Was ist RA-Müdigkeit?

Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine entzündliche Gelenkerkrankung, die Gelenkschwellungen, Schmerzen und Steifheit verursacht. Aber diejenigen, die RA haben, wissen, dass diese Autoimmunerkrankung auch zu schwerer Müdigkeit führen kann.

Mehr als 50 Prozent der Menschen mit RA leiden unter hoher geistiger und körperlicher Erschöpfung.

RA-Müdigkeit kann es schwierig machen, Ihre täglichen Aktivitäten zu Hause und bei der Arbeit zu bewältigen. Es kann sich stärker auf Ihr tägliches Leben auswirken als die mit RA verbundenen Schmerzen.

Warum verursacht RA Müdigkeit?

Es gibt ein paar verschiedene Faktoren, die zur RA-Müdigkeit beitragen können.

Die Entzündung, die Gelenkschmerzen und Schwellungen verursacht, kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und erschöpft fühlen.

Chronische Schmerzen können auch dazu führen, dass Sie weniger körperlich aktiv oder depressiv sind, was beides zu Müdigkeit führen kann.

Einige Menschen mit RA können nachts Schlafstörungen haben, was im Laufe der Zeit zu Erschöpfung am Tag führen kann.

Kampf gegen RA-Müdigkeit

RA-Müdigkeit kann sich überwältigend anfühlen, aber es gibt Behandlungen, die Abhilfe schaffen.

  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT kann bei Müdigkeit helfen, indem es Ihnen zeigt, wie Sie negative Gedanken und Verhaltensweisen erkennen und ändern können. Eine Studie legt nahe, dass diese Bewältigungsfähigkeiten bei Teilnehmern mit RA einen positiven Effekt hatten, der über ein Jahr anhielt.
  • Online- oder persönliche Selbsthilfegruppen. Das Teilen Ihrer Erfahrungen mit anderen kann helfen, Stress und Isolationsgefühle abzubauen. Zu den Online-Gruppen gehören das RA Symptoms Forum und die Rheumatoide Arthritis Support Group auf Facebook.
  • Methotrexat und Prednison. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass eine frühzeitige und intensive Behandlung mit den Medikamenten Methotrexat und Prednison helfen kann, RA-Müdigkeit zu lindern und systemische Entzündungen zu reduzieren.
  • Anämie behandeln. Wenn Sie zusammen mit RA eine Anämie haben, können ein Eisenpräparat oder Injektionen von Epoetin (Epogen), einem Hormon, das die roten Blutkörperchen erhöht, die Müdigkeit lindern.
  • Vitamine. Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, Vitamine einzunehmen, um die Nährstoffaufnahme zu steigern.
  • Antidepressiva. Ein Antidepressivum wie Bupropion (Wellbutrin) oder ein Psychostimulans wie Modafinil (Provigil) kann helfen, Ihre Energie zu steigern.

Tipps

Wenn Sie unter RA-Müdigkeit leiden, können Ihnen die folgenden Tipps helfen, damit umzugehen.

Nimm es nicht persönlich

Erkennen Sie, dass Müdigkeit ein Teil von RA sein kann. Wenn dieses Symptom bei Ihnen auftritt, verstehen Sie, dass es keine Schwäche Ihrerseits ist. Müdigkeit ist etwas, das viele mit RA-Erfahrung haben.

Es ist wichtig, dies zu verstehen und alle notwendigen Änderungen vorzunehmen, anstatt die Müdigkeit, die Sie erleben, zu leugnen. Wenn Sie Ihren Zustand und Ihre Symptome realistisch einschätzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Müdigkeit verringern oder überwinden.

Überarbeiten Sie Ihren Zeitplan

Passen Sie Ihren Zeitplan an, um die Müdigkeit zu kontrollieren. Wie Sie Ihren Tagesablauf ändern, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen ab und von Ihrer Entscheidung, wann Sie sich am besten ausruhen und schlafen.

