Ein Umzug ist oft eine stressige Erfahrung. Bei manchen kann es eine Umzugsdepression auslösen – ein umgangssprachlicher Begriff zur Beschreibung einer Anpassungsstörung.

Ein Umzug kann stressig sein. Selbst wenn Sie sich auf den Umzug gefreut haben, kann ein Umzug eine Depression auslösen oder verschlimmern. Dies wird oft als „Umzugsdepression“ bezeichnet.

Ein Umzug kann eine drastische Veränderung sein, und alle drastischen Veränderungen können Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben. Möglicherweise verspüren Sie Symptome einer Depression wie Traurigkeit, Lustlosigkeit und Erschöpfung. Eine Umzugsdepression kann auch Ihren Appetit, Ihren Schlafrhythmus und Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.

Wenn Sie unter einer Umzugsdepression leiden, sind Sie nicht allein. Es ist möglich, Unterstützung zu finden und sich besser zu fühlen.

Was ist eine Umzugsdepression?

Als Umzugsdepression wird umgangssprachlich eine Anpassungsstörung aufgrund eines Umzugs bezeichnet. Es handelt sich nicht um eine formelle Diagnose im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. Auflage, Textrevision (DSM-5-TR) – dem Handbuch, das in den Vereinigten Staaten zur Definition und Diagnose psychischer Erkrankungen verwendet wird.

Wenn es sich bei Ihnen um eine Anpassungsstörung handelt, klingen die Symptome voraussichtlich innerhalb der ersten 6 Monate ab. Wenn die Symptome anhalten, kann bei Ihnen eine klinische Depression diagnostiziert werden.

Ein Wohnungswechsel kann sehr störend sein. Diese Störung Ihrer Routine – sowie die Angst, die mit dem Umzug und der Anpassung an einen neuen Raum verbunden ist – können tiefe, aber vorübergehende Traurigkeit auslösen. In manchen Fällen kann ein Umzug auch bedeuten, dass Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk verlieren, einen Kulturschock erleben und sich von anderen isoliert fühlen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 wird häufiges Umziehen in der Kindheit mit einer schlechten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht. A Studie 2019 Basierend auf Daten von fast 4.000 Studienanfängern wurde außerdem ein Zusammenhang zwischen häufigem Umziehen und schlechter psychischer Gesundheit festgestellt.

Und nicht nur junge Menschen leiden unter einer Umzugsdepression. A Studie 2022 fanden heraus, dass der Wechsel in die Altenpflege für ältere Erwachsene eine schwierige Erfahrung sein kann.

Obwohl Gefühle der Traurigkeit und sogar der Leere beim Bewegen schmerzhaft sein können, sind diese Symptome im Allgemeinen nicht für eine klinische Diagnose geeignet. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie professionelle Hilfe brauchen könnten, um Wege zur Bewältigung zu finden, ist dies immer eine Option, unabhängig von der Schwere Ihrer Symptome.

Symptome einer Umzugsdepression

Die Symptome einer Umzugsdepression sind die gleichen wie die Symptome einer Depression.

Zu den Symptomen einer Depression gehören gemäß DSM-5-TR:

  • Veränderungen Ihres Appetits (entweder zunehmend oder abnehmend)
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • sich traurig, taub oder hoffnungslos fühlen
  • Reizbarkeit und erhöhte Wut
  • Verlust des Interesses an Ihren üblichen Hobbys und Leidenschaften
  • Verlust des Interesses am geselligen Beisammensein
  • körperliche Schmerzen, die sonst unerklärlich sind
  • zu viel oder zu wenig schlafen
  • Selbstmord- oder Selbstverletzungsgedanken oder -pläne

Möglicherweise verspüren Sie auch ein Gefühl des Bedauerns über Ihren Umzug. Möglicherweise zweifeln Sie an Ihrer Umzugsentscheidung oder zweifeln an Ihrer Fähigkeit, sich an Ihre neuen Umstände anzupassen.

