Suizidrisiko benötigt möglicherweise mehr Hilfe, als Sie leisten können.

Wenn Ihr Freund einen Selbstmordplan hat, Zugang zu allem hat, was er für die Durchführung benötigt, und einen bestimmten Zeitrahmen hat, sollten Sie ihn unterstützen, indem Sie sofort professionelle Hilfe holen.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Freund unmittelbar von Selbstverletzung oder Suizid bedroht ist:

• Ermutigen Sie sie, sich unter 800-273-8255 an die Suicide Prevention Lifeline zu wenden oder eine SMS mit „HOME“ an 741741 zu senden.
• Rufen Sie bei Bedarf 911 oder Ihre örtliche Notrufnummer an. Wenn möglich, möchten Sie sie vielleicht in eine Notaufnahme bringen oder sie ermutigen, dorthin zu gehen.
• Bleiben Sie bei ihnen oder am Telefon, bis Hilfe eintrifft. Wenn Sie persönlich sind, entfernen Sie alle Waffen oder Substanzen aus ihrer Umgebung, die Schaden anrichten könnten.

Die folgenden Strategien können Ihnen jedoch dabei helfen, Unterstützung anzubieten, während Sie auf professionelle Hilfe warten.

Probiere Erdungsübungen aus

Intensive emotionale Turbulenzen können es schwierig machen, die Dinge von einem rationalen Standpunkt aus zu sehen, und Menschen, die von ihrem Schmerz überwältigt sind, sehen Situationen oft schlimmer, als sie tatsächlich sind.

Diese verzerrte Perspektive kann zu Selbstmordgedanken beitragen und sogar Selbstmord als die einzig wirkliche Option erscheinen lassen.

Auch wenn Erdungstechniken nicht für jeden geeignet sind, können sie manchmal Menschen in Notsituationen dabei helfen, etwas Klarheit zurückzugewinnen und sich wieder auf das zu konzentrieren, was tatsächlich in der Gegenwart passiert.

Diese Techniken beziehen oft die fünf Sinne mit ein, um Menschen dabei zu helfen, sich wieder mit ihrer physischen Umgebung zu verbinden.

Probieren Sie diese einfachen Übungen zusammen aus:

• Beweg dich. Körperliche Aktivität bietet eine gute Ablenkung, da Sie sich auf Ihre Bewegungen konzentrieren müssen. Gehe mit deinem Freund spazieren oder mache zusammen ein paar einfache Übungen wie Hampelmänner.
• Schnappen Sie sich einen Komfortartikel (oder ein Haustier). Wenn Ihr Freund eine Lieblingsdecke, einen Pullover oder ein beruhigendes Objekt hat, suchen Sie es gemeinsam. Viele Menschen finden auch, dass das Kuscheln mit einem Haustier hilft, Stress zu lindern.
• Spielen Sie das 5-4-3-2-1-Spiel. Bitten Sie Ihren Freund, 5 Dinge aufzulisten, die er sieht, 4 Dinge, die er hört, 3 Dinge, die er riecht, 2 Dinge, die er fühlen kann, und 1 Sache, die er schmecken kann.
• Leg etwas Musik auf. Auch wenn Musik Leiden nicht heilen kann, kann das Hören eines Lieblingsliedes Menschen oft dabei helfen, sich zu entspannen.

Fragen Sie nach ihrem Sicherheitsplan

Ihr Freund hat vielleicht mit Hilfe eines Beraters einen Sicherheitsplan erstellt, wenn er schon einmal Selbstmordgedanken hatte. Diese Pläne sind einfach und kurz und umfassen im Allgemeinen Dinge wie:

• Warnzeichen für Selbstmordgedanken
• Bewältigungstechniken, um Krisenzeiten zu überstehen
• eine Liste von Gründen, um einen Suizid zu überdenken
• Kontaktinformationen für Support-Mitarbeiter
• Schritte, um an einen sicheren Ort zu gelangen

Wenn sie keinen Sicherheitsplan haben, fühlen sie sich möglicherweise nicht in der Lage, einen zu erstellen, während sie aktiv in Not sind. Wenn sie es versuchen möchten, kann Ihre Unterstützung die Aufgabe ein wenig erleichtern.

Bleib bei ihnen

Helfen Sie Ihrem Freund, in Sicherheit zu bleiben, indem Sie in der Nähe bleiben oder am Telefon bleiben.

Wenn sie keine Lust zum Reden haben, können Sie versuchen, spazieren zu gehen, sich einen ablenkenden Film oder eine Fernsehsendung anzusehen oder einfach nur zusammen zu sitzen.

Versichere ihnen, dass du bleibst, bis jemand anderes kommt, und hilf ihnen, sich mit anderen Freunden oder Familienmitgliedern zu vernetzen.

• Anstatt von: „Kann ich jemanden für dich anrufen?“
• Versuchen: „Wen kann ich für Sie anrufen?“

Rufen Sie sofort den Notdienst an, wenn sie:

• Widerstehen Sie der Idee, Hilfe zu holen, aber äußern Sie dennoch die Absicht zu sterben
• Ihnen am Telefon mitteilen, dass sie Zugang zu Waffen oder anderen Mitteln haben, um ihr Leben zu beenden

Andere einbeziehen

Es kann eine Zeit kommen, in der Sie das Gefühl haben, Ihren Freund nicht weiter unterstützen zu können.

Sie können nur so viel tun, um selbst zu helfen. Wenn Sie anfangen, sich gestresst, überfordert oder ängstlich zu fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, mit anderen Menschen in ihrem Leben zu sprechen, wie einem Elternteil oder einem romantischen Partner.

Ermutigen Sie sie, sich mit vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern, Gesundheitsdienstleistern und anderen zu verbinden, die mitfühlende Unterstützung anbieten können.

Hilfreiche Ressourcen

Es ist nicht immer einfach, einen Freund zu unterstützen, der Selbstmordgedanken hat. Sie können ihnen nicht immer die Unterstützung bieten, die sie benötigen, daher ist es wichtig zu erkennen, wann die Krise den Punkt überschritten hat, an dem Sie sie sicher alleine bewältigen können.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Freund helfen können:

• Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.
• Verbinden Sie sich mit einem Crisis Text Line-Berater, indem Sie HOME an 741741 senden.
• Rufen Sie die TrevorLifeline unter 866-488-7386 an oder senden Sie eine SMS mit START an 678678, um Unterstützung für LGBTQIA-Teenager und junge Erwachsene zu erhalten.
• Nicht in den USA? Finden Sie mit Befrienders Worldwide eine Hotline in ihrem Land.

Wenn Krisenlinien nicht zu helfen scheinen:

• Hier finden Sie die nächsten Schritte.

• Weitere Ressourcen zur Suizidprävention finden Sie hier.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Freund in echter Gefahr ist, zögern Sie nicht, 911 anzurufen oder ihn in die Notaufnahme zu fahren. Sie können sich im Moment aufregen, aber Ihr Handeln kann ihnen helfen, in Sicherheit zu bleiben.

Das Endergebnis

Suizidgedanken, auch wenn sie vage erscheinen, sollten immer ernst genommen werden.

Es gibt keinen einheitlichen Ansatz, um einem Freund zu helfen, der an Selbstmord denkt, aber Sie können nie etwas falsch machen, indem Sie Mitgefühl und Unterstützung zeigen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.