Wie wirkt sich Yoga auf Depressionen aus?
Weitere Studien verwenden randomisierte kontrollierte Studien, um die Beziehung zwischen Yoga und Depression zu untersuchen. Randomisierte kontrollierte Studien sind die beste Möglichkeit, Studienergebnisse zu verifizieren. Laut dem Harvard Mental Health Letter deuten neuere Studien darauf hin, dass Yoga:
- reduzieren die Auswirkungen von Stress
- Hilfe bei Angst und Depression
- eine selbstberuhigende Technik ähnlich wie Meditation, Entspannung und Bewegung sein
- Energie verbessern
Yoga ist eine körperliche Übung, die verschiedene Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation beinhaltet. Die Therapie kann bei Depressionen und Ihren Symptomen wie Konzentrationsschwierigkeiten oder Energieverlust helfen.
Viele Menschen verwenden Yogatherapie, um Folgendes zu bewältigen:
- mentale und emotionale Probleme wie Stress, Angst oder Depression
- Zustände und Störungen, wie z. B. anhaltende Rückenschmerzen
- chronische oder langfristige Schmerzen
- allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden
Sie finden Yoga-Kurse in Fitnessstudios, Krankenhäusern und örtlichen Gemeindezentren. Der Unterricht kann je nach Stil sanft oder herausfordernd sein.
Wie Yogatherapie funktioniert
Dr. Mason Turner von der Kaiser Permanente Medical Group sagt, dass Yogatherapie „bei der Behandlung von Depressionen sehr wirksam sein kann“. Auch wenn Yoga nicht Ihre Stärke ist, bietet die Kombination aus Meditation und körperlicher Bewegung zwei wichtige Elemente zur Linderung von Depressionen. Meditation hilft, eine Person in den gegenwärtigen Moment zu bringen und ermöglicht es ihr, ihren Geist zu klären. Kontrollierte, fokussierte Bewegungen helfen auch, die Körper-Geist-Verbindung zu stärken.
Laut einer Studie sind Atemübungen wirksam bei der Verringerung depressiver Symptome. Vielleicht findest du Yoga hilfreich, da sich die Übung auf tiefe, kontrollierte Atmung konzentriert.
Was macht Depression mit deinem Körper? »
Zur Verbesserung der Stimmung und Entspannung
Als Übung ist Yoga ein natürlicher Weg, um die Serotoninproduktion zu steigern. Entsprechend der
Yoga ist auch wegen seiner sanften, beruhigenden und fließenden Natur besonders hilfreich. Jede Pose ist flexibel, sodass Menschen aller Niveaus üben können. Ihr Ausbilder betont Atmung, Konzentration und sanfte Bewegungen. Sie werden Sie auch ermutigen, sich auf positive Bilder zu konzentrieren, um Körper und Geist zu beruhigen.
Um Stress und Angst abzubauen
Yoga erhöht auch Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) oder die Änderung der Zeit zwischen Herzschlägen, indem es die Entspannungsreaktion gegenüber der Stressreaktion im Körper erhöht. Eine hohe HRV bedeutet, dass Ihr Körper besser in der Lage ist, sich selbst zu überwachen oder sich anzupassen, insbesondere an Stress.
Yoga kann auch:
- Ruhepuls senken
- niedriger Blutdruck
- das Atmen erleichtern
- Schmerztoleranz erhöhen
Eine Studie, laut Harvard Mental Health, fand heraus, dass Menschen, die stärker gestresst waren, eine geringere Schmerztoleranz hatten.