Handelt es sich um Umzugstraurigkeit oder Depression?

Nur weil Sie sich nach einem Umzug niedergeschlagen fühlen, heißt das nicht, dass Sie an einer depressiven Störung leiden. Aufgrund eines Umzugs kann es jedoch zu einer klinischen Depression kommen.

Der Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression besteht darin, dass Depressionen anhaltend sind. Von einer Depression kann nur dann ausgegangen werden, wenn die Symptome:

  • mindestens 2 Wochen anwesend sind
  • Sie wirken sich negativ auf mehrere Aspekte Ihres Lebens aus und erschweren das Funktionieren

Unabhängig davon, ob Sie unter einer ausgeprägten Umzugsdepression oder einem Post-Umzugs-Blues leiden, kann es von Vorteil sein, mit einem Psychologen zu sprechen.

Wer ist am stärksten gefährdet, an einer Umzugsdepression zu erkranken?

Es gibt nicht genügend Untersuchungen, um festzustellen, wer speziell an einer Umzugsdepression erkrankt. Bestimmte Faktoren können jedoch Ihr Risiko für eine klinische Depression erhöhen.

Zum Beispiel:

  • Identität: Das Risiko einer Depression ist bei Transgender-Personen fast viermal so hoch wie bei Cisgender-Personen.
  • Genetik: Wenn es in Ihrer Familie Depressionen gibt, dann ist das der Fall wahrscheinlicher es zu entwickeln.
  • Mangel an Vitamin D: Studien haben depressive Symptome mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht.
  • Substanzmissbrauch: Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit einer Substanzgebrauchsstörung häufiger an Depressionen leiden.
  • Körperliche Erkrankungen: Depressionen werden mit anderen chronischen medizinischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, wie z Herzkrankheit Und Krebs.

Abgesehen davon kann jeder eine Umzugsdepression erleben.

3 Möglichkeiten zur Bewältigung einer Umzugsdepression

Psychotherapie

Eine davon ist die Psychotherapie, auch Gesprächstherapie genannt wirksamsten Behandlungen für Depressionen. Dabei geht es darum, Ihre Erfahrungen, Gedanken und Gefühle mit einem ausgebildeten Fachmann zu besprechen. Durch Gesprächstherapie können Sie Fähigkeiten erlernen, die Ihnen helfen, besser damit umzugehen.

Zur Behandlung von Depressionen können viele verschiedene Arten der Psychotherapie eingesetzt werden, darunter kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und psychodynamische Therapie.

Medikament

Zur Behandlung einer Depression können zahlreiche Medikamente eingesetzt werden. Antidepressiva müssen von einem Arzt verschrieben werden, der feststellt, ob das Medikament für Sie geeignet ist. Sie werden auch feststellen, welches Medikament für Sie wahrscheinlich am besten geeignet ist.

Medikamente können neben einer Gesprächstherapie zur Behandlung von Depressionen und anderen Erkrankungen eingesetzt werden.

Selbstfürsorgestrategien

Zu den forschungsgestützten Selbstpflegestrategien bei Depressionen gehören:

  • bekommen genug Schlaf jede Nacht
  • Essen Sie ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten, um Ihr Gehirn und Ihren Körper zu unterstützen
  • mehrmals pro Woche Sport treiben
  • regelmäßig Meditation praktizieren
  • Zeit in der Natur verbringen, um steigern Sie Ihre Stimmung
  • Tagebuch schreiben und sich kreativen Hobbys widmen
  • Reduzierung des Alkohol- und Drogenkonsums

Oft kann ein Umzug unsere gewohnten Routinen durcheinander bringen. Möglicherweise verlieren Sie Gewohnheiten, die Ihre geistige Gesundheit unterstützen, wie z. B. regelmäßige Bewegung und einen guten Schlafrhythmus. Es könnte hilfreich sein, wieder in diese Routinen zurückzukehren. Wenn Sie diese Gewohnheiten in Ihrer neuen Umgebung noch nicht etabliert haben, ist es nie zu spät, damit anzufangen.