Sie könnten zum Beispiel erwägen, Ihre täglichen Aktivitäten ein paar Stunden später als gewöhnlich zu beginnen. Auf diese Weise können Sie ausschlafen und haben möglicherweise eine leichtere Zeit mit RA-bedingter Morgensteifigkeit.

Eine weitere Möglichkeit ist es, eine regelmäßige Nachmittagsruhezeit einzuplanen. Für einige Menschen mit RA gibt ein Mittagsschlaf mehr Energie, um den Rest des Tages zu überstehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie die Überarbeitung Ihres Zeitplans bei Ihrer Erkrankung helfen kann.

Gleichen Sie Ruhe mit Aktivität aus

Jeder muss sich Zeit zum Ausruhen nehmen, und wenn Sie RA haben, ist es besonders wichtig, sich ausreichend auszuruhen. Trotzdem ist es wichtig, aktiv zu werden.

Zu wenig zu tun kann laut der Arthritis Foundation auch zu Müdigkeit führen. Machen Sie jeden Tag leichte Übungen, um Ihre Gelenke in Form zu halten und Muskeldekonditionierung zu vermeiden.

Dies Studie 2013 zeigten, dass körperliche Aktivität Menschen mit RA helfen kann, Müdigkeit zu bewältigen. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, einen guten Schlaf zu finden.

Der Schlummerfaktor

Menschen mit RA haben besondere Herausforderungen, wenn es um den Schlaf geht. Beispielsweise können Sie Folgendes erleben:

  • Schwierigkeiten haben, aufgrund von Schmerzen einzuschlafen
  • Aufwachen vor Schmerzen, bevor Sie genug Schlaf bekommen haben
  • häufiges Aufwachen beim Einschlafen

Schlafstörungen in der Nacht können dazu führen, dass Sie sich tagsüber schläfriger fühlen. Erwägen Sie, sich auszuruhen und tagsüber ein Nickerchen zu machen.

Wenn Sie versucht haben, Ihren Lebensstil zu ändern, wie z. B. tägliche Bewegung und eine Änderung Ihres Schlaf- und Ruheplans, und Sie immer noch Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Schlafmittel und eine Bewertung auf Schlafapnoe.

Setzen Sie klug Prioritäten

Personen mit RA können leichter ermüden als Personen ohne RA, daher müssen sie versuchen, Entscheidungen darüber zu treffen, wie sie ihre Zeit und Energie effizient einsetzen.

Schonen Sie Ihre Energie, indem Sie bestimmte körperlich anstrengende Aktivitäten auslassen. Dies kann es später einfacher machen, andere wichtigere Aktivitäten zu erledigen.

Entscheiden Sie, welche Aktivitäten Ihre obersten Prioritäten sind und sparen Sie sich diese Dinge für die Tageszeit, in der Sie am meisten Energie haben.

Auch wenn es nicht immer einfach ist, Dinge abzulehnen, die Sie gerne tun würden, kann Ihnen Selektivität dabei helfen, Energie für das zu sparen, was Ihnen am wichtigsten ist.

Delegieren Sie bei Bedarf

Eine der besten Möglichkeiten, mehr Energie zu bekommen, besteht darin, auf die Stärke anderer zurückzugreifen. Freunde und Lieben können dir ihre Energie und Unterstützung geben, wenn du dich müde fühlst.

Um Hilfe zu bitten kann es dir leichter machen, das zu erreichen, was du tun musst. Wenn es für Sie schwierig ist, Hilfe zu holen, denken Sie darüber nach, Besorgungen mit jemandem zu tauschen.

Vielleicht kannst du jemanden bitten, dir einen Gefallen zu tun, wenn du zu müde bist, und du kannst den Gefallen erwidern, wenn du mehr Energie hast.

Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihre RA-Müdigkeit effektiv angehen können. Wenn Sie bewährte Tipps befolgen und Ihren Arzt konsultieren, haben Sie eine bessere Chance, damit umzugehen, damit Sie Ihre täglichen Aktivitäten genießen können.