Angst ist die Reaktion meines Körpers auf Stress. Es ist das genaue Gegenteil von Ruhe. Angst zu haben ist ein normaler Teil meines Lebens, aber wenn ich Stress nicht auf gesunde Weise verarbeite, arbeitet mein Gehirn Tag und Nacht. Und wenn die Symptome überhand nehmen, fühle ich mich wie ein Hamster, der in einem Rad läuft.
Hier sind meine fünf verräterischen Anzeichen dafür, dass die Angst im Begriff ist, die Oberhand zu gewinnen.
1. Besessenheit oder eine endlose Gedankenschleife, die Sie erschöpft zurücklässt
Wenn ich schreibe: „Ich werde meine Familie nicht kontrollieren. Ich bin für niemanden verantwortlich“ wiederholt, ist es wahrscheinlich ein Zeichen von Angst und keine bekräftigende Übung, loszulassen.
Manchmal passiert das in meinem Kopf statt auf dem Papier. Wenn ich mit meinen Verwandten zusammen bin, fange ich an, darüber nachzudenken, was jede Person tut oder nicht tut.
Hat er die Spülmaschine eingeräumt? Schaut sie (wieder!) auf ihr Handy? Hat er gerade die Musik aufgedreht? Sind das seine T-Shirts auf der Couch?
Die Gedankenschleife wiederholt sich.
Am Ende bin ich erschöpft von dem Prozess, dem ich mich unterziehe. Es ist schwer, sich an die einfachen Details zu erinnern, selbst wenn ich sie durchgehe.
2. Vermeidung oder Ignorieren dessen, was Sie brauchen
Auch wenn ich mich weniger allein und weniger verrückt fühlen möchte und wissen möchte, dass ich nicht die Einzige bin, die das durchmacht … wenn die Angst mich übermannt, vermeide ich es, darüber zu sprechen.
Als Folge der Besessenheit und als Vorspiel zur Unruhe, beginne ich, die Perspektive für alles andere, was mit mir passiert, zu verlieren. Während es viele vertrauenswürdige Leute gibt, die ein offenes Ohr haben und mir helfen könnten, diese drängenden und beunruhigenden Gedanken aus meinem Gehirn zu verbannen, sage ich mir, dass ich zu beschäftigt damit bin und plane, dass mir jemand zuhört.
Die Vermeidung einer Gesprächstherapie – ein empfohlenes Mittel zur Bewältigung von Angstzuständen – kann für Menschen gefährlich sein, die Hilfe bei Angstzuständen und psychischen Problemen benötigen. Wenn ich nicht mit einer anderen Person über meine Probleme spreche, fühlen sich die Probleme geheimnisvoll und größer an, als sie wirklich sind.
3. Überplanung oder der Versuch, das Unkontrollierbare zu kontrollieren
Manchmal werden meine „hilfreichen“ Wege herrisch und berücksichtigen nicht die Logistik der Planung, besonders wenn es um ein Familientreffen geht. Ich übertreibe Pläne, um zu versuchen, die Menschen in meinem Leben zu kontrollieren. Dies ignoriert die Realität – dass meine Verwandten Menschen sind, Entscheidungsfreiheit haben und tun werden, was sie wollen.
Wenn ich so viel Energie in ein Abendessen oder einen Tag investiere, der in meinem Kalender so weit vor mir liegt, kann das unrealistisch sein.
4. Ruhelosigkeit oder Schlaflosigkeit
Je müder ich werde, desto mehr denke ich über eine Million Details pro Minute nach. Diese Unfähigkeit, sich auszuruhen und aufzuhören, sich Sorgen zu machen, kann ein riesiges Zeichen dafür sein, dass die Dinge außer Kontrolle geraten. Vielleicht versuche ich, meine eigenen Gedanken und Gefühle zu verdrängen, indem ich an andere denke. Das hilft mir, Dinge zu vermeiden, die vielleicht zu schmerzhaft sind, um sie anzugehen, anzuerkennen oder zu verarbeiten.
Als ich nach draußen in den dunklen Morgen schaue und merke, dass meine Augen müde (und wahrscheinlich blutunterlaufen) sind, ertappe ich mich dabei, wie ich schlafen möchte. Es sollte dann offensichtlich sein, aber das Hamsterrad kommt zurück.
5. Spuren einer sich verschlechternden körperlichen Gesundheit
Jeder hat Gewohnheiten, die in Zeiten von Stress oder Angst zum Vorschein kommen. Je kürzer und ausgefranster meine Nägel sind, desto wahrscheinlicher bin ich unruhig. Das Kratzen an meinen Nägeln wird zu einem schnellen und routinemäßigen Weg, um mit meiner anhaltenden Angst umzugehen.
Ich hatte zum ersten Mal kurze und ungepflegte Nägel, als ich in einer romantischen Beziehung war, die ziemlich giftig war. Es begann als Bewältigungsmechanismus für meine jugendliche Angst und kehrt zurück, wenn ich damit fertig werden muss. Es ist ein körperliches Zeichen dafür, dass ich mir nicht sicher bin, wie ich die Dinge entfalten oder zulassen soll.
Es ist schwierig, die Anzeichen zu erkennen und sofort zu reagieren. Ich blühe auf, wenn ich zu viel mache und ein Held bin. Aber ich war mein ganzes Leben lang ängstlich. Erst jetzt in meinen 40ern lerne ich meine Zeichen und wie ich loslassen kann, um meine Angst loszulassen.
Andere ängstliche Typen sollten wissen, dass das Zurückfallen der Selbstfürsorge die Erschöpfung erhöht und Kummer zur Folge haben kann. Wenn ich feststelle, dass ich mich wie ein Hamster fühle und den größten Teil meiner wachen Zeit damit verbringe, an andere zu denken, erlebe ich das Leben nicht zu meinen Bedingungen.
Es gibt immer Hilfe durch Prävention und Behandlung. Und am Ende des Tages ist es schön, den Hamster ein wenig ausruhen zu lassen.
Mary Ladds Texte sind im Playboy, in Extra Crispy des Time Magazine, in KQED und in San Francisco Weekly erschienen. Sie ist Mitglied der SF Writers’ Grotto und Co-Autorin von „The Wig Report“, einer Graphic Novel über katastrophale Krankheiten.