Wenn Sie deprimiert sind, kann es sich wie eine große Herausforderung anfühlen, die oben genannten Aktivitäten durchzuführen. Versuchen Sie, einen „Etwas ist besser als nichts“-Ansatz zu verfolgen, um einen gesünderen Lebensstil zu schaffen.

Wenn Ihnen eine lange Trainingseinheit im Fitnessstudio zu anstrengend vorkommt, sollten Sie einen 10-minütigen Spaziergang um Ihren Block oder sogar in Ihrem Zuhause in Betracht ziehen. Wenn eine 20-minütige Meditationssitzung nicht möglich erscheint, meditieren Sie 60 Sekunden lang. Streben Sie nach Fortschritt, nicht nach Perfektion.

Sie können auch versuchen, jeweils eine Gewohnheit aufzubauen. Beginnen Sie vielleicht mit dem Schlafen, indem Sie jeden Abend Schlafhygiene praktizieren. Dies kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in Ihrem neuen Zuhause einzuschlafen, versuchen Sie es mit Visualisierung oder geführter Meditation gegen Schlaflosigkeit.

So verhindern Sie eine Umzugsdepression

Es ist nicht immer möglich, einer Umzugsdepression vorzubeugen. Allerdings kann es einen positiven Unterschied machen, auf sich selbst zu achten.

Versuchen Sie beim Umzug Folgendes:

  • Lassen Sie sich um Ihr altes Zuhause trauern: Auch wenn Sie sich auf Ihren Umzug gefreut haben und der Meinung sind, dass der Umzug eine gute Idee war, ist es ganz natürlich, dass Sie nach dem Umzug traurig sind. Erlaube dir, deine Gefühle zu spüren.
  • Bleiben Sie mit Ihren Lieben in Verbindung: Wenn Sie in eine andere Stadt ziehen, kann die Planung von Videoanrufen hilfreich sein.
  • Neue Verbindungen erstellen: Versuchen Sie, neue Leute kennenzulernen, indem Sie Kursen und Clubs beitreten.
  • Finden Sie Teile Ihres neuen Zuhauses, die Ihnen gefallen: Versuchen Sie, Aspekte Ihres neuen Zuhauses zu finden, die Ihnen Spaß machen, egal ob es sich um eine gemütliche Ecke in Ihrem Zuhause oder einen nahegelegenen Park handelt.
  • Nest: Das Dekorieren, Umgestalten oder Reinigen Ihres Zuhauses kann dazu beitragen, dass Sie sich in Ihrem neuen Raum wohler und wohler fühlen.
  • Erstellen Sie eine Routine: Der Einstieg in eine neue Routine kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger unruhig fühlen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, gesunde Selbstfürsorgegewohnheiten zu praktizieren, die Ihre geistige Gesundheit unterstützen, wie z. B. regelmäßiges Meditieren oder Essen.
  • Bitten Sie uns um Hilfe: Ein Umzug ist schwierig, auch wenn Sie keine Umzugsdepression haben. Der präventive Besuch bei einem Therapeuten kann Ihnen helfen, sich auf die Veränderung einzustellen.

Endeffekt

Ein Umzug kann aufregend sein – aber er kann sich auch auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Wenn Sie an einer Umzugsdepression leiden, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Es ist möglich, Hilfe zu finden und sich irgendwann besser zu fühlen.

Wenn Sie depressiv sind oder glauben, depressiv zu sein, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Therapeuten zu sprechen. Erwägen Sie außerdem, sich Gewohnheiten anzueignen, die Ihnen helfen, geerdet und entspannt zu sein, wie z. B. Sport treiben, Kontakte knüpfen oder einfach ausreichend schlafen.