Stile des Yoga
Sie sind vielleicht mit einigen Yoga-Posen vertraut, wie z. B. der Vorwärtsbeuge im Stehen, aber verschiedene Yoga-Stile unterscheiden sich in Geschwindigkeit und Herangehensweise. In einem örtlichen Studio oder Gemeindezentrum können Sie herausfinden, welcher Yogastil am besten funktioniert. Viele Studios bieten Rabatte oder Aktionen für Erstkunden an.
| Stil des Yoga | Beschreibung |
| Hatha | enthält sanftere und langsamere Bewegungen, die am besten für Anfänger geeignet sind |
| Vinyasa | verbindet Atmung und Bewegung miteinander, das Tempo beginnt langsam und wird allmählich schneller |
| Bikram | findet in einem heißen Raum statt, in dem Sie eine Reihe von Bewegungen üben, um den Blutfluss zu unterstützen |
| Ashtanga | konzentriert sich auf schnelle, sequenzierte Posen und ist körperlich anstrengender |
| Heiß | befindet sich in einem beheizten Raum, aber ohne festgelegte Posen |
| Iyengar | verwendet Requisiten wie Blöcke, Stühle und Gurte, um Ihnen zu helfen, die richtige Körperausrichtung zu finden |
| Kundalini | kombiniert sich wiederholende Übungen mit intensiver Atmung für eine körperlich anspruchsvollere Übung |
| Erholsam | bewegt sich eine Stunde lang langsam durch fünf oder sechs Posen, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen |
| Yin | zielt darauf ab, Länge und Elastizität Ihrer Muskeln durch Sitz- und Rückenhaltungen wiederherzustellen |
Einige Studios bieten sogar eine Vielzahl von Stilen an, wie z. B. Vinyasa in einem beheizten Raum oder Aerial Yoga. Aerial Yoga ist unterstütztes Yoga in der Luft. Du machst die Posen in einer Stoffhängematte. Ihr Lehrer kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Körper an Posen anpassen, die für Anfänger möglicherweise schwieriger sind.
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Wenn Sie Yoga lieber in einer privaten Umgebung machen, können Sie eine Einzeltherapie mit einem Yogalehrer ausprobieren oder alleine zu Hause Yoga machen, während Sie sich ein Anleitungsvideo ansehen.
Dichte von Yogastudios in den Vereinigten Staaten
Yoga-Posen
Einige Yoga-Asanas oder körperliche Bewegungen des Yoga können helfen, bestimmte Symptome zu reduzieren. Zum Beispiel möchtest du vielleicht die Delfin-, Brücken- oder verlängerte Hundehaltung bei Rückenschmerzen ausprobieren.
Die Leichenhaltung, in der Sie sich völlig entspannt flach auf den Rücken legen, kann bei Schlafproblemen helfen. Schlafmangel wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht. Für Anweisungen für unterwegs, laden Sie den „Sleep Better Stretch Guide“ der ehemaligen australischen Stabhochspringerin Amanda Bisk herunter. Es hat ein Video- und Foto-Tutorial.
Wenn Sie schrittweise anspruchsvollere Posen wie den gestützten Schulterstand oder den gestützten Kopfstand in Angriff nehmen, können Sie Ihre Konzentration steigern. Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, Verbesserungen zu messen. Wenn Sie gerne alleine und zu Hause trainieren, probieren Sie das Lehrvideo „Yoga für Depressionen“ für alle Stufen von Yoga With Adriene aus.
Was sind die Vor- und Nachteile der Yogatherapie?
Yoga ergänzt traditionelle Therapien wie Medikamente und Psychotherapie. Aber es ist nicht als alleinige Behandlung gedacht.
Wegbringen
Studien zeigen, dass Yogatherapie bei Stress, Angstzuständen und Depressionen helfen kann. Yoga ist eine sanfte Übung, die sowohl Meditation als auch kontrollierte, körperliche Bewegungen beinhaltet. Der Fokus auf tiefes Atmen und Dehnen des Körpers ist wirksam, um die Symptome einer Depression wie Schlafstörungen, Schmerzen und Energieverlust zu lindern.
Egal für welchen Yogastil Sie sich entscheiden, Sie können die Posen an Ihr Niveau anpassen.
Viele Studios, Krankenhäuser und lokale Gemeindezentren bieten Yoga-Kurse an. Aber Yoga kann teuer sein, besonders wenn Sie es jeden Tag praktizieren möchten. Glücklicherweise sind viele Lehrvideos online verfügbar, z. B. auf YouTube, und über Apps.
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